Упражнения при заболевании суставов ног

Лечебная гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов. Одной из основных причин нарушений в работе суставов, как уже писала Твоя I зюминка является гиподинамия. Современный человек мало двигается, много времени проводит сидя в пути на работу и обратно домой с работы, да и на работе зачастую сидит. Поэтому лечебная гимнастика для суставов, направленная на укрепление суставов, возвращение им подвижности и гибкости становится жизненной необходимостью. Лечебная гимнастика поможет при таких ревматических заболеваниях как артроз, артрит, подагра, остеохондроз, радикулит.

Вы можете подобрать необходимые упражнения и самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов нужно не менее 30 минут.

На каждом занятии нужно больше уделять внимание какой-то одной группе мышц, чем другим, для более тщательной проработки суставов. Все движения – вращения, сгибания, разгибания, повороты нужно выполнять в медленном темпе. Хорошо также проводить самомассаж стоп и кистей рук – пальцев и ладони.

В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной области тела при помощи собственного мышечного усилия (можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление). За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже в таких крупных как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный.

Твоя I зюминка предлагает несколько простых, но в то же время действенных упражнений для проработки основных суставов: локтевых, плечевых, коленных и стоп.

Упражнения для проработки локтевых суставов

1. И.п. – стоя или сидя. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак.

Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались.

2. И.п. – то же. Теперь делайте круговые вращения предплечьями к себе -10 раз, а затем от себя.

Упражнения для проработки плечевых суставов

И.п. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все правильно, то в кистях появится ощущение тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Начните вращать одновременно двумя прямыми руками, делая ими большие круги, как показано на рисунке.

Упражнения для проработки стоп

И.п. — стоя или сидя. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стену или спинку стула. Согните ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и затем против часовой стрелке 10 раз.

Тоже самой проделайте другой голенью, сменив положение рук и ног. Если вы сидите, то при выполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а затем вправо, держа ногу навесу.

Упражнения для проработки коленных суставов

И.п. – стоя. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки слегка поверните внутрь. Держите спину ровно, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки, лежащие на коленях, помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс упражнений для гибкости спины или в свою программу ежедневных упражнений.

Если у вас из-за сидячей работы устает шея, то для ее укрепления и проработки позвонков шейного отдела позвоночника вы можете выполнять упражнения из облегчающей гимнастики для шеи.

И в самом конце Твоя I зюминка предлагает посмотреть два видео-ролика. В первом приведен пример недолгой разминки, и проработки основных суставов человека начиная от пальчиков ног и кончая шейным отделом позвоночника.

Во втором видео вы можете посмотреть, как можно дома выполнять простой комплекс упражнений для пожилых людей, в котором приведены легкие, посильные упражнения, включающие в себя упражнения для развития подвижности и укрепления суставов.

Мази при болях суставов ног: лучшие мази и гели с перцем

В человеческом теле постепенно изнашиваются все, в том числе и суставы, в силу возрастных изменений, нагрузки и других причин. Больше всего страдают от боли нижние конечности, поскольку они испытывают самую большую нагрузку. В результате проявляется боль в суставах разного характера. Большинство людей справляются с болевыми ощущениями, используя различные мази на основе жгучего перца. Эти средства хорошо снимают боль и отечность, воспаление. Что это за мази, их основные свойства?

Боль в суставах — основные причины

Любая боль мешает нормально жить и доставляет много неприятных ощущений. Когда боль проявляется в нижних конечностях, человек не может полноценно двигаться, работать, а также отдыхать. Больше всего от болей в суставах ног страдают люди пожилого возраста. Причиной их появления могут послужить:

  • неправильный обмен веществ;
  • удар или падение;
  • неправильный образ жизни;
  • результат других заболеваний.
  • От болей люди еще в древности научились применять специальные лечебные мази и настойки. Они эффективно могут снять боль и облегчить состояние больного. Эти средства готовились только вручную, используя натуральные компоненты, которые дает нам сама природа. В основном это были:

  • лекарственные растения;
  • пчелиный и змеиный яд;
  • природные компоненты, имеющие ярко выраженный обезболивающий и противовоспалительный эффект.
  • В наше время аптеки предлагают потребителям широкий ассортимент различных средств от болей в суставах. Каждая мазь имеет свой состав, свойства и особенности. В чем они выражаются и какие средства самые эффективные, способные снять боль и помочь в лечении?

    Препараты с капсаицином

    Болезнь суставов может быть не только у пожилых людей. Многие люди среднего возраста также страдают от этого. Очень часто это связано с малоактивным образом жизни, поднятием тяжести, из-за большой нагрузки на ноги.

    Люди любого возраста при болях в суставах ног должны учитывать причины болезненных ощущений, симптоматику, которой характеризуется боль. Аптечная сеть предлагает различные мази и гели, помогающие при суставной боли. Во многих из них в составе есть вещество капсаицин. Его получают из горького перца и используют в составе многих противовоспалительных средствах:

    Вещество способствует снятию боли и проявляет лечебный эффект. Особенно эффективно оно помогает при невралгической и ревматической боли.

    Еще в начале прошлого века люди научились получать из жгучего красного перца вещество капсаицин. Оно имеет кристаллическую структуру, не растворяется в воде, но может растворяться в спирте и некоторых химических веществах. Если в чистом виде попадает на кожу, то вызывает ожег, поскольку данное вещество считается самым острым в мире. Удалить его можно с помощью растительного масла, спирта или уксуса.

    Вещество очень сильно действует на органы дыхания и слизистую глаз, вызывает жжение. По этой причине его добавляют в состав газовых баллончиков и пистолетов. Исследователи обнаружили много полезных свойств в этом веществе и его стали использовать в качестве основы для производства лекарственных средств.

    Как действует вещество в составе лекарственных средств?

    Аптеки предлагают большое количество средств, содержащих капсаицин. Для их производства применяется экстракт этого вещества, в котором находится 5–10% капсаицина. Несмотря на такое низкое содержание этого вещества, средства оказывают эффективное действие в ходе лечения. Гели, мази, пластыри и растирки, содержащие экстракт жгучего красного перца оказывают положительное действие на организм:

  • если применять местно, оказывают действие на нервные окончания и помогают снизить боль;
  • уменьшают воспалительный процесс, поскольку стимулируется производство простагландинов;
  • устраняют отечность;
  • улучшают регенерацию тканей;
  • вызывая ощущение тепла, расширяют в коже поверхностные сосуды;
  • обладают антиоксидантным действием и бактерицидным эффектом;
  • разжижают мокроты и помогают скорейшему выведению их из организма.
  • Средства на основе капсаицина недорогие, поэтому доступны многим. Они находят широкий спектр применения и пользуются спросом, поскольку оказывают положительное воздействие на организм. Препараты на основе экстракта жгучего красного перца применяют:

  • при мигрени;
  • при нарушениях пищеварения;
  • при кожном зуде;
  • при псориазе.
  • Вещество входит в состав многих жиросжигающих средств и БАДов для ускорения обмена веществ в организме. Препараты помогают при невралгии тройничного нерва, но их чаще всего применяют в лечении суставов, связок и мышц. Они способны не только снять боль, но и бороться с воспалительным процессом, улучшают питание тканей. Болевые ощущения капсаицин снимает сразу, а все остальные его свойства проявляются через 2–3 недели после начала применения. Самые популярные мази и гели, содержащие экстракт красного перца:

    Обзор самых распространенных средств при болях в суставах

    Медицинская промышленность выпускает много препаратов от болей в суставах. К числу самых востребованных относится несколько средств, обладающих одинаковыми свойствами и способом воздействия на организм. Все они разработаны по типам:

    • согревающие и раздражающие;
    • противовоспалительные;
    • обезболивающие;
    • гомеопатические;
    • хондропротекторы.
    • Противовоспалительные препараты

      Применяются в лечении подагры, артрита плечевого сустава, артроза и ревматизма. В эту группу лекарств, входят следующие мази и гели:

      Диклофенак эффективно помогает при заболевании суставов рук, ног и пальцев, при воспалении связок, плечевого пояса, а также при механических повреждениях коленного сустава. С помощью Долгита можно восстановить подвижность мышц. Гель обладает мощным противовоспалительным воздействием и эффективно в лечении мелких и крупных суставов.

      Согревающие мази от боли в суставах

      В составе средств много натуральных компонентов, за счет чего они отлично помогают при боли в мышцах, невралгии и растяжениях. Разогревающие мази и гели увеличивают приток крови к поврежденной зоне. Это помогает улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения. К этой группе относятся следующие средства:

      Все эти гели и мази не справляются с лечением, а только облегчают состояние больного и помогают восстановить подвижность.

      Гомеопатические и обезболивающие средства

      Эти мази и гели созданы на основе растительных компонентов и совершенно безопасны для применения в домашних условиях. Их рекомендуется применять в комплексе с другими лекарственными препаратами. В эту группу входят средств с такими названиями:

      Гель Ледум применяется в лечении воспалительных процессов суставов и мышц. Средство хорошо помогает восстановить двигательную систему, устранить воспалительный процесс, снять отечность.

      Лошадиная сила поможет снять боль и обладает расслабляющим действием. Средство изготавливается на основе эфирных масел.

      Все эти препараты неспособны вылечить, а только на время могут принести облегчение.

      К этой группе относятся лечебные мази и гели. Они эффективно воздействуют на поврежденные ткани и обезболивают. В основном их применяют для лечения травм плечевых суставов, при спазмах мышц, отечности пальцев. Считается, что средства этой группы — лучшие помощники в лечении.

      В число самых популярных средство этой группы входит Хондроксид. Он помогает избавиться от боли в опорно-двигательном аппарате, помогает в лечение, восстанавливает подвижность.

      Предостережения в использования мазей и гелей

      Очень важно перед покупкой и применением любой мази или геля ознакомиться внимательно с их составом. Лучше всего перед использованием провести тест на переносимость препарата, чтобы он не вызвал аллергическую реакцию.

      Если причиной боли было инфекционное заболевание или гнойные явления, тогда нельзя применять все эти средства. Препараты не стоит применять при беременности, лактации, после инсультов и инфарктов. Нельзя применять раздражающие средства, если есть повышенная восприимчивость к некоторым компонентам в составе мази или геля. Пользуясь любым средством нужно непросто обрабатывать больное место, а использовать препарат правильно.

      Лечебная гимнастика для коленного сустава

      Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.

      В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:

      • Прием медикаментов.
      • Физиотерапию.
      • ЛФК и массаж.
      • Операцию.
      • Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

        Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.

        Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

        ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.

        Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

        Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:

      • Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
      • Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
      • Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
      • Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
      • Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.
      • Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

        Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

      • Артериальной гипертонии.
      • Повышении температуры тела.
      • Тяжелой патологии внутренних органов.
      • Острых инфекционных заболеваний.
      • Раннего периода после операций в области живота и груди.
      • Имеющихся паховых и бедренных грыж.
      • Периода менструации у женщин.
      • Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

        Обезболивающие упражнения

        Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

        Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

      • Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
      • Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
      • Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
      • Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
      • Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
      • Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.
      • Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

        Упражнения для укрепления коленей

        В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

      • Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
      • Выпады вперед поочередно обеими ногами.
      • Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
      • Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
      • Легкие приседания из широкой стойки.
      • Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
      • Сидя на корточках, вставать без помощи рук.
      • Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

        Упражнения при артрозе

        Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

      • Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
      • Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
      • В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
      • Имитация езды на велосипеде лежа.
      • Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
      • Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
      • В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
      • Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
      • Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
      • Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.
      • Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

        Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

        Гимнастика для похудения коленей

        Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

        Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:

      • В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
      • Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
      • Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
      • Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
      • В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
      • Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
      • В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.
      • Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

        Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

        Как забыть о болях в суставах?

      • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
      • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
      • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
      • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
      • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

        Эти несложные упражнения для стоп ног и голеностопа помогут при артрозе

        Во время ходьбы и когда человек стоит, его стопы и голеностопные суставы выдерживают вес всего тела, а это немало. Нагрузку на суставы усугубляет ожирение, подъем тяжестей, ношение обуви на высоких каблуках. Эти факторы, особенно в сочетании с врожденной слабостью хрящевой ткани, гормональными и сосудистыми заболеваниями, травмами могут спровоцировать дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов стопы – артроз. По мере развития болезни нарастают боли в суставах, ограничивается их подвижность, нарушаются функции ноги, походка становится прихрамывающей. Отсрочить эти необратимые изменения помогает гимнастика при артрозе стопы, но выполнять упражнения нужно регулярно и правильно.

        Стопа – это нижний отдел ноги, иногда в этом же значении используется слово ступня, а иногда ступней называют нижнюю, опорную поверхность стопы, подошву. Стопа состоит из 3 отделов – предплюсны, плюсны и пальцев, каждый палец, кроме большого – из 3 фаланг. Всего в составе ступни насчитывается 28 костей, соединенных суставами. Таранная кость предплюсны вместе с берцовыми костями голени образует голеностопный сустав. Артроз может развиться как в этом крупном сочленении, так и в многочисленных мелких суставах стопы. Самыми важными из них являются плюснефаланговые, они участвуют практически во всех движениях ступни.

        В силу сложного строения стопы подвержены различным заболеваниям. Из-за внутриутробных патологий или слабости сухожильно-связочного аппарата может развиться деформация стоп у ребенка. Сталкиваются с этой проблемой и взрослые, к деформациям приводят перенесенные травмы, некоторые заболевания, чрезмерная нагрузка. Когда перечисляют причины возникновения артроза стопы, обязательно упоминают плоскостопие и другие виды деформаций. Заболевания этого отдела отрицательно сказываются на всех суставах ног, а также позвоночника, поскольку нагрузка на них распределяется неправильно.

        При артрозе из-за избыточных нагрузок, недостаточного питания и кровоснабжения, под действием агрессивных биологических агентов (ферментов, гормонов, медиаторов воспаления) происходит разрушение суставных хрящей, деформация костей. Один из основных симптомов артроза стопы – боли при движениях в суставе, на поздней стадии болезни они ощущается даже в состоянии покоя. Заболевание проявляется повышенной утомляемостью, ограничением подвижности, деформациями, изменением походки. Диагностировав артроз, врач назначает не только медикаментозные препараты и процедуры, но и упражнения для голеностопа, пальцев ног.

        Принципы лечения артрозов

        Чтоб затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов при артрозе стоп, пациент должен не только применять мази, таблетки, делать компрессы на больное место и принимать лечебные ножные ванны. Обязательно:

      • придерживаться диеты;
      • нормализовать вес и не допускать его набора;
      • носить ортопедическую обувь или использовать стельки, вкладыши;
      • ограничить нагрузку на больную конечность, избегать продолжительного пребывания на ногах, особенно в фиксированной позе, ходить не спеша, желательно с тростью, при ходьбе по лестнице обязательно опираться на перила;
      • заниматься лечебной физкультурой.
      • ЛФК или лечебная физкультура – комплекс физических упражнений, которые выполняются для улучшения состояния больных, их реабилитации и профилактики осложнений заболевания. Хороший эффект, особенно при 1–2 степени артроза, дают физиотерапевтические процедуры: ультразвук, электрофорез, магнототерапия, инфракрасная лазерная терапия. В качестве вспомогательного может проводиться лечение народными методами, но использование народных рецептов нужно согласовать с врачом. Комплекс ЛФК, гимнастики, тоже должен разрабатывать специалист с учетом стадии и особенностей течения артроза, сопутствующих заболеваний.

        Упражнения для стоп, голеностопа простые, могут выполняться в домашних условиях. Но на первых порах лучше занимать под контролем инструктора, специалиста по лечебной физкультуре, реабилитации. Даже в выполнении простых упражнений есть важные нюансы, если их не учитывать, можно только навредить суставам.

        Польза лечебной физкультуры

        При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, к которым относится и артроз голеностопного сустава, лечебной физкультуре и гимнастике отводится важнейшая роль. Упражнения:

        • помогают преодолеть тугоподвижность суставов, не допустить формирования стойкой контрактуры;
        • укрепляют мышцы;
        • повышают эластичность связок;
        • стабилизируют сустав, повышают его устойчивость к нагрузкам;
        • стимулируют кровообращение, кровоснабжение проблемных тканей;
        • создают позитивный настрой, повышают жизненный тонус;
        • снимают спазмы и облегчают боль.
        • Но к выполнению упражнений при артрозе голеностопного сустава можно приступать только после того, как купировано обострение заболевания, в острой фазе артроза занятия не начинают. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, и вы подыскиваете упражнения самостоятельно, обязательно посоветуйтесь с ревматологом, не навредят ли они. При артрозах нагружать суставы не следует, основная нагрузка должна приходиться на связки и мышцы. Причем, выполняя упражнения для голеностопного сустава, часто задействуют мышцы бедра и ягодиц. Недопустимы резкие движения, рывки, чрезмерное напряжение, темп должен быть размеренным. В процессе занятий не должны возникать интенсивные болевые ощущения.

          Для достижения терапевтического эффекта занятия должны быть ежедневными, регулярными, продолжаться не меньше часа. Но нагрузку нужно увеличивать постепенно, переходить от непродолжительных к более длительным занятиям, вводить новые, сложные упражнения. Хорошо сочетать ЛФК с массажем голеностопа.

          Упражнения для суставов стопы и голеностопа

          Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги, прижмите пальцы к ступне и выпрямите, повторите 10 раз. Выполняйте движения стопами на себя, от себя, повороты внутрь-наружу, круговые движения по часовой стрелке и против. Сначала можно помогать руками, затем перейти к активным движениям, без помощи рук. Каждое движение повторять по 10 раз в обе стороны. Лежа на спине, согнуть коленные суставы, а пятками слегка упереться в пол. Сгибать-разгибать ноги в голеностопах.

          Для продолжения гимнастической тренировки нужно сесть на стул.

        • Поочередно упираться в пол то носками, то пятками, имитируя ходьбу, повторить до 30 раз. Это же упражнение можно выполнять в положении стоя, с использованием мячика.
        • Выполнять круговые движения пяткой, не отрывая пальцев от пола.
        • Согнув колено, положить ногу на ногу, вращать стопой поочередно в обе стороны.
        • Упираясь носками в пол, тянуть стопы вверх, насколько это возможно.
        • Упираясь пятками, тянуть на себя растопыренные веером пальцы.
        • И еще несколько упражнений в положении стоя.

        • Приседать, не отрывая пяток от пола. Стараться, чтоб колени не выходили за линию, на которой стоят носки.
        • Полностью расслабив голень, выполнять качательные движения ногой, как маятником. Желательно одной рукой держаться за опору, чтоб не потерять равновесие.
        • Опираясь на одну ногу, приподнять и вынести вперед другую, согнутую в колене. Через 5–7 секунд из этого положения нога опускается на пол, то же движение повторяется другой, и так 10 раз для каждой ноги.
        • Эти упражнения укрепляют не только мышцы голени и голеностопный сустав, но и свод стопы в целом. Довольно часто артроз поражает суставы больших пальцев. Для их разработки понадобится резиновая лента. Упражнение лучше всего выполнять сидя на полу, стопы сведены, пятки касаются пола, пальцы направлены вверх. Соединить лентой большие пальцы и с усилием разводить стопы, при этом большой палец должен быть максимально прижат к остальным, хотя лента тянет его в противоположную сторону.

          Упражнения из комплекса Евдокименко

          Очень эффективна при заболевании остеоартроз гимнастика для стоп, тазобедренных, коленных суставов, разработанная доктором Евдокименко. Несколько упражнений из этого комплекса предназначены для укрепления мышц голени и свода стопы, а первое – еще и для бедренных, ягодичных, поясничных. Из положения стоя медленно наклониться, не сгибая ноги в коленях и стараясь коснуться руками пола. Зафиксировать позу на 20–40 секунд, после чего нагнуться чуть больше и задержаться еще на минуту. Медленно выпрямиться. Это упражнение выполняется только в статическом варианте и делается всего один подход.

          В процессе ежедневных тренировок эластичность связок повышается. Тренируясь на протяжении года и больше, можно научиться делать более глубокий наклон, касаясь ладонями пола и задерживаясь в таком положении до 2 минут. Иногда к выполнению упражнения приступают люди с жесткими, укороченными связками, которым не удается коснуться пола даже кончиками пальцев, и наклон сопровождается болями в пояснице. В этом случае начните с облегченного варианта: возьмите невысокую скамеечку и при наклоне руками обопритесь на нее. Можно сделать упражнение более эффективным, если во время наклона на вдохе напрягать мышцы ног и поясницы, расслабляя на выдохе.

          Следующие упражнения выполняются из одного исходного положения: встать прямо, поставить перед собой стул и слегка опираться руками о его спинку.

          1. Как можно выше поднимитесь на носках и задержитесь так на минуту. Плавно опуститесь на всю стопу, немного отдохните. Выполните эти же движения 10–15 раз, поднимаясь и тут же опускаясь, но в медленном темпе.
          2. Старайтесь максимально тянуть вверх носки, упираясь пятками в пол. Зафиксируйтесь в крайнем положении на минуту, опуститесь на всю стопу. После короткого отдыха выполните 10–15 динамических повторов, задерживаясь на 1–2 секунды вверху и внизу. Когда стопы полностью касаются пола, мышцы нужно максимально расслабить.
          3. Ступня правой ноги прижата к полу. Левая слегка согнута в колене, опирается на носок, пятка тянется вверх. Когда пятка находится максимально высоко, плавно выполните перекат с ноги на ногу: левая пятка опускается, одновременно поднимается вверх правая. Пальцы обеих ног не должны отрываться от пола.
          4. ЛФК, гимнастика – важный метод лечения артрозов, в том числе локализованных в суставах стопы. Многие пациенты хотят вылечиться без усилий, затрат времени, поэтому предпочитают устранять симптомы сильнодействующими противовоспалительными, обезболивающими, пренебрегая немедикаментозными методами. Другие, стремясь быстрее добиться результата, сразу приступают к выполнению сложных, тяжелых упражнений, которые предназначены для здоровых людей. Упражнения для больных суставов должен подбирать врач, и нагрузка не должна превышать рекомендованную им. Терапевтический эффект ЛФК наблюдается, если упражнения правильно подобраны, нагрузка дозирована, а главное – при условии ежедневных занятий.

            Гимнастика для суставов коленей и рук, упражнения для тазобедренных суставов

            Основной причиной развития патологии сочленений считается гиподинамия. Современный мир не предусматривает высокой физической активности: сидячая работа, лифт, автобус или метро, личный автомобиль. Поэтому гимнастика для суставов, направленная на их укрепление и возвращение подвижности, становится жизненно необходимой. ЛФК быстро и эффективно помогает при артрите любой этиологии, подагре, артрозе, остеохондрозе.

            Восстанавливающий комплекс можно получить у методиста по лечебной физкультуре или подобрать самостоятельно. В него должны входить упражнения, включающие вращательные движения, сгибание/разгибание в суставах рук и ног, упражнения с сопротивлением и отягощением, а также расслабляющие движения.

            Показания и техника выполнения

            Лечебная гимнастика, направленная на восстановление суставов, применяется в период активной терапии и реабилитации разнообразных заболеваний костно-мышечного аппарата. При ее грамотном и регулярном выполнении усиливается кровоток и улучшается метаболизм в пораженных тканях, увеличивается гибкость сочленений и укрепляются мышцы.

            Нередко ЛФК используют в качестве профилактической меры при таких заболеваниях, как артрит, артроз, остеохондроз и ревматизм. Лечебная гимнастика назначается даже новорожденным. Например, на видео представлен комплекс, который будет полезен при дисплазии тазобедренных суставов у малышей самого раннего возраста.

            Все упражнения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Число повторений — 8–15 раз.

            Для того чтобы гимнастика оказала лечебное воздействие, рекомендуется соблюдать следующие правила:

          5. не принимать пищу за 2 часа до зарядки и в течение 60 минут после нее;
          6. в течение суток пить как можно больше чистой воды;
          7. дыхание во время занятий должно быть спокойным и глубоким;
          8. после ЛФК следует принять теплый душ, растереть больные сочленения сухим жестким полотенцем и сделать самомассаж, используя противовоспалительный или разогревающий крем;
          9. непосредственно перед лечебной гимнастикой следует провести разминку в течение 5 минут.

        Выполняя лечебную зарядку регулярно, пациент надолго забудет о болях, скованности и дискомфорте в суставах.

        Все упражнения должны выполняться строго по методике, рекомендованной специалистом. Лечебная физкультура принесет желаемый эффект, если будет сочетаться с правильным питанием и водными процедурами. Совокупность этих трех составляющих поможет получить желаемый результат.

        Ниже будет предложено несколько простых, но эффективных комплексов для проработки плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов.

        Комплексы упражнений

        Зарядка для сочленений вырабатывает гибкость и выносливость, делает человека подтянутым, энергичным и ловким. Она дает так необходимую в наше время нагрузку на мышцы, укрепляет связки и сухожилия.

        Но главная задача лечебной гимнастики — разработка суставов, увеличение их подвижности. Делать правильно подобранные упражнения можно в любом возрасте, ориентируясь на самочувствие и спортивную подготовку.

        На видео представлен несложный комплекс для пожилых людей. В нем показаны простые упражнения, направленные на укрепление сочленений и развитие подвижности в них.

        Гимнастика для плечевых суставов

        Боли в плече могут быть вызваны разными причинами, в том числе, чрезмерной физической нагрузкой или серьезной суставной патологией. В любом из этих случаев придет на помощь лечебная гимнастика.

        Наиболее эффективны следующие упражнения:

      • круговые вращения плечами вперед и назад;
      • отведение рук вперед и назад;
      • разведение рук в стороны на уровне плеч (прямых или согнутых в локте);
      • поднятие рук вверх через стороны либо перед собой.
      • На видео представлен полный комплекс упражнений для суставов плеча.

        Гимнастика для локтевых суставов

        Сочленение локтя наиболее эффективно разрабатывается при выполнении движений на сгибание/разгибание и поворотов предплечья внутрь и наружу.

        Примерный комплекс для разработки локтевых суставов включает следующие упражнения:

        1. Стоя, согнуть руку в локте и максимально близко подвести к плечу. Можно выполнять двумя руками сразу или поочередно.
        2. В положении стоя делать отжимание от вертикальной поверхности. Локти можно направить как вниз, так и наружу.
        3. Стоя или сидя, согнуть руки в локтях и выполнять круговые движения предплечьем. Обратите внимание — плечи двигаться не должны.
        4. Более подробно о проработке локтевого сочленения можно узнать, просмотрев видео.

          Зарядка для коленных суставов

          Колено — это одна из самых уязвимых частей тела, нередко страдает от различных заболеваний. Болезни коленных суставов необходимо своевременно диагностировать и лечить, иначе возможны тяжелые осложнения вплоть до ограничения подвижности. Не менее важна и профилактика повреждений коленного сочленения. Во все этих случаях поможет лечебная гимнастика.

          Коленный сустав лучше всего прорабатывается в положении лежа на боку или спине.

          Основные упражнения для разработки колена:

        5. в положении лежа на спине хорошо потянуть руки вперед, а ноги — в противоположную сторону;
        6. движение «велосипед»;
        7. сгибание и разгибание ног в колене (попеременно или одновременно);
        8. вытягивание носка выпрямленной ноги на себя и от себя;
        9. расположив ноги на ширине плеч, следует поочередно либо одновременно поворачивать колено внутрь и кнаружи.
        10. стоя, полусогнуть ноги в коленях, ладони положить на коленные чашечки и выполнять круговые движения коленями внутрь и кнаружи;
        11. в положении сидя, попеременно сгибать и разгибать ноги
        12. На видео приведен основной гимнастический комплекс для оздоровления коленных суставов.

          Лечебная зарядка является необходимым компонентом комплексного лечения после эндопротезирования. Она помогает пациенту восстановиться в течение 4–5 месяцев.

          Гимнастика для тазобедренных суставов

          Тазобедренное сочленение несет большую нагрузку во время движения, обеспечивая мобильность и поддерживая равновесие тела. Поэтому даже небольшие проблемы с тазобедренными суставами доставляют пациенту много страданий.

          Сочленение хорошо прорабатывается при отведении и приведении ног. Удобнее это делать в положении стоя, опираясь одной рукой на горизонтальную поверхность.

          Основные упражнения для тазобедренных суставов, которые можно включить в лечебный комплекс:

        13. различные махи ногой в положении лежа или стоя;
        14. из положения лежа на спине, правое бедро опустить влево, затем левое бедро — в противоположную сторону;
        15. отведение и приведение ног в положении лежа;
        16. круговые вращения конечностью в тазобедренном суставе.
        17. На видео ниже представлена лечебная гимнастика для тазобедренных сочленений.

          Лечебная физкультура будет полезна и после проведения эндопротезирования. Она поможет восстановить двигательную активность в самый короткий срок.

          ЛФК для суставов, несмотря на ее необходимость и полезность, имеет ряд противопоказаний:

        18. Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
        19. Острые инфекционные заболевания.
        20. Онкология.
        21. Острые нарушения мозгового кровообращения.
        22. Пороки развития ЦНС.
        23. Острая стадия суставных болезней.
        24. Если пациент страдает любым серьезным заболеванием, необходимо посоветоваться с врачом по поводу возможности применения ЛФК. Возможно, специалист подберет другой комплекс или порекомендует уменьшить количество повторений.

          С осторожностью к лечебной гимнастике следует подходить во время беременности. Женщине также рекомендуется посетить доктора до начала занятий.

          Очень полезна для суставов зарядка, выполняемая в бассейне. Особенно хорошо она действует на тучных пациентов и людей, испытывающих боль при разработке сочленений.

          В воде можно выполнять самые разные движения. Наиболее эффективными и простыми являются следующие упражнения:

        25. ходьба в мелкой части бассейна, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц;
        26. плавание любым стилем;
        27. приседание.
        28. Какую бы разновидность гимнастики для суставов вы ни выбрали, каждая из них окажется эффективной. Уже через несколько недель пациенты замечают первые положительные результаты. Главное, не забывать, что упражнения необходимо выполнять постоянно, а нагрузку наращивать постепенно.

          Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

          Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

          Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

          Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

          Важный совет от редакции

          Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

          На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

          При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

          Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

          Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

          Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

          Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

          Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

          При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

          Комплекс упражнений при артрозе

        29. Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
        30. Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
        31. Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
        32. Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
        33. С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
        34. Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
        35. Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
        36. В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
        37. Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
        38. Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
        39. Профилактические упражнения на прогулке

          Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

        40. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.

        Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.

      • Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
      • Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
      • Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
      • Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
      • Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

        Что такое гирудотерапия при артрозе

        Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

        Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

        Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

        Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.