Упражнения массажа при плоскостопии

ЛФК — Лечебная гимнастика

ЛФК при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии

Избежать плоскостопия у ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.

Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит — атрофируются и провисают.

Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.

В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.

Что касается массажа, то им могут заниматься сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это — лечебные упражнения при плоскостопии у детей, включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.

Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.

Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.

Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей. Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.

С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка ходить и прыгать на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.

На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.

Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии, занятия которой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное — ухудшению их состояния.

Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), котрые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.

Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.

В целом, занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители и, если есть возможность — специалист по ЛФК. Необходимо также следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и болей.

1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.

2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.

3. Выполнять упражнение «Качели» — подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.

4. Ходьба на носочках.

5. Ходьба на пяточках.

6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.

7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.

8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.

9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.

10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола

2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его

3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп

4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)

5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев

6. Сдавливать стопами резиновый мяч

7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки

8. Катать палку стопами

9. Выполнять повороты туловища без смещения

10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно

11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед

12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)

13. Ходьба по гимнастической палке

14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями

15. Ходьба по ребристой доске

16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости

17. Ходьба по поролоновому матрацу

18. Ходьба на месте по массажному коврику

Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.

б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.

в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.

г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.

Начиная с этого возраста(с 3-ех лет) посещать ортопеда с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.

Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

Видео ЛФК (упражнения) при плоскостопии:

Профессиональный инструктор по ЛФК и лечебному плаванию проводит индивидуальные и групповые занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17

В чём польза массажа при плоскостопии и можно ли обращаться к самомассажу?

Массаж при плоскостопии является частью консервативного лечения. Он помогает устранить недуг на ранних его стадиях, а также незаменим для профилактики патологии. Тем не менее если речь идёт о последних стадиях заболевания, то без операции уже не обойтись.

По статистическим данным, плоскостопие по праву можно считать самой распространённой патологией опорно-двигательного аппарата, поскольку им в той либо иной степени страдает порядка 80% населения земного шара. Такая деформация стопы развивается постепенно и первая стадия почти не заметна ни для самого человека, ни для окружающих. Основные признаки развивающейся деформации ступни – утомляемость во время ходьбы, боли в стопе и снижение её пружинящих свойств. Далее, после продолжительных нагрузок деформированная стопа не только болит, при этом возможны еще спазмы в икроножной мышце. Такая симптоматика должна насторожить человека и послужить сигналом для обращения к врачу-ортопеду.

Терапия при патологии

Сегодня при плосковальгусной стопе, а также при поперечном плоскостопии практикуется два основных метода лечения: консервативная терапия и оперативная коррекция. Так, консервативное лечение будет включать: ЛГК; массаж ног; физиотерапию.

Следует отметить, что массаж стоп при плоскостопии у взрослых и детей является, пожалуй, одним из самых действенных методик его профилактики и лечения. Однако его результативность существенно возрастает, если массаж стопы дополнен ЛГК и физиотерапией. Основное задание массажа от плоскостопия – уменьшение вероятного утомления в некоторых группах мышц, устранение боли и возобновление пружинящих свойств стопы. Вдобавок массаж для ног восстанавливает полноценное крово — и лимфоснабжение стоп и голеней и к тому же тонизирует мышцы.

Массаж при плоскостопии у взрослых и детей нацелен не только на мышечный и связочный аппарат стопы, но и уделяет достаточное внимание мышцам голени. Как уже упоминалось, массаж при такой патологии лучше сочетать с ЛГК. И та, и иная методика имеет схожий принцип действия и одинаковый смысл. Они чудесным образом воздействуют на голеностопный сустав и благотворно сказываются как на состоянии его мышц, так и на мышечном аппарате ноги в целом.

Принципы выполнения массажа

Техника массажа при плоскостопии являет собою совокупность регулярных процедур, которые объединены в один курс. Нужно понимать, что единичный сеанс не окажет необходимого действия. Каждая такая процедура предполагает воздействие на область ног в течение 5-10 минут. Обычный курс зачастую включает как минимум 12 сеансов, которые проводят через день. Большинство специалистов перед тем, как начать массировать своды стопы, уделяют отдельное внимание зоне поясницы, поскольку именно там берёт начало иннервация ног. Поэтому предварительно массируя поясницу, мануальные терапевты повышают действенность массажа стоп.

Существует несколько отличающихся друг от друга техник массажных комплексов, различных наборов и последовательностей выполняемых упражнений. Сложно сказать, который из них самый действенный, поскольку многое зависит от стадии плоскостопия и от личных морфологических свойств человека. Как правильно делать массаж, тоже никто наверняка не скажет. Но зачастую он проходит по одной из этих методик.

Массажируют конечность, начиная с икроножной мышцы, затем переходят на ахиллово сухожилие и внешнюю часть голени. Далее, массируется тыльная часть стопы и подошва, после чего вновь возвращаются к голени, а затем снова к подошве.

Как делать массаж по другой схеме? Другая техника предполагает такую последовательность. Процедуру начинают с подготовительных движений от кончиков пальцев до колена. После массируют по очереди внешнюю и внутреннюю область голени. После этого мануальщик переключается на подошву и завершает комплекс массированием возвышения большого пальца.

При выполнении массажа стоп продвигаются от кончиков пальцев к пятке, а если массируют голень, то от голеностопного сочленения к колену. В процессе процедуры используется огромный арсенал движений: растирание; разминание; выживание; поглаживание; надавливание; сдавливание; рубление; отглаживание.

Такие техники могут без вреда применяться лишь специалистом со знаниями в области ортопедии. Если же у человека нет возможности прибегнуть к услугам специалиста, то применяется самомассаж стоп. Самомассаж при плоскостопии предполагает использование лишь определённых видов движений, а именно: поглаживаний, растираний, разминаний и поколачиваний голени. Стопы нужно массажировать поглаживающими и растирающими движениями внутренней стороны согнутых пальцев. Внутренняя поверхность голени также должна быть хорошо проработана.

Вдобавок массаж ног при такой патологии можно выполнять и при помощи специальных приспособлений для массажа — это могут быть: коврик; шарик; мячик; ролик.

Хотя по своей результативности они уступают рукам профессионала-массажиста, однако нельзя отрицать их положительное терапевтическое действие. Тем не менее следует отметить, что любые виды массажа ног противопоказаны людям с кожными и сосудистыми недугами. В таких случаях доктора подбирают иное лечение, не включающее массаж.

Альтернатива массажу – ЛГК

В ситуациях, когда от массажа необходимо воздержаться, но исправление стоп крайне необходимо, на выручку обычно приходят комплексы упражнений. Как уже упоминалось, принцип действия у массажа и ЛГК один и оба метода направлены на активизацию тонуса мышц. Верный подбор ЛГК и их регулярное выполнение помогает избавиться от патологии практически в 95% случаев. Нужно отметить, что практически все упражнения такого комплекса выполняются в лёгкой и удобной обуви либо и вовсе босиком. К самым действенным упражнениям можно отнести такие варианты.

Ходьба на носочках. При выполнении упражнения важно следить за осанкой и за положением рук, которые неизменно должны находиться на талии. Продолжительность такого упражнения не должна быть менее 30-40 секунд.

Хождение с упором на внешний край стопы. Поначалу оно кажется болезненным, но после третьего занятия дискомфорт пропадает.

Ходьба по гимнастической палке или валику. Это упражнение выполняется сугубо босиком, дабы избежать возможных судорог.

Турник. Можно висеть на турнике, что способствует разгрузке позвоночника, поясницы и отделов нижних конечностей.

Кроме перечисленных упражнений, следует обратить внимание на упражнения, в которых используется мячик. Его можно перекатывать и останавливать ступнями сидя на стуле либо можно использовать мячик, практикуя такое, известное многим почитателям футбола, упражнение, как остановка мяча внутренней стороной стопы. Дабы выполнить его, необходимо:

  • немного согнутую в колене ногу, на которую осуществляют опору, выдвинуть вперёд;
  • останавливающую конечность тоже сгибают в колене;
  • её стопа существенно разворачивается наружу, до формирования со стопой опорной ноги прямого угла;
  • далее, останавливающая нога движется на приближающийся мячик;
  • при взаимодействии с ним нога словно оттягивается назад;
  • одновременно с этим мячик остаётся неподвижным у ног пациента;
  • человек, останавливающий мяч, проводит упражнение попеременно обеими ногами.
  • Безусловно, комплексов упражнений так же много, как и техник массажа. Однако самый подходящий для конкретного пациента вариант подбирает сугубо врач-ортопед. Наряду с этим нередко встречается вопрос, можно ли исправить плоскостопие последней степени при помощи массажа или ЛГК? К сожалению, при запущенных случаях патологии эти методики уже не способны исправить возникшую деформацию и необходимо прибегнуть к операции. Вот почему так важно как можно раньше приступать к лечению такого заболевания, поскольку это позволяет обойтись «малой кровью» и поможет сократить сроки лечения, а также затраты на него.

    Массаж и ЛФК при плоскостопии у детей: гимнастические упражнения и зарядка для стоп в домашних условиях

    Родителям стоит быть весьма бдительными в вопросе плоскостопия, так как подобный недуг при халатном отношении и без принятых вовремя мер способен стать причиной серьезных осложнений. Последствиями плоскостопия могут стать не только деформация костей стоп и суставов ног, но также искривление позвоночника и другие нарушения опорно-двигательного аппарата. Полноценное лечение включает массаж, гимнастику, а в некоторых случаях и мануальную терапию, с помощью которой оказывается непосредственное воздействие на позвоночник.

    Родители вполне могут сами справиться с плоскостопием в незапущенной стадии. На сегодняшний день существует масса видеоуроков с подборкой лечебных упражнений и приемов массажа против плоскостопия и для его профилактики у деток как дошкольного возраста, так и старше 6-7 лет.

    Диагноз «плоскостопие» можно победить даже без помощи врачей, но только если заболевание находится на начальной стадии. Первейший помощник в этом — массаж

    Основные принципы массажа в случае детского плоскостопия

    При обнаружении плоскостопия ребенку требуется специальный курс массажа ног, включая ягодицы и бедра, который проводится 1 раз в полтора месяца. При проблемной осанке в дополнение к основным процедурам 1 раз в 3-4 месяца малышу следует проходить курс массажа, при котором отдельное внимание уделяется спине, животу и пояснице. Каким же образом и в какой последовательности проходит сеанс массажа при плоскостопии?

    Начинать массаж при плоскостопии у детей следует с плавного растирания стопы, а именно подошвенной части в направлении от пятки к пальчикам ноги. Делать подобные манипуляции нужно ладонью или ее ребром. При помощи больших пальцев необходимо размять пальчики малыша и всю стопу целиком, после чего подушечкой большого пальца нарисовать на ней семерку. Цифра 7 должна начинаться у основания большого пальчика крохи, идти к основанию мизинца и спускаться к пятке по внешней стороне ступни.

    Далее перейти к растиранию между пальцами с тыльной стороны стопы. Затем круговыми движениями массажировать костные выступы, расположенные в нижней части голеностопа.

    Последний этап включает в себя повороты стопы. Необходимо зафиксировать ногу рукой в области мыщелки, обхватив ее сзади. Свободную руку следует не спеша вести по внутренней стороне стопы, стартуя с пяточки и перемещаясь к месту начала пальцев, при этом постепенно выворачивать саму стопу наружу, немного приподнимая ее вверх в районе большого пальца малыша.

    Массаж голени, бедер и ягодиц

    После завершения работы над ступнями делается массаж голени. Он заключается в растирании и разминании ладонями обеих сторон голени, направляя основные усилия на ее внутреннюю поверхность. Также приветствуются пощипывания и постукивания кончиками пальцев. Проделывать все манипуляции нужно начиная с голеностопа и по направлению к коленному суставу.

    Особых требований к массажу бедер и ягодиц нет. Плавного растирания и разминания их по ходу кости в удобном для вас направлении будет практически достаточно. Неотъемлемой составляющей массажа данной зоны являются элементы вибрации — пощипывание, встряхивание и постукивание ребром ладони.

    Массирование спины при проблеме плоскостопия не имеет каких-то определенных отличий или особенностей. Мышцы спины и поясницы, особенно в области крестцового треугольника, как и другие части тела, также нуждаются в растирании, разминании и применении приемов на основе вибраций.

    Терапевтическая гимнастика в борьбе с плоскостопием

    Лечение плоскостопия у ребенка кроме массажа включает специальную гимнастику, нацеленную на укрепление мышц ног. Подобные тренировки способны препятствовать развитию плоскостопия, а если начать делать еще совсем маленькому ребенку соответствующий массаж и ряд несложных упражнений, вполне реально избежать его появления в будущем.

    Для того чтобы подобная гимнастика при плоскостопии у детей была эффективна и принесла пользу, следует придерживаться следующих правил:

    • выполнять упражнения лучше босиком;
    • делать лечебную физкультуру регулярно по 2 раза в день ежедневно — например, один раз поупражняться с утра, после того как ребенок проснулся и закончил все утренние процедуры, затем еще один раз повторить комплекс упражнений после дневного сна.
    • Заниматься гимнастикой против плоскостопия лучше босиком. Кстати, хождение без обуви по траве или разным фактурам — камушкам, резиновому коврику, песку — само по себе станет отличным лечебным упражнением

      Упражнения и зарядка в игровой форме

      Безусловно, идеальным временем года для борьбы с плоскостопием или его профилактики является лето. Именно в жаркие летние дни можно и даже нужно позволять ребенку бегать босым по земле, песку, воде или мелким камушкам — конечно, соблюдая меры предосторожности, чтобы кроха не поранился. В холодные дождливые сезоны тоже не обязательно отказываться от привычки ходить без обуви. Для этих целей предназначен специально разработанный терапевтический коврик с камушками.

      Начинать практику игровых упражнений можно с малышом 1,5-2 лет. Ниже представлены примеры подобных игр:

    • Ходьба с подушкой на голове. Подушку с приблизительными размерами 10?10 см следует наполнить любой крупой — например горохом или фасолью. Цель игры — проносить подушку как можно дольше на своей голове. Действие: помогает исправить осанку и способствует ее правильному формированию у детей любого возраста.
    • Игра в пятнашки. Ребенок или дети убегают от водящего, который пытается кого-нибудь догнать и запятнать. Единственное нововведение состоит в том, что того, кто успел занять позицию сидя на носочках с прямой спиной, согнутыми в локтях и сжатыми в кулаки руками, при этом вытянутыми вверх указательными пальцами, пятнать запрещается.
    • Игра в пятнашки с подтягиванием. Аналогично предыдущей игре водящий бегает за игроками, и тот, кого он запятнает, превращается в водящего, но теперь пятнать нельзя того, кто успеет занять позицию на носочках с поднятыми вверх руками как при подтягивании.
    • Игра в пятнашки с друзьями принесет ребенку незабываемую радость, а еще поможет в игровой форме проработать проблемную зону стопы

      ЛФК для лечения и профилактики детского плоскостопия

      Существуют очень простые упражнения терапевтического характера при плоскостопии у детей дошкольного возраста:

      1. Хождение на носках. Руки на поясе, спина и голова прямые. В такой позиции удерживается правильная осанка.
      2. Хождение на внешней стороне стопы. Пальцы ножек поджимаются внутрь, а стопы переставляются параллельно друг другу.
      3. Ходьба по неровной ребристой поверхности. В качестве такой поверхности прекрасно подойдет стиральная доска. Ее следует разместить на опору под углом 30 градусов и совершать по ней прогулку вперед и назад.
      4. Ходьба на месте. Выполняя упражнение, необходимо как можно выше отрывать пятки от пола, а носки должны оставаться на земле.
      5. Ходьба боком по палке. Можно вместо палки использовать толстую веревку.
      6. Перекатывание с носка на пятку. Лучше всего делать упражнение, стоя на палке, но подойдет и любая твердая поверхность.
      7. Перекатывание с пятки на носок. В процессе выполнения голову не опускать и следить, чтобы спина была ровной.
      8. Перекатывание палки вперед-назад при помощи стоп. Упражнение делается в сидячем положении с упором на ноги. Диаметр палки должен составлять около 3 см.
      9. Поднимание тела на носки с приземлением на полную стопу. Положение ступней: большие пальцы ног соединены вместе, а пятки разведены врозь.
      10. Приседание на носках. Для того чтобы удерживать равновесие при выполнении упражнения, можно использовать любую опору.
      11. Захват предметов. Сидя на полу, упереть руки назад. В такой позиции пальцами ног обхватить мелкий предмет, например кубик или шнурок, переносить поочередно влево и вправо. Потом можно перейти на захват внутренней стороной стоп более крупных предметов, таких как мяч или кегля, и подтягивать их себе или передавать соседу.
      12. Плоскостопие — не приговор. Ежедневная зарядка, своевременное лечение и профилактика в домашних условиях восстановят здоровье карапуза и помогут ему быть более уверенным в себе и своей внешности.

        Упражнения при плоскостопии

        Упражнения при плоскостопии работают для создания и укрепления внутренних мышц стопы.

        Плоскостопие – уплощение свода стопы и ее деформация. Если мышцы не нагружать они слабеют и в приподнятом положении стопу не поддерживают. Подошва стопы имеет продольную и поперечную поддерживающую структуру. Когда функции этих структур ослабевают, появляется плоскостопие.

        Какую пользу имеют упражнения для плоскостопия

      13. Балансируют работу и развивают поддерживающий свод мышц;
      14. Укрепляют связочный аппарат;
      15. Нормализуют и улучшают кровообращение, лимфодренаж нижних конечностей;
      16. Стимулируют выработку густой массы заполняющей суставную полость;
      17. Улучшают работу суставов.
      18. Специальные упражнения можно чередовать с общеразвивающими, так как плоскостопие способно развиваться у физически слабых людей. Для взрослых упражнения при плоскостопии направлены на поддержание правильного положения свода подошвы, а также в качестве профилактики плоскостопия. Детям, упражнения помогают корректировать свод стопы.

        Специальные упражнения подходят взрослым и детям

      19. Одно из лучших упражнений для плоскостопия – прокатка полотенца. Это упражнение включает в работу только пальцы ног. Оно помогает восстановить работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Приняв удобное сидячее положение, ноги стоят на полу, и колени повернуты на 90 – градусный угол. Толстое полотенце помещается на переднюю часть ног так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на полотенце, затем полотенце разворачивается в противоположенную сторону от тела и возвращается в исходную позицию.
      20. Сидя, ногой катать предметы овальной или круглой формы.
      21. Сидя, пальцы ног нужно крепко сжать, затем разжать. Упражнение нужно исполнять до возникновения давящих ощущений в подошве.
      22. Ноги опустить и опереться на пятки, при этом носки подняты и выполняют круговые вращения. Чтобы легче исполнять упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры. Упражнение выполнять десять раз, после чего положение меняется и теперь уже круговое движение выполняют пятки, а носки находятся на полу.
      23. Ноги вытянуты, пальцы расставлены так, чтобы напоминали веер. В таком положении их необходимо продержать несколько секунд и расслабить. Таким образом, лодыжки, пятки, икры, ноги растягиваются.
      24. В коленном суставе нога выпрямляется, и вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
      25. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать покрывной ногой нижнюю, а затем поменять расположение ног.
      26. Упражнение с перемещением предметов. Расположив на полу несколько различных предметов, или кусочки материи, нужно собрать их пальцами ног и сложить в миску или корзину. Затем сменить ногу и проделать тоже самое. Упражнение можно слегка изменить: собираемые предметы не складывать, а бросать.
      27. Захватив предмет пальцами, например карандаш, проходить 35-45 секунд.
      28. Сидя на стуле, подошвами ног раскатывается отрезок пластиковой или деревянной трубки.
      29. В таком же положении, мяч поместить между стопами и поочередно его сдавливать.
      30. Стоя на наружной стороне стоп, выполняются повороты.
      31. Приподнимание на мысочках.
      32. Стоя на внешнем крае стопы, пальцы сжимаются и разжимаются.
      33. Прыжки на пальцах.
      34. Приседания или полуприседания без отрыва пяток от пола. Выполнив упражнения несколько раз сменить условия – без отрыва носок.
      35. Стоя, руки находятся на поясе и выполняются перекаты с носка на пятку и наоборот.
      36. Благоприятно влияет хождение на пятках с максимальным поднятием носка и хождение на носках с поднятием пяток, а также поочередное передвижение на внешних, а затем на внутренних сводах стопы.
      37. Ходьба на носочках с максимальным поднятием колен.
      38. Шаги выполняются в полуприседе, а ноги волочатся по полу.
      39. Ходьба босой подошвой по камням, песку, дробной гальке, траве весьма полезна Чтобы детям было более интересно выполнять упражнения их нужно превратить в игры.
      40. Играя с другом или домашним животным в перетягивание каната, используя только пальцы ног.
      41. Для этого упражнения можно привлечь группу людей устроив соревнования. Оставив на плоской поверхности кучу различных мелких предметов, грецкие орехи, небольшие камни, шарики, установить таймер и соревнуясь, пальцами ног их собирать.
      42. Можно совершать прогулку вдоль бревна.
      43. Чтобы укрепить свод подошвы, полезно, босыми ногами лазить по канату и специальной лестнице, топтать поверхность неровной доски.
      44. Сидя на полу, ребенок выпрямленными ногами имитирует круговые движения мельницы.
      45. Некоторые упражнения, такие как ходьба, требуют дополнительной поддержки. Ходьба является отличным способом задействовать все тело, но это может оказаться сложной задачей для людей с плоскостопием. Необходимо приобрести обувь со специальными стельками для поддержания свода ноги. Прогулки в такой обуви – отличное упражнение для мышц арки.

        Все перечисленные выше упражнения полезны. Они усиливают мышцы голени и стоп. Такую гимнастику необходимо сделать привычным и каждодневным занятием. Систематическое выполнение упражнений снижает проблему плоскостопия.

        Массаж при плоскостопии, как способ укрепления мышц свода стопы у детей

        Массаж при плоскостопии у детей – это общеукрепляющая процедура, способствующая снятию усталости и возможной боли в ногах.

        Что такое плоскостопие и почему так важен массаж при развитии данной патологии у детей?

        Плоскостопие в клинической практике рассматривается, как выпрямление продольного свода стопы, вследствие чего наблюдается значительное усиление нагрузки на её внутренний край. Данная патология, возникшая в детском возрасте, может быть следствием раннего вставания, ходьбы, или перенесенного рахита.

        Примечание: такое состояние происходит из-за того, что детские косточки очень мягкие, и легко подвергаются растяжению и деформации.

        При развитии плоскостопия значительно сокращается способность стопы сопротивляться нагрузкам, мышцы стоп и голеней перенапрягаются, и ноги ребенка очень быстро устают.

        Примечание: многие специалисты настаивают, что один только массаж стоп – это малоэффективная процедура, так как мышцами нижних конечностей управляют нервы, берущие начало в поясничном отделе спинного мозга, в связи с чем, каждый массаж конечностей должен начинаться с массажа поясницы. При развитии плоскостопия рекомендуется проводить достаточно энергичный симметричный массаж (при этом ребенок должен лежать на животе, руки вытянуты вдоль тела, голова повернута набок).

        При выполнении массажной процедуры под голеностопный сустав подкладывается небольшой валик.

        Вначале ребенка необходимо положить на живот, а затем перевернуть на спинку. Начинать процедуру следует от области бедра, постепенно спускаясь ниже, тщательно массируя голень, а затем приступая к массажу ступни.

        Рекомендация: все эти методы специалисты рекомендуют использовать попеременно (каждый из них воздействует на мышечную ткань по-своему).

        В процессе массажа большое внимание уделяется передней и задней поверхности голени, а также области стопы. Растирая и слегка надавливая на мышцы, нужно пытаться немного сдвигать кости стопы. Благодаря дифференциальному воздействию на растянутые мышцы и связки снимается их общее напряжение и восстанавливается нормальное функционирование.

        1. При выполнении массажа ногу ребенка следует согнуть в колене, после чего подошву и тыльную сторону стопы необходимо растирать в течение двадцати секунд от пальцев до голеностопного сустава.
        2. Далее правой рукой опускается мизинец, а левой поднимается безымянный пальчик (и наоборот). Такие движения на каждом пальце ноги следует выполнить по шесть раз.
        3. Поглаживающими движениями массируется стопа от носка к пятке (длительность упражнения 30 секунд).
        4. Пятка удерживается левой рукой, а правой поднимаются и опускаются одновременно все пальцы. Такую процедуру необходимо повторить 5-6 раз.
        5. В течение 30 секунд пальцами обеих рук разминаются и растираются основания пальцев ног, а затем пятки.
        6. Кистями обеих рук обхватывается правая нога в области лодыжки, после чего выполняются поглаживающие движения (до колена). Такая процедура повторяется 10 раз, затем производится десятикратное разминание в том же направлении и снова поглаживание. Аналогичные действия производятся с левой ногой.
        7. Также массируется область бедра (не менее десяти раз от колена до паха).
        8. В завершение массажа выполняются поглаживания всей конечности от стопы до паха. Каждая нога массируется обеими руками, вначале левая, а затем правая (по 10 раз).

        Массаж для самых маленьких

        При возникновении плоскостопия дети не испытывают сильных болей, а сама патология развивается очень медленно. Именно поэтому специалисты рекомендуют тщательно следить за контуром стопы ребенка, дабы не пропустить возникающую деформацию. Следует подчеркнуть, что на начальном этапе избавиться от плоскостопия ребенку гораздо легче, чем в запущенной форме.

        Примечание: при постановке диагноза врач обращает внимание на то, как располагается пяточная кость (при плоскостопии она отклоняется наружу).

        Детям до года рекомендуются следующие приемы массажа:

      46. Растирание подошвенной поверхности стопы.
      47. Поглаживание стопы.
      48. Похлопывание.
      49. Кольцевидное растирание внутренней поверхности голени.
      50. Поглаживание голени.
      51. Растирание задней поверхности голени.
      52. Разминание голени попеременно одной и двумя руками.
      53. Лечебная гимнастика предусматривает выполнение упражнений, которые не только укрепляются мускулатуру ног, но и воздействуют на весь организм, так как исправить плоскостопие у ребенка можно только при помощи комплексного лечения.

        Упражнения на массажном коврике

        Уникальной дополнительной методикой, созданной для поддержания здоровья, является рефлексология. Она включает в себя массаж всех областей тела, но главным образом – массаж стоп.

        Идеальным массажером для ног, по мнению специалистов и пациентов, является коврик массажный от плоскостопия. Эффект от выполняемых на нем упражнений практически такой же, как от галечного пляжа, естественного песка или лужайки, покрытой травой. Его имитирует массажная поверхность коврика, покрытого камушками.

        Примечание: эффективность данной процедуры объясняется тем, что на стопах находятся рефлексогенные зоны, которые связаны практически со всеми внутренними органами, и при их раздражении нормализуется работа всего организма.

        Коврик оснащен шипами разной величины, обеспечивающими массажный эффект.

        По мнению специалистов, ребенку вполне достаточно 5-7 минут в день занятий на таком коврике, чтобы предотвратить развитие плоскостопия и получить заряд бодрости и положительные эмоции на целые сутки.

        На обследовании ортопед у сына, которому было два года, обнаружил плоскостопие. Доктор объяснил это тем, что ребенок рано начал ходить. Назначил массаж стоп, который я сама делала. А еще посоветовал, дело было летом, ходить босиком по речному песку. Все эти процедуры неплохо помогли нам.

        Массаж стоп при плоскостопии

        Для улучшении самочувствия пациента при диагностировании плоскостопия активно применяются расслабляющий и тонизирующий массаж конечностей, для улучшения кровообращения и укрепления тонуса мышц. Как правильно проводить массаж при плоскостопии у взрослых – особенности и рекомендации специалистов.

        Массаж при деформации стопы – обязательная лечебная процедура

        Приемы массажа ног при плоскостопии помогают устранить отечность, болевой синдром, снять воспаление, ускорить приток лимфы, улучшить амортизационные свойства стопы. Для лечения деформации нижних конечностей важно проводить процедуру регулярно, не менее 15 сеансов в месяц. Длительность сеанса – не менее 10 минут.

        Существует несколько приемов при выполнении процедуры:

      54. Поглаживание – аккуратное поверхностное движение ладонью (рука расслабленная), проводится поперек или вдоль мышц, используется для снятия спазмов, расслабляет кожные покровы, приводит в норму кровообращение;
      55. Выжимание – пальцы формируют птичьей клюв, движения выполняются ребром мизинца или большим пальцем, на массивных участках задействуется вся ладонь;
      56. Разминание – делается в 2 этапа, захват мышц, сжатие/раскатывание, интенсивно массируются глубоко лежащие ткани;
      57. Растирание – руки складываются в виде арки, движения проводятся снизу вверх, а наружная сторона сустава растирается большим пальцем (улучшается кровообращение мышечных волокон);
      58. Поколачивание – активизирует кровообращение в массируемых зонах, увеличивает тонус мышц, удары наносятся разной интенсивностью, ребром ладони или тыльной поверхностью пальцев.
      59. Особое внимание при проведении массажа от плоскостопия в домашних условиях следует уделять задней поверхности голени, где размещены головки икроножных мышц. Болевая зона растирается нежными похлопывающими движениями, без вдавливания и болевого синдрома.

        Профессиональный массаж используется не только для стимуляции активных точек на подошве, а также приводит к укреплению защитных свойств организма, регулирует работу других органов.

        Массаж нижних конечностей не выполняется при высокой температуре у пациента, недостаточности кровообращения, аллергии, туберкулезе, наличии опухолей, гнойных кровоточащих процессах, при вынашивании ребенка.

        Техники массажа при плоскостопии

        Перед тем, как делать массаж стопы при плоскостопии, важно провести ножные ванны с добавлением в емкость с водой морской соли, отвара лекарственных растений, хвойного экстракта.

        Для коррекции плоскостопия применяются 2 основные техники, которые соответствуют степени деформации стопы. Поэтапность выполнения:

      60. Осуществляются похлопывающие движения для разогрева кожных покровов, после обрабатываются участки от пальцев до колена;
      61. Голень подвергается всестороннему массированию с применением приема растирания, выжимания и поколачивания;
      62. После обрабатывается подошвенная часть ступни;
      63. В заключении массируется активными движениями большой палец.
      64. Последовательно обрабатываются икроножные мышцы, наружная часть голени, ступня, подошва, пятка;
      65. В завершении массируется подошвенная часть ступни.
      66. Этапы массажа определяются особенностями изменений в мышцах стоп и голеней. Важно эффективно распределить нагрузку на нижние конечности, чтобы избавиться от признаков деформации стопы.

        Самомассаж при деформации стопы

        При отсутствии возможности посещать квалифицированного специалиста для проведения массажа можно самостоятельно его выполнять. Пошаговая инструкция массажа в домашних условиях:

      67. Потянуть вверх мизинец, опустить безымянный палец, поменять их расположение в обратном направлении – количество подходов не менее 10;
      68. Рукой придерживать пятку, а другой – вытянуть поочередно все пальца стопы. 10 подходов;
      69. Растирать ладонями подошвенную часть ноги и голень;
      70. Обработать похлопывающими движениями каждый палец, после чего перейти к пяточной зоне;
      71. Расположить ладони на колене, поглаживающим движениями двигаться до бедра;
      72. Разминать и растирать кожные покровы обеих ног в течение 10 минут;
      73. В конце массажа погладить ногу от ступни до области паха, нанести питательный крем.
      74. Специалисты рекомендуют в ходе лечения сконцентрировать свои движения на икроножной мышце, гребнем кулака делать растирающие движения. При массаже пяточного сухожилия необходимо двигаться в разных направлениях – по прямой, по кругу. Растирание, поглаживание и надавливание применять по очереди.

        В качестве гимнастики полезно сгибать/разгибать стопы, поворачивать их внутрь и наружу, сжимать и разжимать пальцы, собирать с полу мелкие предметы – мячики, карандаши, прищепки.

        Самомассаж имеет некоторые недостатки:

      75. Общее переутомление организма с задействованием мышц всего двигательного аппарата;
      76. Неверное выполнение массажных действий может усугубить течение болезни.
      77. Такой вариант всегда доступен и может выполняться в любое время, не только с целью лечения деформации стопы, а для снятия общего утомления мышц. Самомассаж эффективно сочетать с водными процедурами, лечебными упражнениями, парафиновыми и грязевыми аппликациями, обертываниями.

        Особенности детского массажа ног

        Массаж при плоскостопии у детей необходимо делать с осторожностью, деликатно, не причиняя боль ребенку. Все основные манипуляции выполнять в положении – лежа на спине, в завершении малыш переворачивается на живот и массаж ног продолжается.

        Лечебная процедура для ног делится на 2 части – общий массаж перед уроком гимнастики, и восстановительный, в течение 5 минут. Уделяется пристальное внимание икроножным мышцам, ахилловому сухожилию, внешней стороне голени.

        Самомассаж может выполняться с задействованием специальных массажеров для стоп при плоскостопии:

        • Для ручного использования – колесики с шипами, перекачивание которых обеспечивает стимуляцию рефлекторных точек;
        • Электрические устройства для самостоятельного массирования кожных покровов ног;
        • Гидромассажеры – эффективное устранение симптомов плоскостопия (усталость, боль в ногах, отечность, гипертонус), такой массаж оказывает благотворное воздействие на иммунную, нервную и опорно-двигательную системы, отличная профилактика проблем с нижними конечностями.

        В комплексе с массажем ног обязательно выполняется тонизирующая согревающая ванночка, контрастное обливание ног, очищающие процедуры с использованием пемзы для удаления огрубевшей кожи. Ароматерапия усиливает действие массажа.

        Положительные результаты достигаются активными и регулярными занятиями. Важно практиковать массаж стоп перед сном, сочетая с упражнениями лечебной гимнастики, тепловыми процедурами.

        Плоскостопие изменяет классическую конституцию стопы, а при отсутствии лечения приводит к нарушениям всего двигательного аппарата. Берегите свои ножки и будьте здоровыми!

        Массаж для лечения плоскостопия у детей и взрослых

        Плоскостопие — это заболевание, сопровождающееся изменением формы стоп. Оно бывает анатомическим (врожденная плоская стопа) и функциональным. В первом случае дефект ног можно исправить только операционным путем.

        Главными задачами массажа при плоскостопии являются формирование свода стоп и уменьшение болевого синдрома.

        Массаж оказывает благоприятное воздействие на весь организм — укрепляет мышечную ткань, улучшает крово- и лимфообращение, повышает гибкость суставов, активизирует иммунитет (за счет воздействия на рефлексогенные точки, которых на ступне не менее 70 тысяч), формирует свод стоп, снимает болезненные ощущения.

        Комплекс лечебных процедур необходимо проводить в три этапа:

        Массаж начинают с прорабатывания передней поверхности бедер. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и размять ткани, используя поглаживания и растирания, постепенно увеличивая прилагаемые усилия. Таким же образом проработать заднюю поверхность бедра, голень. Затем можно приступать к массажу самой ступни. Особое внимание стоит уделить разминанию ахиллова сухожилия. Переднюю поверхность стопы растирают. Чем лучше будут разогреты связки, мышцы и ткани, тем менее болезненной будет процедура растяжения и приведения свода стоп в нормальное положение.

        Нельзя массажировать лимфатические узлы, которые находятся в подколенной ямке и верхней части бедер. Движения должны быть аккуратными во избежание травмирования мышц, связок и сухожилий.

        Для проведения гимнастических процедур необходимо разогреть суставы. В таз или другую подходящую емкость набирают горячую (не выше +40°С) воду и опускают в нее ноги на 10 минут.

        Главная задача упражнений — исправить положение коленного сустава и стопы. Начинают гимнастику с вращения голеностопного сустава, постепенно увеличивая силу нажатия и амплитуду. Движения должны быть плавными и аккуратными. Затем производится растягивание стопы в продольном положении, посредством вращения ее во внутреннюю и наружную стороны. Носок вытягивают вниз или на себя в зависимости от искривления стопы (то есть в обратную искривлению сторону). Растягивание чередуют с разминанием.

        На разработку каждого сустава должно приходиться не менее 10–15 минут. Сначала формируется продольный, затем поперечный свод стоп.

        Вылечить плоскостопие можно в любом возрасте при условии того, что нет костных деформаций. Полное исправление положения ступней может занять год.

        Наличие у ребенка плоской стопы еще не говорит о заболевании, потому что формирование свода стоп продолжается вплоть до 12-летнего возраста.

        Меры предосторожности

        Массаж противопоказан при наличии:

      78. грибка, бородавок, трещин;
      79. злокачественных образований;
      80. болезней крови;
      81. закупорки сосудов;
      82. туберкулеза;
      83. ВИЧ-инфекции;
      84. сердечной недостаточности;
      85. склонности к кровотечениям;
      86. васкулита;
      87. венерических заболеваний;
      88. скорбута;
      89. некроза тканей;
      90. повышенной температуры тела.
      91. Беременным, больным сахарным диабетом и варикозным расширением вен стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом процедур.

        У детей до трех лет уплощение стопы является нормой. Детский массаж можно начинать не ранее 6-летнего возраста.

        Не рекомендуется делать самомассаж, если вы не обладаете специальными знаниями в области физиологии и анатомии человека. Воспользуйтесь услугами массажиста.

        Современные массажеры от плоскостопия

        При плоскостопии у взрослых применяют специальные электрические массажеры для лечения. По характеру оказываемого воздействия они подразделяются на несколько типов:

        Наиболее эффективным при лечении и профилактике плоскостопия в домашних условиях является роликовый массажер. Скорость работы массажных роликов регулируется автоматически, за счет этого поверхность подошвы ступней хорошо разминается. Маленькие габариты и небольшой вес прибора позволяют брать его с собой в отпуск.

        ?Существуют разные способы борьбы с плоскостопием, в том числе ношение специальной обуви. При ее выборе пользуются следующими рекомендациями:

      92. Предпочтительнее носить обувь из натуральной кожи. Она прочная, износостойкая, эластичная, влаго- и воздухопроницаемая.
      93. Носок изделия должен быть широким, задник плотным.
      94. Обувь не должна натирать и сдавливать ногу.
      95. Подошва изделия должна быть гибкой, каблук невысоким.
      96. При выборе обуви обратите внимание, что между большим пальцем (или самым длинным пальцем стопы) и внутренним краем изделия должно быть расстояние 10-12 мм.
      97. Материал должен быть гипоаллергенным и не содержать ядовитых красителей.
      98. Для уменьшения нагрузки на ступни используют специальные стельки с супинатором.

        Еще одно приспособление для расслабления ног в домашних условиях — массажные тапочки. Они воздействуют на организм следующим образом:

      99. улучшают состояние суставно-связочного аппарата;
      100. способствуют усилению кровообращения;
      101. устраняют отечность ног;
      102. снимают мышечный гипертонус.
      103. Для формирования свода стоп и профилактики плоскостопия необходимо давать мышцам ступней адекватную нагрузку — делать упражнения на шведской стенке, ходить по неровной поверхности, шагать по перекладинам, ходить босиком по песку, заниматься лечебной физкультурой, использовать специальные массажные коврики для ног.