Зарядка на колени при артрозе

зарядка для коленей при артрозе видео

Артроз, как известно, заболевание хроническое. Зачастую полностью излечить пациента от заболевания артроз нельзя, но медицина в силах приостановить прогрессирование заболевания. И в том немалая заслуга лечебной гимнастики. Гимнастика при артрозе суставов направлена на увеличение их подвижности, замедление процессов разрушения хрящевой ткани. Так как артроз коленных суставов — самый распространенный вариант заболевания, то речь пойдет о лечебной гимнастике при коленном артрозе .

  • Отрывайте носки от пола, держа пятки на полу. Одновременно с упражнением растирающими движениями делайте массаж коленей.
  • Теперь носки остаются на полу, а пятки поднимаются. Колени массируйте уже круговыми движениями.
  • Эти самые упражнения можно использовать в качестве разминки перед основными занятиями.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Гимнастические упражнения для борьбы с коленным артрозом

    Гимнастика при коленном артрозе – весьма убедительное средство как в лечении гонартроза, так и его профилактике. Гимнастические упражнения на коленную область назначают на ранних стадиях болезни, когда эффект от зарядки будет особенно силен. Однако и при третьей степени коленного артроза осторожное занятие физическими упражнениями будет полезно для суставов, сосудов и мышц.

    Рекомендации по упражнениям при артрозе коленных суставов

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна быть именно лечебной, а не обычной; упражнения должны выполняться мягче, плавнее;

    Когда отдыхаете, принимайте положение лёжа и следите за коленками, чтобы они не были согнутыми. Действие массажа будет идеальным продолжением после проведения зарядки. Между прочим, делать массаж нужно на обе коленки, несмотря на то, что поражена артрозом чаще всего только одна.

    Зарядка для больных коленей

    С возрастом суставы становятся менее подвижны, их нужно часто массировать, а также делать специальную гимнастику, чтобы сохранить суставы здоровыми и крепкими. Выполнять эти упражнения можно в любом возрасте.

    1. Сядь на стул, спина прямая. Ноги выпрями, оторвав их от пола, затем согни, подожми под себя и снова выпрями.

    2. Стоя, держась за спинку стула, отведи одну ногу назад как можно выше, стараясь распрямить колено. Затем проделай то же самое другой ногой.

    3. Сидя, ноги поставь перед собой, сведи колени. Теперь как можно шире разводи колени в стороны, напрягая коленные суставы.

    4. Стоя, ноги вместе, обопрись ладонями о спинку стула. Выполняй круговые движения сомкнутыми коленями то в одну, то в другую сторону.

    5. Держась за спинку стула, приседай. Делай упражнение медленно, ощущая, как работают колени. Задержись в приседе, чтобы колени немного устали, встань и отдохни.

    6. Сидя, положи руки на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Подними руки вверх, оторви ноги от пола, выпрями их в коленях и приподними их, вдох, вернись в исходное положение – выдох.

    7. Сядь удобно. Положи левую лодыжку поверх правой. Перекрести руки на груди – левая поверх правой, схвати их в замок, переплетая пальцы между собой, и положи их на груди. Посиди в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу.

    8. Сидя, обопрись обеими руками о края стула. Делай движения ногами, как при езде на велосипеде, полностью выпрямляя их в коленях.

    9. «Крюки». Разъедини ноги, сомкни кончики пальцев между собой и дыши глубоко в течение минуты.

    10. Сядь на стул, положи левую ногу на правое колено. Массируй левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивай и одновременно сгибай ступню к себе и от себя. Повтори: правую ногу на левое колено.

    11. Сидя, положи руки на колени и с их помощью потряси коленными суставами. Проделай это упражнение энергично 20 раз.

    Растяжка подколенных сухожилий

    Лучшая зарядка при артрозе коленного сустава

    Упражнения для зарядки

    Специалистами был разработан комплекс упражнений, который прошел проверку временем и лучше всего помогает при гонартрозе (артрозе коленного сустава).

    2. Лежа на правом боку, поднимите левую прямую ногу вверх на 45 градусов, задержите на несколько секунд. Смените положение для повторения упражнения с правой ногой.

    3. Это упражнение сложное и подойдет только физически сильным людям: лежа на животе, поднимите обе прямые ноги и задержите на несколько секунд, затем расслабьтесь.

    4. Сидя на стуле, поднимите прямую ногу на весу и держите ее так долго, сколько сможете. Повторите с другой ногой.

    5. Стоя на ногах и придерживаясь руками за стул, станьте на носки и вытянитесь как можно выше. Потом повторите упражнение, стоя на пятках.

    Меры предосторожности

    — повышение артериального или внутричерепного давления;

    — повышенная температура тела, воспалительные процессы;

    — в первые месяцы после перенесенных органных операций;

    — при менструациях у женщин;

    Комплекс лечебной гимнастики для коленного сустава при артрозе

    Артроз является хроническим заболеванием суставов и сопровождается сильными болями. Первые вестники артроза коленного сустава – его хруст и боли, как в момент ходьбы, так и в конце дня. У человека повышается утомляемость, и появляются некоторые ограничения в подвижности. Тяжелее дается длительная ходьба, подъемы и спуски по лестницам. Ясное дело, что человек начинает щадить больную ногу, а значит, на здоровую ногу ложиться повышенная нагрузка. Поэтому заниматься физическими упражнениями, несомненно, надо, но только в лежачем или сидячем положении. Это позволяет уменьшить до минимального значения нагрузку на коленный сустав.

    А вот в положении стоя нагрузка на колено будет самой большой за счет давления веса собственного тела. Комплекс лечебной гимнастики будет укреплять сердечно-сосудистую систему, костные ткани, улучшать кровообращение, и еще, конечно, улучшать не только физическое, но и эмоциональное состояние. То сколько раз в день надо выполнять упражнения зависит от того насколько сильно выражен артроз и сопутствующие ему боли.

    Однако стоит помнить, что надо упражнения повторять хотябы несколько раз в день. На это понадобиться не более 10 минут, но объем упражнений надо увеличивать постепенно. Перегрузка не пойдет на пользу вашему организму. Комплекс упражнений выполняют медленно и плавно, энергичные и резкие движения недопустимы. Всю свою энергию сосредоточьте на больном коленном суставе. Расслабить конечность и выполняя упражнения увеличить приток крови к суставу, которая улучшит «смазку» и принесет с собой питательные вещества.

    Установлено, что у основной массы больных приведенные ниже упражнения не вызывали усиления болей, но если вы наблюдаете обратное, то надо будет сократить число упражнений в два-три раза.

    Комплекс лечебной гимнастики для коленного сустава при артрозе состоит из десяти разных упражнений, которые надо повторить два раза. Если поначалу вам тяжело выполнить весь комплекс, то разбейте его на несколько подходов и постепенно доводите до нормы по мере адаптации организма.

    Виды гимнастики при артрозе

    Артроз, как известно, заболевание хроническое. Зачастую полностью излечить пациента от заболевания артроз нельзя, но медицина в силах приостановить прогрессирование заболевания. И в том немалая заслуга лечебной гимнастики. Гимнастика при артрозе суставов направлена на увеличение их подвижности, замедление процессов разрушения хрящевой ткани. Так как артроз коленных суставов — самый распространенный вариант заболевания, то речь пойдет о лечебной гимнастике при коленном артрозе.

    Утренняя гимнастика при артрозе коленного сустава полезна, потому как позволяет снять ту скованность в движениях, которая возникает после длительного покоя. Физические упражнения приводят к увеличению кровотока в суставах и мышцах, улучшению их питания. По утрам следует выполнять наиболее простые упражнения. Для этого нужно сесть, выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч.

  • Задействуем спину. На счет «раз» поворачивайте стопы внутрь и одновременно округляйте спину, на «два» — стопы кнаружи и разгибайте спину.
  • Шагаем, оставаясь в кровати. Просто на «раз-два» делайте два шага вперед, на «три-четыре» — два шага назад.
  • Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Главное правило – никаких упражнений через боль! Если какие-то движения приводят к возникновению болей в суставе, значит, это упражнение вам не подходит и от него следует отказаться. При коленном артрозе из гимнастики рекомендуется исключить приседания, выполнять все упражнения сидя или лежа.

  • Лягте на спину. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные в коленях ноги, удерживая их в этой позиции в течение 3-5 сек. Не старайтесь поднимать как можно выше, достаточно 15 см. Повторите 10-12 раз.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги, руки прямые, вдоль туловища. Сгибайте ногу в колене, стараясь ближе подтянуть стопу к ягодице, после плавно опускайте вниз и разгибайте. То же проделайте для второй ноги. Повторите 12-15 раз.
  • Более сложное упражнение: лежа на спине, поднимите обе ноги вверх, стараясь не помогать себе руками. Далее правую согните в колене, разогните, чтобы она стала параллельна полу и вновь поднимите. Повторите это для левой ноги. Общее число повторов – 8-10 для той и другой ноги.
  • Исходное положение – лежа на спине, левая нога согнута в бедре и колене, правая – выпрямлена. Сгибайте и разгибайте в коленном суставе каждую ногу поочередно. Повторить 20-30 раз.
  • Всем давно известное упражнение «Велосипед». Лежа на спине, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и двигайте ими, как будто вращаете педали.
  • Лягте на живот. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Сделайте упор носками в пол и оторвите колени от пола. В этой позиции продержитесь 5 сек. и опустите ноги. Повторите 10 раз.
  • Совсем легкое упражнение: лежа на животе, по отдельности, а затем и вместе, сгибайте ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Повторить 30-40 раз.
  • Сидя на стуле, делайте маховые движения ногами, но не резкие и с небольшой амплитудой.
  • Не изменяя положения, выпрямите одну ногу в колене и подержите ее параллельно полу 3-5 сек., напрягая при этом мышцы голени и бедра. Повторите упражнение с другой ногой.
  • Не нужно торопить события и сразу выполнять указанное количество повторов. Эффект быстрым не будет, а излишняя нагрузка только навредит. Начинайте с 5-7 повторов, постепенно наращивая интенсивность занятий. Занимайтесь регулярно, каждый день, как только появляется свободная минутка. Оптимальный вариант – 3 раза в день по 20 мин.

    Лечебная гимнастика при артрозах – это отличное дополнение к медикаментозной терапии. Она в значительной степени способствует восстановлению функциональных способностей пораженных суставов. Первые несколько занятий следует провести со специалистом по лечебной физкультуре, он проконтролирует правильность выполнения упражнений. Потом пациенты быстро осваиваются и могут заниматься гимнастикой дома самостоятельно.

    Не всегда гимнастика при артрозах оказывает желаемый эффект. Перед выполнением данных упражнений рекомендуем получить консультацию квалифицированного доктора. В нашей клинике Вы можете обратиться за консультацией к доктору медицинских наук, профессору травматологу-ортопеду. Оснащение МЦ ГарантКлиник позволяет не только проводить операции на высоком уровне, но и обеспечивать скорейшую реабилитацию.

    Зарядка при артрозе коленного сустава

    Зарядка при артрозе коленного сустава — один из лучших методов, который в комплексе с фармакотерапией дает прекрасные результаты по замедлению развития заболевания или даже его предотвращению. Но для достижения хорошего состояния следует следовать правилам, а не делать все по собственному желанию.

    Упражнения для зарядки

    1. Лежа на животе, поднимите вверх прямую ногу и задержите на 30-40 секунд, опустите и повторите с другой ногой. Более простой вариант — поднимать только голень.

    6. После упражнений сделайте самомассаж бедра.

    Меры предосторожности

    Не во всех случаях выполнение данных упражнений показано. Больному следует помнить, в каких ситуациях физическая активность противопоказана:

    — в случае острых или тяжелых хронических заболеваний внутренних органов;

    — при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее.

  • Краткая информация
  • Симптомы
  • Степени заболевания
  • Цели лечебной гимнастики
  • Виды упражнений
  • Деформация суставного хряща в колене, приводящая к дегенеративным и дистрофическим последствиям, носит название артроза или остеоартроза. Нарушение питания тканей оказывает пагубное воздействие на двигательную функцию. По статистике эту болезнь обнаруживают у большинства людей, страдающих разными формами артроза наряду с артрозом тазобедренного и межпозвоночного суставов.

    Заболевание различается по форме – первичной и вторичной, обусловленными определенными причинами. Остеоартроз первичной степени встречается у большего количества пациентов. Ему присвоено название идиопатического, поскольку неизвестны факторы, точно вызывающие патологические изменения в суставных тканях. Иногда причин слишком много, чтобы сделать окончательные выводы.

    Вторичная форма имеет более определенные рамки, связанные с фактором риска. Ей подвержены люди, активно занимающиеся спортом, имеющие постоянные физические нагрузки. Также в ряде причин присутствуют последствия травм и предрасположенность на генетическом уровне. Болезни, после которых велика вероятность артроза коленного сустава:

  • сахарный диабет;
  • гемохроматоз;
  • врожденные патологии нижних конечностей;
  • ревматоидный артрит.
  • Проявления первых симптомов заключается в скованности коленных суставов после сна и ноющей боли. Тяжелые стадии могут вызывать вывихи, подвывихи и «заедание» в определенном положении.

    Лечение заболевания достаточно долгое и дорогое. Если на первых стадиях вполне можно справиться посредством зарядки для коленных суставов, то в сложных ситуациях приходится прибегать к медикаментозному способу или хирургическому вмешательству. Нужные медикаменты требуют значительных финансовых затрат, прием осуществляется под наблюдением врача. При операции иногда возникает необходимость замены сустава колена на протез.

    Удачная схема лечения и его эффективность зависят от быстрого и правильного диагностирования. При раннем появлении признаков следует обратиться к врачу, до того, как разрушение хряща перейдет в необратимый процесс. Врачебные рекомендации нужно выполнять дисциплинированно, не прекращая занятия и прием лекарств.

    Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

    Симптоматические проявления могут быть различными, что обусловлено стадией артроза коленного сустава. На что следует обратить внимание в первую очередь:

  • хруст и щелканье при двигательных действиях;
  • болевые ощущения;
  • скованность и заклинивание;
  • амплитуда движений становится ограниченной;
  • вывихи.
  • Очень многие не придают значения хрусту и щелканью в суставе, а зря. Они свидетельствуют о нарушениях конгруэнтности поверхности суставов из-за возникновения остеофитов, борозд, язв на хряще. Для точного определения нужно положить руку на колено и медленно сгибать и разгибать ногу. Вполне простые действия, но с их помощью легко установить хруст, что указывает на начало дегенеративных процессов.

    Болевые ощущения поначалу могут быть весьма незначительны, и усиливаться при занятиях спортом, интенсивных физических нагрузках. Особенно важны боли, когда поднимают тяжести, то есть совершают статические действия. Динамические нагрузки, к примеру, зарядка, при артрозе наоборот улучшает состояние хрящевой ткани, ее питание и способствует снижению симптомов заболевания.

    Боль возникает, когда стирается верхний слой хряща, оголяя нервные окончания. Если человек неподвижен, боль уходит. Это связано с тем, что оголенные нервы покрываются фибрином, который защищает их от раздражения.

    Прогрессирующие процессы приводят к большему истиранию суставов и воспалению. В синовиальной оболочке и подхряшевом основании образуется отечность, сдавливающая еще сильнее нервные окончания. На наличие воспаления указывают боли, которые пациент испытывает в состоянии покоя.

    Скованность и заклинивание, в первую очередь, свидетельствуют о характере болезни. В данном случае исключается ревматоидный артрит, если колено заклинивает не более получаса.

    1. 1 степень достаточно сложно распознать, поскольку периодические симптомы списывают на неудобное положение, погодные условия и т.д. На начальном этапе большинство страдающих недугом стараются решать проблемы посредством народной медицины. Такой подход может быть правильным, но все-таки нужно показаться квалифицированному врачу и произвести диагностику;
    2. 2 степень наступает, если человек не предпринимает никаких действий. Тут уже проявляется болевая стадия, которая ярко выражается при физических нагрузках. Хрящи стремительно разрушаются, а артроз приобретает хронический характер. Болям сопутствуют усталость, ноющие ощущения в коленях, хрусты. 2 степень требует обязательного обследования и медикаментозного лечения;
    3. главный признак того, что остеоартроз перешел в 3 степень – постоянная боль, даже если человек не двигается. Она появляется во время сна, отдыха. Из-за сильных болей пациент даже не может ходить. В этой стадии приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Реабилитационный период занимает долгое время, врач прописывает лекарства и физические упражнения.

    Цели лечебной гимнастики

    Эффективность ЛФК давно доказана при болезнях опорно-двигательного аппарата, деформации хрящей и регулярных болях в суставах коленей, таза и бедер. Она имеет профилактическое, лечебное и реабилитационное значение.

    Основными целями гимнастики являются:

  • снижение болей постепенным путем;
  • разработка коленного сустава и увеличение его подвижности;
  • нормализация кровообращения и питания;
  • запуск регенеративных процессов в поврежденных тканях;
  • укрепление мышечной ткани;
  • оздоровительная и профилактическая функции.
  • ЛФК показана не всем пациентам. В сложных случаях ею нельзя заниматься, поскольку велика вероятность обратного эффекта. Противопоказаниями к занятиям являются хронические болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нарушения давления, температура, инфекции и простуды, грыжа, обострение артроза.

    Следует понимать, что весь комплекс рассчитан на регулярное выполнение. Для начала необходимо проводить упражнения под наблюдением инструктора в клинике. Впоследствии, когда выработается правильная система действий, можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях.

    Существует несколько методик, наиболее распространенными являются утренняя зарядка при артрозе, терапевтическая гимнастика Муслима Джамалдинова, доктора Бубновского и некоторые приемы йоги.

    Разминка по утрам в положении лежа:

  • Упражнение «ножницы».
  • Согнуть одну ногу, завести ее за другую. Выполнять поочередно обеими ногами.
  • Поднятие нижних конечностей – одной, другой, затем обе вместе.
  • Согнуть колени и подтянуть их к груди.
  • Вариант Джамалдинова для пациентов с сильными болями:

  • Поглаживание пораженных участков и разогревающие движения, имитирующие ходьбу.
  • Сведение и разведение пальцев стопы.
  • Поставив ногу на носок, поворачивать корпус в сторону ноги, выполняющей движение.
  • Развести ноги в стороны, соединить их.
  • Все виды зарядки подразумевают неторопливый темп с соблюдением правильного ритма дыхания. Запрещены активные действия, такие как «велосипед», приседания, бег и прыжки. Если вы чувствуете недомогания в области коленных суставов, начните заниматься уже прямо сейчас.

    Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

    Рекомендации по упражнениям при артрозе коленных суставов

    Прежде чем нам приступить к рассмотрению комплекса упражнений для улучшения состояния коленных суставов, мышц и связок, сформулируем общие правила тренировок:

  • Уделять время на зарядку до часа в день, лучше всего заниматься подходами по 10-15 минут;
  • Между подходами должен проходить определенный интервал, чтобы хрящи, связки могли генерировать новые ткани. Эта пауза может составлять по нескольку часов;
  • Если позволяет состояние, полезно будет плавание в теплой ванне, бассейне.
  • Следует помнить, что занятие гимнастикой при различных степенях остеоартроза должно быть щадящим руки и колени. Физические упражнения – это вам не укол в колено и не сильнодействующая таблетка: не нужно ждать скорейших результатов на первых порах. Главное, заниматься регулярно, не бросать и не падать духом. Помимо специального комплекса упражнений на пораженное колено, не стоит забывать об общеукрепляющей гимнастике, потому как сделать сильным весь организм, укрепить все мышцы и суставы будет очень полезно.

    Упражнения от доктора Белялова А.Е.

    Для больных артрозом благотворно влияют так называемые изометрические упражнения. Суть их в том, чтобы рукой сгибать ногу, которая, в свою очередь, сопротивляется напряжению. Лягте на спину (но можно и на животе), руками обхватите голень и не позволяйте разгибаться коленке, чтобы возникала некая борьба между рукой и ногой. Проделывать можно 5-10 раз, и вскоре больной артрозом заметит, что боли в суставах уменьшились, а на земле можно стоять теперь увереннее.

    Полезен и обычный «гусиный шаг», которому со школы учились. Кто забыл – это ходьба вприсядку с согнутыми коленями так, чтобы голень ложилась на тазобедренный сустав. Но при острых болях «гусиный шаг» не рекомендуется.

    Комплекс упражнений для больных коленным артрозом

    Эта гимнастика рекомендуется для проведения сразу спросонья, утром.

    1. Начальное положение – лечь на жесткий матрас с вытянутыми расслабленными ногами. Сгибаем одну ногу в коленке до предела, не отрывая стопу от поверхности матраса. Затем подтянуть конечность к туловищу, помогая при этом руками, а спину не отрывая от матраса или пола. Далее возвращаем ногу в начальное положение, разгибая в коленном суставе. После этого выполняем то же самое с другой ногой.

    2. Исходное положение (и.п.) – прежнее. Поднимаем ногу на 30 см, желательно её выпрямить, если нет сильных болей в колене. Фиксируем такое положение на 5-6 секунд и проводим это действие со второй ногой. Повторяем это упражнение 10 раз.

    3. И.п. – прежнее. Упражнение похоже на езду на велосипеде. Лежа на спине, вращая ногами и имитируя велосипедное катание и вращение педалей. Ноги не должны опускаться за это время, «крутить педали» стоит до некоторой усталости в конечностях. Продолжая сравнение с велосипедной ездой, можно сказать, что крутить ногами можно в разные стороны, вперед и «задним ходом». Это отличное средство для укрепления как коленных, так и тазобедренных суставов (при коксартрозе также будет полезно).

    4. Начальное положение: сесть на пол, а ноги выпрямить. Обхватываем стопы ладонями и как можно ниже наклоняемся туловищем. Следим за тем, чтобы колени были выпрямлены. Зафиксируем в таком положении тело на несколько секунд. Со временем задержку увеличивать. Затем возвращаемся в исходную позицию.

    5. В том же сидячем положении сгибаем ногу в колене, руками обхватывая её и помогая приподнять ногу от пола. Задача: выпрямить конечность, не выпуская из рук, и подержать на воздухе как можно дольше. Потом, это же самое, выполнить со второй ногой.

    6. Исходная позиция: лечь на живот. Будем делать сгибания ног, дотягиваясь пяткой своей попы. Тело при этом не отрываем от пола.

    7. Начальное положение: сесть на край кровати, держа спину прямой. Делаем колебательные движения обеими ногами, не отрывая носочка стопы от пола.

    8. Также сидим на кровати, приподнимаем одну ногу и держим несколько секунд в воздухе, опускаем и выполняем этот подъем с другой ногой, а затем обе ноги вместе отрываем от пола на секунд 5-10.

    Это очень эффективный комплекс упражнений при коленном артрозе. Выполнять следует по приведенному порядку три раза в день. Обратите внимание, что движения должны быть плавными, небыстрыми. Постепенно, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду упражнений и длительность движений. Нам важно укрепить мышцы ног, усилить кровообращение, размять связки, повысить подвижность коленных суставов.

    Гимнастика дома – важные моменты

    В данной статье можно изучить основной комплекс упражнений, направленных на восстановление суставов.

    Одного знания данных упражнений для восстановлений функций коленей недостаточно, важно изучить основные правила, которых нужно обязательно придерживаться при работе над восстановлением коленных суставов.

    Вот самые основные из них:

    1. ЛФК при артрозе коленного сустава проводится только в период наступление ремиссии, когда отсутствуют сильные болевые ощущения и нет острых воспалительных процессов.
    2. Если выполнять упражнения в период обострения и воспаления, есть риск ухудшить общее состояние суставов, вызвать болевые ощущения и усилить процесс воспаления.
    3. Перед началом курса ЛФК нужно получить консультацию специалиста, так как не исключено, что есть такие упражнения, которые в силу особенностей развития заболевания выполнять не рекомендуется.
    4. Стоит помнить, что любая гимнастика должна быть направлена на обеспечение суставам определенной физической нагрузки, но с полным исключением перегруза.
    5. Любое повышение нагрузки нужно согласовывать с лечащим врачом.
    6. В разработанной системе упражнений для коленных суставов статические нагрузки должны преобладать над динамическими.
    7. Статические нагрузки – это комплекс движений, при которых человек должен на некоторое время застывать, например, в процессе подъема ноги.

      Благодаря подобным нагрузкам мышцы получают важную и нужную для них нагрузку, а суставы при этом не страдают и не изнашиваются.

      Зарядка для коленных суставов при артрозе — это уникальный метод восстановления, который не потребует от пациентов ни денег, ни медицинских препаратов, ни траты большого количества материальных средств.

      Все что потребуется от больного – запастись терпением и проявить минимальную силу воли, чтобы выполнять упражнения ежедневно и в полном объеме.

      Одновременно с важными моментами, которые обязательно нужно принимать во внимание в процессе лечения импотенции, стоит воспользоваться определенными полезными советами.

      Они помогут добиться более высокого положительного результата, а также избежать возможных осложнений. Итак, на что нужно обратить внимание в процессе выполнения упражнений:

    8. для получения положительного результата лечебные и восстановительные упражнения стоит выполнять каждый день;
    9. важно избегать таких движений, которые в состоянии дать на колени сильную нагрузку. Упражнения не должны нагружать суставы, но только укреплять их;
    10. между упражнениями, многие из которых разработал Гитт Виталий Демьянович нужно делать расслабляющие упражнения, чтобы ноги отдыхали. Для этого достаточно просто на несколько секунд принимать лежачее положение;
    11. после проведения комплекса упражнений, завершать сеанс желательно 5-минутным массажем. Достаточно просто пальцами пройтись по бедрам и голеням пальцами рук, легко массируя их и поглаживая. Сильные разминания и надавливания здесь не подойдут.
    12. Оптимальным вариантом будет использовать при массаже специальные лечебные крема и согревающие гели. Все это будет значительно усиливать общий эффект.

      Итак, на каких движениях строится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений которой направлен на восстановление их функции.

      Упражнения при артрозе

      Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава достаточно эффективна. Самое главное ознакомиться с основной последовательностью действий, а также знать, как правильно делать каждое упражнение.

      Представленный вниманию комплекс широко используется в центре Бубновского и доктора Евдокимова. Он одинаково эффективен для пожилых людей и для молодых, а также используется в спортивной области с добавлением некоторых дополнительных упражнений.

      Вот самые эффективные из них, которые нужно выполнять в представленной последовательности действий.

      10 упражнений Бубновского С.М. для коленей и позвоночника

      Выполняется в положении лежа на полу. Ноги должны быть выпрямлены, а руки вытянуты вдоль тела. После этого ногу нужно медленно поднять на 15 см от пола, 40 секунд стараться удерживать ее на весу. Нога медленно опускается, все тело расслабляется.

      После небольшого перерыва делается короткий перерыв и снова повторяется данное упражнение, но другой ногой. После того, как упражнение было выполнено по одному разу, можно переходить к следующему циклу.

      Находясь в таком же положении плавно поднимается правая нога, но уже выпрямленная в колене, поднимается на ту же высоту и задерживается на пару секунд и опускается на пол. Таких упражнений нужно выполнить 10-20 и произвести повторный цикл, но уже на другую ногу.

      Между каждым движением ногам нужно давать кратковременный отдых с полным расслаблением, продолжительность которого составляет 1-2 секунды.

      Расстояния должны быть одинаковыми, временные отрезки тоже, вне зависимости от того, больная это нога или здоровая.

      Необходимо лечь на пол и вытянуть руки по телу. Левая нога должна лежать прямо на полу, а правая сгибается в колене под углом 90 градусов, то есть принять исходное положение.

      Далее выполняются следующие действия:

    13. Медленно и аккуратно поднимается правая нога в бедре на 10 см с полным сохранением прямого угла в колене.
    14. Нога оставляется на весу на 30-40 секунд.
    15. После этого нога медленно опускается и полностью расслабляется.
    16. Делается короткий перерыв и то же самое повторяется с левой ногой.
    17. Упражнение делается по разу на каждую ногу. После этого цикл повторяется не только в статическом, но также в динамическом положении.

      В этом случае нога, согнутая в 90 градусов, поднимается на 10 см, задержать ее в подобном положении и плавно опустить. Процедура повторяется на каждую ногу по 10-12 раз с полным периодическим расслаблением.

      Чтобы упражнение обеспечило быстрое получение положительного результата, можно сочетать гимнастику с магнитотерапией. Для этой цели можно использовать Алмаг-01.

      Данное упражнение может подойти только для физически достаточно выносливых и сильных людей.

      Если особой подготовки нет, можно пропустить этот цикл.

      Для принятия исходного положения нужно лечь на пол с выпрямленными ногами, руки, как обычно, вытянуты вдоль тела.

      Ноги медленно в выпрямленном виде поднимаются на 15 см от пола, также медленно разводятся в сторону, потом плавно сводятся друг к другу.

      Не опуская ноги на пол, так нужно сделать 8-10 раз и все строго в медленном режиме.

      Нужно лечь на пол на правую сторону и согнуть в колене правую ногу. Это исходное положение для выполнения последующих движений.

      После принятия данного положения нужно поднять левую ногу и на 30 секунд задержать ее на весу, сохраняя ногу под углом 45 градусов.

      После этого нога медленно опускается и полностью расслабляются все мышцы. После непродолжительного перерыва нужно повернуться на левый бок и снова повторить данный цикл движения на другую ногу.

      При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы обе ноги работали с равной нагрузкой. Они должны подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на равное количество времени.

      Исходное положение при данном упражнении – это сидение на стуле. После принятия его, нужно выпрямить ногу сначала в области колена, а потом еще выше с задействованием тазобедренного сустава.

      При выполнении данного упражнения важно пристально следить за тем, чтобы нога поднималась как можно выше. Сразу после поднятия ноги, в данном положении нужно задержаться на 60 секунд.

      После этого нога точно также медленно опускается и принимается исходное положение. По окончании упражнения нужно полностью расслабить мышцы и начать выполнять то же самое для левой ноги. Данное упражнение необходимо выполнять для каждой ноги по 2-3 раза.

      Основное исходное положение заключается в стойке перед спинкой стула. При этом нужно слегка касаться спинки стула, чтобы не потерять равновесие.

      Осуществляется медленное поднятие на цыпочки и в таком положении нужно задержаться на минуту. Возвращение в исходное положение осуществляется также медленно.

      Данное упражнение выполняется также в двух вариантах. В статическом положении упражнение делается один раз, потом выполняется вариант динамический.

      Здесь все относительно просто. нужно придерживаться за спинку, плавно подняться на цыпочки и побыть на данной высоте 1-2 секунды.

      После этого также плавно, медленно нужно опуститься и принять исходное положение. Подобных движений требуется произвести 10-15.

      При данном упражнении исходное положение аналогичное предыдущему. Придерживаясь за спинку стула и приняв положение на пятках, нужно максимально поднять вверх пальцы ног и стопы.

      В подобном положении нужно зависнуть примерно на 60 секунд. По окончании данного периода носки медленно опускаются вниз, а потом принимается исходное положение.

      Далее осуществляется динамическая часть упражнения. В данном случае носки поднимаются и задерживаются на пару секунд, после этого плавно опускаются и принимается исходное положение, при котором нога целиком ставится на стопу.

      После перерыва в одну-две секунды, потребуется данное упражнение нужно повторить, выполнив всего 10-12 подобных циклов.

      Исходное положение сходное с предыдущими. Также нужно придерживаться за спинку стула, максимально высоко поднять пятку левой ноги и опираясь на носок.

      Правая нога при этом должна находиться на полу полностью. После этого потребуется плавно поменять общее положение на противоположное.

      Делая особые перекатывающиеся движения таким образом, чтобы правая пятка была немного приподнята, а левая ступня стояла на полу.

      После того, как это все было выполнено, нужно поднять левую пятку наверх, а правую опустить. Подобным образом нужно переминаться с одной ноги на другую.

      Это заключительное упражнение, в процессе которого проводятся массажные движения, воздействующие на мышцы бедра.

      Для этого нужно тщательно промассировать боковую и переднюю поверхность бедра, которая находится выше коленного сустава. Задняя поверхность бедра при этом не массируется.

      Массаж — идеальное дополнения для ЛФК

      Правильно проведенный массаж позволит эффективно активизировать микроскопические процессы в тканях организма, которые прилегают к пораженному суставу.

      Среди основных преимуществ, которые дает массаж, можно отметить:

    18. Повышение капиллярного кровотока;
    19. Питание поврежденных хрящевых тканей;
    20. Стимуляция клеточных обменных процессов.
    21. Если после каждой гимнастики проводить самомассаж, можно обеспечить уникальный вспомогательный лечебный эффект.

      В процессе проведения массажа нужно выполнять растирающие и поглаживающие движения. Процесс выполнения самомассажа должен быть осуществлен определенными последовательными действиями:

    22. Принимается сидячее положение на кровати или на диване. Одна нога должна быть горизонтально выпрямлена и расслаблена, вторая опущена в свободном положении.
    23. Руки располагаются сверху и снизу больного сустава той ноги, которые лежит на кровати.
    24. Проводятся легкие возвратные и поступательные движения с постоянным поглаживанием.
    25. Кисти рук перемещаются на боковые стороны сустава и при помощи пальцев провести достаточно активные растирающие движения, проводя их вверх и вниз по ноге.
    26. Производятся аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей при помощи ладоней.
    27. Принимается опорное положение для больших пальцев вверху больного сустава, а остальными пальцами проводятся сильные круговые и вращательные движения по бокам сустава.
    28. Не меняя положения кистей проводятся разминающие движения с небольшим смещением кожных участков. Здесь используется три пальца. Проводятся поглаживающие движения при помощи ладоней.
    29. Общая продолжительность массажа составляет 15 минут. При наличии возможности, массаж можно делать 2-3 раза, но общая продолжительность сеанса должна составлять 10 минут, не более.

      При правильном выполнении гимнастики, при дополнении ее грамотно проведенным массажем и при оптимальной систематичности проведенных процедур можно добиться максимально положительного результата.

      Если применять в процессе лечения врачом назначенные мази с терапевтическим и согревающим эффектом, можно забыть о том, что когда-то были проблемы с суставами.

      Положительный результат достигается за счет улучшения питания суставных и прилегающих тканей. Значительно купируется болевой синдром, а также улучшаются двигательные функции суставов и общая амплитуда движений.

      При правильном подходе можно эффективно предупредить рецидивы патологии.

      Упражнения для суставов разных групп

    30. Исходная позиция – стоя или сидя. Плечи должны располагаться параллельно полу, руки можно согнуть в локтях, кисти сжаты в мягкий кулак. Необходимо выполнять вращательные движения предплечьями: сначала 10 раз в одну сторону, затем в другую сторону. Плечи при этом двигаться не должны.
    31. Исходное положение то же. Только при выполнении этого упражнения нужно делать вращательные движения сначала к себе, потом от себя. По 10 раз.
    32. Для плечевых суставов

      Исходное положение – стоя, руки свободно висят вдоль туловища. Правую руку нужно вращать перед собой во фронтальной плоскости. Постепенно скорость вращения можно увеличивать.

      Делается 10 вращений по часовой и столько же – против часовой стрелки. Более подробно в нашей статье — лечебная гимнастика для плечевого сустава, где есть комплекс упражнений.

      Исходное положение – стоя или сидя. В положении стоя нужно опереться о спинку стула или стену.

      Пациент сгибает ногу в колене, бедро должно располагаться в одной параллели с полом. Нужно делать вращательные движения голенью. 10 раз внутрь, 10 раз наружу. Т

      о же самое проделать другой ногой. Сидя выполнять упражнение легче, руками можно держаться за сидение.

      Для коленных суставов

      Исходное положение – стоя. Ноги немного шире плеч, ладони лежат на коленях, которые полусогнуты. Стопы должны располагаться параллельно одна другой, носки чуть-чуть повернуты внутрь. Такая зарядка при артрозе коленного сустава помогает восстановить кровообращение в тканях сустава.

      Спину нужно держать ровно, взгляд устремлен прямо. Круговые движения коленями выполняются сначала внутрь, потом – наружу. И так по 10 раз. Руками можно помогать коленям вращаться.

      Этот комплекс упражнений обязательно следует включить в свою ежедневную программу. Если не существует противопоказаний, рекомендуется заниматься йогой. Для проработки и укрепления позвонков шейного отдела нужно выполнять движения, которые входят в ЛФК для шеи.

      11 причин выполнять гимнастику при артрозе коленного сустава

      Отсутствие движения губительно для суставов. Из-за недостатка двигательной активности уменьшается мышечная масса и объем. А мышцы – это поддерживающий каркас и насос, снабжающий ткани кровью. Без движения связки укорачиваются, замедляется циркуляция синовиальной жидкости, которая служит смазкой для суставов, замедляются обменные процессы и развиваются застойные. Уберечь суставные сочленения от разрушения и утраты подвижности поможет комплекс упражнений. Гимнастика при артрозе коленного сустава – обязательная составляющая лечения. Но нагрузку нужно дозировать с учетом дегенеративно-дистрофических изменений при коленном артрозе.

      Терапевтическая роль гимнастики

      Важность ЛФК для поддержания здоровья сопоставима с важностью медикаментозной терапии. Ее роль в лечении артроза коленного сустава превосходит роль физиотерапевтических процедур. Преимущества лечебной гимнастики при гонартрозе перед другими методами терапии:

    33. активное участие пациента в процессе лечения (все остальные методы сводятся к воздействию на пациента, который занимает пассивную позицию);
    34. гимнастика при болях в коленях не просто облегчает симптомы, она воздействует на причину их появления, помогает приостановить патологические процессы.
    35. Зарядка для коленных суставов при артрозе полезна организму в целом.

    36. Устраняются застойные процессы.
    37. Активизируется циркуляция физиологических жидкостей – крови, лимфы, синовии.
    38. Улучшается обмен веществ, сжигаются жировые отложения, а ожирение крайне вредно для суставов, поскольку создает лишнюю нагрузку на них.
    39. На ранней стадии двигательная активность помогает избежать формирования стойких суставных контрактур, позже способствует их преодолению и восстановлению подвижности.
    40. Укрепляются связки, повышается их эластичность, предупреждается укорочение.
    41. Нормализуется мышечный тонус, предотвращается рубцевание мышечной ткани, связанное с частыми спазмами.
    42. Предотвращается потеря мышечной массы.
    43. Максимально долго сохраняются функции коленей при артрозе.
    44. Укрепляется иммунитет, снижается риск осложнения артроза инфекционным артритом.
    45. Улучшается эмоциональный настрой.
    46. Стихает боль.
    47. Лечебная физкультура и гимнастика в значительной мере снижают риск развития артроза колена, если упражнения выполнять правильно и дозировать нагрузку. Малоподвижный образ жизни и тяжелая физическая работа с монотонными нагрузками, в частности, профессиональные занятия спортом или танцами, для суставов одинаково опасны. В первом случае нарушается их питание, кровоснабжение, в суставных и околосуставных тканях происходят дистрофические изменения. Во втором суставные хрящи и кости быстрее изнашиваются, исчерпывается их запас прочности. Кроме того, профессиональные спортсмены и танцоры часто травмируют ноги, а после разрыва связок коленного сустава и прочих травм с большой степенью вероятности может развиться артроз колена.

      Особенности занятий на разных стадиях

      При коленном артрозе показания к лечебной гимнастике для коленных суставов имеются на любой стадии. Максимально эффективна лечебная физкультура при остеоартрозе, если начать тренировки в момент, когда дистрофические изменения только начинаются и ограничиваются суставным хрящом. Если на этой стадии сочетать прием хондропротекторов с ЛФК для активизации кровообращения, трофики, метаболизма, разрушение хрящевой ткани можно остановить. При гонартрозе 1 степени коленного сустава лечение начинается с коррекции рациона, ограничения нагрузки на колени параллельно с укреплением окружающих их мышц.

      Нужно свести к минимуму статические, ударные, вибрационные нагрузки. То есть избегать продолжительного пребывания на ногах, исключить бег и прыжки, сбросить вес. Рекомендуется носить ортопедические конструкции для коленного сустава, чтоб уменьшить механический износ хряща, при ходьбе пользоваться тростью.

      Упражнения для больных коленей выполняются преимущественно сидя или лежа, чтоб укреплять мышцы, не подвергая хрящ лишним нагрузкам. Эффект лечебной гимнастика при остеоартрозе коленного сустава 1 степени:

    48. нейтрализация факторов, которые спровоцировали разрушение хряща (недостаточное кровоснабжение, питание);
    49. укрепление мышц, профилактика их гипотрофии;
    50. сохранение привычного объема движений.
    51. Гонартроз 2 степени коленного сустава сопровождается сокращением объема движений, формированием суставно-мышечной контрактуры, потерей мышечной массы. Если гимнастику для больных коленей начинают выполнять только на этой стадии, понадобится приложить немало усилий, чтоб сделать эти проявления менее выраженными. ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени помогает снять мышечный спазм, облегчает боли. При синовите коленного сустава, остром воспалении необходимо приступать к занятиям ЛФК после его купирования. При артрозе коленного сустава 3 степени суставная гимнастика по-прежнему актуальна. Объем движений к этому моменту значительно ограничен, но регулярно выполняя направленные на разработку коленного сустава упражнения, реально не допустить его полного обездвиживания.

      Занятия лечебной физкультурой при артрозе коленного сустава должны соответствовать возможностям пациента, стадии болезни. Для пожилых, ослабленных людей, пациентов с сердечно-сосудистыми нарушениями подбирают максимально щадящий комплекс. Начальная стадия обычно протекает без острых проявлений, и зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться без ограничений. Но не всегда можно сразу приступать к занятиям ЛФК при гонартрозе 2 степени, для которого характерны интенсивные боли, воспалительный процесс. Сначала необходимо провести курс медикаментозной терапии для купирования этих проявлений, и только после этого выполнять лечебную гимнастику при гонартрозе.

      Чтоб ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, нужно соблюдать ряд правил:

      • на первых порах заниматься под контролем врача, инструктора, помогут освоить гимнастику для лечения артроза коленных суставов видео от специалистов;
      • начинать с минимальной нагрузки, простых упражнений. Постепенно вводить в комплекс гимнастики при артрозе коленных суставов более сложные упражнения, наращивать амплитуду, количество повторов, продолжительность тренировки, но не заниматься через силу;
      • лечебная гимнастика для коленных суставов может сопровождаться мышечной усталостью, но при правильном выполнении не должна приводить к усилению суставных болей;
      • противопоказаны рывки, прыжки, резкие движения;
      • гимнастика при синовите должна быть максимально щадящей, движения в воспаленном колене сведены к минимуму, упражнения в основном сводятся к напряжению-расслаблению мышц;
      • зарядка при артрозе коленного сустава должна выполняться ежедневно;
      • нагрузки обязательно чередовать с полноценным отдыхом.
      • При артрозе коленного сустава 3 степени нередко приходится прибегать к операции эндопротезирования. До и после замены коленного сустава тоже необходимо тренироваться. В период ранней послеоперационной реабилитации показаны упражнения на напряжение-расслабление мышц. С 3–5 дня добавляются активные и пассивные движения в суставе, а через 2 недели можно переходить к гимнастике в положении стоя.

        Демонстрирующие рекомендованную при остеоартрозе коленного сустава лечебную гимнастику видео можно найти на ютубе, скачать через торрент. Такие видео по наглядности значительно превосходят словесные описания комплексов, даже иллюстрированные фотографиями и рисунками. В интернете можно найти обучающие видео по методике доктора Попова, доктора Евдокименко, Владимира Котляра, Сергея Бубновского, Виталия Гитта с подробными комментариями авторов. Но все равно не стоит самостоятельно выбирать комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава и приступать к его выполнению, не посоветовавшись с лечащим врачом.

        Гимнастика Попова полезна при деформирующем артрозе коленного сустава и ряде других заболеваний. Нужно застелить деревянный пол войлоком или обычным ковром, встать на колени с опорой на кулаки, поможет разгрузить суставы и коленно-локтевая позиция. Выполнять малоамплитудные перекаты влево-вправо, разминая колени. Когда они привыкнут к нагрузке, выпрямиться и топтаться на месте, покачиваясь всем корпусом перенося вес с одного колена на другое, можно выполнять маленькие шажки вперед, едва отрывая колени от пола. Доктор Попов рекомендует перед выполнением упражнения использовать согревающую мазь.

        Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко в деталях описана в книге «Артроз. Избавляемся от боли в суставах». Комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава состоит из 20 упражнений. Доктор Евдокименко рекомендует выполнять не все за один прием, а включать в ежедневный комплекс 24 упражнения на растяжку и 68 на укрепление мышц. Желательно параллельно с мышцами бедра и голени укреплять мышцы брюшного пресса и спины. Многие упражнения из комплекса лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава по Евдокименко выполняются в статическом и динамическом варианте:

      • статический – движение выполняется 1 раз, положение фиксируется на 30–40 секунд;
      • динамический – 10–15 повторов в медленном темпе.
      • Владимир Котляр разработал свою гимнастику для коленных суставов при артрозе, основываясь на принципах гимнастики тайцзицюань.

      • Комплекс начинается с растирания, встряхивания, похлопывания ног.
      • Затем выполняются постукивания пятками по ягодицам в положении лежа на спине, животе, левом и правом боку и упражнение «велосипед».
      • Покачивание голенями в разных положениях.
      • Лежа на животе и упираясь носками в пол, постукивать коленями по полу.
      • Встать на колени, переступать с ноги на ногу, раскачиваясь всем корпусом.
      • Выполнять перекаты на коленях вперед-назад, опираясь на руки.
      • Отдохнуть, сидя на пятках
      • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – высокоэффективный метод терапии, причем не требующий финансовых затрат. Некоторым пациентам на поздней стадии удавалось сохранить функции ног, не прибегая к замене коленного сустава, за счет укрепления мышц. Главные принципы: соответствие нагрузки функциональным возможностям пациента, ее постепенное наращивание, регулярность. Необходимость ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени и даже на последней стадии заболевания неоспорима, но нагрузки должны быть менее интенсивными, чем на ранней стадии. Выполнение любого комплекса упражнений для суставов необходимо согласовывать с врачом.