Лечение при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие у взрослых — в каких случаях нужно проводить лечение

Анатомическое строение стопы и наличие двух ее сводов не случайное, потому что именно такое строение стопы обеспечивает человеку амортизацию при ходьбе и физических нагрузках. При уплощении стопы развивается деформация, которая приводит к плоскостопию и потере ее естественных физиологических функций. Многие люди не обращают внимания на наличие у них плоскостопия, а зря. В каких случаях нужно проводить лечение плоскостопия у взрослых?

Особенности и виды заболевания

Поперечный свод стопы расположен между пальцами, а продольный — по внутреннему ее краю. В связи с этим выделяют несколько разновидностей плоскостопия:

  • поперечное;
  • продольное;
  • комбинированное, когда у человека имеется сразу два вида плоскостопия.
  • Заболевание бывает врожденным и приобретенным, и встречается не только у взрослых, но и у детей. К сожалению, наличие этой проблемы у детей волнует родителей больше, чем появление плоскостопия у них самих. Редко кто из взрослых считает эту деформацию заболеванием, а ведь именно плоскостопие приводит к возникновению многих осложнений, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

    Имеются также 3 степени плоскостопия, отличием которых являются такие факторы, как степень уплощения стопы и наличие жалоб со стороны пациента. Возникновение этого заболевания у взрослых часто связывают:

    • с лишним весом;
    • слабостью мышц и связок стопы;
    • перенесенным в детстве рахитом;
    • а также с профессиональной деятельностью.
    • 1 — нормальная стопа. 2 — «полая» стопа (продольный свод чрезмерно высок). 3 — вальгусная стопа (продольный свод уплощен). 4 — уплощенная стопа (продольный и поперечный свод уплощены). 5 — плоско-вальгусная стопа (продольный и поперечный своды отсутствуют).

      В каких случаях нужно лечить

      Перед тем, как исправить плоскостопие у взрослого человека, врач должен определить разновидность, форму и степень заболевания. В каких случаях нужно лечить плоскостопие? Мнения врачей по этому поводу несколько отличаются. Одни считают, что лечить заболевание нужно обязательно, а другие высказывают мнение о том, что без жалоб со стороны пациента можно не проводить никаких лечебных мероприятий. Кто из них прав? В этом вопросе можно разобраться, если подходить к нему логически.

      Посудите сами, ведь развитие плоскостопия ведет к изменению биомеханики движения стопы, что, в свою очередь, вызывает перераспределение нагрузки в ногах и усиление напряжения мышечно-связочного аппарата. Перенапряжение в суставах ног может вызывать такие осложнения, как вальгусная деформация (косточки на стопах), артроз коленного и тазобедренного суставов, сколиоз позвоночника и остеохондроз.

      В ортопедии применяются как консервативное, так и оперативное лечение плоскостопия.

    • Консервативные методы, как правило, содержат целый комплекс мероприятий и применяются в начальных стадиях заболевания.
    • К операции у взрослых людей прибегают в тех случаях, когда болезнь запущена, а больной практически не может двигаться.
    • Ношение ортопедических стелек при плоской стопе — обязательно и эффективно.

      Целью консервативной терапии у взрослых является укрепление связок и мышц стопы, голени, спины, а также приостановление процессов деформации в стопе. Эти меры особенно актуальны в начальных стадиях заболевания при поперечном плоскостопии. В этом случае кости стопы расходятся, а смещение внутренней части большого пальца кнаружи вызывает появление болезненной шишки (косточки) на стопе. Если при такой деформации не начать лечение в начальной стадии болезни, то консервативное лечение поперечного плоскостопия у взрослых оказывается неэффективным, а помочь может только операция.

    • Отказ от неудобной или тесной обуви , а также туфель с высоким каблуком. Небольшой каблук поможет перераспределить нагрузку в ногах.
    • Ограничение больших физических нагрузок , обеспечение покоя (на время лечения) и наложение холодного компресса на стопу. Покой и холодный компресс снимают отек и болезненные ощущения.
    • Моделирование нужного свода стопы с помощью стелек от плоскостопия или ортопедической обуви. Стельки-супинаторы, которые вставляются ближе к передней части стопы, оказывают хороший лечебный эффект при продольном плоскостопии. Для уменьшения нагрузки на пятку в обувь вставляют специальные задники, а при отклонении большого пальца можно носить межпальцевые вкладыши.
    • Прием медикаментов , которые снимают болевые ощущения и симптомы воспаления. К ним относятся нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, ибупрофен) и кортикостероиды, которые при сильных болях вводят внутрь сустава.
    • Применение массажа , зарядки и ЛФК при плоскостопии.
    • Оперативное вмешательство у взрослых проводят в тяжелых ситуациях, когда только операция может помочь снять болевые ощущения и вернуть стопу в исходное положение. В этих случаях применяют следующие виды операций.

    • Остеотомия — при которой методом рассечения связок исправляют деформацию.
    • Иссечение деформированной кости или костной шпоры.
    • Синовэктомия — при которой удаляется суставная оболочка.
    • Артродез — операция, целью которой является фиксация костей к связкам и мышцам. После операции показано носить специальные стельки — ортодезы, которые помогают фиксировать стопу в нужном положении.
    • Транспозиция сухожилия (пластика деформированного сухожилия здоровым участком сухожилий).
    • Когда лучше применять ЛФК

      Физиотерапевтические методы лечения, которые хорошо укрепляют связки и мышцы, способствуют сохранению подвижности в ногах и других суставах организма.

    • Лечебная физкультура при плоскостопии, применяемая в начальных стадиях болезни, может предотвратить появление осложнений и оказывает хороший лечебный эффект при продольном плоскостопии. Для этого достаточно выполнять различные упражнения по 10-15 минут 3-4 раза в день.
    • Упражнения при плоскостопии у взрослых направлены на сгибание и разгибание стоп, захват пальцами ног небольших предметов, перекатывание стопы с носка на пятку и катание стоп на скалке (подойдет любой овальный предмет). Больным с плоскостопием полезно ходить пешком по траве или теплой земле, а также изменять нагрузку на отдельные части стопы. Для этого нужно в течение 2-3 минут ходить сначала на носках, затем на пятках или наружному краю стоп.
    • Для массажа при плоскостопии не обязательно ходить к массажисту, достаточно приобрести несколько массажных ковриков и разместить их в тех частях дома, где человек бывает чаще всего. Массаж стоп улучшает микроциркуляцию и укрепляет связки и мышцы. Физиотерапевтические методы лечения оказывают свой эффект не только в ранних стадиях заболевания, но и после операции.
    • В заключение хочется напомнить о том, что плоскостопие является серьезным заболеванием, которое в запущенных случаях может привести к осложнениям. Но этот диагноз еще не приговор, а профилактика плоскостопия — лучшее лекарство.

      У моего друга плоскостопие и сорок пятый размер обуви. Когда он ходит босиком по песку, остаются такие следы, будто прошел снежный человек!

      Плоскостопие его не беспокоит. Оно время он усиленно занимался плаванием, потом бегал каждый день по 5 км., ездил на велосипеде по 30 км. Еще и на работе усиленные физические нагрузки.

      Пользуется аппликатором Ляпко с шагом 0,7мм. и все в порядке.

      Я читаю, что в любом случае нужно бороться с плоскостопием стоп!

      1) Портится походка

      2) Быстрее снашивается обувь. Причем снашивается вкривь! Это даже окружающим заметно, если есть плоскостопие.

      3) Это деформация стопы, а значит нагрузка распределяется при ходьбе не правильно. В итоге раньше времени можно иметь проблемы с костями, суставами, мышцами. Оно вам нужно!?

      Обязательно лечить плоскостопие и случаев таких чтобы не лечить — просто нет!

      У моего мужчины-постоянно неравномерный износ обуви, оттого и ужасная походка, как у медведя (иногда такие упражнения делают дети на разминке в школе: ходьба стопами внутрь). Кто бы мог подумать что плоскостопия сказывается и на осанке и боли спине тоже могут быть вызваны плоскостопием. Делали массаж, упражнения и принимали медикаменты, но врачи сказали уже решать вопрос оперативно. Но мой на это не соглашается. Очень переживаю.

      Прочитала не из праздного любопытства. Просто, поверьте, в армию с плоскостопием берут и скидок с «льготами» там не делают. Соглашусь с автором статьи, что и народная, и традиционная медицина сходятся во мнении, что при плоскостопии основным методом лечения является гимнастика. Именно она поможет укрепить ослабленные мышцы и связки, нормализовать кровообращение в больных конечностях. Проверено так сказать «на себе». Хорошим средством, снимающим боль, является полынь горькая. Ее листья необходимо промыть и прикладывать к стопам, замотав сверху мягкой тканью. Кстати,это средство также окажет обезболивающее действие при травмах, растяжении сухожилий и вывихах. Если плоскостопие становится причиной сильной боли в ногах, мешая нормальному образу жизни, прикладываю к ногам такую смесь: раствор йода (3 %) и сок лимона соединяют в пропорции 1:1, добавляю две измельченных таблетки аспирина и смешиваю. Сверху кашицу необходимо накрываю пленкой и заматываю шерстяным платком. Делать такие компрессы можно лишь три дня подряд, после чего следует делать недельный перерыв. Йод должен быть исключительно трехпроцентный, ведь в противном случае можно получить ожог. Здоровых всем ног!

      У меня плоскостопие 3 степени на левой ноге и 2 с артрозом стопы на правой — в армию не попал ТК хирург на городском пункте уже забраковал. Только сейчас понимаю как мне повезло. Нас было там 30 человек с плоскостопие а вышел только я. Повезло что врач хороший попался а вот с болезнью все плохо сейчас уже 31 стукнул боль в ногах каждый день. Я процедуры массаж все некогда на работе по 10 часов а в выходные в постели ТК иначе просто не смогу ходить на неделе. Подумывал об операции.

      Избавляемся от плоскостопия дома рабочими методами

      Стопа человека нужна не просто для движения, но для амортизации и смягчения толчков, которые во время ходьбы неизбежны. Чтобы в полной мере выполнять эту функцию, стопа имеет определенное строение. Важно лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях, ведь при этой патологии стопа больше не выполняет свою рессорную функцию.

      Интересно! У стопы изогнутая форма, которую сравнивают с аркой или дугой (можно оставить след на мокром песке, чтобы точно узнать ее форму). Когда человек ходит, он не опирается на всю поверхность стопы, а только на пяточную кость, основание первого и пятого пальца.

      Благодаря правильному строению, при ходьбе по ровной поверхности, тело может равномерно распределять нагрузку. Если у человека плоскостопие, то форма стопы деформирована, ее своды утолщены.

      Виды плоскостопия в зависимости от структуры свода:

    • поперечное. В такой ситуации поперечный свод становится широким. Именно такой вид патологии чаще всего диагностируется у взрослых;
    • продольное. За счет уменьшения высоты продольного свода стопа становится длиннее. Часто встречается у деток, подростков;
    • комбинированное. Оба вида изменения стопы присутствуют в той или иной степени.
    • Важно! Плоскостопие может быть врожденным. Оно встречается редко и связано с аномальным строением скелета ребенка. Узнайте все о симптомах и лечении плоскостопия.

      Причины плоскостопия

      Основные возможные причины:

      1. Травмы в области стопы. Это не только переломы, но также проблемы с мышечным или связочным аппаратом.
      2. После перенесенного рахита. Из-за болезни кости становятся мягкими, легко и быстро деформируются.
      3. Статическое плоскостопие может быть вызвано разными причинами, связанными с увеличением нагрузки на стопу (чаще всего встречается у прекрасной половины). Причиной статического плоскостопия может быть ожирение или беременность, постоянное стоячее положение, ношение тесной обуви или на каблуке (каблук более 4 см), мышцы становятся менее упругие из-за возраста. Не исключается наследственный фактор.
      4. Комплексное лечение плоскостопия

        Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см. видео)? Подход должен быть комплексным и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, поход на массаж. Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.

        Внимание! Вы можете узнать как определить плоскостопие в домашних условиях тут.

        Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами. Регулярно выполняйте упражнения:

      5. немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
      6. положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
      7. сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
      8. выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 — на внешней, 10 — на внутренней);
      9. стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно — 10 раз;
      10. в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
      11. пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.
      12. Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры. Носите только качественную обувь:

      13. ортопедическую;
      14. стельки должны быть изготовлены по стопе;
      15. обувь не должна быть тесной;
      16. подбирайте с каблуком 2–4 см
      17. Соблюдайте питание, чтобы избежать набора веса, а лучше сядьте на диету и избавьтесь от лишних килограмм, если они имеются.

        Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства. В курс лечения входит:

      18. массаж;
      19. специальная гимнастика;
      20. обязательно подобрать ортопедическую обувь;
      21. заказать стельки для профилактики натоптышей;
      22. мануальная терапия;
      23. не перегружать ноги ходьбой;
      24. выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
      25. занимайтесь плаванием.
      26. Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:

      27. следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, то лучше их скинуть);
      28. делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
      29. носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
      30. регулярно делайте массаж стоп;
      31. подключите физиотерапию.
      32. К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

        Ортопедическая обувь и специальные стельки

        Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе. Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека.

        Результаты от ношения правильной обуви:

      33. нагрузка на стопу становится меньше;
      34. усталость ног уменьшается;
      35. не происходит дальнейшей деформации суставов;
      36. стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
      37. нагрузка на позвоночник снижается.

    Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь. Такое лечение будет дешевле по стоимости. Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.

    Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику. Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы. К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.

    Какие упражнения рекомендуются:

  • поднимать мячик ногами;
  • положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
  • ходить на цыпочках;
  • ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
  • взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.
  • При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами. Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур. Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут.

    Важно! В принципе, можно не обращаться к специалисту за лечебным массажем, а проводить его самостоятельно. Тогда придется купить специальное массажное приспособление: коврик, ролики, шарики.

    Чтобы расслабить мышцы после массажа рекомендуется принимать теплые ванночки для ног. Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.

    Какие народные методы помогут

    Такие коврики в большом ассортименте продаются в аптеках. Они подходят для самостоятельного массажа. Каждый день по специальному коврику нужно просто ходить босиком 5 минут.

    Самостоятельный массаж

    В народе к специалистам никогда не обращались, а старались делать массаж в домашних условиях. Нужно четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню горизонтально. Большим пальцем руки давить по всей поверхности стопы. Особенно эффективен такой лечебный массаж утром.

    На начальной стадии плоскостопие можно вылечить, скорректировав свое меню. Нужно отказаться от сладкого и мучного, исключить жирную пищу из рациона. Отныне основу меню составляют овощи, каши. Нужно кушать до пяти раз в день, но не более 350 граммов еды за один прием. Так получится избавиться от лишнего веса, который часто приводит к деформации стопы.

    Дополнительно, при плоскостопии, нужно обязательно пить молоко, ведь в нем содержится витамин Д. Можно просто принимать витамин Д, купленный в аптеке в чистой форме. Вообще, если есть сомнения в том, что организм получает достаточно витаминов и минералов, можно пропить специальный курс таких препаратов.

    Что делать для профилактики

    Чтобы вопроса лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях не стояло вообще, нужно следить за массой тела, правильно выбирать обувь. Женщины должны понимать, что постоянное ношение высоких каблуков неминуемо ведет к развитию плоскостопия.

    Главная задача человеческой стопы – обеспечение функции амортизатора. Ступня смягчает удары и толчки, которые получает тело во время ходьбы или бега.

    Именно этим объясняется ее сводчатое строение. Диагноз «плоскостопие» лишает стопу этой функции.

    Спустя некоторое время такая деформация может привести к тяжелым осложнениям.

    Причины возникновения плоскостопия

    Причины появления плоскостопия может быть множество. Все зависит от этиологии деформации. Недуг может быть как врожденным, так и приобретенным в детском или взрослом возрасте.

    О врожденном плоскостопии можно говорить лишь тогда, когда процесс формирования стопы полностью завершится, а происходит это в 4–6 лет.

    Ранее этой возрастной границы практически каждый второй ребенок имеет признаки плоской стопы, которая потом принимает нормальную форму.

    Лишь у трех процентов таких детей действительно имеется врожденное плоскостопие. Причиной тому становится дефицит соединительной ткани и генетически заложенная субтильность.

  • Травматическое плоскостопие. Может возникнуть из-за перелома или вывиха лодыжки, голеностопа, пятки. Появляется после повреждения мягких тканей, расположенных вокруг стопы.
  • Статическое плоскостопие. На сегодняшний день самый популярный тип недуга. На него приходится более 80% всех известных случаев. Причиной деформации становится ослабленный связочный аппарат, неокрепшие мышцы голени и ступни. Определенные факторы, накрадываясь на подобную картину здоровья, приводят к плоскостопию. Лишние килограммы (в том числе набранные во время вынашивания плода), продолжительное нахождение на ногах, малоподвижный образ жизни, маленькая и неудобная обувь могут спровоцировать развитие плоской стопы.
  • Рахитическое плоскостопие. Расстройство костеобразования и дефицит минералов в костях приводят к тому, что стопа начинает деформироваться.
  • Паралитическое плоскостопие. Недуг является осложнением после перенесенного полиомиелита.
  • Лечение плоскостопия у взрослых разной степени

    Плоскостопие может развиться до первой, второй, третьей и четвертой стадии. Отличается и лечение каждого из видов деформации стопы.

    Устраняется при помощи консервативных методов: массажем, лфк и физиопроцедурами. Желательно ношение правильной обуви с плотным супинатором и хорошим задником.

    Могут понадобиться специальные стельки, которые продаются в ортопедических салонах. Они подходят к любой обуви. Если есть лишний вес, то его необходимо скинуть.

    Вторая степень плоскостопия требует экстренного лечения. Ортопед назначает сеансы массажа ног, специальные ванночки и лечебную гимнастику.

    Вторая степень плоской стопы требует ношения специальной обуви, хождения по рельефной поверхности.

    Последняя степень плоскостопия чаще всего подвергается хирургическому вмешательству. В некоторых случаях возможно исцеление при помощи мануальной терапии, массирования и лфк.

    Обязательно ношение специальной ортопедической обуви по индивидуальному слепку стопы. Изготавливается на фабрике.

    Лечебная гимнастика ЛФК

    В комплексное лечение плоской стопы входят блоки специальных упражнений, укрепляющих связки и мышечные волокна спины, ягодиц, стопы. На занятия нужно выделять 20–30 минут каждый день. Курс длится от года до двух лет.

  • Тянитесь руками наверх, походите на носочках.
  • Поместите руки на пояс, походите на пятках, затем на наружной стороне ступни.
  • Небольшой предмет поместите между подошв и походите на внешней стороне ступней.
  • Приседы с вытянутыми вперед ладонями.
  • Стоя на внешней стороне ступни, поднимитесь на носочки.
  • Ступни на палке:

  • Приседы с вытянутыми ладонями.
  • Пройдитесь вдоль палки, ступни ставьте сначала вдоль нее, потом – поперек.
    1. Вытяните ноги перед собой. Начните сгибать и разгибать пальцы ног.
    2. В том же положении тяните на себя и от себя носочки.
    3. Согните ноги в коленях, соедините носки, а пятки разводите и сводите между собой.
    4. Потренируйтесь с поднятием пальцами ног и ступнями мелких предметов, мячиков.
    5. Перекатывайте мячик от пятки к пальчикам.
    6. Поднимите ноги и тело под углом примерно 45 градусов, затем медленно опускайте. Длительность упражнения зависит только от вашей выносливости.
    7. Лечебный массаж при плоскостопии в домашних условиях

      В ходе процедуры применяются различные приемы: круговые растирания кончиками пальцев, поглаживания костяшками снизу вверх, разминание внешней и внутренней стороны ступни, вибрационные движения.

      Характер воздействия – энергичный, интенсивный. Направление – от поясницы к стопам.

      Руки должны быть намазаны жирным кремом или массажным маслом. Приготовьте масло самостоятельно: пару ложек масла оливы, касторки или соевого смешайте с тремя каплями вашего любимого эфирного масла.

      Массаж делать нельзя в следующих случаях:

    8. Онкологическое заболевание.
    9. Туберкулез.
    10. Любые формы кровотечения.
    11. Проблемы с кровотоком.
    12. Жар, лихорадка.
    13. Аллергические реакции.
    14. Беременность.
    15. Гнойные и воспалительные процессы в организме.
    16. Сядьте на диван, одну ногу вытяните вперед, вторую согните в колене и притяните к себе.

    17. Погладьте ступню от пальцев к пятке.
    18. Разотрите стопу с внутренней стороны и со стороны подошвы в течение тридцати секунд.
    19. Погладьте ступню, охватив ее двумя руками.
    20. Возьмите большой палец и вращайте его по кругу.
    21. Растирающими и разминающими движениями в течение минуты проработайте основание пальцев, затем помассируйте пятку 30 секунд.,
    22. Аккуратно проведите пальцами между пальчиками на ступне несколько раз.
    23. Интенсивно проработайте глубокие ткани лодыжки.
    24. Погладьте стопу снизу вверх.
    25. Применяйте дополнительно массажные коврики, специальные ролики и шарики. Это усилит эффект от массажа и ЛФК.

      Первые результаты появляются после 10–12 сеансов, мгновенного действия ждать не стоит.

      Ортопедическая обувь: как выбрать

      Первостепенное значение для лечения и профилактики плоской стопы имеет ортопедическая обувь, сконструированная с учетом особенностей и отклонений в стопе. Основные требования, предъявляемые к ней – это легкость, простота и удобство.

      Есть три разновидности ортопедической обуви:

    26. Профилактическая. К этой категории относится обувь для детей. Высокий задник, мягкий супинатор и наклонная подошва.
    27. Малосложная. Подходит для людей с умеренной деформацией ступни. Высокий задник, жесткий супинатор, несгибаемая подошва.
    28. Сложная. Предназначена для людей с явно выраженным дефектом стопы. Производится по индивидуальному заказу, в магазине найти невозможно. Антибактериальные стельки, антивальгусный каркас.
    29. При выборе ортопедической обуви следует обращать внимание на следующие моменты:

    30. Остановите свой выбор на продукции проверенного производителя. Вы гарантированно приобретете качественный товар со всеми необходимыми сертификатами. Крупные фирмы-производители используют материалы, соответствующие санитарным и гигиеническим требованиям.
    31. Точка продаж также имеет огромное значение. Делайте покупки в специализированных салонах. Так вы снижаете свои шансы купить подделку.
    32. Носите только новую ортопедическую обувь. Донашивать бывшие в употреблении ботинки не только негигиенично, но и опасно. Обувь может быть стоптана предыдущим владельцем или заражена грибком.
    33. На один сезон нужно покупать две пары обуви, чтобы давать им тщательно просохнуть и проветриться после носки. Вечером ношенную пару нужно поставить на балкон, чтобы на утро она была свежая и сухая.
    34. Носовая часть не должна быть узкой.
    35. В данном видео уроке представлены техника массажа при плоскостопии и советы по его профилактики.

      Избежать проблем с ногами и стопами можно. Для этого важно следить за индексом массы тела и не допускать превышения его нормы.

      Активный образ жизни также играет не последнюю роль, но чрезмерная нагрузка недопустима. Обувь должна быть удобной и по размеру.

      Ежедневный легкий массаж стоп снимет напряжение и приведет в тонус мышцы. В теплое время года полезно ходить босыми ногами по камням, гальке, песку. Любая рельефная поверхность – отличная профилактика плоскостопия.

      Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

      Стопа взрослого состоит из костей и связок. Эта сводчатая конструкция позволяет стопе выполнять роль амортизатора независимо от того, ходит человек, бегает, прыгает либо поднимает тяжёлые предметы. Стопа выполняет роль защитника позвоночника и костей таза человека от тяжёлых нагрузок.

      Случается, хорошая правильная форма стопы непреднамеренным образом деформируется – происходит её изменение либо уплотнение. Деформация незамедлительно оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат человека, стопа больше не играет роль амортизатора, поступающие толчки и удары уже не пружинит. Последствия изменений настолько велики, что страдает весь позвоночник от основания до черепа. В итоге, у взрослых диагностируют наличие заболевания.

      Прежде чем прибегнуть к лечению нарушения самостоятельно в домашних условиях, потребуется выяснить и понять, какие причины породили появления плоскостопия у взрослых или детей.

      Причины появления плоскостопия у взрослых

      Статистические данные свидетельствуют, что примерно три процента людей на Земле уже рождены со скрытыми или явными симптомами плоскостопия. Выявлено, что симптомы заложены в человеке посредством генов. Требуется отличать врождённую болезнь, переданную человеку посредством генов, и другой вид плоскостопия — естественный (физиологический), появляется у детей оттого, что свод детской маленькой стопы не сформирован.

      Часто в момент особо сильного роста костей, подростки ощущают появление неких симптомов плоскостопия. Кости растут так быстро, что мышечная и связочная системы не успевают укрепляться. Если ребёнок совершенно не посещает спортивные секции и мало времени уделяет подвижным играм, плоскостопие у малоподвижных детей появляется значительно чаще.

    36. частые вертикальные нагрузки на стопу в результате работы, когда продолжительное время нужно проводить стоя;
    37. частое поднятие тяжестей, передвижение и переноска;
    38. низкая двигательная активность, неподвижный образ жизни;
    39. состояние беременности;
    40. наличие избыточного веса;
    41. чересчур активное увлечение спортивными играми, когда происходит сильная нагрузка на стопу;
    42. наличие травм и заболеваний;
    43. длительное ношение обуви на каблуках либо неудобной неподходящей обуви.
    44. Степень сложности заболевания, причины появления вправе грамотно определить только ортопед. К врачу рекомендуется обращаться при симптомах плоскостопия. Ортопед составит курс лечения, направленный на безболезненное лечение плоскостопия.

      Выделяют 3 вида плоскостопия: поперечное, продольное и смешанное. Когда у человека диагностируют поперечное плоскостопие, его нога становится заметно шире, чем раньше, происходит уменьшение свода поперечной оси. При продольном плоскостопии стопа становится плоской в продольном направлении. При выявлении смешанной формы плоскостопия, у человека свод стопы уплощается в двух направлениях – продольном и поперечном.

      Последствия появления плоскостопия у взрослых

      Любой человек стремится избавиться от плоскостопия, провоцирующего негативные последствия:

    45. Размер и ширина стопы увеличиваются, как минимум, на размер;
    46. Походка человека заметно меняется, появляются боли при ходьбе;
    47. На ногах проявляются отёки;
    48. Сильные боли в ногах, независимо от того, идёт человек или стоит;
    49. Боль отдаёт в поясницу и позвоночник;
    50. Возможно проявление варикозных симптомов, вызванных нарушением циркуляции крови.

    Можно ли убрать плоскостопие самостоятельно дома

    Можно ли избавиться от плоскостопия у взрослых и детей? Ответ на этот вопрос прост: поперечное либо продольное плоскостопие у детей легко искоренить примерно до 6-7 лет; у взрослых избавиться от болезни невозможно, но нужно и важно проводить коррекцию плоскостопия.

    Для лечения плоскостопия в домашних условиях самостоятельно потребуется использовать общеукрепляющие меры, с целью скорректировать в нужном направлении питание человека; укрепить его здоровье; привязать любовь к пешим прогулкам, умеренным упражнениями и прочие мероприятия. Для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях достаточно придерживаться небольших правил и пользоваться полезными советами:

  • В тёплое время года желательно проходить длительные расстояния пешком и без обуви. Для прогулки полезно выбрать дорогу с каменистой насыпью. Пешие прогулки оказывают общее положительное влияния на здоровье человека, на внешней поверхности стопы имеется множество активных точек.
  • Для лечения поперечного плоскостопия хороши умеренные нагрузки. Можно, к примеру, записаться в бассейн либо в летнее время плавать в доступных водоёмах. Особо ценится стиль плавания под названием «кроль», плавая этим стилем, человек совершает ротационные движения стопами.

    Лечебная гимнастика, применяемая при коррекции плоскостопия в домашних условиях

    Занятия лечебной гимнастикой показано проводить регулярно в течение длительного промежутка времени (в среднем 2 года). Ежедневно придётся выделять по 20 мин для комплекса упражнений, повторяя их по 2-3 раза.

    Лечить плоскостопие только ношением специальных стелек или медицинской обуви не рационально, нужен комплексный подход. Для наибольшего эффекта лечения нужно грамотно подходить к укреплению мышц нижних отделов позвоночника и связок ног.

    Крайне важно, выполняя упражнения лечебной гимнастики, правильно распределять нагрузку. Если нагрузка распределена неверно, последствия занятий представляются плачевными, исправить окажется непросто. В качестве примеров упражнений лечебной гимнастики для исправления сводов можно использовать упражнения:

  • стоя неподвижно — стоять на внешней стороне стопы, затем медленно подниматься на носочках;
  • в предыдущей позиции — поставить руки на пояс и стоять на внешней стороне стопы. Затем сделать несколько поворотов туловища вправо и влево;
  • хождение на носочках. Руки при этом вытянуты вверх;
  • хождение на пяточках. Руки остаются на поясе;
  • хождение на внешней стороне стопы. Руки закреплены на поясе;
  • хождение на внешней стороне стопы с зажатым между стопами маленьким мячиком (к примеру, теннисным);
  • сидя, вытянуть ноги вперёд. Медленно согнуть и разогнуть пальцы ног;
  • сидя, согнуть ноги в коленях. Потребуется как можно шире развести и свести обратно пятки. Носки отрывать от пола не следует;
  • сидя, вытянуть ноги вперёд и попытаться захватить и приподнять пальцами ручку или карандаш.
  • В зимнее время, когда ходьба босыми ногами на каменистой поверхности затруднительна, возможно использовать самодельный коврик для массажа. Для приготовления потребуется небольшой кусок плотной ткани, куда при помощи клея легко самостоятельно наклеить небольшие по размеру предметы (к примеру, камешки, пуговицы). Вовремя начатые упражнения помогут справиться с плоскостопием без особого труда.

    Кинезиотейпирование при плоскостопии

    Тейпирование — относительно новый метод лечения плоскостопия, основанный на использовании специальных эластичных лент, приклеиваемых к коже. С их помощью можно корректировать начальные стадии заболевания у детей и взрослых. Техника метода достаточно простая.

    Кинезиотейпирование при плоскостопии как лечебный метод рекомендуется применять при умеренно выраженной деформации стопы. Больший эффект наблюдается при назначении методики у детей. Польза такого лечения отмечается при любом виде патологии:

  • Врожденные и приобретенные формы;
  • Продольное и поперечное плоскостопие;
  • Статический и динамический вариант.
  • На начальных стадиях заболевания тейпирование стопы поддерживает ее в физиологичном положении, снижает нагрузку. За счет этого замедляется или полностью прекращается процесс уплощения сводов и расслабления связок. С помощью своевременно начатого лечения возможно восстановить правильную форму стопы и излечить плоскостопие.

    На поздних стадиях плоскостопия тейпирование позволяет уменьшить болевые ощущения, снизить утомляемость ног.

    Использование тейпов позволяет значительно повысить эффективность лечебной гимнастики и ношения обуви с ортопедическими стельками.

    Тейпы позволяют зафиксировать голеностоп и стопу в анатомически и физиологически правильном положении. Использование лент способствует восстановлению формы суставов, тренировке мышечно-связочного аппарата стопы.

    При ношении тейпов отмечается улучшение микроциркуляции в области стопы и суставов. Происходит нормализация венозного и лимфатического оттока. Уменьшается давление на болевые рецепторы и нервные волокна. Постоянное давление на кожу в определенных местах оказывает рефлекторное воздействие на биологически активные точки.

    Субъективный эффект отмечается практически сразу после начала использования методики. Человек отмечает снижение утомляемости и болевых ощущений. Реальные изменения стопы обнаруживаются к второй-третьей неделе применения тейпов.

    Тейп представляет собой эластичную ленту из хлопка с добавлением специальных волокон. Одна сторона ленты — клеевая, что позволяет надёжно фиксировать его на коже. Изготавливают тейпы из гипоаллергенных материалов.

    Накладывать тейп на ступню может только врач, прошедший обучение этой методике.

    Самостоятельное осуществление тейпирования может не только оказаться неэффективным, но и привести к ещё более грубым деформациям стопы.

    Тейпирование при плоскостопии проводится по определенным правилам. Кожа перед нанесением тканевых лент должна быть чистой и сухой. Самостоятельно накладывать тейп может быть неудобно, поэтому процедуру лучше выполнять вдвоем:

  • Сначала нужно подготовить тейпы. Для этого отрезают полоску ткани длиной 20 см. Далее ее разрезают на 4 полосы, не доходя до конца полоски примерно пять сантиметров. Отрезают еще одну полосу длиной 15 см;
  • Стопу максимально вытянуть. Расположить первый тейп таким образом, чтобы его широкая часть приходилась на пятку, а узкие ленты крепились к основаниям пальцев. Вторая полоса крепится поперек ступни.
  • Правильно наложенная лента не вызывает дискомфорта при ходьбе, болевых ощущений, зябкости пальцев ног.

    Не нужно натягивать ленту во время ее накладывания на ногу. Тейп сам примет необходимое положение.

    Проводить тейпирование можно не только при самом плоскостопии, но и при развитии его осложнений. При образовании косточки на большом пальце тейп накладывают следующим образом:

  • Прикрепляют начало ленты к верхней фаланге пальца;
  • Затем пропускают ее по межпальцевому пространству;
  • Закрепляют ленту на лодыжке.
  • Использование тейпа позволяет вернуть смещенный палец в нужное положение.

    Список противопоказаний для использования тейпов при плоскостопии небольшой:

    • Открытые повреждения кожного покрова в области стопы;
    • Гнойничковые заболевания кожи;
    • Наличие индивидуальной непереносимости на составные материалы тейпа.
    • Первые два пункта являются относительными противопоказаниями. Методика может быть проведена после их устранения.

      Тейпирование как метод лечения плоскостопия применяется относительно недавно. Однако это методика успела зарекомендовать себя как безболезненный и эффективный способ устранения деформации сводов стопы. Используется он как у детей, так и у взрослых, практически не имеет противопоказаний.

      Упражнения при плоскостопии у взрослых

      Довольно распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. От его проявлений страдает практически половина всего населения планеты. Характеризуется плоскостопие патологическим уплощением сводов ступни. На фоне его развития происходит нарушение походки и возникновение различных осложнений со стороны позвоночника, коленных и бедренных суставов. Примерно у трех процентов всех младенцев диагностируется врожденная деформация стоп. Но нередки случаи развития приобретенного плоскостопия у взрослых людей. В большей степени этому недугу подвержены женщины, чем мужчины. Придать ступне правильную природную форму позволит ЛФК и лечебные упражнения.

      Симптомы заболевания

      Стопа при плоскостопии заметно деформируется. Поэтому определить недуг можно даже невооруженным глазом. Ступня при плоскостопии имеет следующие признаки:

    • непропорциональную длину пальцев;
    • «косточку» на большом пальце;
    • частичное или полное отсутствие подъема;
    • безобразную ширину.
    • Нередко при отсутствии упражнений, устраняющих плоскостопие, врастает ноготь. Человек жалуется на неприятные ощущения, которые выражаются в таких проявлениях, как:

    • боль в области бедер, коленей, стоп;
    • сильная усталость даже после непродолжительной прогулки;
    • невозможность долгого нахождения в положении стоя;
    • постоянная отечность ног;
    • напряжение икроножных мышц.
    • Изменяется походка, она становится тяжелой и неестественной. Люди с формированием болезни сталкиваются со сложностью выбора обуви, поскольку стопа деформируется. Все эти признаки указывают на необходимость обращения к врачу.

      Причины деформации стопы

      Чаще всего предрасположенность к этому заболеванию передается по наследству. Это происходит из-за недостаточности соединительной ткани. Но в медицинской практике встречаются и случаи приобретенного плоскостопия. Его появлению способствуют неблагоприятные факторы. К наиболее распространенным относятся:

    • недостаток физической активности;
    • избыточная масса тела;
    • чрезмерная нагрузка на нижние конечности;
    • различные травмы опорно-двигательного аппарата;
    • паралич мышц стопы на фоне перенесенного полиомиелита.
    • Кроме вышеупомянутых факторов, гимнастика при плоскостопии у взрослых нередко требуется людям, которые носят некачественную или неудобную обувь. Зачастую с этим сталкиваются представительницы прекрасной половины человечества. Медики утверждают, что часто плоскостопие встречается у пациенток, которые предпочитают носить высокие каблуки. Дело в том, что при ходьбе в такой обуви смещается центр тяжести и увеличивается угол голеностопного сустава. Это состояние ведет к перенапряжению среднего отдела стопы, что в результате провоцирует его утолщение.

      Частое ношение кроссовок или кед также может негативно сказаться на форме ступни. Во время ходьбы этот вид обуви берет на себя большую часть нагрузки. Обусловлено хорошей амортизацией и прочной фиксацией стопы. В результате этого, связки и мышцы перестают функционировать и теряют свой тонус, что и провоцирует утолщение свода.

      Какой врач назначит ЛФК при плоскостопии?

      Диагностировать заболевание и составить курс лечения может только квалифицированный специалист. Поэтому при первых неприятных ощущениях в ногах следует посетить медицинское учреждение. Обращаться за помощью следует к:

      Иногда может потребоваться вмешательство хирурга или врача ЛФК. Но перед тем как начать лечение, специалист должен ознакомиться с клиническими признаками недуга. Для этого он:

    • выслушает жалобы пациента;
    • спросит, как давно возникли неприятные ощущения;
    • поинтересуется, какой характер боли беспокоит человека;
    • спросит, имеется ли у него генетическая предрасположенность к плоскостопию.
    • После этого он проведет визуальный осмотр стопы и определит правильность расположения анатомических ориентиров стопы и голеностопного сустава. Изучить биомеханику ходьбы позволит подография. Также врач назначит прохождение рентгенографии. Ее результаты покажут угол отклонения и реакции сводов стопы.

      Гимнастика для стоп при плоскостопии

      Если заболевание находится не в запущенном состоянии, то от него можно избавиться консервативным способом лечения. Хорошо зарекомендовали себя в этом ЛФК и гимнастические упражнения. Именно эти методики превосходно укрепляют связочный аппарат, приводят мышцы в тонус и стимулируют кровообращение. К наиболее эффективным упражнениям относятся:

    • поднятие мелких предметов с пола пальцами ног;
    • хождение по шипованному коврику;
    • катание скалки или бутылки стопами;
    • прыжки на месте поочередно на разных ногах;
    • хождение на носочках;
    • поглаживание стопой голени;
    • приседание на носочках.
    • Катание теннисного мячика также оказывает положительный эффект. Его можно захватывать пальцами ног и поднимать. Выполнять ЛФК и гимнастические упражнения необходимо каждый день. Продолжительность лечения укажет врач.

      Эффективность лечебной физкультуры возрастает в условиях комплексного подхода. Для того чтобы максимально быстро устранить плоскостопие и вернуть стопам нормальную форму, следует также носить ортопедическую обувь и проводить массаж ног. В летнее время полезное действие оказывают прогулки босиком по морской гальке или мелким камушкам.

      Упражнения при поперечном плоскостопии

      Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.

      Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

    • Улучшение микроциркуляции в области стопы;
    • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
    • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
    • Устранение болевых ощущений, отечности;
    • Моделирование поперечного свода ступни.
    • Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

      Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

      Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

      Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

      Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

    • Тяжелая сопутствующая патология;
    • Лихорадочное состояние у пациента;
    • Наличие открытых повреждений в области стопы.
    • При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

      Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

      При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

      Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

    • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
    • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
    • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
    • Лёжа выполнять круговые движения стопами;
    • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.
    • После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

      Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

    • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
    • Приседать с упором на пальцы ног;
    • Приседать с упором на пятки;
    • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
    • Производить вращательные движения, стоя на пятках.
    • Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

      При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

      Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

    • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
    • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
    • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
    • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
    • Перекатывать стопой гимнастическую палку;
    • Выполнять стопой червеобразные движения.
    • Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

      Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

      Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.