Упражнения физкультуры для плоскостопия

Комплекс физических упражнений и гимнастики для профилактики плоскостопия

Как известно, человек рождается с плоской формой стопы. Ее полное физическое формирование завершается к 4-м годам. Именно к этому возрасту должен сформироваться свод стопы. Если этого не произошло, врач ставит диагноз плоскостопие. Для того чтобы укрепить мышцы стоп нужно ежедневно делать упражнения при плоскостопии. Для стопы нужно регулярно выполнять тренировки, желательно с детского возраста.

Значимость упражнений при плоскостопии

Основная причина плоскостопия – слабые мышцы и связки голени. Соответственно, чтобы вылечить плоскостопие нужно их укреплять. Необходимо изменить ее свод, фиксировать и удерживать стопу в правильном положении. В комплексную терапию входит использование ортопедических стелек и обуви. Есть специально разработанная гимнастика при плоскостопии. Ее нужно чередовать с силовыми упражнениями и растягивающими приемами. Это позволяют тренировать одновременно все мышцы стопы.

Если вовремя не начать проводить упражнения против плоскостопия, могут возникнуть проблемы не только с суставами, но и с жизненно важными органами. Плохая стопа – это артрозы коленного и голеностопного суставов, подагра, шпоры, сахарный диабет 2-го типа и даже гипертоническая болезнь.

Патология стопы и гимнастика для детей и взрослых

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда. У взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться. Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

  • избыточная масса тела, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократное перенапряжение мышц голени и стопы.
  • Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.

    Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:

  • в коленном и тазобедренном суставе;
  • в бедре;
  • пояснице;
  • под внутренней и наружной лодыжкой;
  • перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.
  • При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.

    Описание упражнений при плоскостопии

    Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

    Упражнение «Приседания на бруске»

    Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

    Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.

    Упражнение «Приседание на мячах»

    Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.

    Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч. При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.

    Упражнения для профилактики плоскостопия

    Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

    В комплекс упражнений при плоскостопии входят:

  • Хождение на носочках.
  • Хождение на пятках.
  • Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
  • Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
  • Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
  • Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.
  • Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

    Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.

    Упражнение №1 «Перекрестное вставание»

    Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

    Упражнение № 2 «Поза дерево»

    «Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

    Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

    Упражнение с массажным валиком

    Для лечебной гимнастики, или как ее еще называют физкультурой, потребуются специальный игольчатый массажный валик. Каждое упражнение длится 30 секунд. Для начала нужно катать массажный валик, наступая на него всей подошвой стопы. С начала одной ногой 30 секунд, затем второй. После этого валик катается внешним краем подошвы стопы. Сначала одной ногой, потом второй и прорабатывается внутренняя поверхность стопы. Каждое упражнение для профилактики повторяется до 6 раз за один подход и по возможности выполнять их ежедневно.

    Без лечебной физкультуры невозможно исправить деформированное положение стопы, особенно при запущенной форме плоскостопия. Важен комплексный подход – использование только ортопедической обуви не избавит от плоскостопия.

    Существует масса полезных приемов, которые разработаны специалистами по кинезитерапии. Бывают случаи, когда чтобы вылечиться от плоскостопия достаточно хорошо промассировать стопу, но это редкое явление. В большинстве случаев требуется полноценная гимнастика при плоскостопии. Она универсальная и подходит для лечения уже сформированной патологии и в качестве ее предупреждения.

    Остановить плоскостопие можно

    Плоскостопие – это заболевание, которое только у 10 % , страдающих таким недугом, является врождённым, а у остальных детей и взрослых оно приобретенное.

  • длительную физическую работу;
  • ношение неправильной обуви;
  • быстрое нарастание веса в подростковом возрасте;
  • травмы.
  • Избегая выше перечисленных причин и выполняя упражнения при плоскостопии, можно избежать и даже остановить деформацию ноги.

    Влияет ли деформация ноги на общее самочувствие?

    Ещё как! Это связано с опорно-двигательным аппаратом, в результате чего при длительной ходьбе и физических нагрузках появляются боли внизу ног, в икроножных мышцах. Со временем из-за плоскостопия болевые ощущения появляются в области бедра и позвоночника. Врачи назначают процедуры, среди которых наиболее распространенными являются упражнения от плоскостопия. Если боли стают острыми и консервативные методы не помогают, то рекомендуется операция.

    Можно ли плоскостопие излечить?

    Вылечить плоскостопие нельзя. Но для устранения дальнейшей деформации ноги нужно выполнять рекомендации.

    Основные рекомендации

    1. При плоскостопии необходимо приобрести в обувь специальные стельки — супинаторы, чтобы поднять своды ног.
    2. Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу за рекомендациями по его нормализации, что важно при плоскостопии тоже.
    3. Нужно обливать ноги прохладной водой с последующим самомассажем.

    Массаж начинаем от кончиков пальчиков, растираем кожу и массируем мышцы. Поднимаемся так до голени и немного выше. Массаж выполняется в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам.

  • Полезно ходить при плоскостопии босиком, лазить по канату, бегать на носочках.
  • Нужно обязательно выполнять лечебные упражнения против плоскостопия.
  • Комплексы упражнений при плоскостопии

    Предлагаем вашему вниманию упражнения при плоскостопии в домашних условиях. При этом будем использовать методику профессора А.В. Чоговадзе, который разработал упражнения при плоскостопии для таких возрастных категорий: от 6 до 10 лет, от 11 до14 лет, а для юношей и девушек старше 15 лет разработаны отдельные комплексы. Он рекомендует их совершать не меньше двух раз в день.

    Примерный комплекс упражнений от плоскостопия для детей от 6 до 10 лет

    Два первых упражнения при плоскостопии можно выполнять даже лёжа в кровати.

    Ложимся на любую поверхность лицом кверху. Ноги выпрямлены. Делаем круговые вращательные движения в голеностопных суставах влево, вправо, наружу, внутрь (4-6 раз).

    Укладываемся удобно лицом к верху. Ноги прямые. Сгибаем пальчики 10-15 раз.

    Становимся ровно. Носки вместе, а пятки врозь. Ручки на поясе. Приподнимаемся на пальчики, вытягивая при этом туловище как можно больше вверх, локти одновременно отводим назад. Исполняем 10-12 раз

    Становимся ровно. Потом стаем на внешнюю сторону ступни и делаем 30-40 шагов.

    Садимся на край стула и совершаем ползающие движения стопами с помощью пальцев вперёд, а затем назад (10-15 раз).

    Контролируйте, чтоб малыш исполнял задания чётко. Начинайте занятия с меньшей нагрузки, постепенно её увеличивая.

    Упражнения при плоскостопии для подростков от 11 до 14 лет

    Эти задания от плоскостопия не сложные, но желательно совершать контроль во время их выполнения. А ещё лучше совместные занятия: ребёнок лечит плоскостопие, а у вас будет небольшая профилактика.

    Ложимся лицом кверху. Правой подошвой скользим по левой голени, стараясь её как бы охватить. Затем повторяем это левой ногой (10-12 раз).

    Укладываемся лицом вверх. Согните ножки в коленях, слегка отведите в стороны. Опираем их на внешнюю сторону ступни. Приступаем к загибанию пальцев (10-15 раз).

    В положении стоя, носки вместе, пяточки врозь. Ручки находятся на поясе. Встаём на внешний край стопы и одновременно загибаем носочки (10-15 раз).

    Стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседаем на носочках, не касаемся пятками пола. При этом руки вперёд, в сторону и вверх (8-10 раз).

    Приступаем к ходьбе, поднимаясь на каждом шагу на носок (30-50 раз).

    Следующие упражнения при плоскостопии разделены на два комплекса: для девушек и юношей. Это связано с особенностями организма и допустимыми физическими нагрузками на него.

    Упражнения при плоскостопии для взрослых девушек (15 лет и старше)

    • лежим на спине лицом кверху. Ножки прямые. По очереди принимаемся вытягивать носки, поворачивая их вовнутрь (10-15 раз);
    • сидя на полу, сгибаем ноги. Подошвы ног соединяем. Руки устанавливаем в упоре за спиной. Разводим бёдра, одновременно устанавливая ступню на наружный край, очень сильно при этом сжимая пальцы (12-15 раз);
    • стоя, ставим ноги на ширину длины стопы. Делаем полуприсед, устанавливая при этом ступню на наружную сторону. (10-12 раз);
    • стоя, делаем шаги на месте, ставя стопу на наружный край. Носочки ног при этом повернуты внутрь (40-60 раз);
    • в положении стоя, руки на поясе. Приступаем к прыжкам на носочках (30-50 раз).
    • Упражнения при плоскостопии для взрослых юношей (15 лет и старше)

      a) Ложимся лицом кверху. Разводим бёдра, сгибаем ноги, подошвы ног соединяем. Упираем их друг в дружку, максимально разводим и сводим пятки (12-15 раз).

      b) Сидя на полу, ноги сгибаем, подошвы ног соединяем. Руки в упоре за спиной. Разводим бёдра, приподнимая таз. При этом устанавливаем ступню на наружную сторону, максимально загибая пальцы (8-10 раз).

      c) Приседаем на носках с движениями рук вверх и в сторону (15-20 раз).

      d) Начинаем ходьбу на наружных сторонах стопы (50-70 шагов).

      e) В положении стоя, руки на поясе. Исполняем подскоки на носках с поворотами на 90-180° (20-30 раз).

      f) Стоя, поднимаем одну ногу и вращаемся в сторону опорной. Затем это же упражнение совершаем на другой ноге (8-10 раз).

      Предложенные вам занятия при плоскостопии разработаны учеными на основе многолетних наблюдений за развитием заболевания. Выполняйте упражнения от плоскостопия, и они вам помогут.

      Правила лечебной гимнастики при плоскостопиях

      Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

      используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

      Как определить плоскостопие?

      По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

      Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

    • появление боли в ногах, преимущественно в вечернее время;
    • дискомфорт в области стоп, голеней и поясницы;
    • тяжесть в ногах;
    • увеличение ступней в длину или в ширину, что делает затруднительным выбор обуви;
    • появление на ногах сухих мозолей (натоптышей);
    • изменение походки: она делается вынужденной неестественной, «косолапой».
    • Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

      Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

      В чем польза лечебной физкультуры

      Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности. Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

    • улучшение кровообращения и лимфотока ног;
    • укрепление мышечно-связочного аппарата;
    • нормализация работы сустава;
    • стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
    • улучшение общего самочувствия, придание бодрости.
    • Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

      Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

      ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

      упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

      Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

      Чтобы упражнения от плоскостопия оказались максимально результативными, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать самомассаж стопы. Он помогает повысить подвижность суставов, устранить застои. Мануальная терапия состоит из поглаживаний, пощипываний, растираний, сгибаний-разгибаний и вытягиваний пальцев. Воздействие распространяется с подошвы ноги к области голеностопа.

      Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

      Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

      Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

      ЛФК из положения лежа от плоскостопия у взрослых

      Лечебная гимнастика при плоскостопии, выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

    • Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
    • Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
    • Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
    • Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.
    • Рекомендуемая частота выполнения упражнений – по 7-10 раз на каждое, неважно, какой диагноз у пациента: поперечное плоскостопие или продольное.

      ЛФК из положения сидя от плоскостопия у взрослых

      Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

    • отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
    • проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
    • одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
    • закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
    • рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
    • делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).
    • ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

      • руками подтягивайте носочки к себе;
      • сгибайте-разгибайте пальцы на ногах;
      • при помощи рук разводите и соединяйте ноги, смыкая ступни;
      • согните ноги и приставьте носочки к полу, из этой позиции отрывайте пятки от коврика и возвращайте в исходное положение.
      • Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

        ЛФК из положения стоя от плоскостопия у взрослых

        Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

      • встаньте на носочки, потянитесь вверх;
      • из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
      • встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
      • выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
      • поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.
      • Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

        Видео — Лфк при плоскостопии

        Другие виды активности при плоскостопии

        Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

        Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

      • на пальцах ноги;
      • на пяточках;
      • на внешнем ребре ступни;
      • с подогнутыми внутрь пальчиками;
      • с приподнятыми пальцами;
      • по наклонной поверхности туда-обратно.
      • Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении. Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

        Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

        Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

        Для лечения и предупреждения плоскостопия ЛФК считается незаменимой методикой. Гимнастика улучшает общее состояние пациента, помогает привести мышцы в тонус, уменьшить деформацию стопы. Самое главное – выполнять упражнения, рекомендованные врачом, регулярно.

        Упражнения при плоскостопии: вернуть здоровье стопам реально!

        Плоскостопие- это патология в виде уплощения сводов стоп, которое может оказаться как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Проявившись, болезнь прогрессирует. Эффективность профилактики и лечения зависит от того, на каком этапе диагностирована проблема. Сегодня рассмотрим, какие упражнения при плоскостопии можно выполнять для того, чтобы приостановить болезнь, и излечиться.

        Что собой представляет плоскостопие

        Болезнь проявляется как деформация свода стопы, которая вызвана снижением тонуса мышечно-связочных структур и изменениями в форме плюсневых косточек. Это чревато нарушениями толчковой и амортизационной функций.

        Различают следующие виды деформаций:

        Лечебная физкультура поможет остановить дальнейшие изменения хрящевых и костных структур, и даже восстановить нормальную форму продольного и поперечного свода ног. Эффективность упражнений определяется регулярностью выполнения и техничностью.

      • Поперечный- как видно на фото, в этом случае деформируется сводчатый изгиб ступней, и это приводит к расхождению косточек плюсны по типу веера. Большой палец при этом отклоняется в сторону. Нагрузка на стопу обеспечивает уплотнение кожи, поэтому на поверхности ступни появляются болючие мозоли.
      • Важно! Данный вид заболевания составляет 56% от всех проблем со стопами.

      • Продольный- практически полное прилегание подошвы к полу при ходьбе. Этот тип зачастую проявляется до 25 лет, и ведет к удлинению ноги.
      • Смешанный- симптомы соединяются, и это выглядит как полное выравнивание нижней части стопы, что значительно усиливает нагрузку на область плюсны, от чего при ходьбе возникают отечности и боль.
      • Важные моменты лечебной физкультуры

      • Лечение плоскостопия гимнастикой наиболее эффективно в возрасте до 14 лет, так как у взрослых людей препятствием могут стать окостенение плюсны.
      • Регулярное выполнение физкультуры поможет значительно облегчить боли при нагрузках, и приостановит болезнь. Кроме того, спорт благотворно влияет на общий тонус мышц, и усиливает эластичность связок.
      • Восстанавливается рессорная и балансировочная функции стопы.
      • Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься не менее 15, а в некоторых случаях 25 минут в сутки.
      • Вашему вниманию эффективные упражнения против плоскостопия. Следует запастись терпением, так как терапия может занять 2-3 года, в это же время нужно заниматься самомассажем и использовать ортопедические стельки или обувь.

        1 комплекс из позиции «на полу»

        Первые упражнения от плоскостопия выполняются только лежа, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений и травм. Для удобства лучше приобрести гимнастический коврик или тоненький матрас. Алгоритм действий- каждый вид упражнения выполняется 10-15 раз:

      • сядьте на пол, поочередно ноги отрывайте от земли, сгибая в колене;
      • не торопясь, сидя, тяните носочки на себя, вместе с тем разворачивая внутрь ступни;
      • оторвите от поверхности пола пятки, и попытайтесь прикоснуться к полу носками;
      • притроньтесь одной из ног поверхности другой ноги, вернитесь в исходную позу.
      • Данные упражнения для стоп помогут при продольно-поперечном плоскостопии, хорошенько прогреют мышцы и защитят от травм при дальнейших нагрузках.

        2 комплекс из позиции «сидя» на стуле

        Данный комплекс ЛФК для ступней выполняется в позиции сидя на гимнастическом коврике. Он поможет устранить уплощение сводчатого изгиба стопы:

      • согните ножки в колене, а после этого попеременно сжимайте пальцы ног;
      • расслабив мышцы, тяните носочки сначала по направлению к себе, а после- от себя;
      • слегка оторвите ножки от пола, и сводите их так, чтобы ступни соприкасались между собой;
      • станьте на коленки, упритесь носками в пол, а пятки поступательно сводите вместе и разводите врозь.
      • 3 комплекс с теннисным мячиком

        Данный комплекс упражнений при поперечном плоскостопии используется для детей дошкольного возраста, так как в процессе задействован теннисный или небольшой надувной мяч. Превратите занятие в увлекательную игру, и ваш малыш обязательно в нее втянется.

      • сидя на полу, стопами захватите мячик и приподнимите его немного вверх;
      • 10-15 раз покатайте мяч стопой от носков к пяточкам, согнув ноги в коленях;
      • выталкивайте мячик как можно дальше, удерживая его ногами на весу.
      • Гимнастика при плоскостопии будет эффективной только в случае выполнения упражнений с соблюдением всех рекомендаций. Движения должны быть точными и плавными, а при появлении болей в мышцах обязательно делать 10-15 минутный перерыв.

        4 комплекс из положения «на стуле»

        Самыми полезными упражнениями при продольном плоскостопии являются занятия со стулом и другими подручными средствами. Уже за 6-10 месяцев при регулярных тренировках у взрослых может исчезнуть деформация 1 и 2 степени. Сидя на стуле:

      • напрягите ступни и голени, аккуратно потяните носочки первым делом на себя, а после от себя;
      • большим пальчиком одной конечности проведите по голени второй;
      • одни за другими отрывайте от пола то пятки, то носки;
      • соедините ступни, и выпрямите колени, пытайтесь остаться в такой позиции минимум 10 секунд;
      • обеими ступнями выполняйте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую;
      • соедините вместе носки, при этом пяточки соединяйте и разъединяйте;
      • сидите на стуле с максимально ровной спиной, постарайтесь поднять с пола пальцами ручку или спичку;
      • катайте по полу ногами любые палки или мелкие предметы- мячики, шарики и тд.
      • Все упражнения довольно просты, и подойдут как для взрослых, так и для детей. Старайтесь проводить занятия в хорошо проветривающейся комнате босиком.

        Для дополнительного массажа возьмите в привычку периодически ходить без обуви по неровному покрытию- камешкам, гальке, траве.

        5 комплекс из позиции «стоя»

        Предложенные упражнения подойдут для всех типов возрастных групп и всех деформаций стопы. Помните, что третья и вторая степень заболевания в позиции стоя прорабатывается только после разминки.

      • обопритесь руками о стену, медленно поднимитесь на носочки, после чего опуститесь вниз;
      • встаньте на наружные зоны стоп, задержитесь так на 20-30 секунд;
      • выполняйте неторопливые повороты, делая упор то на правую, то на левую ногу;
      • приседайте 15-20 раз, не отрывая пяточки от пола;
      • как можно сильнее наклоняйтесь вперед, перенося массу тела на носки;
      • ходите по комнате, делая упор на внутреннюю часть стопы.
      • Интересно! Наиболее эффективные физические упражнения для профилактики плоскостопия- это движения со сменой центра тяжести. Перенос нагрузки на разные зоны стопы стимулирует работу мышц и помогает укрепить связки.

        6 комплекс в динамике

        ЛФК и утренняя гимнастика могут стать хорошей привычкой для людей с проблемными стопами:

      • ходите по комнате, оторвав пальцы от земли;
      • поднявшись на цыпочки, сделайте по 15-20 шагов вперед-назад;
      • на пятках пройдите из одного угла помещения в другой.
      • Вспомогательные методы лечения

        Для того чтобы ускорить достижение положительного результата, вместе с тренировками используйте:

      • ванночки с морской солью- расслабят мышцы и нормализуют циркуляцию лимфы;
      • массаж ног- улучшит кровоток и снимет напряжение;
      • ортопедическая обувь или стельки- обеспечат поддержку стопам при ходьбе и снимут нагрузку с плюсны.
      • Важно! Исправление деформированных костей при регулярных тренингах произойдет только через 2-3 года, а вот через 2 месяца уйдет боль, отечность и утомляемость при ходьбе.

        Плоскостопие- патология, которую можно вылечить с помощью гимнастики и массажей. В видео, приведенном ниже, вы сможете более детально изучить принципы выполнения ЛФК. Был ли у вас опыт борьбы с плоскостопием? Поделитесь самыми, на ваш взгляд, полезными упражнениями с читателями ниже в комментариях.

        Комплекс упражнений от плоскостопия, зарядка для ступней

        Плоскостопие – это заболевание стопы, при котором меняется его форма и опускаются продольный и поперечный своды. Специально разработанные упражнения от плоскостопия помогают избавиться от болезни или, по меньшей мере, замедлить ее прогрессирование. Лечебная физкультура (ЛФК) – лучший способ справиться с недугом у детей и подростков без операции и прочих серьезных медицинских вмешательств.

        Лечебная физкультура признана одним из самых важных моментов в лечении плоскостопия у детей. У взрослых людей консервативными методами вылечить плоскостопие довольно сложно. После того, как стопа сформируется, изменить ее свод без помощи хирурга не получится. Лечебная гимнастика в этом случае может только снять боль и облегчить состояние, но не способна навсегда избавить от болезни.

        Комплекс специальных упражнений для ступней позволяет на долгое время остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие серьезных осложнений. Цель ЛФК при плоскостопии – укрепить больные мышцы и связки и тем самым устранить основные проявления болезни. Лечебная физкультура может стать отличной альтернативой операции. Также ЛФК назначается детям и подросткам в послеоперационный период для закрепления полученных результатов.

        Как часто нужно делать упражнения при плоскостопии? Специалисты рекомендуют уделять гимнастике не менее 15 минут в день. При этом следует знать, что лечебная физкультура наиболее эффективна при продольном плоскостопии. Все упражнения направлены преимущественно на тренировку мышц голени, которые и влияют на формирование продольного свода. При поперечном плоскостопии ЛФК далеко не всегда дает ожидаемый результат.

        Перед началом занятий уточните у врача, какие именно упражнения будут полезны для вашего ребенка.

        Гимнастика при плоскостопии – это не то лечение, которое приносит немедленный результат. Комплекс упражнений дает ощутимый эффект лишь при длительных и регулярных тренировках. Потребуются не менее двух лет для того, чтобы ребенок мог избавиться от основных проявлений плоскостопия. Одновременно с гимнастикой врачи рекомендуют ежедневно делать самомассаж стоп, а также носить специальные ортопедические стельки.

        Комплекс упражнений при плоскостопии

        С чего начать? Устройтесь поудобнее на коврике и покажите вашему ребенку все упражнения одно за другим. Если малыш еще слишком мал и не может сделать все правильно, не тревожьтесь. Со временем ребенок освоит все упражнения и будет выполнять их самостоятельно без вашего участия. Превратите тренировку в игру – и ваш ребенок с удовольствием подключится к увлекательному процессу!

        Комплекс №1: из положения лежа

        Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

      • Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
      • Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
      • Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.
      • Комплекс №2: из положения сидя на коврике

      • Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
      • Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
      • Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
      • Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
      • Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.
      • Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

      • Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
      • Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
      • Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.
      • Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.

        Комплекс №3: из положения сидя на стуле

      • Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
      • Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
      • Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
      • Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
      • Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
      • Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
      • Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
      • Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.
      • ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

      • Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
      • Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
      • Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).
      • Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

        Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

        Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии. Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на ортопедическом коврике, так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

        Комплекс №4: из положения стоя

      • Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
      • Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
      • Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
      • Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
      • Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.
      • Комплекс №5: в движении

        Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

      • Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
      • Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
      • Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

      Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

      ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

      Упражнения против плоскостопия

      Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина»!

      Предлагаю вашему вниманию некоторые упражнения для лечения, а также предотвращения плоскостопия. Итак.

      Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.

      Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:

      — укрепляет связочный аппарат стопы;

      — тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;

      — улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;

      — стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

      Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

      В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

      1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально:

      1.2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя:

      1.3. Возвращаемся в исходное положение:

      2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу:

      2.2. Максимально сгибаем пальцы:

      2.3. Исходное положение:

      3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу:

      3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри:

      3.3. Возвращаем стопы в исходное положение:

      4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу:

      4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу:

      4.3. Возвращаемся в исходное положение:

      5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы:

      5.2. Переносим эти предметы через условную линию:

      5.3. Опорная стопа стоит неподвижно:

      5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно:

      5.7. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой:

      6.1. Стелим под стопы ткань:

      6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами:

      7.1. Исходное положение:

      7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх:

      7.3. До коленного:

      8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):

      8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке:

      8.3. И против часовой стрелки:

      8.4. Перекатываем мяч вперед-назад:

      9.1. Исходное положение:

      9.2. Захватываем мяч стопами:

      9.3. Поднимаем и опускаем мяч:

      10.1. Сидя на стуле:

      10.2. Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки:

      Вот и все! Будьте всегда здоровы!

      Обсудить плоскостопие на форуме

      Теги: плоскостопие, что такое плоскостопие, плоскостопия, лечение плоскостопии, плоскостопие степени, как лечить плоскостопие, плоскостопие детей, поперечное плоскостопие, плоскостопие лечение, плоскостопие дети, степени плоскостопия, упражнения от плоскостопия, плоскостопие 3 степени, плоскостопие 2 степени, как вылечить плоскостопие, профилактика плоскостопия, гимнастика от плоскостопия, упражнения при плоскостопии, продольное плоскостопие, гимнастика при плоскостопии, плоскостопие массаж, плоскостопие лечебная физкультура, плоскостопие симптомы, лечебная физкультура при плоскостопии, лечить плоскостопие детей, симптомы плоскостопия, причины плоскостопия, виды плоскостопия, исправление плоскостопия

      Упражнения и другие полезные советы при плоскостопии у взрослых

      Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.

      Различные формы болезни

      Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

      Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы — продольный или поперечный — становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.

      Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).

      Уплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

      Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:

      Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:

    • анамнестической беседы;
    • осмотра стопы;
    • рентгенографического исследования;
    • изучения походки.
    • Причины плоскостопия

      Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:

    • наследственная предрасположенность;
    • травмы костей стопы и лодыжки;
    • чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
    • малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
    • увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
    • постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».
    • Чем опасно плоскостопие? Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:

    • артрит;
    • артроз;
    • остеохондроз;
    • искривление позвоночника;
    • межпозвонковые грыжи;
    • косолапие;
    • варикозное расширение вен.
    • Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.

      Лечение плоскостопия у взрослых

      Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:

    • прием лекарств;
    • физиотерапевтические процедуры;
    • массаж;
    • гимнастика;
    • ношение специальной обуви или ортопедических стелек.
    • Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.

      ЛФК при плоскостопии

      Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.

      Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:

    • мячи различного диаметра;
    • палка или отрезок пластиковой трубы;
    • мелкие предметы домашнего обихода.
    • Основу комплекса составляют следующие упражнения:

    • Подъемы на пятках и на носках.
    • Выпады.
    • Перенос массы тела на наружные формы стопы.
    • Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:

    • Подъемы пальцев и пяток.
    • Вращение стопой.
    • Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
    • Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
    • Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.
    • Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:

    • Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
    • Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
    • Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.
    • При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.

      Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.

      Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.

      Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное — делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.

      Самомассаж и ванночки

      В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.

      После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.

      Выбор обуви при плоскостопии

      Обувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.

      Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.

      При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.

      Народная медицина при плоскостопии

      При плоскостопии хороший эффект достигается благодаря принятию ванн с добавлением отваров и настоев различных лекарственных растений. Распаренную и разогретую стопу нужно как следует помассировать, формируя правильные своды и одновременно собирая стопу «в кулачок». Принимать такие ванны нужно на ночь. Они помогают снять усталость и напряжение, расслабиться и успокоиться. Ночной сон после этого будет спокойным и крепким.

      Добавлять в ванну можно следующие растительные препараты:

      1. Настой мяты перечной (можно в комбинации с липовым цветом) готовится из сухой травы, залитой кипятком на 30 минут.
      2. Отвар коры дуба готовится в пропорции 100 г коры на 200 мл воды, полученную смесь нужно кипятить 30 минут, процедить и добавить в ванну.
      3. Настой из цветов и листьев шалфея: 100 г травы залить кипятком (2 л), настаивать в течение 60 минут, процедить.
      4. Справиться с плоскостопием у взрослого человека можно только путем комплексного подхода к решению проблемы. Все лечебные процедуры должны проводиться параллельно и только под контролем врача-ортопеда. Самолечение может нанести непоправимый вред здоровью.