Размер икр на ногах

Как уменьшить икры ног: делаем ножки стройнее

Красивые подтянутые ножки – мечта каждой девушки, но как быть, если их рельеф далёк от идеала? К примеру, если икры на ногах настолько крепкие и объёмные, что это делает проблемным выбор гардероба: мини-юбку не надеть, узкие джинсы не лезут.

Ты тоже знакома с этой проблемой и хотела бы уменьшить объем своих икр? Тогда эта статья — для тебя. Давай вместе искать пути решения этой нелёгкой задачи.

Возможные причины полноты икр

Прежде чем бежать в спортзал или начать изнурять себя диетой, необходимо разобраться в причинах этой полноты. Итак, начнём:

  • Икры на ногах могут быть объёмными из-за наличия отёков. Ты не знаешь, как определить, есть ли у тебя отёки? Достаточно снять носочки и взглянуть на щиколотки твоих ножек. На них остались следы от резинок? Это – несомненное следствие развившегося отёка.
  • Ещё одним свидетельством наличия отёков может стать проблема с надеванием обуви: если туфельки, которые ты без проблем надела утром, вдруг к вечеру стали тебе тесны.

    Еще один нехитрый способ определения отёчности: нажми пальцем на ножку в том месте, где проступает сухая кость. Если мягкие ткани ноги тут же разгладятся – отёка нет; оставшаяся ямка говорит о наличии отёка.

    Как бороться с отёками

  • Самое верное средство от отёков – соблюдение диеты, запрещающей жирную и солёную пищу.
  • Использование мочегонных средств поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
  • Чтобы облегчить своё состояние, ты можешь отдыхать, придав своим ножкам возвышенное положение, подложив под них подушечку или просто закинув их на стену или спинку дивана.
  • Обязательно посети доктора, поскольку отёки могут сигнализировать о начале развития серьёзного недуга.
  • Уменьшить объем икр ты можешь, выполняя специальные физические упражнения, занимаясь бегом и степ-аэробикой.
  • Продолжим перечисление причин, приводящих к избыточному объёму икр:

  • Икры на ногах могут быть полными из-за лишнего веса. Первым средством борьбы с этой проблемой должна стать строгая диета и интенсивные занятия спортом. Уменьшить икры на ногах в этом случае ты сможешь, если всерьёз займёшься бегом, плаванием, прыжками на скакалке, а также начнёшь совершать длительные пешие прогулки.
  • Поскольку ходьба по лестницам, упражнения с использованием степ-скамеечки и прыжки на носочках – это те виды нагрузок, которые способствуют снижению объема икроножных мышц, ты должна обязательно включать их в комплекс своих ежедневных тренировок.

    • Ещё одной причиной полноты икр может быть чрезмерная натренированность икроножных мышц. Такая ситуация характерна для людей, чересчур интенсивно занимающихся спортом или танцами.
    • Как уменьшить икры ног в этом случае? Если ты относишь себя к категории натренированных людей, настройся на то, что этот процесс будет довольно продолжительным и нелёгким: ведь речь идёт о мышцах, которые мы задействуем при каждом своём шаге и движении.

      Ты должна постараться сделать так, чтобы твои ножки не испытывали слишком больших нагрузок. Твоя диета в этом случае должна существенно ограничить количество продуктов, содержащих белок, а также сладкие и жирные блюда. Большое количество фруктов и овощей в твоём рационе поможет контролировать вес и корректировать фигуру (в том числе и форму икр).

      Имея перекачанные мышцы икр, ты должна как можно чаще выполнять упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц, поскольку эти упражнения способствуют их вытягиванию и зрительному уменьшению.

      От чего следует отказаться

      Для того чтобы уменьшить объем своих икр, тебе необходимо учесть следующие моменты:

    • Неудобная, тесная, имеющая высокие каблуки или платформу обувь должна исчезнуть из твоего гардероба.
    • Ты должна навсегда отказаться от привычки сидеть, поджав под себя ноги: такая поза нарушает циркуляцию крови, что неизбежно приведёт к увеличению объема икр.
    • Ты не должна пить за три часа до сна.
    • Копчёным, жирным, острым и сладким блюдам не место в твоём рационе.
    • Велосипедные прогулки увеличивают объем икроножных мышц, поэтому если ты стремишься к тому, чтобы уменьшить их, от велосипеда придётся если не отказаться, то хотя бы ограничить продолжительность поездок (как минимум вдвое).
    • Длительность пеших прогулок тебе тоже придётся сократить, поскольку продолжительная ходьба также способствует развитию икроножных мышц.
    • Занимаясь фитнесом, не забудь исключить упражнения для ног из программы своих тренировок.
    • Комплекс упражнений на растяжку

      Чтобы уменьшить объем своих икр, несколько раз в день выполняй этот комплекс, основанный на принципах калланетики (гимнастики для неспешного расслабления мышц):

    • В качестве разминки сделай несколько приседаний и в течение двух минут побегай на носочках.
    • Займи устойчивое положение и длительно потянись (головой и руками) по направлению к полу. Дыхание должно быть медленным, а растягивающиеся мышцы должны ощущать тепло.
    • Встань прямо. Согни одну ногу (перенеся вес тела на другую) и обхвати стопу поднятой ноги. После этого ты должна постепенно выпрямить её так, чтобы ноги стали находиться под прямым углом по отношению друг к другу.
    • Поменяй ноги и проделай ту же самую манипуляцию с другой ногой. После этого можешь дать себе две-три минуты на отдых.
    • Завершая комплекс, представь себя балериной и полминутки походи на цыпочках. Это упражнение способствует развитию рельефа мышц.
    • Заставь себя ежедневно (не менее трёх раз в день) выполнять все упражнения этого комплекса, и через пару месяцев ты сможешь увидеть первые положительные результаты своих усилий.

      Комплекс для перекачанных икр

    • Выпрямись, слегка расставленные ноги поставь параллельно. Медленно поднимайся на носочки (2 подхода по 25 раз).
    • Встань ровно и подними согнутую в колене ногу. Переместив вес тела на другую ногу, потихоньку поднимайся на носок (15 раз для каждой ножки).
    • Встав на небольшую возвышенность так, чтобы свисали пятки, приподнимайся на носочки, а затем опускайся на пятки.
    • Встав ровно, выверни стопы носками внутрь и поднимайся на носочки из этого положения (25 раз за один подход).
    • Опустившись на колени, вытяни руки перед собой. Поочерёдно присаживайся (то на правую, то на левую) поверхность бёдер. Не забывай следить за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась прямой.
    • Приняв положение лёжа, подними вверх ноги (согнутые в коленях), а затем поочерёдно тяни носочек каждой ноги по направлению к себе.
    • Ты можешь создать свой собственный комплекс из упражнений, состоящих:

    • В наклонах вперёд (из сидячего положения, а также положения с носками, натянутыми на себя).
    • В разного рода приседаниях, махах ногами, вращениях воображаемых педалей.
    • Самые оптимальные нагрузки

      Уменьшить объем икр при помощи одних только упражнений на растяжку невозможно. Решить эту задачу тебе поможет комплексный подход (состоящий в сочетании диеты с интенсивными физическими нагрузками):

      • Тебе не обойтись без продолжительных аэробных нагрузок. Длительность занятий должна составлять не менее сорока минут. Какие же нагрузки тебе лучше всего предпочесть?
      • Ты можешь выбрать бег по пересечённой местности (или в облегченном режиме на беговой дорожке), велотренажёр, быструю ходьбу или спуски-подъемы по лестницам.

      • Прекрасные результаты могут дать занятия аквааэробикой.
      • Не менее полезны тренировки по степ-аэробике.
      • Девушек, боящихся перетренировать чересчур объёмные икроножные мышцы, спешим успокоить: при условии самостоятельных тренировок наращивание мышечной массы невозможно. Это объясняется и недостаточной интенсивностью занятий, и отсутствием специального спортивного питания, насыщенного белками.

        При условии соблюдения всех рекомендаций, данных в этой статье, ты сможешь добиться улучшения формы своих ножек. Не останавливайся на половине пути, помни: результат своих усилий ты увидишь лишь несколько месяцев спустя, но разве идеальная форма ног того не стоит?

        Как похудеть в икрах ног: эффективные способы

        Объемные икры искажают все изящество женской фигуры. Из-за этой проблемы многие девушки стыдятся показывать свои ноги и тщательно скрывают их под одеждой. Есть женщины, которые пытаются устранить эту неприятность хирургическим путем. Но как похудеть в икрах, не прибегая к таким радикальным мерам? Об этом узнаем далее.

        Большие икры — причины

        Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.

        Большой объем икр зачастую обусловлен:

      • Избыточным весом тела.
      • Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
      • Неправильным питанием.
      • Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).
      • Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.

        Диета для стройных ног и икр

        Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног — начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

        Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

        К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

      • Алкоголь.
      • Растворимый кофе с сухим молоком.
      • Сгущенка.
      • Пастеризованные соки.
      • Сахар рафинированный.
      • Варенье и джемы.
      • Сдоба.
      • Конфеты.
      • Колбасы.
      • Копчености.
      • Консервы.
      • Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
      • Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
      • Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

        Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

      • Картофель.
      • Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
      • Сыры (свыше 30% жирности).
      • Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

        Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

        Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

        Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

        Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

        Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

        Как уменьшить икры на ногах: способы. Упражнения для уменьшения объемов икр

        Слишком большие икры на ногах способны расстроить любую девушку. Это не только сложности с подбором сапог, но и появление чувства неуверенности из-за негармоничного силуэта ног. Толстые, излишне мускулистые или отечные голени выглядят не очень привлекательно и могут заставить комплексовать свою обладательницу. Но не стоит переживать, ведь зная, как уменьшить икры на ногах, можно решить этот вопрос.

        Как быстро уменьшить икры ног?

      • В 1-ую очередь надо постараться максимально точно установить причину чрезмерно объемных голеней, наиболее распространенными среди которых являются:
      • Отек конечностей, который сопровождается варикозным расширением вен. Может появляться в результате высокой рыхлости тканей, сопровождаясь неприятным чувствомжжения и боли. Также отек могут вызывать некоторые заболевания.
      • Врожденное строение тела – это так называемое гиперстеническое сложение. Признаки: преобладание мышечной массы, широкая кость, коренастая фигура.
      • Наличие жировых отложений в области ног, что может стать ярко выраженным в случае похудения в области талии и бедер.
      • Сильно перекачанные мышцы. Чаще всего такое явление встречается у спортсменок, профессиональных балерин, при увлечении бегом, и конечно, чрезмерном занятии фитнесом.
      • После того, как будет установлена причина сильного развития икр ног, можно начинать подбирать метод устранения этого дефекта.
      • Если дело в избытке жировых отложений, тогда стоит воспользоваться следующими методиками, а именно:
      • Регулярно применять разнообразные обертывания с использованием пищевой пленки, благодаря чему на голень будет оказываться мягкий согревающий эффект. Следовательно, в процессе значительно быстрее сжигаются жировые клетки, к тому же из кожи выводятся вредные токсины.
      • Пользу приносит соблюдение специальных низкокалорийных диет с минимальным количеством углеводов и жиров.
      • Каждый день надо выполнять простой комплекс физических упражнений, направленных на проработку проблемных областей. При этом значительно улучшается и кровообращение в подкожном слое. Важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно, при этом приветствуются длительные повторы.
      • Избавиться от жировых отложений помогут и специальные массажеры , которые имеют грубый аппликатор – пластиковый или деревянный (действовать надо осторожно, чтобы не появились синяки).
      • Эффективные упражнения

        Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно.

        У женщин икры могут быть увеличены в результате чрезмерных тренировок, что приводит к образованию избыточной мышечной массы. Важно помнить, что это может произойти как из-за частых занятий, так и в результате того, что в ежедневном рационе присутствует слишком большое количество белков, которые необходимы для роста мышц.

        Чтобы предотвратить дальнейшее увеличение объемов, необходимо с особым вниманием пересмотреть собственный рацион на предмет белков. Полезно временно уменьшить количество употребления бобовых, сыра, творога, молока и мясных блюд. Благодаря этому можно будет значительно замедлить рост мышечной массы.

        Если не получается избежать напряжения икр, тогда надо постараться хотя бы свести к необходимому минимуму эту нагрузку – к примеру, пользоваться лифтами, отказаться на время от пеших туристических походов и езды на велосипеде.

        В случае тренировок в тренажерном зале, надо составить программу занятий таким образом, чтобы на икры ног оказывалось минимальное воздействие.

        Чтобы уменьшить икры ног, можно использовать специальный комплекс упражнений:

        1. Плие – одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания. Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.
        2. Складной нож – надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.
        3. Скакалка – прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.
        4. Перекаты – данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.
        5. Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
        6. Выпады – облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
        7. Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30.
        8. Подъем на носочках – может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант – стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
        9. Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.
        10. Батман – берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.
        11. Толстые икры: как уменьшить?

          Для того чтобы уменьшить икры ног и сделать их более изящными, недостаточно будет только 1-х упражнений, ведь еще надо с особым вниманием следить за своим питанием. Конечно, еще не придумали специальную диету, направленную на похудение икр ног, но при этом можно применять комплексное похудание, благодаря которому постепенно будут уменьшаться и голени.

          Питание должно быть сбалансированным, при этом нельзя наедаться перед сном. Также стоит отказаться от употребления слишком соленой и жирной пищи. Если же беспокоят сильные отеки, перед сном рекомендуется класть ноги на небольшую возвышенность (можно взять маленькую подушку) и продержать их в таком положении не менее 15 мин. На протяжении всего дня надо стараться периодически поднимать ноги. В этом случае не только быстро пройдут отеки, уменьшатся икры, но и почувствуется общее облегчение.

          Чтобы расслабить ноги после тренировки и закрепить достигнутый результат, стоит сделать легкий массаж. Благодаря такой приятной процедуре, после 1-ых занятий не так будет чувствоваться мышечная боль.

          Объемные икры могут испортить даже очень стройные ноги. Но с этой проблемой вполне возможно справиться. Для этого рекомендуют применять специальные упражнения, пересмотреть рацион питания и, при необходимости, избавиться от отеков ног.

          Как уменьшить икры на ногах

          Выяснить, есть ли у вас отечность ног, довольно просто. Посмотрите, остаются ли к вечеру на лодыжках следы от резинки носков. Также вы можете просто надавить на ногу пальцем в области сухой кости. Если после надавливания осталась ямка, которая потом стала постепенно пропадать, то отечность присутствует. Здоровые ткани без отеков эластичны и восстанавливают свою форму сразу же. Еще одним признаком отечности является то, что вечером вам сложно надеть обувь, которая обувалась утром, и вы чувствуете усталость в области стоп и икр.

          Справиться с отечностью можно при помощи диеты, исключающей жирное и соленое и мочегонных средств. Также облегчить самочувствие поможет простой совет: ложась спать, положите по ноги небольшую подушку. Также в течение дня по возможности ложитесь на диван и закидывайте ноги на возвышение или стенку. Если с отечность не пропадает, то обязательно обратитесь к врачу, так как это может быть симптомом серьезного заболевания.

          После того как отеки сойдут, можно придать икрам красивый рельеф при помощи физических упражнений, бега и степ-аэробики.

          Если объем икр увеличен из-за того, что у вас лишний вес, необходимо сесть на диету, правильно питаться и включить в комплекс своих физических упражнений те, что предназначены для работы именно над этой областью. К примеру, вы можете заняться бегом, плаванием или выполнять простые упражнения на икры: вставать на носочки, ходить по лестнице, использовать степ платформу или любое другое возвышение (порог, ящик и т.п.), больше ходить, прыгать через скакалку или просто подпрыгивать на носочках.

          Самый сложный случай — если ваши икры имеют большой объем из-за того, что они перекачаны вследствие занятий слишком интенсивных занятий спортом. Вряд ли здесь найдутся какие-то эффективные методы, которые быстро принесут результат. Единственное, что можно посоветовать, это уменьшить нагрузку на ноги и ограничить потребление белковой пищи. При этом придется также исключить и жирное и сладкое, чтобы не поправится, а значит вам придется есть только овощи и фрукты. Периодически можно делать растяжку икроножной мышцы: сядьте, поднимите прямые ноги, затем потяните стопу к себе, потом от себя. Таким образом, вы сможете несколько изменить форму икры, сделав ее более вытянутой и визуально уменьшить ее объем.

          Как убрать накаченные икры на ногах упражнениями за неделю?

          Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

          Простые правила на каждый день

          На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

          1. Не ходить на носочках, так как это прокачивает голень. Высокий каблук держит мышечный тонус, и это способствует ответному росту, как и любая активность, связанная с тонусом ног, будь-то бальные танцы, и даже скакалка. Все индивидуально. Одним прыжки и танцы дадут уменьшение голени в объеме, другим – прирост. Отслеживайте результаты сантиметровой лентой и не впадайте в панику;
          2. Бегать, чтобы уменьшить толщину ног. Бег – мощный инструмент похудения, но стоит сравнить телосложение бегунов на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются худыми ногами, а спринтеры – мощными бедрами и икрами. Бег на длинную дистанцию по ровной местности, на малой скорости и без ускорения – ответ на вопрос о том, как убрать жир с икр и ног в целом;
          3. Избегать активности, которая требует развития стойкости, мощности и скорости ног – это приводит к мышечному росту. Например, короткие интенсивные кардио тренировки, бег по холмам и беговой дорожке с наклоном, прыжки на возвышение строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
          4. Избегать интенсивных прыжков, в том числе на скакалке, в интервальных тренировках. Плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер помогут похудеть в голени. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегать степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;
          5. Тренировки с отягощениями можно оставить в арсенале активного образа жизни, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если нужно устранить жир вокруг икроножных мышц, потребуется ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
          6. Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее – занятия по стретчингу, йоге и пилатесу рекомендованы всем, кто желает стать подтянутей и не наращивать мышцы икр.

          Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

          Сжигаем лишний жир в области голени

          Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

          За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

          Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:

        12. силовые многоповторные;
        13. кардио;
        14. растяжку.
        15. Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

          Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

          На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

          Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

          Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

          Слишком накаченные икры – как убрать объем?

          «Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

          Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.

          Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.

          Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

          Как убрать объем, если икры накаченные?

          Произвести обратную «процедуру» . Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

          Быстро убрать на ногах мышцы икр или жир – значит, замахнуться на изменение состава тела. «Заменить» жир мышцам или сжечь и то, и другое. Клетки не сгорают за день, как и не нарастают.

          Похудеть получится только при дефиците калорийности хотя бы в 250 ккал в сутки в сочетании с кардио или образом жизни «на ногах» – подвижностью и активностью. Будьте стройны и неотразимы!

          Как уменьшить мышцы икр на ногах

          Сильно накаченные икроножные мышцы не только смотрятся некрасиво, но и нередко являются проблемой при выборе обуви. Причиной перекаченных мышц могут быть интенсивные занятия в спорт зале или чрезмерная нагрузка на ноги каждый день. Уменьшить объем икроножных мышц возможно, но добиться быстрого результата невозможно. Для этого нужно время и усилия.

          В первую очередь необходимо снизить нагрузку на ноги. Также стараться не употреблять белковую пищу, исключать сладости, жирные блюда, чтобы не набирать лишний вес. Основной рацион в этот период будут фрукты и овощи. От ежедневных походов в спортивный зал лучше отказаться. А тяжелые физические упражнения заменит растяжка икроножных мышц.

          Вот несколько простых упражнений, которые помогут уменьшить ваши мышцы:

          1. Сев на пол или на диван, нужно поднимать прямые ноги и тянуть стопу поочередно то на себя, то от себя. Это поможет сделать форму икроножных мышц более стройной и вытянутой, визуально уменьшит объем.

          2. Упражнение выполняется стоя. Потянувшись руками вверх, на выдохе опуститься вниз (согнуть корпус пополам). Колени должны быть ровными. Положив руки на голени, грудь тянется и как бы ложиться на колени. Для нужного эффpart2екта подержать такое положение 30 секунд и расслабится. В этом упражнении главное не перестараться, иначе визита к костоправу не избежать.

          3. Подобное упражнение можно выполнять сидя на полу. Ноги вытянуты перед собой и немного раздвинуты в стороны. Опустить плавно туловище вниз и тянуть грудь к ногам. Руками в это время можно тянуть ступни или держать голени.

          4. Присев на корточки, руки стоят рядом со ступнями. Выполнять поднятие бедер вверх и при этом хорошо тянуться. Колени должны быть максимально выпрямленные, а ладони не отрываться от пола. Удерживать такую позу на протяжении минуты.

          5. Хорошим упражнением являются выпады. Вынести оду ногу вперед. При этом спина должна быть ровная. Ладони упираются в ягодицы, а туловище медленно опускается вниз. Носочки тянуться на себя и растягивают мышцы ног.

          6. Наиболее простое упражнение – это подъем на носочки. Для лучшего эффекта исходное положение – носочки стоп направлены внутрь («косолапые» ноги). Подниматься вверх и хорошо тянуться. Повторять такое упражнение нужно не меньше 30 раз.

          part3 спина должна быть ровная. Ладони упираются в ягодицы, а туловище медленно опускается вниз. Носочки тянуться на себя и растягивают мышцы ног.

          Признаком правильности выполнения вышеперечисленных упражнений будет ощущение того, что мышцы тянуться и немного побаливают. Не стоит сразу максимально себя нагружать, иначе после такой растяжки вы не сможете на следующий день ходить без боли. Увеличивайте время и количество повторений постепенно. Такие упражнения немного подсушивают накаченные мышцы и вытягивают их форму.

          Липосакция ног (колени, икры)

          К основным зонам липосакции ног относят колени, голени и икры. Удаление жира с икр и голеней осуществляется в тех случаях, когда в этих зонах наблюдается продолговатый жировой тяж.

          Область икр и коленей зачастую сложно постоянно скрывать одеждой, и если присутствуют эстетические недостатки данных зон, то женщины часто хотят избавиться от лишнего жира на ногах. При помощи процедуры липосакции области голеней и икр ноги приобретают более стройную и красивую форму — а именно это и является целью многих женщин.

          Ноги преимущественно состоят из костно-мышечной системы, в связи с чем область ног считается одной из самых сложных для липосакции. Процедура удаления жира должна проводиться максимально осторожно, т.к. в области ног присутствует большое число кровеносных сосудов, которые можно травмировать в ходе липосакции.

          Для липосакции области коленей, икр и голеней наиболее предпочтительной является тумесцентная методика удаления жира. Тумесцентная липосакция оставляет меньше кровоподтеков и способствует более быстрой реабилитации после операции.

          Если Вы решили избавиться от жира в области коленей или икр, перед операцией Вам нужно сдать необходимые анализы, с целью выявления возможных противопоказаний к проведению липосакции.

          Процедура липосакции коленей, икр или голеней часто выполняется под общим наркозом, в ряде случаев применяется местная анестезия. Этот вопрос детально обсуждается на очной консультации с пластическим хирургом. Длительность операции в среднем составляет от 1 до 2х часов.

          Фото до и после лазерной липосакции внутренней поверхности коленей

          Сроки периода восстановления напрямую зависят от объема липосакции и часто варьируются в пределах от 3х до 5ти недель. В течение реабилитации у пациентки могут наблюдаться незначительные отеки и синяки. На протяжении восстановительного периода пациентке нужно носить специальное компрессионное белье. Главная функция компрессионного белья — помочь сокращению кожи под новые объемы, при этом степень эластичности кожи играет немаловажную роль. Швы снимаются спустя неделю после липосакции. Вернуться к повседневному рабочему ритму можно через 5-7 дней. Возобновить физические нагрузки допускается через 3-5 недель.

          С некоторыми примерами выполненных работ Вы пожете познакомиться в соответствующем разделе сайта: фото до и после липосакции. При необходимости Вы также можете задать любой интересующий Вас вопрос.