Можно ли заниматься спортом если варикоз

Можно ли заниматься спортом если варикоз

Варикоз буквально сковывает ноги. Постоянная усталость, боли, отеки – такие знакомые вещи для тех, кто страдает этим заболеванием. От постоянных неприятных ощущений больной часто «ставит крест» на любой физической активности. Но это все зря. Как показывает практика, заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Можно ли заниматься спортом при варикозе ног

Варикоз и спорт – вещи совместимые. Но почему, если при варикозе ноги то и дело, что болят?

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм индивида

Каждая вена содержит клапаны. Эти клапаны обеспечивают разницу давления, благодаря которой кровь течет строго к сердцу, а не от него. Когда же стенки сосудов ослаблены, то и клапаны начинают работать неправильно. Если венозные клапаны не закрываются до конца, кровь, которая должна двигаться вверх, спадает вниз. Это неправильное направление кровотока, вследствие чего вены на ногах под давлением набухают, появляются сосудистые звездочки, синяки случайным образом, но не от ушибов.

Варикозное расширение вен может лечиться двумя способами:

  1. Полное изменение образа жизни и активности.
  2. Оперативное вмешательство.
  3. Многие случаи решаются первым способом, но большинство выбирают второй, как более простой, хотя проблема без изменения образа жизни вернется и не раз.

    Поэтому физическая активность при варикозе вен является и профилактикой, и хорошим лечением. Увеличение тонуса, улучшение кровоснабжения, укрепление стенок сосудов – то немногое, что может принести спорт, если у вас варикоз ног. Но стоит быть крайне аккуратным, чтобы занятия не повредили и без того поврежденные сосуды.

    Каким видом спорта можно заниматься при варикозе

    Нужно грамотно сочетать кардио нагрузки и силовые упражнения. Такое сочетание помогает усиливать циркуляцию крови и укрепляет стенки сосудов.

    Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками

    Отличным решением при варикозе станут занятия в тренажерном зале. Эффективными и полезными для вен станут такие упражнения при варикозе, как:

  4. боковые махи ног с нагрузкой у кроссовера;
  5. подъем на скамью с гантелями в руках;
  6. подъем и опускание ног в положении лежа;
  7. махи назад на четвереньках;
  8. различные виды сгибания и разгибания ног;
  9. обратные скручивания;
  10. подъемы на цыпочки;
  11. упражнение «велосипед»;
  12. боковые выпады.
  13. Важно при таких упражнениях использовать умеренные веса или вовсе сниженные. Почему? При занятии должна происходить нагрузка на ноги, но она не чрезмерная. Легкие упражнения, но с частыми повторами не оказывают силового воздействия на вены, но тонизируют мышцы. А чем крепче мышцы, тем меньше боли от варикоза. Да и такое кислородное насыщение, активная циркуляция разгоняют застоявшуюся кровь по организму. А ведь это и является основной целью.

    Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме

    Если же вы не хотите себя ограничивать тренажерным залом, есть и другие способы поддерживать физическую активность на соответствующем уровне:

  14. плавание;
  15. эллиптический тренажер;
  16. интервальный бег;
  17. интервальные прыжки на скакалке.
  18. Плавание один из самых безопасных видов спорта, используемых для реабилитации. Благодаря плаванью, особенно стилю кроль, укрепляется мышечный скелет, активизируется кровообращение. Насчет спортивной ходьбы, бега и прыжков на скакалке следует быть осторожными. Для ходьбы и бега – интервалы занятия должны быть по 30 минут активной тренировки, сменяющиеся отдыхом, когда мышцы ног не будут задействованы. Для скакалки нормальная сессия 2–5 минут.

    Крайне полезно при расширении вен ног делать заминки после каждой тренировки, дабы мышцы могли быстрее восстановиться.

    Какие виды спорта противопоказаны при варикозе

    Не следует бегать больше 30 и прыгать больше пяти минут. Сессии на велотренажере не должны превышать полчаса. Не способствуют улучшению здоровья ваших ног активные силовые тренировки с большими нагрузками.

    Опасными для больных варикозом являются приседания со штангой и любые виды жимов ногами. Не стоит делать всевозможные упражнения с повышенным давлением на ноги за один раз – это опасно.

  19. делать упражнения, которые предусматривают длительное стояние в одной позиции;
  20. использовать резиновые кроссовки и обуви, которая не подходит для выбранного вида спорта;
  21. носить чересчур тесную одежду (особенно в области таза);
  22. ходить и бегать в местах, где под ногами будет грунт, а не покрытие (резина, асфальт).
  23. Как можно больше амортизируйте удары ног о землю с помощью правильно подобранной обуви и стелек.

    Лечение варикоза спортом

    Варикоз – часто сопроводительное явление ожирения или предродового периода. Является показателем определенных пережимов сосудов в области таза. Поэтому спорт становится для вас лучшим лечением. Регулярные упражнения помогают укреплять икроножные мышцы, мышцы бедер, которые поддерживают вены, препятствуют их дальнейшему расслаблению, развитию варикозного расширения вен.

    Спорт улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.

    Варикоз и спорт: каким видом спорта можно заниматься, а каким нельзя?

    Можно ли заниматься спортом при варикозе? Физические упражнения являются важным дополнением при комплексном лечении заболевания. Специальная гимнастика и небольшие нагрузки при варикозе ног ускоряют нормализацию и увеличивают скорость передвижения венозной крови. Хотя существуют и противопоказания: не все виды спорта рекомендованы к использованию при варикозе.

    Можно ли совместить спорт и болезнь?

    Современная медицина определяет варикоз как изменение вен, характеризующееся их расширением и нарушением кровообращения. Этому заболеванию в большинстве случаев подвержены женщины. При нем возникает сеточка из вен на ногах, что вызывает довольно болезненные ощущения. Кроме того, варикоз может привести к тромбофлебиту.

    При варикозе нижних конечностей следует соблюдать следующие правила:

  24. Нужно следить за интенсивностью физических нагрузок. При этом необходимо заниматься часто, но не напрягаясь чрезмерно. Рекомендуется увеличивать не скоростные характеристики упражнений, а количественные.
  25. Следует выбирать только разрешенную гимнастику. При таком заболевании нельзя уделять внимания тем видам спорта, которые включают в себя прыжки и большие физические нагрузки. Занятия спортом при варикозе должны состоять из таких упражнений, в которых вращается ступня, суставы ног.
  26. Также важный аспект – правильный выбор обуви и одежды. Они не должны стеснять движений при выполнении упражнений. Врачи советуют людям с данным заболеванием выбирать обувь на «воздушной подушке». Обувь не должна мешать двигаться, так как это может нарушить кровообращение нижней конечности. Чтобы поддерживать венозные стенки, следует надевать компрессионное белье.
  27. Каким видом спорта все же можно заниматься при варикозе? Разрешенных видов спорта несколько, главный их критерий – нельзя перегружать ноги.

    Какие виды спорта полезны?

    Каким спортом можно заниматься при варикозе?

    Данное заболевание разрешает:

  28. Спортивную ходьбу. Темп ходьбы можно регулировать под свою дыхательную систему и остальные индивидуальные особенности организма. Главный критерий: ходьба не должна вызывать неприятные ощущения. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься по полчаса в день. Также нужно уделять внимание дыханию в процессе ходьбы.
  29. Бег. Осуществлять пробежки рекомендуется на свежем воздухе: в парке, по набережной, в лесу. Это способствует наиболее полному насыщению крови кислородом. Для определения индивидуальной нагрузки, следует скорректировать вместе с доктором график и время бега.
  30. Танцы. Различные танцевальные па и активное движение в разных направлениях позволяет усилить кровообращение в нижних конечностях. Это предотвращает дальнейшее развитие варикоза и его осложнения – тромбофлебита.
  31. Гольф. Спортивный гольф предусматривает постоянное движение на довольно большие расстояния, что способствует постоянному увеличению кровообращения в ногах.
  32. Велоспорт. Велосипед при варикозном расширении вен является самым эффективным, поскольку задает определенный ритм движения нижних конечностей, что не позволяет застаиваться крови.
  33. Плавание. Это полезно тем, что уменьшается нагрузка на суставы, а также при энергичном дыхании человек активно поглощает кислород, что способствует усилению обменных процессов и улучшению состава крови. Кроме того, плавание доступно в любое время года, что очень удобно.
  34. Приседания и выпады. Такие несложные нагрузки позволят укрепить стенки сосудов и избежать негативных последствий варикоза.
  35. Какие виды спорта противопоказаны?

    Прежде всего, следует знать, что физические нагрузки не должны быть слишком мощными. При перегрузке ног выздоровления добиться невозможно. Не рекомендуется такой профессиональный спорт при варикозе, в котором есть элементы силовых и статических нагрузок. Полностью при заболевании запрещен подъем тяжелых предметов.

    При варикозе на ногах спорт должен быть легким, но регулярным, и идеальным вариантом было бы надевать во время занятий компрессионное белье. Также при варикозе можно попросить своего лечащего врача скорректировать график определенных упражнений, подходящих в том или ином конкретном случае.

    При данном заболевании обязательно следует ежегодно посещать врача, чтобы избежать возможных осложнений. Вероятно, что тренер не распознает варикоз и даст нагрузки, которые запрещены.

    При данной болезни нельзя заниматься следующими видами нагрузок:

  36. статические нагрузки являются особенно мощным ударом по венам. При варикозе абсолютно противопоказаны упражнения, в которых требуется длительное напряжение нижних конечностей. Они лишь спровоцируют развитие заболевания;
  37. динамические упражнения и прыжки также противопоказаны, так как дают слишком сильную нагрузку на нижние конечности;
  38. нельзя начинать тренировку без разминки. Она позволяет венам приспособиться к новому ритму, и, как результат, кровь начинает циркулировать быстрее по нарастающей;
  39. запрещены при варикозе: футбол, волейбол, баскетбол и борьба. Все они негативно влияют на нижние конечности, заставляя их перенапрягаться.
  40. Также можно ходить на массаж ног при варикозе, но перед этим необходимо предупредить массажиста, что имеется данное заболевание. Массаж позволит восстановить нормальное кровообращение.

    Занятие спортом при варикозном расширение вен

    Многие люди, услышав о диагнозе «варикоз», не то, чтобы впадают в панику, скорее наоборот, как-то сникают и перестают активно двигаться, боясь спровоцировать осложнение болезни. Но, это не правильное поведение, более того, варикоз и спорт, неотъемлемые понятия, а не взаимоисключающие.

    Варикозное расширение вен, заболевание неприятное, оно связано с ногами, той частью тела, которая почти во всех видах спорта играет главную роль. Но мы не будем говорить о спортивных рекордах и преодолении больших дистанций, разговор пойдет о тех видах физической нагрузки, которые не позволяют осложнить болезнь, и в то же время дают возможность полноценно двигаться, и поддерживать спортивный образ жизни.

    Можно ли заниматься спортом при варикозе.

    Заболевание отличается изменённой венозным строением и формой, нарушением функций и затруднениями кровяного потока в венах. Болезнь довольно быстро развивается, и может спровоцировать различные осложнения. Такая патология, довольно популярна и носит мировой масштаб, более половины населения планеты, так или иначе, имеют признаки деформации вен в разных степенях.

  41. На втором месте малоподвижный образ жизни, стоячая или сидячая работа.
  42. Тяжелая работа, с постоянным поднятием тяжести.
  43. Ожирение, неправильное обильное питание, нагрузка на вены, и как следствие, варикоз.
  44. Злоупотребление курением, алкогольными напитками, наркомания.
  45. Беременность ( в отдельных случаях).
  46. Травмирование нижних конечностей, и различные патологии.
  47. Много лет ведется полемика среди врачей, стоит или нет продолжать спортивную жизнь, если наблюдается варикозное расширение вен, и те и другие приводят массу аргументов в свою пользу. Истина одна, движение-жизнь.

    Варикоз у спортсменов.

    В мире написано столько книг, научных трактатов о том, как развивается болезнь, ее причины, профилактика, диагностика и лечебные методы. Многочисленные центры практической сосудистой хирургии на практике исследуют вопрос, а в специализированных флебологических отделениях и реабилитационных центрах для спортсменов, прогнозируются и прослеживаются венозные нарушения у профессионалов, атлетов, культуристов, тяжелоатлетов, ведь среди таковых, не мало больных этим недугом.

    Многие бегуны страдают этой болезнью, и вынуждены постоянно обследоваться и принимать меры по устранению варикоза, методов для этого достаточно. Вопрос в том, что без движения, дозированной нагрузки, лечебной физкультуры, болезнь не победить.

    Какими видами спорта можно заниматься при варикозе.

    Большая роль отдается лечебной гимнастике или физкультуре. Важно сделать мускулатуру ног крепкой, тогда повысится тонус внутренних стенок вен. К этому вопросу, следует подходить индивидуально, ведь у каждого больного, свои особенности организма, и течение болезни.

    Очень внимательно изучить ваши персональные данные должен врач, исходя из этого, назначить лечение физкультурой. Только врач — флеболог, может дать вам точный ответ по времени и количеству занятий. Именно он скажет, после досконального обследования, каким видом спорта, вы можете заняться, и какой будет объем тренировок.

    • Нужно четко знать, какая степень болезни. Если ваше заболевание не перешло ремиссионной стадии, и имеет постоянное удовлетворительное состояние, только некоторые виды спортивных тренировок будут вам доступны.
    • Когда недуг вступил во второй этап развития, и есть определённые ухудшения, тогда и нагрузки более ограничатся.
    • Только после определения всех параметров болезни, будет четко назван вид спорта, которым вы сможете заняться, и обязательно советы по ношению специального компрессионного белья, и назначена лечебная терапия.
    • Варикозное расширение и спорт, понятия легко сочетаемые, благодаря правильно подобранным нагрузкам, кровообращение и лимфоотток улучшается, стенки сосудов укрепляются, внутренние органы и общее самочувствие приходит в норму, активизируются внутренние органы. Правильные виды физических нагрузок позволят существенно ослабить боль в ногах, улучшат пропускную венозную способность, ослабят давление на стенки, главное, что тренировки должны быть дозированными и регулярными.

      Варикозное расширение вен и различные виды спорта

      При варикозе можно заниматься такими видами спорта:

    • Самым доступным и даже рекомендуемым спортом для людей, страдающих варикозным заболеванием, является плавание. Возьмите плавки, купальник, ступайте в бассейн, и плавайте, сколько хотите. Вы можете заниматься аква-аэробикой, всеми разновидностями водных игр, плаванием, водным фитнесом и синхронным плаванием.

Занятия спортом при варикозе, следуя правилам

  • Упражняться в любом виде спорта, кроме плавания, следует в компрессионном трикотаже, он хорошо снижает давление и нагрузку на вены, удерживает, как в каркасе мышцы, и снижает боль. Существует различное белье, гольфы, носки, чулки. Они все имеют разную степень компрессии, поэтому, прежде чем купить белье, посоветуйтесь с врачом, чтобы ваше компрессионное белье, не сдавливало вены слишком сильно. В противном случае, заниматься в нем будет трудно и больно.
  • Нагрузки выбираем только минимальные или допустимые и рекомендованные врачом.
  • Не перегружайтесь, даже если хочется побить свой собственный рекорд или повысить нагрузку. Сначала, избавимся от заболевания, потом, будем брать рекорды.
  • Если после тренировок возникают болевые ощущения, не стоит ждать и надеяться, что все само пройдет. Сразу обращайтесь к своему тренеру или врачу, в этом случае, стоит снизить нагрузку или поменять терапию. Если будете терпеть и выжидать, можете спровоцировать осложнение болезни. Лишняя консультация со специалистом, не помешает.
  • Многие спортсмены, имея варикоз, внимательно к себе относятся и на первые признаки боли реагируют мгновенно, зная, что игнорировать болезнь не следует.
  • Виды спорта, противопоказанные при варикозе

    1. Абсолютно противопоказаны при варикозе силовые виды спорта.
    2. Занятия в тренажерном зале гирями и штангами не рекомендованы.
    3. Видами спорта: культуризмом, тяжелой атлетикой, армреслингом, не следует заниматься.
    4. Нельзя заниматься приседаниями, выпадами, отжиманиями.
    5. Противопоказаны тренировки степ-аэробикой.
    6. Запрещены любые прыжки, в том числе и на скакалке.
    7. Туризм также отклоняется, по причине ношения за плечами тяжести в виде рюкзака, и хождения по пересеченной местности.
    8. Все, что связано с сильной нагрузкой на ноги,напряжения мышц и вен, стоит забыть до выздоровления.

    Советы и рекомендации

    При спортивных тренировках, рекомендуется лечебный массаж, физиотерапия, гидропроцедуры, лечебная гимнастика. Это способы оздоровления назначаются лечащим врачом, а также служат прекрасной профилактикой от варикозного расширения вен, особенно людям из группы риска.

    Лечебно- физкультурный комплекс упражнений и легкая гимнастика по утрам, рекомендована больным с любой стадией заболевания. При варикозе можно заниматься спортом, и не верьте тому, кто это опровергает. Летние велопрогулки еще никому не мешали, и ваши вены будут вам только благодарны от небольшой нагрузки. Прогулки на свежем воздухе и правильное питание, хорошо подобранный вид терапии — вот залог успешного лечения.

    Носите утягивающее специальное белье, забудьте о покое, ходите, двигайтесь, варикоз, это не приговор, и его можно вылечить, но будьте терпеливы, это не скорый процесс. Так что, одевайте кроссовки, и вперед, за здоровьем!

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, польза и вред физических тренировок

    Варикозное расширение вен представляет собой серьезное заболевание сосудов, требующее выполнения особых условий и ограничений на жизненный уклад человека. По этому поводу у многих пациентов при обнаружении болезни возникает обеспокоенность в вопросе о том, можно ли заниматься спортом при варикозе.

    Физическая активность благоприятным образом воздействует на общее состояние организма. Но в данном случае при избрании видов тренировок необходимо быть очень осмотрительными.

    Краткая информация о заболевании

    Некоторые виды физических нагрузок благоприятно воздействуют на вены нижних конечностей

    Варикоз – это болезнь, при которой происходит утрачивание эластичности вен, их растягивание и расширение, приводящее в негодность действие клапанов, провоцирующее нарушение кровотока.

    Система кровоснабжения имеет важное значение в функционировании человеческого организма. Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества ко всем органам с помощью сердечной мышцы, выступающей в роли насоса.

    Процесс обратного движения крови по артериям производят мышцы и венозные клапаны, имеющие предназначение прогонять поток исключительно в противоположном направлении. В случае нарушения в их деятельности, когда происходит неполное перекрытие кровотока, возникает рефлюкс крови, обращая течение при этом в нижние конечности.

    Развитие варикозной болезни начинается с поражения поверхностных вен, возникают тревожные признаки:

  • выпирание вен над кожным покровом
  • сосудистые звездочки
  • отеки голеностопных участков
  • чувство жжения, зуда мышечной ткани
  • икроножные судороги во время ночного сна
  • тяжесть, распирание в ногах
  • В случае прогрессирования болезни возникают болевые ощущения различного характера, происходит изменение цвета кожи.

    При тяжелых формах заболевания образуются язвы, тромбоз, закупорка артерии легких.

    Занятия спортом при выявлении болезни

    Физическая активность при наличии варикоза допустима и даже необходима, если верно выбрать виды спортивных нагрузок. Действие тренировок направлено на достижение следующих положительных моментов:

  • улучшение процесса кровотока
  • укрепление сосудистых стенок
  • поднятие иммунитета
  • Выполнение занятий при имеющейся патологии сосудистой системы может часто затрудняться по причине трудностей в исполнимости напряжения либо расслабления мышц ног. Хотя данные манипуляции благотворно воздействуют на состояние артерий, повышая качество пропускной способности.

    Полезные физические нагрузки

    Обычные приседания полезны при варикозе

    При варикозе эффективны определенные спортивные упражнения, осуществляемые в стенах тренажерного зала либо открытом пространстве, которые положительным образом воздействуют на укрепление мышечного аппарата. Это могут быть:

  • обычные приседания
  • подтягивания
  • поднятие ног на перекладине
  • нерезкие акробатические упражнения
  • ягодичный мостик
  • катание на коньках, лыжах
  • отжим на брусьях
  • спокойная езда на велосипеде
  • медленные пробежки
  • При венозной патологии распространенным и полезным видом спортивных занятий выступает плавание.

    Спортивные занятия, имеющие определенные ограничения

    Йога способствует увеличению эластичности вен

    Существуют виды физических нагрузок, которые обычно не входят в число запретных при варикозной болезни, но вопрос об их выполнении следует решать со специалистом в индивидуальном порядке. К ним относятся:

  • аквааэробика – способствует снятию лишнего напряжения мышц, улучшению кровообращения и общему укреплению организма
  • спортивная небыстрая ходьба – усиливает кровоток
  • йога – благотворно действует на мышечный тонус, увеличивая венозную эластичность
  • калланетика без статических нагрузок и перенапряжения мышечной ткани
  • неспешная ходьба на беговой дорожке – положительно действует на состояние вен
  • занятия на эллипсоидном тренажере – увеличивают тонус мышц
  • танцы (исключение составляют виды, предполагающие большое количество подпрыгиваний) – улучшают кровообращение, способствуют сбрасыванию избыточного веса
  • Легкий бег на свежем воздухе оказывает положительное воздействие на улучшение функционирования сосудистой системы человека, активизируя деятельность венозных клапанов в икроножных участках и стопах. При этом увеличивается поток крови по артериям, исключая возникновение застойных эффектов в нижних конечностях.

    Но следует знать о том, что бег станет безопасным при соблюдении определенных правил:

  • длительность занятий не более 30 минут
  • применять слабую интенсивность (трусцой)
  • лучшее место для тренировок – негрунтованная поверхность
  • использовать спортивную обувь, предназначенную для бега
  • при наличии плоскостопия вкладывать специальные ортопедические стельки
  • занятия проводить в утреннее время суток
  • Противопоказанные виды нагрузок

    Занятия степ-аэробикой категорически запрещены при варикозе

    При варикозе разрешается выполнять спортивные занятия, исключающие мощные силовые упражнения.

    Систематическое физическое переутомление организма будет способствовать прогрессированию заболевания, приводя к опасным последствиям для здоровья человека.

    В связи с этим противопоказаны следующие виды тренировок:

  • прыжки
  • приседания с усложнением
  • степ-аэробика
  • поднятия гирь и штанги в позиции стоя
  • активный бег
  • Выполнение любых разрешенных форм физической активности рекомендуется осуществлять после основательной разминки, стараясь добиться разогревающего эффекта для мышечных тканей. Это поспособствует усилению процесса циркуляции крови.

    При применении статических нагрузок происходит сильное давление на артерии конечностей, по причине чего необходимо исключить данный тип занятий. Также запрещены:

    Перечисленные виды спортивных игр приводят к перегрузке мышц ног, благоприятствуя развитию болезни и усилению тревожных симптомов.

    Рекомендации по выполнению тренировок

    При варикозе необходимо применять компрессионный трикотаж при выполнении физических упражнений

    Для достижения положительного результата в стремлении избавиться от варикозной болезни без нанесения ущерба организму при занятиях спортом следует выполнять несколько несложных пожеланий:

  • Использовать компрессионный трикотаж
  • Производить разогревающую разминку мышц, используя гребной кардиостимулятор или горизонтальный велотренажер
  • В меру возможностей наносить визит к врачу перед занятиями
  • Упражнения осуществлять в позиции сидя либо лежа для минимизации давления на стенки артерий
  • Для нормализации течения кровотока после совершения каждой из тренировок необходимо полежать на спине небольшое количество времени с приподнятыми немного вверх ногами
  • Соблюдать допустимую меру во избежание перегрузок
  • При варикозе рекомендуется выполнять дома упражнение березка

    При варикозе рекомендуется регулярно дважды в день на протяжении 15-20 минут выполнять простые упражнения:

  • В положении лежа на спине согнуть и прижать к себе одну ногу на 5 секунд, затем выпрямить и поднять ее вверх на такое же количество времени, опустить. Так же проделать тренировку, используя другую ногу.
  • Лежа на спине, согнуть в коленях обе ноги, оставив их в таком положении 3-6 секунд, после чего распрямить и поднять вверх на 2-3 секунды. Далее конечности согнуть и плавно опустить в исходное положение.
  • В лежачем положении приподнять ноги, делать вращательные движения стопами в одну и в другую сторону поочередно, интенсивно сгибать и разгибать пальцы на протяжении 3-5 минут.
  • Упражнение «ласточка» – встать в положение стоя, руки опущены вниз. Сделав глубокий медленный вдох плавно подняться на носочки с одновременным поднятием вверх рук. Выполнить спокойный выдох, встать в позу «ласточки».
  • Осуществлять перекаты с пятки на носок, ходить на пятках, на носочках.
  • В домашних условиях рекомендуется проделывать всем известные несложные гимнастические упражнения, такие как:

    Варикозная болезнь вполне сочетаема с правильно подобранными видами спортивных нагрузок. Но при этом важно помнить о чувстве меры, избегая силового перенапряжения.

    В следующем видео смотрите о спорте при варикозе:

    Перечень допустимых тренировок необходимо согласовать с врачом в индивидуальном порядке. Соблюдая данные рекомендации, физические занятия поспособствуют скорейшему избавлению от проблемы и помогут избежать губительных для организма человека последствий и осложнений.

    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать.

    Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих!

    Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

    Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

    Фитнес и бодибилдинг при варикозе: что, к чему и почему?

    Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

    Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног) .

    К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.
  • Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

    Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно) .

    И в разрезе ноги.

    Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

    Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.
  • Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей) .

    Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

    Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия) . Основная цель лечения — облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

    Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

    Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе?

    Чтобы ответить на этот вопрос, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес) .
  • С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.
  • Как строить тренировки ног при варикозе?

    Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

    Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.
  • Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

    Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
  • велотренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.
  • При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

    Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

    Пример такой тренировки для женщин.

    При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

    Можно ли бегать при варикозе, не ухудшит ли это положение?

    Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

  • длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
  • темп бега трусцой (спокойный) ;
  • местность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.
  • Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

    Топ продуктов при варикозе

    Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

    Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

    Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

    Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

    Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов) .

    Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

    Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

    В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

    Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

    Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

    Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

    На сим все, низкий поклон и до связи!

    PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

    PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, и каким?

    Варикоз вен нижних конечностей является самой распространенной болезнью сосудов на земле. От неприятных проявлений этого недуга страдает каждый третий человек старше 40 лет.

    Симптомами варикозного расширения являются:

  • выпирание синих или фиолетовых вен на ногах
  • боль по ходу вен
  • онемение в икрах
  • ночные судороги
  • отеки ног
  • чувство тяжести в ногах
  • зуд кожи голеней
  • быстрая утомляемость ног
  • Все описанные выше симптомы усиливаются к вечеру или после нагрузки на ноги. Проявления варикоза уменьшаются при отдыхе с приподнятыми выше головы ногами.

    Если заболевание не лечить, то варикозное расширение вен может привести к образованию серьезных осложнений, таких как:

    Так как одной из наиболее частых причин возникновения варикоза является малоподвижный образ жизни, спорт является неотъемлемой частью лечения этой болезни. Спортивные занятия являются отличной лечебной и профилактической мерой, улучшающей состояние больного. Спорт помогает укрепить мышечный слой сосудистой стенки, а также сделать вены более крепкими и эластичными.

    Однако, далеко не все виды спорта одинаково полезны. Некоторые разновидности нагрузок могут наоборот навредить при варикозе и ухудшить течение болезни. В этой статье, мы расскажем, какие виды спорта полезны при варикозных венах, а от каких необходимо отказаться.

    Каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

    Ходьба – это лучшая спортивная нагрузка, которая может быть при варикозе. Ежедневные неспешные прогулки на свежем воздухе заставляют работать мышцы, и ускоряют отток крови из вен ног.

    Если вы хотите остановить течение варикоза или вылечить его, вам необходимо ежедневно ходить по 15-20 минут на свежем воздухе. Если вы предпочитаете бег, то он должен быть не интенсивным, и не продолжительным, чтобы не сильно нагружать мышцы ног.

    Коньки и ролики – в умеренных количествах эти виды спорта также принесут вам не только массу положительных эмоций, но и укрепят мышцы, вены и связки ваших нижних конечностей.

    Плавание – это второй злейший враг варикозного расширения вен ног после ходьбы. При этом виде спортивной нагрузки оказывается двойное воздействие на ноги.

    Во-первых, во время плавания в водоеме или бассейне, в работу включаются все мышцы вашего тела. Это отлично сказывается на циркуляции крови и здоровье сосудов.

    Во-вторых, давление оказываемое водой на ваши ноги сходно с давлением, оказываемым лечебным компрессионным бельем. Такое умеренное давление не дает венам расширяться и облегчает состояние больного.

    Велосипед – также способен помочь вам справиться с варикозом. Катание на велосипеде или велотренажере в спокойном темпе даёт полезную нагрузку мышцам ног, без риска травматизации.

    Однако стоит помнить, что езда на велосипеде должна проходить на ровной дороге и быть не слишком длительной, чтобы ноги не сильно утомлялись. Когда возможности найти такую дорогу у вас нет, используйте велотренажер в спортивном клубе. Если вы страдаете от варикоза, лучше выбирать горизонтальный велотренажер, чтобы минимизировать нагрузку на сосуды ног.

    Езда по горной местности или разбитой дороге создаст излишнюю встряску вашим сосудам и усилит риск травмы. Хорошей заменой велосипеду может стать эллиптический тренажер.

    Фитнес – также принесет пользу вашим ногам. Однако занятия должны быть не очень интенсивными.

    Идеальными видами спорта в данном случае:

    Тренажерный зал – имеет ряд ограничений. Во-первых, запрещены все упражнения на ноги и отягощением (выпады, приседания, становая тяга, подъем гантелей стоя и другие).

    Во-вторых, все упражнения необходимо делать в положении сидя и лежа. Таким образом, вы снимите нагрузку с ног и сможете без ограничений тренировать верхнюю часть тела.

    Каким спортом нельзя заниматься при варикозе?

    Существует ряд спортивных занятий, которые необходимо полностью исключить, если вы страдаете варикозом. Они могут навредить здоровью вен и усугубить течение болезни.

    При варикозе нельзя заниматься:

  • пауэрлифтинг
  • футбол
  • баскетбол
  • волейбол
  • единоборства
  • мотоспорт
  • интенсивный или длительный бег
  • байдарочный спорт
  • конный спорт
  • Все перечисленные виды спортивных нагрузок связаны с интенсивным бегом и прыжками. Сильные удары ног об землю могут привести к травме и разрывам ослабших вен ног. При байдарочном спорте, ноги напротив, долгое время находятся в неподвижном состоянии, что приводит к нарушению кровообращения и вредит венам.

    Компрессионное белье для спорта при варикозе

    Если вы страдаете варикозным расширением вен нижних конечностей, и занимаетесь спортом, то вам просто необходимо использовать компрессионное белье. Это специальное медицинское белье, созданное для оказания умеренного давления на ноги. При этом белье не дает венам выпирать и растягиваться.

    Белье выпускается как для мужчин, так и для женщин в различных комбинациях цветов и размеров и длины. Каждый сможет подобрать продукт по себе.

    Компрессионное белье рекомендуется ежедневно носить всем больным варикозом. Применение такого медицинского трикотажа уменьшает проявления болезни и препятствует развитию патологического процесса.

    Использовать такое белье при занятиях спортом просто необходимо. Это позволит вам защитить ваши вены при повышении нагрузок и уберечь их от получения травм и разрывов.

    Помните, что занятия спортом необходимы, если вы действительно решили бороться с варикозом. Однако заниматься необходимо очень осторожно, чтобы не навредить здоровью и помочь вашему организму прийти в норму.

    Перед началом любых тренировок, лучше посоветоваться с вашим лечащим врачом.

    Видео: тренировка против варикоза

    Поддерживаем тело в норме: можно ли заниматься спортом при варикоцеле и каким именно?

    Болезни сосудов требуют активного образа жизни без ненужных перегрузок. Варикоцеле – не исключение.

    Исключить застой крови, снизить риск тромбозов, уменьшить напряжение в сосудах помогут спортивные занятия, домашняя гимнастика и сбалансированная диета.

    Насколько сочетаемы варикоцеле и спорт? Рассмотрим все нюансы.

    Особенности заболевания

    Варикоцеле – заболевание, связанное с неправильной работой венозных клапанов. В результате несвоевременного закрытия кровоток меняет направление, вызывая сильное расширение сосудов и напряжение их стенок.

    Итогом становится расширение вен одного или обоих яичек, а также семенного канатика. Пациент испытывает боль, тяжесть, общий дискомфорт, возможно повышение температуры и другие неприятные последствия. Самое неприятное из них – возможное бесплодие.

    На 3 стадии помочь больному может только операция, первые две фазы поддаются лечению в домашних условиях. Для успешного избавления от недуга пациенту прописываются медикаменты и сбалансированная диета, помочь может повышение физической активности: частые прогулки, лечебная гимнастика, занятия спортом.

    Можно ли заниматься спортом при варикоцеле?

    Врачи единодушны – даже самые интенсивные занятия спортом не способны стать причиной варикоцеле. Этот недуг не относится к профессиональным заболеваниям спортсменов.

    Болезнь возникает из-за совокупности факторов: ожирения, малоподвижного образа жизни, приема лекарственных препаратов, курения, избыточных доз алкоголя. Причиной варикоцеле может быть не только неправильный образ жизни, но и врожденная венозная патология.

    При этом физические нагрузки при варикоцеле способны ускорить развитие заболевания и усугубить неприятные ощущения. Кратковременные напряжения на пределе сил, длительные изнурительные тренировки, случайные травмы могут спровоцировать переход варикоцеле в новую фазу, требующую немедленного оперативного вмешательства.

    Выбирая вид спортивной активности и упражнения при варикоцеле, стоит отдать предпочтение занятиям, улучшающим кровообращение, повышающим тонус, укрепляющим мышцы и сосуды. При этом от травмоопасных видов спорта, требующих предельного напряжения сил, стоит отказаться.

    При выборе спортивных занятий нужно оценить состояние пациента и риск развития заболевания. Первая фаза болезни требует минимальных ограничений. Стоит избегать травм и чрезмерных перегрузок, однако большая часть видов спорта вполне подходит.

    Что нельзя делать при варикоцеле? Желательно избегать следующих видов спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • греко-римская и вольная борьба;
  • конный спорт;
  • веломарафоны;
  • бег на длинные дистанции.
  • Ограничения накладываются на силовые занятия в тренажерном зале, требующие поднятия гирь, штанги и других отягощений.

    Особого внимания требуют и упражнения, связанные с качанием пресса. Резкое напряжение брюшных мышц может спровоцировать прилив крови к области паха, пораженные вены с трудом справляются с повышенной нагрузкой, в пораженном яичке ощущается распирание, тяжесть, тупая, ноющая боль.

    При возникновении неприятных ощущений тренировки стоит прервать.

    Во время обострений важно избегать любых перенапряжений, однако ограничивать двигательную активность не рекомендуется.

    Несмотря на ограничения, больные варикоцеле имеют широкие возможности для выбора спортивных нагрузок. Им идеально подойдут:

  • прогулки в умеренном темпе;
  • спортивная ходьба;
  • джоггинг;
  • дыхательная гимнастика;
  • восточные единоборства;
  • плаванье;
  • командные игры;
  • фитнес;
  • спортивные танцы;
  • спортивная гимнастика.
  • Перед походом в спортзал рекомендуется посетить лечащего врача и разработать индивидуальный план нагрузок, а также выяснить противопоказания при варикоцеле. При отсутствии перенапряжения занятия принесут только пользу.

    Гимнастика для больных и выздоравливающих

    Снизить давление в венах, ускорить кровоток и убрать риск отеков способны простые домашние упражнения. Небольшой комплекс нужно повторять ежедневно, утром или вечером. Зарядка при варикоцеле у мужчин займет не более 15 минут.

    Стоя прямо, поставьте стопы вместе, руки свободно свисают вдоль тела. Поднимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки, ощущая встряску. Упражнение можно усложнить, встав на небольшую подставку (гимнастическую платформу или толстую книгу). При опускании пятки касаются пола, а носки остаются на опоре.

    В положении стоя делайте вращения тазом сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Руки держите на поясе или сцепите в замок на затылке. Делайте наклоны вперед и назад, влево и вправо.

    Очень полезны махи ногами в положении стоя. Для сохранения равновесия можно опереться рукой о спинку стула. Делайте 20 махов каждой ногой, затем совершите столько же движений ногой, согнутой в колене. Стопа опорной ноги стоит на полу, на носки подниматься не нужно.

    Снять напряжение в области малого таза и активизировать кровоток способны приседания. Делайте несколько вариантов упражнения, поставив стопы рядом друг с другом или разведя ноги на ширину плеч. Возможны приседания с небольшими отягощениями – например, с гантелями.

    Снизить давление на сосуды помогут упражнения лежа. Совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Лежа на спине, поднимайте таз, задерживаясь в этом положении на 8-10 секунд. Затем наклоняйте сомкнутые ноги, согнутые в коленях, вправо и влево. Усложнить упражнение можно, не ставя стопы на пол и выполняя наклоны на весу.

    После упражнений можно сделать легкий массаж яичек, растирая область мошонки не слишком резкими движениями. Важно почувствовать прилив крови, при этом боль ощущаться не должна.

    При первой и второй стадии варикоцеле занятия бодибилдингом разрешены. Важно ориентироваться на самочувствие, прекращая тренировки при возникновении неприятных ощущений.

    Улучшить самочувствие поможет специальное эластичное белье, поддерживающее пораженные яички в удобном положении.

    Спортсменам важно придерживаться сбалансированного пищевого рациона и не стремиться наращивать мышечную массу за счет потребления жирного мяса или стероидов.

    Бодибилдинг и варикоцеле несочетаемы, если у вас третья и четвертая стадия. После операции занятия запрещены, слишком велик риск рецидива.

    Гораздо меньше ограничений имеет йога при варикоцеле. Упражнения в спокойном темпе помогают нормализовать кровоток, повышают выработку серотонина, укрепляют иммунитет, улучшают отток лимфы и снижают риск обострений. Во время занятий пациент очень редко испытывает неприятные ощущения. Особенно полезна хатха-йога.

    Попробуйте популярное упражнение для лечения варикоцеле халасана (поза плуга). Оно распрямляет позвоночник, положительно действует на солнечное сплетение, укрепляет мышцы спины и не перегружает брюшной пресс.

    Лежа на спине соедините прямые ноги, руки немного отведите от тела, ладони лежат на полу. На вдохе медленно поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

    Нормализовать давление и подтянуть мышцы ног поможет поза рыбы. Ее стоит выполнять в конце комплекса для максимальной растяжки разогретых мышц. Поза воздействует на основные энергетические центры и не требует особой физической подготовки.

    Сядьте на пол в позу лотоса (ноги скрещены, ступни расположены на бедрах). На вдохе медленно опуститесь на спину, помогая себе руками. Прогните спину, приподняв грудную клетку. Руки заведите за голову, обхватив локти кистями. Соединенные руки послужат удобным упором.

    Еще одна вариация – поза рыбы с наклоном вперед. Она подойдет людям, с трудом выдерживающим классическую позу. Сидя со сложенными ногами сложите руки над головой, обхватив левой ладонью правый локоть. Вдохните и медленно наклонитесь вперед, коснувшись грудью ног. Задержитесь на 15-20 секунд и выпрямитесь. Повторите упражнение дважды, меняя положение ног и рук.

    Так можно заниматься спортом варикоцеле? Спорт, гимнастика, прогулки – отличная профилактика от застоя крови и лимфы, сопутствующих варикоцеле. Разумные нагрузки и отсутствие перенапряжение помогут восстановить здоровье и остановить развитие недуга.