Лечение мышц ног в домашних условиях

Упражнения для укрепления мышц ног: красота всего за месяц

Весна. Это замечательное время, когда у всех нас есть возможность сбросить опротивевшую зимнюю одежду и наслаждаться теплыми лучами приветливого солнышка. Девушки любят весну за то, что они могут похвастаться всеми своими достоинствами, подчеркнуть хорошую фигуру, надеть короткую юбку, и показать свои стройные ножки. Однако давайте будем откровенными, не все из нас могут похвастаться идеальной фигурой, особенно с учетом того, что зимой мы все ведем малоподвижный образ жизни, редко выбираемся на прогулки и, как следствие, обзаводимся лишними килограммами, складками на бедрах и талии.

Кроме этого, зимой мы очень мало ходим и не стремимся к посещению тренажерного зала, в результате чего мышцы ног становятся менее упругими. Надев первый раз короткую юбку, некоторые девушки с ужасом замечают некую дряблость мышц, а самым страшным является то, что вместе с этим неприятным явлением на ногах образуется ненавистная апельсиновая корка… А ведь красивые ноги – это мечта каждой женщины и объект пристального внимания мужчин. Согласитесь, что в первую очередь мужчины обращают внимание именно на ноги девушки, и только после этого могут заглянуть в глаза.

И если, посмотрев на себя в зеркало, вы все-таки увидите незначительные дефекты на своих ножках – не отчаивайтесь и уж конечно, не отпускайте ситуацию. Берите все в свои руки, а если точнее ноги, и бросайтесь в бой. Поверьте, выполняя специальные упражнения для мышц ног, вы не только сможете избавиться от видимых дефектов, но и почувствуете себя настоящим скульптором, потому что сможете собственными руками создать себе точеную фигурку.

Если вы хотите, что бы ваши ягодицы были рельефными и упругими – приседайте. Поверьте, достаточно будет всего четырех недель для того, что обрести ягодицы, которые будут вызывать восхищение у мужчин и откровенную зависть у женщин. Физические нагрузки – это своего рода наркотик для ягодичных мышц. Это значит, что если регулярно проводить тренировки, то результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для укрепления мышц ног – это прекрасно, но без тренировок на ягодицы, такие упражнения вряд ли дадут положительный результат. Вернее, результат сам по себе будет, но в сочетании с дряблыми ягодицами стройные ноги смотрятся не очень гармонично.

Итак, зарядка для ягодиц состоит из нескольких этапов:

  • Садитесь на стул таким образом, чтобы ваша осанка была максимально прямой. Плавно подтяните ногу к животу и повторяйте это упражнение как минимум десять раз. При этом не забывайте, что ваша нога не должна касаться пола. Таким образом, вы должны сделать десять подтягиваний правой ногой, а затем левой. Или наоборот. Чтобы более детально разобраться в порядке выполнения упражнений специалисты рекомендуют посмотреть видео упражнений для мышц ног.
  • Встаньте. Вытяните руки вверх и сделайте наклон (руки не опускайте), дотянитесь до пола и обхватите лодыжки. В таком положении постарайтесь притянуть голову к коленям так близко, насколько это возможно. Найдя свой допустимый предел, в таком положении вы должны провести как минимум десять секунд, после чего сделайте глубокий вздох и примите исходное положение. Несколько раз повторите упражнения для мышц ягодиц.
  • Делайте приседания. Причем, как можно более медленно и продуманно. Вытяните вперед руки, ноги прижмите к полу, спину выпрямите и вперед, за совершенными ягодицами, от которых невозможно будет оторвать взгляд.
  • Это перечислены самые простые, но очень эффективные упражнения, которые позволят очень быстро подтянуть мышцы ягодиц. А если вы хотите красивым ягодицам добавить еще и безупречные ножки, то упражнения для мышц ног в домашних условиях – это то, что вам нужно.
  • Приседания с грузом для похудения ног.

    Для того чтобы достигнуть результата в максимально короткие сроки специалисты рекомендуют пользоваться целым комплексом упражнений с использованием грузов. Кроме этого, после каждой тренировки не забывайте делать упражнения для растяжки мышц ног – это поможет вам избежать болевых ощущений после выполнения занятий.

  • Обопритесь на все конечности (встаньте на четвереньки). В таком положении поднимите вверх правую ногу так, чтобы она оказалась на одном уровне со спиной. Затем медленно поднимайте ее еще выше и опустите, но следите за тем, чтобы нога не коснулась пола. Такое упражнение необходимо делать минимум по 10 раз для каждой ноги.
  • Не меняя положения, поднимите ногу вверх, и совершайте ею круговые движения – пять раз влево, пять раз вправо и два раза посередине. Такое упражнение является идеальным способом для накачивания мышц ног.
  • Оставаясь в предыдущем положении, опускаемся на локти, поднимаем ногу на уровень спины и сгибаем в колене. Такое упражнение необходимо делать минимум десять раз для каждой ноги. При этом ногу необходимо всегда держать на весу.
  • Принимаем положение лежа, переворачиваемся на бок и вытягиваем вперед левую ногу. Сгибаем ее в колене и подтягиваем к животу. После того, как вы прижмете колено к животу, сделайте резкий толчок ногой. Такое упражнение необходимо сделать как минимум 10-15 раз для каждой ноги.
  • Внутренняя поверхность бедра – идеальным должно быть все!

    Внутренняя сторона бедер иногда беспокоит нас гораздо больше, чем внешняя. Именно мышцы внутренней стороны бедра больше всего страдают от отсутствия нагрузки и регулярных тренировок. Вследствие отсутствия активного движения внутренние мышцы бедра несколько атрофируются, и начинают подвисать. Для того, что бы этого не произошло, необходимо их регулярно тренировать, используя специальные упражнения для внутренних мышц ног.

  • Упражнение выполнять стоя. Поставьте ноги на ширине плеч таким образом, чтобы пятки были повернуты друг к другу, а носки, напротив, смотрели в противоположные стороны. Затем приседайте. Делайте это очень медленно и тщательно следите за тем, чтобы колено не вышло дальше уровня больших пальцев. Такое упражнение сделайте минимум 20 раз.
  • Примите вертикальное положение. Одну руку разместите под головой, а вторую выставите вперед для равновесия. Ногу, которая находится сверху, выкиньте вперед или назад. Затем очень плавно начинайте поднимать и опускать ногу, но смотрите, чтобы она не коснулась пола.
  • Ножницы – эти упражнения для увеличения мышц на ногах наиболее эффективны, так как позволяют еще, и подтянуть мышцы пресса. Это упражнение можно делать по-разному. Первый способ: сядьте на пол и обопритесь на руки. Поднимите обе ноги вверх под углом 45 градусов и разведите их в стороны, затем резко скрестите. Не забывайте менять ноги. Второй способ практически аналогичен первому, но только упражнение необходимо делать лежа на спине с прижатой к полу поясницей и раскинутыми в стороны руками.
  • Икры – делаем форму ног рельефной

    Икры – это самая безпроблемная часть ноги. На икрах не бывает целлюлита, а дряблость мышц на икрах не так сильно бросается в глаза. Икры не заплывают жиром и в принципе, не доставляют нам проблем. Однако не стоит думать, что икры не требуют вашего внимания. Комплекс упражнений для мышц ног позволит вам сделать икры рельефными, а форму ног более совершенной.

  • Отжимайтесь от стены. Примите вертикальное положение и встаньте на несколько сантиметров от стены. Обопритесь руками о стену и начинайте делать отжимания. При этом тщательно следите за тем, что бы ваши пятки были прижаты к полу. Повторите десять раз.
  • Присаживайтесь, потому что следующее упражнение нужно делать именно в таком положении. Не опирайтесь на спинку, а постарайтесь сесть на стул как можно ближе к краю. Подложите под ноги какой-нибудь объемный предмет. Спину держите прямо, а между коленями положите гантели. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы они кончиками пальцев касались подставки. Очень плавно поднимайте пятки.
  • Левую ногу выставите вперед, обопритесь на нее, а правую отставьте назад, так далеко, насколько это возможно. Поднимите руки над головой и отведите локти в стороны. Следите за тем, чтобы спина была максимально прямая. В таком положении начинайте делать наклоны вперед. Тянитесь корпусом к ноге и постарайтесь дотянуться до колена. Затем поменяйте ноги. Повторите упражнение примерно 25 раз.
  • После того, как вы выполните упражнения для развития мышц ног, потрясите ноги, дав им расслабиться. Можете совершить несколько прыжков – это поможет вам расслабить мышцы.
  • Вы никогда не задумывались о том, что огромное количество поэтов-песенников в своих произведениях воспевают красивые женские ножки и летящую походку. Естественно, каждой женщине хочется примерить образ, воспетый в стихах на себя. Однако если регулярно не делать упражнения для женщин, то сделать это будет очень сложно. Только огромное внимание, усердие и полная самоотдача помогут вам всегда и везде быть на высоте. Бикини, шорты, короткие юбки – все это непременно появится в вашем гардеробе, если вы будете регулярно тренироваться.

    Не ленитесь и научитесь себя любить, потому что только любящий себя человек может стремиться к самосовершенствованию. Верьте, в свою неотразимость, ведь это на самом деле будет так, если вы будете уделять хотя бы по одному часу через день себе любимой.

    Весите 94? А будете весить 58! Похудение для ленивых! Современная методика от Елены Малышевой.

    Упражнений для мышц ног в домашних условиях

    Каждый начинающий спортсмен мечтает иметь большие руки, широкую спину, огромные плечи и красивую рельефную грудь, но многие забывают про ноги и пренебрегают тренировками на них, думают, что могут просто носить длинные брюки всю свою — но это ошибка!

    Сила ног очень важна в различных видах спорта. Существует множество видов спорта, где прочность нижней части тела является более приоритетной. Сегодня мы поговорим об упражнениях для мышц ног в домашних условиях.

    Также напомним, что в прошлой статье речь шла о том, как правильно накачать грудные мышцы, рекомендуем ознакомиться. Помимо всего вышесказанного, сила ног имеет решающее значение для вашего здоровья и является основой предохранения от травм.

    Если у вас сильные ноги, то можно поднимать тяжелые предметы и веса правильно и избежать травм нижней части спины. Итак, ниже представлен комплекс упражнений для укрепления мышц ног.

    Упражнение на подвздошно-поясничные мышцы ног

    Данные мышцы отвечают за то, чтобы мы могли поднять наши ноги перед собой. В этом и будет заключаться суть самого упражнения. Для выполнения упражнения встаньте у стенки и прижмитесь спиной к ней, поднимайте поочередно ноги перед собой. Держите спину прямо — это даст наилучший эффект. Выполнять необходимо 3-4 подхода по 10-15 раз каждой ногой. Как только вы запросто сможете выполнять данное упражнение, можете использовать отягощения для ног.

    Есть еще один способ выполнения данного упражнения: выполняете все точно также, но только сидя на полу. Также можете поднимать сразу две ноги одновременно.

    Важно, чтобы ваш корпус не отклонялся назад, иначе нагрузка на мышцы будет минимальная.

    На первый взгляд все выглядит просто, но данное упражнение для мышц ног в домашних условиях — отличная альтернатива спортивному залу.

    Качаем четырехглавые мышцы ног в домашних условиях

    Данная группа мышц предназначена, чтобы мы могли разгибать нашу ногу. Лучшее упражнение для их тренировки — приседание на одной ноге. Выполнять упражнение можете у стены или у другого любого объекта, который поможет держать вам равновесие. Выполняете от 3 до 4 подходов от 10 до 15 приседаний на каждой ноге. Приседания на одной ноге — это отличное упражнение для мышц ног и ягодиц.

    Для этого ложимся на пол, а ноги кладем, например, на стул, но так, чтобы они сгибались в коленях, затем начинаем поднимать свое тело. Вы сразу почувствуете, как работает ваш бицепс бедра. Тоже самое вы можете делать одной ногой. Выполнять 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

    Тренировка икроножных мышц дома

    Наши икры отвечают за то, чтобы мы могли становиться на носки. Именно эту особенность мы будем использовать для их тренировки. Итак, становимся лицом к стенке и поочередно начинаем подниматься на носки каждой ногой. Икры — выносливые мышцы ног, и чтобы их потренировать медленно поднимайтесь и в верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Выполняйте 4 подхода по 10 подъемов каждой ногой.

    Вот мы и перечислили некоторые упражнения для мышц ног в домашних условиях, при выполнении которых вы сможете не только поддерживать ваши ноги в хорошей форме, но и подготовиться к дальнейшим занятиям в спортивном зале. А для тех, кому лень читать, ниже представлено видео про упражнения для мышц ног.

    Комплекс тренировок из 10 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях

    Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу.

    Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин? Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание?

    Давайте разберёмся в этих вопросах.

    Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени. Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы. Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

    Комплекс лучших тренировок для ног

    Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя комплекс для ног и ягодиц, вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

    1. Зашагивания на платформу

    Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.

    Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами:

  • Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
  • Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
  • Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.
  • Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.

  • Зашагиваем правой ногой.
  • Становимся обеими ногами на платформу.
  • Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице. Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
  • Выполняем зашагивания левой ногой.
  • Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления.

    2. «Стульчик» (статическое упражнение)

    Статические упражнения отлично нагружают мышцы, помогают быстрому сжиганию жира на ногах и подтяжке обвисшей кожи. «Стульчик» является классической статической нагрузкой. Позволяет в ограниченное время проработать все мышечные группы.

  • Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
  • Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
  • Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
  • Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.
  • Повторяем от трёх до пяти раз.

    Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это отличное движение для похудения нижней части тела. Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц. Наиболее эффективными являются следующие виды:

  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
  • Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.
  • Делаем десять приседаний с тремя повторами.

    Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

  • Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи.
  • Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты.
  • Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.
  • Делаем десять приседаний с тремя повторами. После отработки техники выполняйте приседания с гантелями.

    Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней. Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног. Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы. Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно – сосудистую систему. Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

  • Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни.
  • Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие. Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу.
  • Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.
  • Повторяем пятнадцать – двадцать раз. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два – три подхода в быстром темпе.

    Одно из самых эффективных упражнений на бёдра и ягодицы. Хорошо подходит для растяжки мышц живота.

  • Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу. Руки лежат вдоль корпуса.
  • Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем.
  • Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы. На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.
  • Можно выполнять с использованием гантелей, которые располагают в области передней поверхности бёдер. Применение утяжелителей на порядок повышает эффективность за счёт увеличения нагрузки. Повторяем десять раз с тремя подходами.

    6. Ходьба на ягодицах

    Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы. Помогает убрать «ушки» — жировые отложения на нижней части ягодиц.

  • Присаживаемся на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Голову не опускаем, смотрим перед собой.
  • Сгибаем руки в локтях, и, передвигаясь на ягодицах, совершаем движение вперёд и назад. На несколько счётов – вперёд, и так же обратно.
  • Помогаем себе, совершая движения локтями.
  • Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность. Велосипед широко используется для сушки ног.

  • Выполняем лёжа на спине.
  • Руки подкладываем под голову.
  • Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени. Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.
  • Повторяем десять раз с тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.

    Работают мышцы бёдер, ягодиц и живота. Помогают избавится от так называемой «апельсиновой корки».

  • Выполняем лёжа на полу.
  • Руки расположены вдоль тела.
  • Ноги выпрямляем и приподнимаем над уровнем пола.
  • В среднем темпе совершаем движения ногами, имитирующие движения лезвий ножниц.
  • Повторяем десять раз с тремя подходами.

    9. Подъем на носки (на икры)

    Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы.

    1. Становимся ровно, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем.
    2. Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся.
    3. Акцентируем внимание на икроножной области.
    4. 10. Собака мордой вверх и вниз (растяжка после тренировки)

      Являются заключительными упражнениями, способствующими гибкости и расслаблению мышц ног. Растягивают мышцы, устраняют напряжения и спазмы, которые могут возникать от перенапряжения. Улучшают обмен веществ, улучшают кровоток, повышают выносливость. Упражнения восточных практик выполняются в медленном темпе, чередуя фазы напряжения и расслабления. Нужно подстроиться под такой индивидуальный ритм, чтобы мышцы успевали полностью расслабляться. Этот период может составлять от одной до трёх минут.

    5. Становимся на четвереньки, и, выпрямляя ноги в коленях, поднимаем ягодицы.
    6. Тело, в идеале, должно образовывать треугольник с ягодицами в верхней точке. Обычно такого положения сразу бывает достичь не просто. Растягивая мышцы спины и задней поверхности бедра, вы постепенно будете приближаться к эталону.
    7. Выполняем три раза, не забываем о фазах расслабления.

    8. Ложимся на живот и располагаем ладони под плечами.
    9. Ноги прямы. Ступни немного расставлены.
    10. С упором на ладони прогибаем спину, смотрим вверх. Удерживаем положение несколько секунд и опускаем верхнюю часть туловища на пол.
    11. Выполняем три раза, между которыми идёт фаза расслабления.

      Еще 5 рекомендаций для повышения эффективности

    12. Будьте осторожны, если после тренировки начинают болеть колени. В таком случае нужно немедленно прекратить занятия и разобраться в причинах боли. Для укрепления коленей выполняйте специальную целебную «Ходьбу на коленях».
    13. Разминка должна всегда являться первым этапом тренировки. Подготавливаясь к нагрузкам, вы разогреете мышцы и убережёте себя от травмирования.
    14. Важной частью тренировочного комплекса является правильное дыхание. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!
    15. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что интенсивность тренировки является для каждого индивидуальной. Подбирайте такой режим, который подходит именно вам.
    16. Если вы физически не подготовлены, увеличивайте количество выполняемых упражнений поэтапно, давая возможность укрепляться нижней части тела постепенно.
    17. Только после того, как организм адаптируется к нагрузкам, можно задавать полноценный режим тренировки. Докторам нередко приходиться лечить травмы, вызванные неадекватными нагрузками при выполнении любых, даже самых простых упражнений. Любые неприятные ощущения в ногах после тренировки должны насторожить вас
    18. Важность кардиотренировок для сжигания жира

      Кардио упражнения абсолютно необходимы для худых и красивых ног. Для тренировок хорошо подключать бег, плавание, упражнения со скакалкой.

      Также можно использовать различные тренажёры: беговую дорожку, эллептический тренажёр, степпер. Они отлично дополняют приведённый выше комплекс и позволяют достичь более стойких результатов. С помощью жиросжигающих кардио тренировок можно эффективно убрать лишние мышцы с ног, контролировать вес, поддерживать форму. Они способны, при использовании интенсивных нагрузок, сжигать лишние калории, даже если вы время от времени нарушаете рациональный режим питания.

      Используя приведённый комплекс, можно добиться поставленной цели через несколько месяцев — идеальных ножек. Но необходимо помнить, что активный образ жизни нужно вести постоянно. Если вы будете пропускать тренировки, потреблять избыточное количество калорийных продуктов и мало двигаться – достигнутые результаты надолго не удержатся.

      Советы, как накачать ноги в домашних условиях мужчине

      Красивая и гармоничная фигура мужчины привлекает женский взгляд не только накаченным торсом: плечами, бицепсами, трицепсами и прессом, но и подтянутыми и рельефными бедрами, ягодицами и икрами ног. Достигнуть совершенства мужчине можно с помощью грамотного домашнего тренинга.

      Домашний тренинг для ног мужчин

      Для чего мужчине так необходимо накачать ноги? Вероятно для того, чтобы они выдерживали ежедневные нагрузки, если приходится весь рабочий день много ходить или стоять. Для тех, кто занят работой в офисе и за рулем автомобиля, тренировка ног необходима, чтобы предотвратить заболевания суставов и не разучиться ходить на большие расстояния без одышки.

      Бег для ног очень полезен

      При желании и упорстве, терпении выдержке мужчине не сложно будет привести в порядок свое тело даже в домашних условиях. Необходимо только отвести для упражнений 1-1,5 часа три раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузки. Для прогресса и приведения мышцев в тонус не следует делать в первый же день на них большие нагрузки, особенно дополнительным весом.

      Для увеличения эффективности домашнего тренинга следует придерживаться низкокалорийной диеты, обогащенной микроэлементами и витаминами.

      Немного об анатомии ног

      Не мешает вспомнить строение мышц на ногах, чтобы правильно распределять нагрузку при тренинге.

      Мышцы на бедрах относятся к самой массивной мышечной группе нашего тела. Воздействуя на тазобедренный и коленный суставы, бедренные мышцы: квадрицепс (четырехглавая) и бицепс (двуглавая) развивают самую большую силу.

      Четырехглавую бедренную мышцу (самую большую) образуют 4 головок:

      Квадрицепс отвечает за разгибание голени в колене, мышца прямая – участвует в сгибании бедра. Двуглавой мышцей бедра выполняется противоположная функция квадрицепса. Бицепс составляют две головки: длинная и короткая. Бицепс отвечает:

    19. за сгибание голени в колене;
    20. за разгибание торса с большой мышцей ягодиц;
    21. вращение голени кнаружи.
    22. К приводящим мышцам бедра относятся: тонкая, гребенчатая и приводящая, состоящая из длинной, короткой и большой мышц. Приводящие мышцы: приводят бедро и вращают его кнаружи.

      Большая мышца ягодиц – самая массивная в нашем теле. Она отвечает за разгибание и небольшой поворот бедра кнаружи, выпрямление и фиксирование туловища.

      Двуглавую мышцу называют икроножной. Она состоит из двух мышц: поверхностной и камбаловидной. Для обеспечения объема следует увеличивать именно камбаловидную мышцу, чтобы она «раздувала» поверхностную. Тогда результат можно заметить и потрогать руками. Но о поверхностной мышце также не стоит забывать.

      Важные моменты для проведения тренинга

      На три места на ногах нужно обратить особое внимание при накачивании ног:

    23. квадрицепсы бедер (спереди) при разгибании ноги в колене;
    24. бицепсы (сзади, под попой) при сгибании ноги в колене;
    25. мышцы голени: икроножную и камбаловидную (сзади под коленом) при поднимании тела на носки.
    26. Немаловажно знать, что мышцы прикрепляются к костям сухожилиями. Чтобы их не надорвать, нужно нагружать ноги постепенно. Прочность костей и суставов также необходимо учитывать и соотносить нагрузку. Нам известно, что от коленного сустава кверху идет кость бедра. Она самая прочная и выдерживает нагрузку веса грузового автомобиля. Книзу идут большая и малая берцовые кости. Защищает колено чашечка или надколенник. Внутри колена имеется полость (сумка) с синовиальной жидкостью. Она смазывает хрящи и уменьшает трение.

      Следует учитывать, что при неправильных действиях во время тренинга, ударов и поднятии несоизмеримых грузов может произойти вывих надколенника и колена, растяжение, воспаление слизистой суставной сумки, разрыв мениска и крестообразных связок, перелом мыщелков большой берцовой кости.

      Важно уделять внимание суставам:

    27. тазобедренному при перемещении бедра относительно таза;
    28. коленному при перемещении бедра относительно голени;
    29. голеностопному при движении стопы относительно голени.
    30. Получить мощные бицепсы бедер можно не только сгибанием ног, но и разгибанием туловища при фиксированных коленях, то есть выполнением тренинга, а также становой тяги.

      Что касается голени и ее мышц: икроножной и камбаловидной, то икроножная начинает работать при выпрямленном колене, а камбаловидная – при согнутом колене. Значить качать их нужно стоя и сидя

      Отдельно обращаем внимание на такое упражнение, как приседание. Оно способствует внушительному мышечному росту. Но оно с очень тяжелым грузом и при многократном исполнении коленные хрящи начинают стираться, что приводит к болям и воспалениям. Поэтому важно хорошо разогреваться во время разминки.

      Разогрев тела до тренинга ног

      Начинаем с краткой зарядки (желательно утром) с разнообразными элементами: приседанием, наклонами, растяжками, отжиманием. Зарядку совмещаем с массажными растирающими, разминающими и вибрационными движениями рук, плечей, живота, ягодиц и ног. Для массажа спины, ягодиц и бедер (сзади) используем ручные массажеры-ленты с каточками, шипованные нефритовые каточки и Ляпко, щетки с натуральной щетиной на длинной ручке.

      • разогревание тела и подготовка мышц к нагрузкам;
      • обеспечение организма энергией за счет активизации работы сердечнососудистой системы и кровотока.
      • Комплексы упражнений для ног

        Каждую часть ноги следует нагружать отдельными (своими) упражнениями. Начинать работу нужно с тренировки ног (бедра и голени), затем переходить на проработку икроножных мышц, начиная с более сильной камбаловидной мышцы.

        Комплекс предназначен для формирования мышцев ног, хорошей растяжки, придания тонуса сосудам и суставам.

        Выпады — очень эффективное упражнение

        1. Для нагружения ягодиц и бедер выполняем пружинистые выпады вперед. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки кладем на пояс, одну ногу ставим вперед (спина прямая), сгибаем колено на угол90?, опускаем колено второй ноги на пол, пружиним, напрягаем бедро, держим равновесие и поднимаемся. Повторяем для каждой ноги по 20-30 раз и делаем 4 подхода.
        2. Отводим бедро в сторону, переносим вес на выставленную ногу, делаем широкий выпад в сторону и пружиним, сгибая колено. Отталкиваемся ногой и возвращаемся в стойку. Повторяем для каждой ноги по 20-40 раз и делаем 4 подхода.
        3. Делаем выпад назад одной ногой, вторая прямая. Пружиним на первой ноге и возвращаемся в стойку. Повторяем 15 выпадов х 4 подхода на каждую ногу.
        4. Поднимаемся на носках обеих ног с акцентом на икроножную мышцу. Повторяем 30 раз х 4 подхода.
        5. Приседания важно делать правильно

          1. Для накачивания ног выполняем приседания (базовое упражнение), руки держим за головой, спину – прямой, ноги – на ширине плеч. Приседаем до создания угла между бедрами и голенью в 90?. Возвращаемся в стойку и поднимаемся на носки. Делаем 4 подхода по 20 раз.
          2. Поднимаемся на носок одной ноги (4 подхода х 15 раз);
          3. Приседаем на одной ноге (4 подхода по 10 раз), удерживаясь одной рукой за опору.

          Комплекс № 1 ежедневно дополняем новыми упражнениями:

          Становимся прямо, ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Медленно поднимаемся на носки, высоко поднимая пятки. Для усложнения упражнения:

        6. берем в руки гантели;
        7. поднимаемся на одной ноге, затем на другой;
        8. поднимаемся на одной ноге с отягощением, затем на другой;
        9. повторяем по 20-30 раз + 4 подхода;
        10. становимся на платформу, высотой до 10 см, максимально опускаем пятки, растягивая голеностоп. В одной руке держим гантель, другой – придерживаемся за опору.
        11. 2. Упражнение «ходьба на носках». Поднимаемся на носки и ходим на ровных ногах 3-5 минут.

          3. Упражнение «прыжок с гантелями». Берем в руки гантели 3-5 кг (вес добавляем постепенно), приседаем до прямого угла между бедром и голенью. Выпрыгиваем как можно выше и возвращаемся в присед.

          4. Упражнение «удерживание груза» для накачивания мышц, укрепления связок бедер и ягодиц и сжигания жира. Находим для обеих рук опору (косяки дверей или стулья по обе стороны). Кладем на пальцы стопы гирю (груз) 3 кг (постепенно доводим вес до 16 кг). Пальцы приподнимаем для баланса гири, затем приподнимаем медленно прямую ногу на полом и удерживаем, сколько сможем. Меняем ногу. Повторяем 5-6 раз х 4-7 подходов. Цель упражнения – обеспечить статическую нагрузку бедрам и ягодица. Нога, свободная от груза, также напрягается при удерживании равновесия.

          После 10 дневного выполнения этого комплекса увеличится объем бедер, начнет проявляться ребристость мышцы бедра. Это хорошие предпосылки для последующих базовых упражнений со штангой. Чтобы дать мышцам отдых, нужно менять порядок упражнений комплекса + добавочных. Нагрузки увеличиваем постепенно. Для достижения значительных результатов главное — это не количество нагрузок, а регулярность выполнения тренинга для ног.

          При наличии дома штанги, выполняем приседания (по 3-4 подхода):

        12. без веса в руках – 20-25 раз;
        13. с небольшим весом – 15-20 раз;
        14. со средним весом – до 15 раз;
        15. затем только с рабочим весом – до 10 раз.
        16. Такая схема приседаний ускорит прохождение крови по мышцам и суставам ног и доставит питание и кислород к клеткам.

          Паурлифтеры кладут штангу на лопатки, чтобы сместился центр тяжести, ноги ставит широко для включения в работу ягодичных мышц и тело немного подает вперед для подключения ног. Мышцы набирают вес (это плюс), но и ягодицы также (это минус). Бодибилдеры приседают для максимального загружения мышцев ног.

          Нюансы во время приседаний

        17. ноги стоят на ширине плеч;
        18. носки развернуты в сторону на 45? (между ними 90?);
        19. штанга находится на трапеции высоко для исключения большого наклона вперед;
        20. взгляд направлен вперед для стабилизации тела и упрощения движения;
        21. для устойчивости штанга берется чуть шире плеч, чтобы было удобно держать;
        22. для толкания пятками и снижения нагрузки с коленей под пятки укладываются блины.
          • При упражнениях на развитие квадрицепса толкаются только пятками.
          • Сильно приседать не нужно, только до параллели, поскольку можно сильно нагрузить коленные суставы, а это небезопасно.
          • Дыхание: при приседании – вдох, при возвращении – выдох.
          • при узком постанове стоп – нагружается квадрицепс и усложняется толчок пятками, особенно при недостаточно гибком голеностопе;
          • при сильном развороте носков больше нагружаются ягодицы;
          • при широком постанове стоп нагружаются ягодичные и приводящие мышцы.
            1. Медленные подъемы на носочках с удерживанием за опору для распределения одинаковой нагрузки на обе ноги и медленные возвращения в ИП. Можно стать на подставку высотой 10 см. Груз в руки берем после второго подхода, всего 4 подхода х 30 повторений.
            2. Подъемы на носочках под углом 90?. Выполняем медленно.
            3. Подъемы на носочках сидя на невысокой табуретке для накачивания икроножных мышц.
            4. Подъемы на носках со штангой (если имеется).
            5. хождением по лестнице и бегом с утяжелителями для ног;
            6. интервальным бегом (с ускорением и замедлением) по «беговой дорожке» с увеличением угла наклон (если имеется в доме). Кроссовки должны быть с амортизаторами. Становиться надо на всю стопу, немного перекатывая ее и отталкиваясь носком. Колени слегка сгибать для разгружения позвоночника;
            7. работой на велотренажере (если имеется) со средним или мощным сопротивлением педалей для разработки мышц ног и увеличения их объема.
            8. Диета при тренинге ног

              Следует питаться следующими основными продуктами: куриным белым и мясом нежирной индейки, рыбой, кальмарами, обезжиренным творогом, вареными яичными белками, растительными белками.

              Выводы. Нельзя сохранить наш организм, как единое целое, достигая определенных пропорций в одном месте, исключая другие. Если мужчина хочет накачать торс и руки, вначале нужно накачать ноги. На них больше задействуется мышц, поэтому вырабатывается больше тестостерона. При повышении тестостерона начинают расти мышцы, включая на верхней половине туловища. А кого будет напоминать мужчина с накаченной грудью и руками и тонкими ножками?

              Растяжение мышц бедра — лечение в домашних условиях

              Одной из частых проблем стало растяжение мышц бедра, лечение которого должно осуществлено экстренно. С ней сталкиваются люди, которые занимаются спортом. Травма происходит, когда сокращается задняя группа мышц и вместе с этим сгибается нога в колене.

            9. Сразу же после получения травмы необходимо оставить травмированную мышцу в покое. Первые 48 часов нельзя никаким образом нагружать мышцу. Избегайте любых физических нагрузок, а также резкого движения.
            10. Хорошо поможет устранить боль и отеки холод. Для этого необходимо как можно быстрее приложить лед к пораженному месту и держать его в течение получаса. После чего на протяжении 2 дней эту процедуру важно повторять каждых 4 часа.
            11. После этих процедур необходимо зафиксировать поврежденную конечность.
            12. Если появились кровоподтеки, то на место травмы накладывают эластичную повязку.
            13. Также важно, чтобы конечность была в возвышенном положении. Так предупреждается нарастание отека.
            14. Посмотрите видеоролики этой теме

              Даже если рядом нет специалиста, есть возможность самому определить, какой травме подверглось бедро.

              Есть несколько основных симптомов, по которым это легко узнать:

            15. Возник щелчок.
            16. Почувствовалась сильная боль, особенно при прикосновении до того места, где возникла травма.
            17. Нога начинает опухать, краснеть и появляется гематома в виде синяка (эти признаки разные и отличаются между собой несколькими стадиями растяжения).
            18. Сразу же после получения травмы, пострадавшему будет непросто двигаться. И, естественно, он уже не сможет продолжить занятия спортом.
            19. Если же не обратить внимание на растяжение, и дальше продолжать тренироваться, то травма станет еще серьезнее.

              Это приведет к осложнениям у взрослого и ребенка, которые затем будет лечить еще сложнее.

              Это говорит о том, что важно сразу же обратиться к врачу, чтоб он предоставил определенные правила и рекомендации. Этим вопросом занимаются врач-травматолог и хирург.

              Во время беседы им необходимо будет определить, из-за какой причины женщина потянула мыщцу и какое из упражнений ее спровоцировало. Чтобы убедиться, что у вас точно не перелом, а просто растяжение, производится рентгенография.

              Для лечения растяжения мышц бедра часто используются всевозможные лекарственные средства. Можно применять анальгетики и противовоспалительные препараты, которые используют с особой осторожностью.

              К противовоспалительным препаратам можно отнести ибупрофен и аспирин. Если их вовремя употребить, то снимется ощущение сильной боли и уменьшится отечность.

              Также в качестве лечения применяют мази и гели. В них содержатся активные компоненты, которые обеспечивают расслабляющее и успокаивающее действие. Благодаря этому срок лечения станет намного меньше.

              Их существует несколько групп:

            20. Для охлаждения. Это действенный метод, ведь холод уменьшает боль и отечность травмированной части. В составе Гепариновой мази, а также Никовена входит спирт, анальгетик и эфирное масло. Как результат, возникает эффект охлаждения, который никак не влияет на температуру тела.
            21. Для согревания. Эта группа используется исключительно во время реабилитации, но не сразу после получения травмы. К таким мазям можно отнести «Дольпик», «Никофлекс» «Капсодерм». Они основаны на пчелином или змеином яде. Этот состав позволяет расширить сосуды, благодаря чему лекарство еще лучше попадает непосредственно в кровь.
            22. Для обезболивающего эффекта. Основанные на ибупрофене и диклофенаке такие мази, как «Траумель С», известный «Фастумгель» и «Лиотон» используют в качестве обезболивающего на самых ранних стадиях протекания заболевания.
            23. Мужчина потянул или же женщина растянула связку, что делать? Именно этот вопрос очень беспокоит каждого.

              Растяжение в основном происходит во время махов ногами, прямой тяги, приседаниях и выпадах.

              Есть несколько групп мышц бедра, среди них:

              Первая группа по-другому называется разгибатели, к ней относится четырехглавая и портняжная мышца. Заднюю группу еще называют сгибатели, к которым относится двуглавая и подколенная мышца. При сокращении двуглавой, когда колено согнуто, голень вращается кнаружи.

              Для внутреннего вращения необходимы полусухожильная и подколенные мышцы. Приводящие мышцы относятся к медиальной группе. Приводящей бедренной, да и портняжной мышцей осуществляется основная деятельность ноги.

              Сильное растяжение четырехглавой мышцы бедра, чаще всего, происходит из-за чрезмерного сгибания или разгибания колена.

            24. Первая степень является умеренной. При ней возникает несильная боль, которая пройдет в течение нескольких суток.
            25. Вторая степень является средней. При ней появляется слабость той мышцы, которая поражена. Возникают болезненные сокращения.
            26. Третья степень это когда полностью разрываются соединения мышц и сухожилий. Боль при этом возникает очень сильная, поврежденные мышцы уже не могут сокращаться. А на пораженном месте появляется опухоль, начинается внутреннее кровотечение. На поврежденном суставе появляется кровоподтек.
            27. Среди самых эффективных методов народной медицины можно выделить:

            28. Картофельный компресс. Производит эффект успокаивания и охлаждения. Для этого несколько картофелин натирают на терку. В течение некоторого времени их держат в холодильнике, чтобы уже охлажденным поместить на травмированный участок. Сверху компресс накрывается клеенкой и оставляется на поврежденном месте около 20 минут.
            29. Печеный лук. Этот компресс поможет избавиться от боли. Для приготовления столовая ложка сахара помещается в испеченную луковицу. Затем приготовленное средство накладывают на больной участок и накрывают ее на полчаса.
            30. Алоэ. Это незаменимое средство для борьбы с растяжением. Для хорошего эффекта важно сделать кашицу из листьев, которые растолкли. Кашицу заворачивают в марлю и прикладывают на полчаса к травмированной мышце.
            31. ^

              Реабилитация и восстановление

              После того как мышцы растянулись, их можно полностью восстановить. Но это возможно лишь тогда, когда будут выполняться все рекомендации и правила. Если произошло незначительное растяжение задней части мышц бедра, то понадобится до 10 дней.

              Бывают случаи, когда проходит и 3 недели. А если произошел разрыв мышц, то реабилитация может длиться полгода.

              Важно учитывать, что каждая поврежденная мышца после повреждения чувствительна к любому растяжению.

              Поэтому стоит в будущем перед каждой тренировкой или активной работой применять методы профилактики.

              К примеру, важна разминка. Ведь если заранее разогреть мышцы, то они будут способны выдержать большую нагрузку без опасности повреждения. Также все мышцы должны быть в тонусе.

              Лишь соблюдение этих простых рекомендаций убережет поврежденные мышцы от осложнений.

              Эффективное лечение артрита стопы ног в домашних условиях: рецепты целебных настоек и мазей

              Артрит стопы — это заболевание, связанное с воспалением мелких суставов. Среди всех болезней опорно-двигательного аппарата эта патология считается одной из наиболее распространенных из-за огромной нагрузки на стопу и голеностоп.

              Лечение артрита подбирается индивидуально, в зависимости от его причины, стадии, сопутствующих симптомов и возраста пациентов. Его можно вылечить и дома, если врач поставит точный диагноз и объяснит, какие средства необходимы.

              Причины и виды артрита стопы

              Перед началом лечения важно определить причину болезни. Исходя из этого, все разновидности артритов принято классифицировать на несколько групп:

              Артрит часто развивается при повышенной нагрузке на стопу, в том числе у спортсменов или пациентов с лишним весом. Еще одна из его причин — это различные деформации постава стопы. Он может протекать в острой либо хронической формах, быть односторонним или симметричным, возникать только на стопе или распространяться и на другие суставы.

              Симптомы воспаления суставов

              Проявления артрита стопы могут отличаться в зависимости от его разновидности и стадии. Среди наиболее типичных симптомов воспаления суставов можно выделить:

            32. боль в области стопы;
            33. снижение амплитуды голеностопа;
            34. припухлость и покраснение кожи над воспаленным участком;
            35. отечность стоп.

          По типичным признакам можно определить причину воспаления. Так, при ревматоидном артрите под кожей будут появляться характерные плотные узелки. Инфекционный артрит развивается с выраженной экссудацией, покраснением и отечностью кожи, интенсивным болевым синдромом.

          Лечение артрита стопы ног в домашних условиях

          Лечить артрит нужно при появлении первых симптомов, иначе есть риск развития осложнений. Успех лечения во многом зависит от самого пациента — процедуры нужно делать ежедневно. Все средства против артрита можно разделить на внутренние и наружные. Их действие направлено на снятие боли и воспаления, а также на устранение конкретной причины болезни.

          Компрессы для снятия боли

          Обезболивающие компрессы можно готовить с добавлением аптечных медикаментов, лекарственных трав или других компонентов. При разных формах артрита применяют охлаждающие либо согревающие компрессы, но используют их только с разрешения врача.

          Компрессы с камфорным спиртом обладает обезболивающим, раздражающим и противовоспалительным действием. Он показан при хроническом воспалении, если температура сустава не повышается. Для компресса препарат разбавляют водой в соотношении 1:1, пропитывают им бинт, накладывают повязку и оставляют ее на несколько часов.

          На заметку! В это лекарство можно также добавлять камфорное масло, спиртовой раствор йода, Димексид, Меновазин и другие компоненты.

          Водочные примочки могут быть холодными или горячими. В первом случае температура жидкости остается комнатной, во втором — ее нагревают до 50—60 градусов. Марлю или бинт, смоченные водкой, прикладывают к стопе, затем накрывают ее пищевой пленкой, а сверху надевают теплый шерстяной носок. Средство можно оставлять на всю ночь.

          Димексид — это раздражающий и противовоспалительный препарат, но его не используют в чистом виде. Для нанесения на кожу его можно разбавить водой или Дексаметазоном в равных пропорциях.

          Бишофит — это соль магния, которая стимулирует процессы регенерации в тканях. Его нужно нагреть, нанести на воспаленный участок, а сверху накрыть пленкой и теплой тканью. Компресс можно оставлять на всю ночь, но процедуры делают не чаще, чем раз в несколько дней.

          Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

        23. Примочки с яблочным уксусом — это способ не только снять боль и воспаление, но и получить нужные витамины и минералы для восстановления сустава. Уксус смешивают с водой в пропорции 1:3 и нагревают. Жидкость не должна быть обжигающей. В ней смачивают бинт и прикладывают его к воспаленному суставу. Процедуры можно проводить ежедневно, каждая должна длиться не менее 15 минут.
        24. Медовые компрессы можно использовать при любой форме артрита. Натуральный мед нагревают на водяной бане до температуры тела, наносят его на кожу и накрывают сверху пленкой и теплой тканью. Мед нельзя кипятить, иначе он теряет свои целебные свойства.
        25. Солевые разогревающие компрессы — источник витаминов и минералов. Соль нужно добавить в горячую воду и смочить раствором бинт для повязки. Процедуру можно выполнять ежедневно и оставлять компресс на ночь.
        26. Важно! Согревающие процедуры строго противопоказаны при гнойном воспалении в суставе и бактериальном поражении в принципе.

          Парафиновые аппликации

          Парафин используется для лечения артритов разного происхождения. Его основное лечебное свойство состоит в том, что он способен накапливать и сохранять тепло, тем самым прогревая сустав. Он продается в любой аптеке, и его легко использовать в домашних условиях.

          Процедура приготовления парафиновой аппликации проста:

        27. вещество растворяют в теплой воде и продолжают нагревать на водяной бане;
        28. когда смесь достигает температуры 50—60 градусов, ее немного охлаждают, чтоб она не обжигала кожу;
        29. жидкий парафин наносят на воспаленный сустав и накрывают пищевой пленкой.
        30. Процедуры можно делать ежедневно, каждая из них должна длиться не менее часа. Полный курс лечения в большинстве случаев составляет месяц, по необходимости можно продолжить лечение. Парафин полезно смешивать с озокеритом – природным нефтепродуктом воскообразной консистенции с целебными свойствами.

          Прогревание песком и солью

          При хроническом артрите необходимо регулярно прогревать сустав, чтоб улучшить кровообращение и запустить процессы регенерации тканей. Обычный песок или каменная соль — это вещества, которые хорошо удерживают температуру, поэтому их используют для аппликаций. Процедура проводится следующим образом:

        31. небольшое количество соли или песка нагревают на сковороде;
        32. сырье пересыпают в мешочек из ткани и прикладывают к больному суставу;
        33. длительность процедуры составляет от 20 до 40 минут, пока мешочек не остынет, а затем нужно держать ноги в тепле еще не менее часа.
        34. Прогревание песком или солью противопоказано при гнойном воспалении в суставах, а также при инфекционных артритах. Дело в том, что горячие аппликации провоцируют расширение кровеносных сосудов, и инфекция может распространяться с током крови по организму.

          Спиртовые настойки для растираний

          Натуральные настойки на спирту на основе лекарственных трав оказывают двойное действие. Спиртовая основа разогревает и стимулирует ткани к регенерации, а действующие компоненты растений снимают боль и воспаление. Для приготовления таких настоек можно использовать медицинский спирт либо водку.

        35. Сок растения золотой ус — это средство, которое применяется для лечения хронического артрита. Особенно он полезен в комбинации с конским каштаном. 50 г цветков настаивают на 1 л спирта с добавлением сока золотого уса в течение 7 суток. Далее лекарство необходимо разбавить водой и использовать для растираний.
        36. Цветки одуванчиков также эффективно снимают боль и воспаление. Свежее сырье плотно укладывают в стеклянную банку и заливают спиртом на 10—12 суток. Средство используют для компрессов или растираний.
        37. От артрита также готовят настойку на картофельных ростках. Их заливают спиртом или водкой, настаивают 2 неделе в тепле и процеживают.
        38. Спиртовые настойки проникают под кожу, раздражают ткани и усиливают кровообращение. Процедуры можно проводить ежедневно на ночь, после чего на ноги необходимо надеть теплые шерстяные носки.

          Ванночки — это еще один способ наружного лечения артрита. Их удобно готовить при воспалении суставов стопы, сочетая любые полезные компоненты. При остром артрите стоит приготовить холодную ванну для ног, которая сужает сосуды, снимает боль и отечность. На хронической стадии можно выбрать один из методов:

        39. ванночка для ног с добавлением скипидарной эмульсии;
        40. горячая ванна с морской солью;
        41. разогревающие ванночки на основе отваров ромашки, календулы, сока алоэ и других лекарственных трав.
        42. Время действия процедуры составляет не менее 15 минут. После разогревающей ванны стоит сразу же надеть теплую одежду и постараться не охлаждать ноги еще несколько часов.

          Лечение артрита пальцев ног и стопы мазями

          Кремы и мази — это основной метод наружного лечения воспаленных суставов. Такие мази можно приобрести в аптеке либо готовить самостоятельно по народным рецептам.

          Прополис — это продукт пчеловодства, который широко используется дл лечения разных заболеваний, в том числе артрита. Он содержит витамины, минералы, органические кислоты, а также считается натуральным антибиотиком. Прополисную мазь можно приготовить самостоятельно:

        43. 100 мл прополиса смешивают со 100 сл растительного масла;
        44. раствор греют на водяной бане в течение получаса;
        45. когда прополис растворится, лекарство охлаждают.
        46. Средства на основе прополиса хранятся в холодильнике в стеклянной либо жестяной емкости. Срок годности препарата — несколько лет.

          Мазь на основе камфоры — это сильное раздражающее и разогревающее средство. Оно будет эффективным при застарелых хронических артритах. Для приготовления этого препарата нужно смешать скипидар, разогретую смесь парафина (5 г) со сливочным или кокосовым маслом (50 г), а затем добавить треть ложки камфорного порошка. Мазь используется для растирок на ночь, для лучшего эффекта стоит дополнительно греть стопу теплым носком.

          Для травяной мази понадобится по 2 ложки цветов зверобоя и донника и такое же количество шишек хмеля. Их перемешивают с 50 г сливочного масла и оставляют на 2 недели в темном месте. Затем используют дважды в сутки, нанося на сустав под марлю или бинт. Мазь должна действовать минимум в течение 2 часов.

          Такая мазь готовится с добавлением 1 стакана березовых почек и 500 г кокосового или коровьего масла. Ингредиенты выкладывают слоями по 2 см в емкость, затем помещают ее в духовку и нагревают до 100 градусов. После этого мазь необходимо процедить, и она готова к использованию.

          Как лечить артрит стопы травами: отвары и настои для приема внутрь

          При комплексном лечении артрита также используют средства для приема внутрь. Это могут быть не только аптечные таблетки или капсулы, но и рецепты народной медицины. Существует несколько групп лекарственных растений, которые можно принимать в виде настоя либо отвара:

        47. противовоспалительные травы — ромашка, бузина, календула, шалфей;
        48. травы с цитостатическим действием при ревматоидном артрите — аконит ядовитый, безвременник, дурнишник обыкновенный;
        49. травы для растворения солей при подагре — березовые почки, корень лопуха, вереск, вероника лекарственная.
        50. Рецепт натуральной домашней мази для лечения суставов.

          Артрит можно вылечить домашними средствами, но поставить диагноз может только врач на основании результатов анализов. Многие лекарственные растения и даже продукты питания обладают полезными свойствами, которые могут снять боль и воспаление с суставов стопы. Народные методы могут использоваться как самостоятельно, так и в дополнение к основной схеме терапии.