Варикоз физкультура

ЛФК — Лечебная гимнастика

Всем известно, что на кровоток влияет сила тяжести. Сердце — это насос, обеспечивающий постоянную циркуляцию крови. Для кровообращения органов, которые располагаются выше сердца, сила тяжести оказывает положительное действие. Но в сосудах нижних конечностей сила тяжести действует против организма. В некоторых случаях, при недостаточности венозных клапанов или при снижении тонуса вен, сила тяжести оказывается достаточной для того, чтобы мешать нормальному кровотоку. Это приводит к тому, что кровь застаивается в венах, из-за чего происходит деформация венозных сосудов. Это явление носит название — варикозное расширение вен.

Как правило, варикозно расширенные вены располагаются в области икроножных мышц и на задней поверхности коленных суставов. Согласно статистике, каждый десятый житель планеты страдает от этого заболевания. В основном, это женщины в возрасте от 30 до 60 лет, которые имеют врожденный дефект венозных клапанов. Также варикозное расширение вен может образоваться в результате ожирения, плохой осанки, беременности, при поднятии тяжестей, а также в результате условий, при которых человек вынужден долгое время стоять или сидеть. Каждое из этих состояний оказывает дополнительное давление на вены, что в свою очередь приводит к затруднению кровотока в нижних конечностях.

Варикозное расширение вен имеет следующие симптомы:

а) извитые, темно-синего или багрового цвета вены на ногах

б) утолщенные вены

в) неравномерная коричневатая пигментация кожи в области голеней и лодыжек

г) интенсивные боли в ногах

д) возникновение судорог (эпизодически) в мышцах нижних конечностей

е) язвенные дефекты на коже ног или в области суставов.

При этом неприятном заболевании могут возникнуть осложнения, такие, как экзема, кожные язвы, тромбофлебит (воспаление определенного участка вены, при котором происходит формирование тромба), а также тяжелые венозные кровотечения в результате ранения нижних конечностей.

Чтобы уменьшить дискомфорт и облегчить боль при варикозном расширении вен, нужно придерживаться следующих правил:

— избегать длительного неподвижного стояния на одном месте

— стараться не спать сидя

— если приходится сидеть долгое время, то необходимо хотя бы сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе (чтобы поддерживать кровоток), а вообще, если есть возможность, каждые 45-60 минут надо вставать и разминаться

— нужно регулярно двигаться, менять положение тела (благодаря физической активности, жидкость быстрее поглощается мягкими тканями, вследствие чего уменьшаются болевые ощущения)

— носить специальные лечебные колготки или гольфы (ношение которых препятствует задержке жидкости в мягких тканях).

— не сидеть долго близко к огню (высокая температура окружающей среды в совокупности с неподвижным положением тела способствует расширению вен и задержке жидкости, а также вызывают чувство дискомфорта в ногах)

— принимать ванну по вечерам, а не по утрам

— при беременности поднимать ноги выше уровня сердца 3-4 раза в день на 5-10 минут. Также нельзя много есть соленой пищи, так как это приводит к еще большей задержке жидкости в организме.

Что касается медицинского вмешательства, то врач может назначить различные лекарственные средства, которые способствуют облегчению состояния и улучшению тонуса вен. Но если варикозное расширение вен явно выражено, в таком случае требуется склеротерапия ( специальные инъекции лекарственными препаратами, действие которых приводит к спаданию и зарастанию расширенных вен, что в свою очередь препятствует обратному оттоку крови) или хирургическое вмешательство — удаление варикозно расширенной вены (иссечение вены).

В любом случае, с варикозным расширением вен без лечебной физкультуры (ЛФК) и лечебной гимнастики (ЛГ) не справиться. Это заболевание вообще непросто победить, но чтобы хотя бы «держать его в узде» необходимо, чтобы ежедневно, не менее 30 минут, в распорядке дня присутствовала лечебная гимнастика при варикозном расширении вен. Если не выполнять физические упражнения при варикозном расширении вен, то это приводит к тому, что кровь в пораженных сосудах застаивается, давление увеличивается. Все это вызывает накопление воды в области стоп, лодыжек и нижних частей голеней, а это в свою очередь приводит к нарастанию болевых ощущений.

Благодаря ЛФК при варикозном расширении вен улучшается венозный и лимфатический отток, нормализуется артериальный приток, повышается физическая работоспособность. Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен улучшает периферическое кровообращение в ногах, повышает тонус вен и эффективность «мышечных насосов». Также благодаря ЛФК и ЛГ происходят значительные дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.

а) упражнения для нижних конечностей, которые выполняются в положении лежа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и голеностопных суставах

б) дыхательные упражнения (акцент на увеличение амплитуды движений диафрагмы)

в) упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра (используя резиновые бинты и ленты)

В начальных стадиях (когда нет выраженных варикозных узлов) рекомендуется 3-4 раза в день ложиться на 10-15 минут, придав ногам приподнятое положение, после чего приступить к выполнению следующих упражнений:

Исходное положение — лежа на спине

1. Напрячь и расслабить мышцы бедер, двигая коленными чашечками. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

2. Выполнять диафрагмальное дыхание (вдох — поднимается передняя брюшная стенка, выдох — живот втягивается). Сделать 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.

3. Выполнять сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (медленно). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

4. Выполнять поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Каждой ногой — 3-6 раз.

5. Поднять руки через стороны вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох (медленно). Повторить 3-4 раза.

6. Выполнять сгибание и разгибание пальцев ног. Дыхание произвольное, темп медленный. Повторить 10-15 раз.

7. Поднять руки вперед и вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

1. Руки к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах, сначала вперед, затем — назад. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

2. Сесть и снова лечь. Повторить 4-6 раз.

3. Согнуть ноги в коленях, затем наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз.

4. Ноги выпрямить. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

5. Сгибать и разгибать стопы с усилием (поочередно), как будто нажимая на педали. Повторить 6-12 раз.

6. Ноги развести. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку. Каждой ногой повторить 6-12 раз.

7. Руки положить за голову. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде (упражнение «велосипед»). Сделать 2-3 серии по 6-8 движений.

8. Ногу подтянуть к груди, затем выпрямить вертикально вверх, задержать в таком положении и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

9. Руки сцепить в замок, ноги развести. Затем поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны — сделать вдох, руки опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.

1. Левая рука под щекой, правая на бедре, ноги полусогнуты. Правую руку и ногу отвести в сторону (вертикально вверх). Повторить 4-5 раз.

2. Согнуть правую ногу и подтянуть к животу. Повторить 6-8 раз.

3. Взяться правой рукой за кушетку, выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад.

4. Выполнять сгибание и разгибание стоп. Повторить 8-12 раз.

5. Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи (по часовой стрелке и против нее). Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.

6. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 6-8 раз.

1. Подняться на носки, затем перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5-6 раз.

2. Переминаться с ноги на ногу, перенося вес на носок то одной ноги, то другой. Повторить 3-5 раз по 6-8 шагов.

3. Встать лицом к гимнастической стенке, обеими руками держаться за рейку на уровне плеч. Сделать 3-4 приседания на носках, при этом колени разводя врозь.

4. Встать правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за рейку на уровне ниже пояса. Делать маховые движения правой ногой вперед-назад. То же самое повторить левой ногой, встав левым боком к стенке. Сделать 6-8 махов каждой ногой.

5. Встать правым боком к гимнастической стенке, сделать 3-4 круговых движений левой ногой кнутри и кнаружи. Затем ногой легко потрясти. Повернуться другим боком и все повторить другой ногой.

1. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно. Выполнить 10-20 перекатываний.

2. Выполнить упражнение «березка» (или «свечка») — руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Затем одну ногу согнуть в колене и выпрямить. То же самое сделать другой ногой. Повторить 10-15 раз (темп быстрый).

3. Сесть и согнуть ноги в коленях, положить на колени ладони. Разводить и сводить колени, при этом преодолевая сопротивление рук. Повторить 5-10 раз.

4. Каждый день (в течение 3-ех месяцев) делать упражнение «велосипед» — 3 минуты (нельзя пропускать ни один день).

5. Подняться на носки и резко опуститься на всю стопу (ударяясь пяткой о пол). Сделать 30 раз, затем — отдых (20 секунд), затем повторить упражнение еще 30 раз. Данное упражнение выполнять 3-4 раза в течение дня.

6. Каждый день утром и вечером пинать ногами подушку (со всей силы). Следить, чтобы при этом ноги были расслаблены.

Физкультура при варикозе

Предлагаемый комплекс лечебно-профилактических упражнений

разработан ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его

регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной

недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование

заболевания и снизит риск развития осложнений.

  • Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите,

    расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите под ноги несколько

    подушек так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20 градусов.

  • Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.
  • Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и

    плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох.

    Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колени к груди. Вдыхая, выпрямите

    ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это

    упражнение для каждой ноги.

  • Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги

    вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем

    наружу.

  • Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «вперед» и «назад».
  • Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав

    глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в

  • Ходьба на месте, не отрывая носков.
  • Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль

    туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола.

    Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище.

    Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в

    исходное положение.

  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги под углом 15-20 градусов,

    между стопами зажата маленькая подушка. Медленно вдыхая, прогнитесь в

    пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в

  • Не отрывая стоп от пола, медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.
  • Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 градусов. Согните

    правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите

    стопу. Медленно выпрямляйте ногу вверх. Руки, плотно обхватывая ногу,

    скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки

    скользят по бедру. Повторить для другой ноги.

  • Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите

    плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову

    вперед.

  • Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.
  • Помните, что лечебная физкультура лишь на время «разгружает»

    вены от застоявшейся крови. Закрепить лечебный результат и надежно

    защитить ваши ноги позволит специальный компрессионный трикотаж.

    ЛФК при варикозе: особенности лечебной физкультуры

    ЛФК – лечебная зарядка – при варикозе ног процедура важная и необходимая для нормализации кровообращения в нижних конечностях. Такой вид физической нагрузки следует отличать от обычной зарядки или занятий в спортивном зале, поскольку слово «лечебная» является ключевым и предполагает дозированную нагрузку на определенные зоны. Такой комплекс упражнений можно делать самостоятельно в домашних условиях, но перед этим следует получить консультацию специалиста для назначения вида ЛФК при варикозном расширении вен.

    Зачем нужна физкультура при варикозе?

    Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

    Причин этого заболевания не так уж мало:

  • наследственная предрасположенность;
  • нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
  • погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
  • лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
  • врожденная патология вен.
  • На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

    Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

  • стенки вен истончаются;
  • диаметр сосудов расширяется;
  • венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
  • кровь начинает скапливаться и застаивается;
  • образуются сгустки, деформирующие форму вен;
  • вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.
  • Лечение варикоза направлено на:

  • Устранение деформированных пораженных вен.
  • Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
  • Профилактику рецидивов.
  • Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

    Что нужно знать перед началом занятий?

    Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

    Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

    Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

    Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

  • какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
  • сколько подходов необходимо сделать;
  • сколько времени должна длиться гимнастика;
  • чего следует избегать.
  • На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

    Основные правила лечебной гимнастики

    Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

    Уберите подушку и приступайте.

  • Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
  • Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
  • А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.
  • Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90?). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

    Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

    Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

    Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

    Разминка шейного отдела включает:

  • медленные повороты головы до упора влево – вправо;
  • наклоны головы вниз – назад;
  • круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.
  • Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

    Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

    А теперь – гимнастика для ног.

    Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

  • Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
  • Круговые движения ногами.
  • Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
  • Перекаты с пятки на носок.
  • Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

    При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

    Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

    Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

    Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

    Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

    Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

    Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

    Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

    Это необходимо, чтобы:

  • Избежать крепатуры.
  • Сделать мышцы и суставы более подвижными.
  • Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

    Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

    При варикозе нижних конечностей лечебная физкультура играет существенную роль, однако важно знать, какие упражнения категорически запрещены:

  • При больных венах нельзя прыгать, в том числе и на скакалке – это большой стресс для артерий, тем более, если у них слабые стенки.
  • Все движения должны выполняться свободно, без какого-либо утяжеления. Никаких штанг, гантелей, манжет!
  • Приседания в быстром темпе также находятся под запретом.
  • Любители бегать должны знать: если вены находятся не в лучшем состоянии или есть предрасположенность к варикозному расширению, пробежки делать можно, но не скоростные и не на дальние расстояния.
  • При варикозе вредно долго стоять и сидеть. Поэтому упражнения в положении стоя не должны длиться долго – это утомительно для ног. Также нужно исключить упражнения, которые делаются сидя на стуле, потому что в таком положении сгибание и разгибание туловища создает большое давление на сосуды ног.
  • Какие физические нагрузки можно при варикозе, и какие нельзя?

    Какие физические нагрузки при варикозе не нанесут вреда здоровью? Можно ли вообще заниматься спортом при данном заболевании? Варикоз встречается довольно часто, поэтому все эти вопросы весьма актуальны. Так стоит ли давать своим и так больным ногам дополнительные нагрузки или больше уделять времени отдыху? Давайте разберемся в этих вопросах.

    Немного о самом недуге

    Чтобы понять, какие физические нагрузки при варикозе ног не будут приносить вред организму, стоит вначале познакомиться с болезнью. Самый заметный признак заболевания – это выступающие вены на нижней конечности. Но потери в эстетической стороне – это наименьшее. Куда больше проблем варикоз вызывает в физиологической области.

    При данном заболевании у пациента нарушается эластичность стенок кровеносных сосудов, а также ухудшается работа клапанов в венах.

    В результате кровь начинает застаиваться в нижних конечностях, вызывая такие последствия:

  • В нижних конечностях развиваются отеки. В начале болезни они возникают только на время, обычно в конце дня. Далее отеки становятся постоянными и постепенно поднимаются выше по голени.
  • Болевые ощущения. Особенно они проявляются в области проблемных вен.
  • Весь день или вечером пациент чувствует тяжесть в ногах.
  • Со временем на кожном покрове могут возникать незаживающие язвы.
  • Какой спорт или физическая нагрузка не навредит?

    Действительно, у человека, который постоянно занимается тяжелой физической работой, со временем могут проявиться все симптомы варикоза. Но это не значит, что больной должен больше времени находиться в покое. Такое поведение может только усугубить положение. Какие же виды спорта подходят, какие упражнения можно выполнять при варикозе нижних конечностей?

    В первую очередь специалисты рекомендуют следующее:

  • Плавание. В водной среде нагрузка на суставы уменьшается, а именно это и необходимо в случае заболевания варикозом нижних конечностей. Кроме того, упражнения в бассейне выполняются с повышенной энергией. В результате такой нагрузки нормализуется кровообращение, улучшается состав крови и ускоряются процессы обмена в организме.
  • Ходьба на свежем воздухе. Такое занятие полезно для улучшения общего состояния организма, в том числе и кровообращения. Врачи рекомендуют заниматься ходьбой не менее получаса каждый день. При этом прогулка должна быть комфортной, поэтому нужно правильно подобрать обувь и постоянно следить за равномерностью дыхания.
  • Можно заниматься велоспортом. Во время поездки пациент активно работает ногами в определенном ритме. Такие действия препятствуют застаиванию крови.
  • Еще один вид спорта, который не так распространен в нашей стране, поможет в лечении варикоза нижних конечностей – это гольф. Во время игры нужно много ходить, при этом высокого темпа не требуется. Гольф может даже заменить ежедневные получасовые прогулки, но лучше совмещать эти два занятия.

    На ранних стадиях варикоза нижних конечностей можно:

    • посещать фитнес-залы;
    • ходить на танцы;
    • бегать.
    • Но этими видами спорта стоит заниматься только после консультации со специалистом. Только врач может точно определить уровень нагрузок, которые подходят для организма больного в соответствии со стадией варикоза.

      Самый безопасный, с точки зрения специалистов, вид спорта – это гимнастика.

      Существует много комплексов упражнений, которые помогают наладить кровообращение в нижних конечностях, снять ощущения тяжести и боли. Большая их часть делается в лежачем положении.

      Врачи рекомендуют всем пациентам, которые страдают варикозом нижних конечностей, такие упражнения:

      Подобные комплексы упражнений часто рекомендуют людям из зоны риска. Если в семье пациента есть больные варикозом или его работа связана с постоянным нахождением в сидячем или стоячем положении, то подобные зарядки должны проводиться каждый вечер. Такая профилактика поможет избежать раннего проявления варикоза или вообще избавит от него.

      Также при варикозе многие специалисты рекомендуют принимать контрастный душ. Чередование холодной и теплой воды помогает нормализовать кровообращение. Кроме того, такой душ может придать силы после занятий спортом.

      Болезнь «варикоз нижних конечностей» налагает и некоторые ограничения на занятия спортом и другие физические нагрузки.

      В частности, при этом недуге врачи категорически запрещают:

    • Профессионально заниматься любыми видами спорта. Ходьба, езда на велосипеде и плавание должны только поддерживать здоровье.
    • Работу с тяжестями. Особенно это касается подъема больших грузов вверх. При таких действиях усиливается нагрузка на суставы и кровеносные сосуды нижних конечностей.
    • Нельзя заниматься спортом, во время которого есть риск получить повреждение ног. Хоккей, лыжи, футбол и другие игры лучше избегать.
    • Если у пациента варикоз нижних конечностей, то нагрузки на суставы нужно минимизировать. В связи с этим нельзя приседать, быстро бегать и прыгать. Все это дает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, которые и без того с трудом справляются со своими функциями. Любые экстремальные нагрузки на нижние конечности нужно исключить.

      Чтобы физкультура не нанесла вреда, стоит перед походом в спортзал посетить врача. Только специалист может точно сказать больному варикозом, какие упражнения ему противопоказаны, а какие приведут к положительному результату. Ведь кроме проблем с венами нижних конечностей, у больного могут быть и другие заболевания.

      Варикозное расширение вен – распространенное сосудистое заболевание, поражающее женщин и мужчин в различном возрасте. Чаще всего патология начинает развиваться в 30–40 лет и постепенно прогрессирует. При выявлении заболевания на ранней стадии и при наличии соответствующих показаний рекомендуется проведение операции, поскольку она позволяет удалить пораженную вену и избавиться от причины появления заболевания. Однако подобный метод эффективен далеко не всегда. Чаще всего назначается длительная медикаментозная терапия. Лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей используется для усиления эффекта. Ее можно практиковать в любом возрасте при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. Особенно актуально выполнение комплекса упражнений в случае выявления заболевания у пожилого человека, для которого хирургическое лечение может быть опасным. ЛФК является эффективным средством борьбы с варикозом и успешно применяется в сочетании с лекарственной поддержкой.

      Польза ЛФК при варикозе

      На нижние конечности взрослого человека приходится серьезная нагрузка. Именно поэтому вены ног зачастую повреждаются, изменяется их строение, что делает невозможным поддержание нормального кровообращения и приводит к формированию варикоза. Для предотвращения развития и дальнейшего прогрессирования патологии необходимо укреплять сосудистое русло. Именно поэтому ЛФК активно применяется при варикозном расширении вен нижних конечностей. Специальная гимнастика имеет ряд очевидных положительных эффектов:

    • Позволяет улучшить микроциркуляцию. При выполнении зарядки, беге или плаванье происходит множество мышечных сокращений. Поскольку вены не имеют развитой мускульной системы, то для их нормальной работы необходима дополнительная поддержка. Физические нагрузки способствуют восстановлению физиологического тока крови за счет своеобразного проталкивания ее по сосудистому руслу.
    • Повышается выносливость пациента. ЛФК имеет не только местный, но и общий эффект. Подобные упражнения не оказывают серьезной нагрузки, однако стимулируют работу сердца, заставляя его сокращаться чаще и сильнее, что усиливает микроциркуляцию в нижних конечностях. При регулярных занятиях миокард становится выносливее, что нормализует состояние кровеносной системы и помогает бороться с варикозом.
    • Улучшение обмена веществ. Физические нагрузки имеют также тонизирующий эффект. При выполнении упражнений интенсивность кровообращения усиливается, разгоняются обменные процессы в организме. Увеличивается приток кислорода к тканям, что способствует их питанию и нормализации функций. Активная деятельность также приводит в работу эндокринную систему, которая вырабатывает ряд гормонов, улучшающих настроение и общее самочувствие.
    • Лечебная физкультура при варикозном расширении помогает бороться с отеками, поскольку стимулирует не только венозный, но и лимфатический отток. Выпотевание жидкости за пределы просвета сосуда развивается при отсутствии какой-либо физической деятельности. Правильно рассчитанные нагрузки восстанавливают нормальную проницаемость капилляров, а также способствуют оттоку лимфы из тканей.
    • Все это делает ЛФК незаменимой в борьбе с сосудистыми заболеваниями.

      Особенности физических нагрузок

      Не все упражнения полезны при варикозном расширении вен. Слишком интенсивные нагрузки зачастую и являются причиной развития заболевания. Поднятие или ношение тяжестей, бег на длительные дистанции и другие нерациональные виды активности оказывают негативное воздействие на сосуды. Хотя общий кровоток и микроциркуляция при этом улучшаются, на вены оказывается слишком большая нагрузка. Это приводит к развитию деформаций стенок и клапанов, их искривлению и образованию отеков. Поэтому при выполнении любых упражнений необходимо прислушиваться к собственному организму и не допускать переутомления.

      Для того, чтобы при варикозе сделать нагрузку на ноги полезной, создан ряд упражнений по особой методике. Для их правильного выполнения существуют специальные инструкции с последовательными фото или картинками, представленными ниже.

      Рекомендованный комплекс упражнений для ног

      Для нормализации кровообращения в нижних конечностях используют следующие упражнения:

    • В положении лежа на спине поочередно выполняются круговые движения в воздухе поднятой нижней конечностью.
    • Ноги расставить шире плеч, стопы держать параллельно друг другу. Из такого положения выполняются приседания. Корпус при этом наклоняется немного вперед, а колени не выходят за уровень пальцев ног. Не стоит делать приседы слишком глубокими, поскольку это повышает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
    • В положении стоя выполняются перекаты с пятки на носок. Можно несколько задерживаться в максимально высокой точке, сохраняя равновесие. Позвоночник при этом должен быть прямой.
    • Лежа на спине, поджать ноги к груди и выполнять круговые движения коленями. Важно при этом подложить под область копчика и поясницы что-то мягкое, чтобы не спровоцировать травму.
    • Полезным будет и просто расслабить нижние конечности, особенно после тяжелого трудового дня. Для этого необходимо принять горизонтальное положение и подложить под ноги несколько подушек, чтобы они оказались под небольшим углом к поверхности. Расслабиться и полежать в таком положении 10–15 минут.
    • Упражнения должны выполняться в комфортном темпе. При необходимости можно делать небольшие перерывы. ЛФК рекомендуется повторять регулярно.

      Дополнительные упражнения

      На протяжении дня для повышения тонуса вен и снятия с них нагрузки выполняют следующую зарядку:

      1. В положении стоя медленно подниматься на носки, ненадолго задерживаясь, опускаться обратно на пятку. Спина при этом остается прямой, а руки располагаются вдоль туловища. Выполняется это упражнение во время перерывов или при возникновении тянущих ощущений в ногах.
      2. Встать ровно, руки вдоль тела. Из этого положения на вдохе подняться на носочки, одновременно вытянув ладони вверх, а на выдохе опуститься обратно. Повторять по 15–20 раз.
      3. Это упражнение выполняется в любое время, из положения сидя или стоя. Нужно просто сжимать ягодичные мышцы. Делать это можно сколь угодно часто.
      4. При варикозном расширении вен требуются также небольшие перерывы в работе, в случаях, если она связана с постоянным пребыванием в сидячем положении.

        Противопоказания к физкультуре

        Перед выполнением ЛФК необходима консультация флеболога. Интенсивность упражнений зависит от стадии варикоза. При сосудистых заболеваниях запрещены нагрузки на ноги. Поэтому противопоказаны использование утяжелителей, бег или плаванье на большие дистанции и другие виды спорта, требующие сильного напряжения. Комплексы упражнений, подразумевающие прыжки, также не рекомендуются, поскольку приводят к еще большему нарушению кровотока. ЛФК не должна быть изнурительной, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения и выполнять зарядку в комфортном темпе. Пребывание в положении сидя или стоя более часа также нежелательно.

        Физкультура от варикоза. УПРАЖНЕНИЯ

        Похудеть почти всегда необходимо тем, у кого есть варикоз. Но ведь при варикозе физические нагрузки противопоказаны. Как

        Грустная статистика сообщает, что более 60% жителей России склонны к варикозному расширению вен. Зачастую это заболевание развивается у людей до 40 лет. Что это означает, долго объяснять не надо: кровь плохо возвращается из ног и нижней части тела в сердце, вены начинают набухать, выпирать, болеть…

        Причины этой болезни тоже известны. Кровь из ног поднимается вверх под действием остаточного артериального давления – того, с которым она была выброшена сердцем. Этому помогают сокращения мышц ног (мышечный тонус), которые как бы выдавливают кровь кверху. Даже когда вы не двигаетесь, мышцы ног находятся в постоянном тонусе, что помогает оттоку крови.

        Но эта тщательно продуманная природой система не всегда работает так, как задумано. Потому что не всегда мы вовремя заботимся о своих венах и о своих мышцах.

        Долгое стояние (на работе, в транспорте), сидение на низких или неудобных стульях, неподходящая обувь способствуют развитию варикоза. Поэтому для его профилактики рекомендуют ходить пешком (особенно полезно босиком или по воде), кататься на велосипеде, плавать. Но это для профилактики. А что делать тем, кто уже находится на одной из стадий болезни? Придется придирчиво выбирать тренировки.

        Перед началом занятий стоит пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с врачом-флебологом. Ведь болезнь могла зайти далеко: вены выпирают из-под кожи как невиданные змеи, появились серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха, кожа голеней стала темно-коричневой. На этих стадиях вам придется заниматься уже не фитнесом (оздоровительными тренировками), а лечебной физкультурой под контролем врача.

        Гораздо чаще о фитнесе задумываются на более ранних стадиях болезни, когда беспокоит тяжесть в ногах, мелкие расширенные сосуды (звездочки) под кожей, ночные судороги в икроножных мышцах, увеличение вен. Тогда после консультации с флебологом можно отправиться и в обычный фитнес-клуб.

        Разделяй и тренируйся

        Начинайте с тренировок продолжительностью 30–40 минут. Самыми полезными будут занятия в бассейне – ведь здесь нет ударной нагрузки на ноги! К тому же давление воды, которая в 12 раз плотнее воздуха, поможет крови подняться из нижних конечностей, несмотря на то что вы находитесь вертикально. Поэтому любой вид аквааэробики и плавания – для вас.

        Но бассейны есть не везде. На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц). Избавление от лишнего веса и сильные мышцы ног облегчат жизнь ваших вен.

        Самое время вспомнить слово «нельзя». Среди кардиотренировок вам не подойдут занятия, где надо бегать, прыгать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, классическая аэробика, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Сюда же – упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале избегайте бега, степпера и обычного велотренажера. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц для разнообразия.

        В силовом тренинге свои ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас. В тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение, чтобы работать с больными варикозом. (Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, желающие проходят его дополнительно).

        Зато остальное – можно!

        Как правило, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое место – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер, в котором ноги располагаются не под туловищем, а вверху, вы как бы лежите и крутите ногами над собой. С разрешения врача можно ходить в умеренном режиме. Особенно полезно ходить босиком по воде, по траве, по песку, по гальке. Сейчас, конечно, не сезон, но можно ходить дома по шершавому коврику.

        Допустимы уроки умеренной интенсивности – восточные, латиноамериканские танцы. И не забудьте о йоге и пилатесе! Эти программы хороши тем, что в них свой особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, т. е. на усилии, и для наших вен это не очень полезно. В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении. В момент расслабления тела, и это помогает венам пережить нагрузку. Кроме того, в этих гимнастиках много поз, при которых мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы (например, перевернутые асаны в йоге). Они улучшают венозный отток.

        Заниматься можно так же часто, как и тем, кто ничем не болен. Главное – выбрать не только интересную, но и полезную тренировку. Дело за вами!

        Практика. Упражнения для вен

        Эти упражнения служат хорошей профилактикой варикоза, пригодятся они и тем, кто уже болен. Идеально, если вы выполняете гимнастику 2 раза в день – утром, прежде чем встать с постели, и за 2,5–3 часа до сна. В этом случае эффект ожидайте уже через 2 недели занятий.

        1. Исходное положение (и. п.): лечь на спину, ноги выпрямить, под головой небольшая подушка. Руки под головой, локти развести в стороны. Слегка приподнимать ноги по очереди. Поднимая, сгибать ногу в колене, опуская – разгибать. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

        2. И. п.: то же, что и в предыдущем. Приподнимать сомкнутые ноги под углом 45° к телу. Сделать 3–4 раза.

        3. И. п.: то же, что и в предыдущем. На вдохе максимально развести прямые ноги в стороны, не поднимая их. На выдохе свести ноги. Сделать 4–6 раз.

        4. И. п.: лечь на спину, ноги выпрямить, под головой небольшая подушка. Руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги по очереди вверх до вертикали и опускайте. Сделать 4–6 раз.

        5. И. п.: то же, что и в предыдущем. Подни-мая прямые ноги по очереди вверх, в верхней точке слегка потрясти ногой. Сделать 4–6 раз.

        6. И. п.: то же, что и в предыдущем. Поднять ноги и покрутить ими, имитируя езду на велосипеде вперед и назад. Выполнять около 2 минут.

        7. И. п.: то же, что и в предыдущем. Приподнять и слегка согнуть ноги. Максимально развести колени в стороны, затем свести их. Выпрямить ноги и опустить в и. п. Сделать 6–8 раз.

        8. И. п.: то же, что и в предыдущем. Подни-мать ноги по очереди, описывая каждой круг в сторону. Сделать 8–10 раз каждой ногой.

        9. И. п.: лечь на правый бок, правая рука на затылке, левую вытянуть вдоль тела. Отводить прямую левую ногу вверх. Лечь на левый бок, сделать то же самое правой ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

        10. И. п.: то же, что и в предыдущем. Согнуть левую ногу и прижать колено к животу. Лечь на левый бок, сделать то же самое правой ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

        11. И. п.: то же, что и в предыдущем. Описывать прямой левой ногой круги в разных направлениях. Лечь на левый бок, сделать то же самое правой ногой. Повторить 8–10 раз каждой ногой.

        12. И. п.: то же, что и в предыдущем. Делать махи прямой левой ногой вперед, затем отводить ее назад, прогибая. Лечь на левый бок, сделать то же самое правой ногой. Повторить 6-8 раз каждой ногой.

        Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

        Варкозное расширение вен серьезная патология кровеносной системы. Происходит деформация сосудов, которая влечет за собой застой крови, вызывает болезненные ощущения и негативно влияет на работу организма. В тяжелых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Для женщин болезненное состояние осложняется еще крайне неприглядным внешним видом нижних конечностей. Облегчить состояние и самочувствие помогают упражнения при варикозе нижних конечностей.

        Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен. При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног. Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны. С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов. С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм. Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

        Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины. Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект. В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

        Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет. Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

        Для достижения наилучшего эффекта упражнения должны проводиться регулярно.

        Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

      5. Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
      6. Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
      7. Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
      8. Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.
      9. ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

        Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома. Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям. Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

        Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной. Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели. В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

        Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов. Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача. Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

        Лучше выбрать спортивные кроссовки или мокасины на воздушной подошве.

        При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов. Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег. Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

        Упражнения для ног при варикозе достаточно просты и не требуют особой физической подготовки. Сделать несколько полезных движений может даже человек никогда ранее не занимавшийся физкультурой. После консультации с врачом физиотерапевтом можно определить, какие упражнения подходят больному лучше всего:

      10. Первое упражнение начинается с полного расслабления. В положении лежа на спине следует нормализовать пульс. Медленно поднять одну ногу, сгибая в колене и подтянуть ее к груди. После этого ногу выпрямить и досчитать до 5. Проделать тоже самое с другой ногой. Достаточно 5-6 повторений.
      11. В том же положении лежа на спине проделать предыдущее упражнение одновременно двумя ногами. Сделать несколько движений.
      12. После этого можно встать на ноги или отдохнуть лежа.
      13. Упражнение «ножницы» предусматривает движение конечностей крест-накрест в течение 10 секунд. Затем в положении лежа следует сгибать и разгибать пальцы ног.
      14. Сесть на стул прямо, расположить ступни параллельно полу и двигать ноками ног в разных направлениях. Выполнить до 15 движений.
      15. Лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Поднимать поочередного ноги и фиксировать ногу в высшей точке подъема на 3-5 секунд. Сделать до 10 повторений.
      16. Гимнастика при варикозном расширении вен насчитывает десятки упражнений и еще множество их вариаций. Главное условие для достижения положительного эффекта – контроль. Нельзя переутомлять ноги, ведь это может навредить организму и ухудшить состояние. Также нельзя вообще не давать нагрузку на конечности, в таком случае образуется застой крови. Токсическое действие ферментов и химических соединений также ухудшит состояние больного. Во время использовании комплекса упражнений при варикозе необходимо придерживаться золотой середины.

        Упражнения для профилактики

        Любой здоровый человек может заболеть. Различные болезни и патологические состояния могут поразить организм. Зарядка при варикозе ног, которую рекомендуют для поддержания в тонусе сосудистых стенок может применяться для профилактики варикоза. Использование упражнений при варикозном расширении вен ног и для профилактики заболевания приносит облегчение состояния больного. Для укрепления здоровья можно выполнять любые упражнения самостоятельно или в классе йоги, фитнеса, пилатеса и других направлений.

        Перед началом тренировки следует провести разминку. Человеку, склонному к варикозу, рекомендуется лежа на спине приподнять ноги на высоту 20 сантиметров для улучшения оттока крови. Через 2-3 минуты можно приступать к занятиям. В комплекс упражнений следует включать «ножницы». Движения следует выполнять горизонтально и вертикально. Этот нехитрый прием позволяет не только укрепить сосуды ног, но и воздействовать на мышцы живота и улучшить талию.

        Офисная гимнастика при варикозе ног препятствует ухудшению состояния больного и дальнейшему развитию болезни. Упражнения против варикоза можно делать даже на работе, в офисе.

        Для лечения физкультурой ненужно идти в спортзал или кабинет врача.

        Можно проводить занятия за рабочим столом, сидя на обычном стуле:

        • Поднять прямую ногу и сделать несколько круговых движений. Повторять упражнения поочередно левой и правой ногой 10 раз.
        • Поставить ступни параллельно полу. Напрягать и расслаблять пальцы ног, надавливая на поверхность пола. Выполнять в течение 30-40 секунд.
        • Поставить ступни параллельно полу и приподнимать их, ставя ноги на пальцы. Выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
        • Держа ступни параллельно полу тянуться пальцами вверх, не отрывая пятки от пола. Выполнять в течение минуты.
        • Сделать перекаты ступней с пятки на носок 10 раз.

        Как облегчить состояние при варикозе

        Физкультура при варикозе и медикаментозное лечение не единственные способы облегчить состояние больного. Общее медицинское представление о развитии варикозного расширения вен дает перечень факторов, провоцирующих патологию. Не только с помощью тренировок, но и с изменением привычного уклада жизни можно добиться успеха в борьбе с варикозом.

        Поражение вен нижних конечностей у женщин часто связано с привычкой носить обувь на высоких каблуках. При варикозе следует выбирать удобную качественную обувь, которая не стесняет движений. Также следует убрать дополнительную нагрузку, которой подвергаются ноги.

        Лишний вес может усугубить патологическое состояние и усилить симптомы.

        В повседневной жизни необходимо предусматривать постоянную смену деятельности. Недопустимо весь день проводить на ногах или сидя на диване. Активную деятельность и состояние покоя следует чередовать. Если нет возможности разминаться в течение дня, нужно подобрать несколько упражнений, которые можно делать в любое время.

        Зачастую человек начинает вплотную заниматься собственным здоровьем только после обнаружения патологии. При варикозе вен на ногах необходимо проходить длительное лечение и следовать указаниям лечащего врача. Помимо медикаментозного лечения улучшить самочувствие и микроциркуляцию крови в сосудах помогает использование гимнастики от варикоза на ногах.