Какие упражнения делать от варикоза

Какие лечебные физические упражнения при варикозе нужно делать, а какие нельзя при варикозном расширении?

Дозированные физические нагрузки при варикозном расширении вен усиливают ток крови и помогают предупредить развитие болезни.

Вместе с грамотно подобранными лечебными процедурами такая гимнастика и упражнения от варикоза позволят обратить процесс вспять.

Главное — знать, какие именно можно делать и как правильно их выполнять.

О том, какие упражнения при варикозе не нанесут вреда, поговорим в этой статье.

Итак, попробуем разобраться, какие упражнения нужно делать при варикозном расширении вен?

Самый простой и доступный вид упражнений при варикозном расширении вен на нижних конечностях — это пешие прогулки. Ходьба ускоряет кровообращение в ногах и поможет значительно улучшить их состояние, особенно в случае, если проходить по несколько километров каждый день.

Если вы хотите получить более серьезную нагрузку, можно попробовать плавание, езду на велосипеде или занятия на велотренажере.

Такие тренировки — отличное средство для нормализации венозного кровотока, поскольку они не только улучшают кровообращение, но и хорошо развивают сердечно-сосудистую систему.

Также существуют специальные упражнения для лечения варикоза, рекомендованные врачами. Выполнению такого комплекса упражнений достаточно уделять 15-20 минут в день. Чтобы добиться хороших результатов, важно делать его регулярно.

  • Для разминки: можно выполнить ходьбу на месте, не отрывая при этом носков от пола.
  • Подъемы на носки: выполняются в положении стоя, стопы надо расположить параллельно друг другу, руки можно расположить на поясе. Сделав 25-30 повторений, разведите носки врозь, соединив при этом пятки вместе, и выполните еще 25-30 подъемов. После этого упражнение нужно повторить в положении носки вместе — пятки врозь.
  • Полупресс: выполняется в положении лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На выдохе приподнимайте корпус к ногам, на вдохе опускайте его в исходное положение. Руки можно расположить на груди, за головой или упереть их ладонями в пол.
  • Втягивание живота: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, уперев их стопами в пол. На счет раз медленно сделайте выдох и втяните живот, на счет два вдохните, надувая его.

  • Подъемы ног лежа: выполняется в положении лежа на спине, прямые ноги в начальном положении должны быть немного приподняты над полом. На счет раз согните правую ногу, подтягивая колено к груди, на счет два поднимите ее к потолку и выпрямите, на счет три опустите в исходное положение. После этого выполните подход для левой ноги.
  • Такая гимнастика окажется особенно полезной для тех, кто мало двигается на работе — офисных сотрудников, продавцов, водителей и так далее.

    Упражнения при варикозе малого таза

    При таком варианте варикоза требуется укрепление мышц промежности. Кроме того, гимнастика способствует ускорению кровотока в этой области.

    Чтобы добиться такого эффекта, подойдут простые лечебные упражнения при варикозном расширении вен, выполняемые в положении лежа на спине:

  • Велосипед: нужно поднять ноги и согнуть их в коленях. Чтобы надежно зафиксировать корпус, руки во время выполнения упражнения можно разместить на полу по сторонам от тела, уперевшись кистями в пол. Другой вариант — расположить ладони под ягодицами.
  • Ножницы: необходимо приподнять прямые ноги над полом, а затем попеременно скрещивать их и разводить в стороны. Как и в предыдущем упражнении, ладони можно расположить по сторонам от тела или под ягодицами.
  • Березка: поддерживая поясницу руками, выполнить стойку на лопатках, подняв прямые ноги к потолку.
  • Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен. Далее поговорим как правильно выполнять физические упражнения при варикозе. В этом комплексе присутствуют упражнения для ягодиц, которые можно делать при варикозе.

    Как правильно выполнять?

    Старайтесь выполнять комплекс гимнастики от варикозного расширения вен чаще. Как минимум это нужно делать 2 раза в день. При этом длительность одного занятия не должна быть меньше 10 минут.

    Во время выполнения комплекса следите за своим самочувствием — нагрузка должна быть не слишком большой. Ориентироваться при этом лучше всего по пульсу — если он поднимается выше 120, необходимо снизить интенсивность. Важно начинать тренировки постепенно и соблюдать умеренность, гимнастика не должна приводить к появлению отеков и болезненных ощущений в венах.

    А какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе противопоказаны пробежки и силовые тренировки. Ударные нагрузки, которые возникают во время бега, отражаются на состоянии пораженных варикозом вен не лучшим образом.

    При поднятии тяжестей, в свою очередь, повышается давление в ногах, и это также не идет на пользу больным сосудам. Следует исключить и все прыжковые виды спорта, в том числе прыжки со скакалкой, и танцы, которые предполагают большую нагрузку на ноги (ирландские, африканские и так далее).

    Также не стоит думать, что в лечении варикоза поможет работа на огороде. Долгое пребывание в одном положении, приводит к застою крови, в первую очередь в ногах, который сказывается на состоянии вен ног губительно.

    А вот дозированные физические нагрузки с выполнением приведенных выше специальных упражнений, напротив, будут только полезны. В щадящем режиме делать их можно даже после хирургического вмешательства.

    Если вас волнует вопрос, можно ли делать упражнения для похудения при варикозе, по этому поводу стоит обратиться к врачу, поскольку каждый случай — индивидуален!

    Чтобы иметь уверенность, что вы все делаете правильно, перед началом занятий будет лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет определить, стоит ли вам выполнять упражнения и какая именно физическая активность подойдет лучше всего. Регулярные тренировки позволят улучшить циркуляцию крови по сосудам и остановить развитие заболевания.

    Итак, теперь вы владеете информацией о том, какие упражнения можно делать при варикозе, а какие упражнения при варикозном расширении вен противопоказаны. Выбирайте для себя подходящие физические занятия при варикозе, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

    Для закрепления полученных знаний предлагаем вам ознакомиться с видео упражнений при варикозе ног:

    Техника выполнения упражнений при варикозе

    Савин Евгений Валерьевич — Флеболог

    Черняков Вадим Петрович — Флеболог

    Шершень Олег Олегович — Сосудистый хирург

    Данилов Роман Ильич — Флеболог

    Упражнения при варикозе нижних конечностей, видео, фото, в домашних условиях, в тренажерном зале, для малого таза, для похудения, сидя, на работе. Любая женщина хочет, чтоб ножки выглядели красиво и были прекрасны. Если разглядывая в зеркало начали замечать как развивается варикоз на ногах, какие можно сделать движения при варикозе ног в домашних условиях? Скрыть болезнь не получится. Бездействовать нельзя, со временем звездочки станут больше.

    Болезнь варикоз на ногах

    Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

    Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат – ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

    Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

    Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

    Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

    Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

    Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

    Какие можно делать упражнения при варикозе

    Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

    Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

    Упражнения на работе

    Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

  • встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.
  • Простые рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

    Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

    Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

    Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • на выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.
  • Выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

    Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

    Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных методик.

    Йога от варикоза

    Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, при которых область таза располагается выше, чем голова.

    Психическая перевернутая позиция

    Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

  • Примите позу лежа.
  • Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
  • Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
  • Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
  • Примите исходное положение, отдохните.
  • Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

    Поза, предназначенная для всех участков тела

    Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

    Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

    Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется сидя.

  • Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
  • Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
  • Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
  • Повторите, но только в противоположную сторону.
  • Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

    Техника исполнения при варикозе

  • Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
  • Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
  • Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
  • Другая нога должна быть прямой.
  • Повторите с другой конечностью.
  • При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

    Гимнастика: физические упражнения для нижних конечностей

    Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

  • верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
  • принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
  • конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
  • нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
  • с усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
  • развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
  • руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
  • нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.
  • Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

  • левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
  • правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
  • другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
  • сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
  • отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.
  • Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических движений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

  • встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
  • переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
  • повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
  • правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
  • повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.
  • Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

    Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.

    При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

  • Движения ногами в удобном положении лежа.
  • Движения ногами в удобном положении сидя.
  • Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

    Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

    Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

    После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

    Комплекс подходов для ягодиц

    Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите.

    Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

    Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

    Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

    Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

    Упражнения при варикозе вен на ногах:

  • Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
  • Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
  • Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.
  • Все они направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

    В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

    Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

    Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  • Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  • Отдавать предпочтение и выполнять только правильные указания. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  • Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!
  • Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы и системы.

    Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

    Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

    Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

    Тренировки при варикозе. Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

    Варикоз – это распространенная в наше время болезнь, которая имеет множество провоцирующих факторов, главными из которых является наследственная предрасположенность и малоподвижный образ жизни. Именно поэтому гимнастика и различные тренировки при варикозе являются одними из основных методов лечения.

    Но чтобы для занимающихся спортом действительно была существенная польза, важно в первую очередь определить, на каких именно тренажерах можно заниматься и на каких видах спорта лучше остановиться.

    Очень часто люди, у которых на ногах имеется варикоз, допускают одну из двух ошибок: не обращают вовсе никакого внимания на проявления недуга и занимаются спортом без каких-либо ограничений, или же, наоборот, стараются свести любую физическую активность к минимуму. Особенно часто, если ноги болят при варикозе на более поздних стадиях недуга, люди ведут малоподвижный образ жизни.

    Обе стратегии поведения полностью неверны и приводят к негативным последствиям для организма. Некоторые виды упражнений действительно нельзя делать при варикозе ног. Поэтому определенные ограничения все же должны присутствовать, в противном случае на ногах могут появиться более явно выпирающие вены, а также возникнуть существенные осложнения недуга.

    Но также варикоз и не является прямым противопоказанием для физической активности. Более того — занятия в тренажерном зале при варикозе или другие виды спорта просто необходимы для больных с подобным недугом. Главное – предварительно определить, какие упражнения можно делать людям с варикозом.

    Даже при тяжелой форме тромбоза все равно благоприятно скажется на состоянии организма, если занимаетесь спортом. Это улучшает кровоснабжение конечностей, способствует улучшению самочувствия. Если на ранних стадиях тренируете ноги, то и вовсе часто можно избавиться от варикозных вен.

    Самое главное – предварительно все же посетить флеболога, пройти обследование и определить степень заболевания и какими именно видами спорта можно заниматься в данном конкретном случае.

    И конечно же в идеале вовсе заниматься спортом (хотя бы качать пресс и гулять минимум полчаса в день) еще до этого, если имеется определенная предрасположенность к ВРВ. Это позволит свести риск развития патологии к минимуму.

    Как выбрать вид спорта

    Сразу следует оговорить, что не любым видом спорта возможно заниматься. Для каждого конкретного спортивного занятия сразу следует определить, можно ли при варикозе этим заниматься.

    К наиболее предпочтительным занятиям следует отнести те, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм: плавание, фитнес, йога. А вот силовыми упражнениями, рассчитанными на бодибилдеров, лучше вовсе не заниматься, так как они могут провоцировать серьезные нарушения в работе сосудов.

    Если рассматривать совместимость, то варикоз и тренажерный зал довольно хорошо состыкуются. Но при этом важно проанализировать каждое упражнение на пояс нижних конечностей. К примеру, можно ли приседать со штангой при варикозе будет напрямую зависеть от локализации сосудистого повреждения: если не задета вена бедра, то это вполне разрешается. Самое главное – не брать слишком большой вес. Это позволит укрепить ягодицы и даст умеренную нагрузку на нижние конечности. Но все же, если имеется варикоз бодибилдинг противопоказан категорически в своем классическом проявлении.

    Также важно уделить особое внимание кардио упражнениям – это позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что благоприятно сказывается на всех системах органов. Для этого идеально подойдут:

    Часто многие ошибочно полагают, что велотренажер при варикозе нижних конечностей противопоказан. На самом деле все наоборот, но надо придерживаться некоторых ограничениях и правильно задавать параметры программы тренировки: нельзя выставлять программу подъема в гору, езды по неровной дороге. Это касается и прогулок на настоящем велосипеде. Можно путешествовать только по ровной дороге, не слишком нагружая ноги ездой.

    Орбитрек и эллипсоид, а также степпер при варикозе должны использоваться по такому же принципу – программа должна быть умеренной.

    К наиболее полезным упражнениям при данном заболевании необходимо относить:

  • подъем ног лежа;
  • упражнение «велосипед или ножницы в воздухе»;
  • подъем на носочках;
  • выпады;
  • махи ногами назад, вперед или в сторону;
  • приседы с гантелями, а также подъем с ними на скамью.
  • В целом полезны все упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер и голени. Если же рассматривать нагрузку на другие группы мышц (пояс верхних конечностей или пресс), то никаких ограничений здесь вовсе не будет.

    Часто людей интересует, можно ли делать приседания при варикозе. На самом деле каких-либо ограничений здесь не будет вовсе, если приседать без дополнительной нагрузки и веса. Допускаются приседания и с весом, но лишь не со слишком большим – 10 кг будет вполне достаточно.

    Какие бы упражнения при варикозе человек не выбрал, но заниматься спортом необходимо, только соблюдая ряд основных рекомендаций, которые будут универсальны при любых тренировках и ЛФК:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    1. предварительно необходимо проконсультироваться с доктором, пройти обследования, чтобы оценить степень повреждения сосудистой стенки и локализацию. Далее на основании полученных результатов возможно определить, можно ли заниматься и какой вид спорта лучше выбрать;
    2. занимайтесь только теми упражнениями, которые направлены на оттек крови от нижних конечностей;
    3. силовые тренировки с нагрузкой на ноги необходимо полностью исключить;
    4. перед занятием рекомендуется надевать компрессионное белье, а также не снимать его в течении часа после того, как будет завершено занятие;
    5. если человек ранее не занимался спортом или же осваивает какой-то конкретный вид тренировок, то тогда необходимо начинать нагрузку с малого, постепенно увеличивая интенсивность;
    6. приветствуется параллельное использование различных мазей, гелей, которые оказывают благотворное воздействие на стенки сосудов. Если применять многие из них перед и после тренировок, то это устранит неприятные симптомы и улучшить кровоток по сосудом, а также усилит полезный эффект от занятия;
    7. заниматься в тренажерном зале нужно с тренером, предварительно предупредив его о своей проблеме. Он поможет составить правильную схему занятия в спортзале, а также проконтролирует правильность выполнения предписаний.
    8. Таким образом, при варикозном расширении вен в целом физические упражнения весьма полезны. При правильно выбранной стратегии и вовсе можно победить варикоз, если болезнь находится на ранней стадии. Главное – предварительно согласовать с врачом данный вопрос и определиться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие – можно.

      При ВРВ существуют некоторые ограничения в плане физической активности, что важно учитывать, чтобы не усугубить варикоз. В идеале изначально ходить в тренажерный зал или на фитнес, если имеется предрасположенность к недугу – это позволит предотвратить его развитие изначально.

      Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах: список упражнений

      Варикоз – самое распространенное заболевание, которое развивается у многих людей, но в большей степени наблюдается у женщин. Для активизации кровоснабжения в нижних конечностях врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой в сочетании с массажем, водными процедурами.

      Причины и симптомы варикоза

      Варикоз – распространенное заболевание подкожных вен!

      При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

      Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

    9. Чрезмерная масса тела.
    10. Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
    11. Наследственная предрасположенность.
    12. Нервные расстройства и стрессы.
    13. Спортивное перенапряжение.
    14. Ношение неудобной обуви.
    15. Артериально-венозные соустья.
    16. Гормональная терапия.
    17. Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

      Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

    18. Венозные узоры на ногах.
    19. Тяжесть в ногах и чувство распирания.
    20. Судороги.
    21. Боль в ногах.
    22. Отеки нижних конечностей.
    23. Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

    24. Появление сосудистых звездочек.
    25. Отеки.
    26. Сухость кожи.
    27. Появление коричневых пятен.
    28. Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

      Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

      Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

      Делаем упражнения и нормализуем кровообращение!

      Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

      Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

      Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

    29. Ходьба пешком в быстром темпе.
    30. Дыхательная гимнастика.
    31. Упражнения на сопротивление.
    32. Упражнение для нижних конечностей.
    33. Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

    34. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
    35. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
    36. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
    37. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
    38. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
    39. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
    40. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
    41. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
    42. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
    43. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
    44. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.
    45. Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

      Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом.

      Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе не менее 2 раз в день. Каждое упражнение делать по несколько подходов, но не более 20 минут.

      Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

      Какие упражнения делать нельзя

      Важно! Скакать на скакалки при варикозе запрещено

      При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

    46. Обычные прыжки и с использованием скакалки.
    47. Упражнения со штангой, гантелями.
    48. Силовые жимы.
    49. Быстрые приседания.
    50. Бег на большое расстояние.
    51. Гимнастические растяжки.
    52. Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

      Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

      Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

      Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

      Преимущества гимнастики и профилактика варикоза

      Гимнастика при варикозе – эффективное лечение и профилактика недуга

      Гимнастика при варикозе позволяет добиться следующих положительных результатов:

    53. Нормализация кровообращения в сосудах ног.
    54. Улучшение оттока крови.
    55. Натренированность мышц.
    56. Повышение тонуса венозных стенок.
    57. Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

      Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

      Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе

      Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

      1. Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
      2. По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
      3. Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
      4. Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
      5. Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
      6. Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
      7. Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой.
      8. Выполняя эти несложные рекомендации регулярно, можно предотвратить развитие варикоза.

        Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

        Йога и аюрведа при варикозе — можно ли совмещать?

        Йога при варикозе – возможно ли такое сочетание? Расширение кровеносных сосудов – это довольно распространенное заболевание. Чаще всего ему подвержены представительницы слабого пола. А ведь именно женщины более привержены здоровому образу жизни, одной из составляющей которого является занятие йогой. Какое воздействие на состояние сосудов могут оказать упражнения из подобной практики? Чего будет больше от йоги – вреда или пользы?

        Чтобы понять, совместимы какие-либо два действия или нет, необходимо сначала разобраться с их характеристиками. Например, чтобы узнать, помогает или вредит йога при варикозе, нужно осознавать, что это за болезнь.

        Чаще всего недуг встречается на нижних конечностях, но может поразить и другие части тела. Например, деформация элементов венозной системы может произойти в пищеводе. В результате пациенту будет трудно глотать, нарушатся процессы пищеварения, в организме наступит нехватка полезных веществ и микроэлементов. Если варикоз на ногах чаще всего встречается у женщин, то пищевод страдает больше у представителей сильной половины человечества.

        В результате различных приобретенных или наследственных причин стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность. Как следствие – их просвет значительно расширяется. Постепенно вены начинают деформироваться и выступать поверх кожи, появляются многочисленные и довольно крупные узелки.

        Если у пациента варикозное расширение вен ног, то он будет испытывать следующие симптомы:

      9. жжение и боль в области пораженных сосудов. На первых этапах заболевания такие проявления практически не будут беспокоить пациента. Куда более сильно они дадут о себе знать по мере развития недуга;
      10. сначала периодические (в конце дня), а потом и постоянные отеки;
      11. уплотнение и потемнение кожного покрова. Такое проявление становится заметным на второй и третьей стадии недуга;
      12. появление сосудистых звездочек, а в более поздних стадиях развития болезни – выступающие «грозди» вен;
      13. если варикозное расширение вен запущено, то на коже выступают трофические язвы. Такие проявления доставляют наибольшие неудобства. Они периодически кровоточат и мешают нормально передвигаться.
      14. Все это приводит к снижению активности пациента. Лечение наиболее эффективно на начальных стадиях протекания болезни. Если ее запустить, то без хирургического вмешательства получить положительные результаты бывает невозможно.

        Кроме того, отсутствие лечения может привести к следующему:

      15. отмиранию тканей. Кровь не будет доходить до клеток, а значит, они перестанут получать питание. Это и станет причиной их «смерти»;
      16. закупорке сосудов. Такое проявление приведет к нарушению кровоснабжения всей части тела, например ноги или руки;
      17. гангрене – она может проявиться из-за отмирания тканей. Также такие процессы начинаются вследствие попадания инфекции в кровеносную систему.
      18. Все описанные случаи довольно сильно ударят по организму человека. В конечном счете отсутствие лечения варикозного расширения вен любого органа или части тела ускорит приближение летального исхода.

        Что делать при этом заболевании нельзя?

        Прежде чем понять, можно ли заниматься йогой при варикозе, стоит узнать, а что вообще нельзя делать при данном недуге. Есть некоторые запреты, нарушение которых может привести к еще худшему состоянию пациента.

        К таковым врачи относят:

      19. Если наблюдается варикоз ног, то нельзя пускать свой вес на самотек. Масса тела должна быть всегда под контролем. Чем меньше нагрузка на нижние конечности, тем меньше проблем с венами.
      20. Использовать упражнения, которые подразумевают серьезные физические нагрузки. Приседание со штангой, поднятие тяжестей и так далее – все это должно быть под запретом.
      21. Также нельзя заниматься активными видами спорта. Прыжки, быстрая езда на велосипеде, футбол и хоккей – все это лучше оставить.
      22. Некоторые виды массажа, например «медовый» или «баночный», также лучше не использовать.
      23. Высокий каблук желательно заменить на удобную обувь с плоской подошвой.

      Однако не стоит думать, что от занятий спортом нужно вообще отказаться. Малоподвижный образ жизни также не принесет пользы. Особенно если у пациента сидячая или стоячая работа. Это пагубно сказывается на сосудах ног. Кровь не может нормально циркулировать и застаивается. Результатом становится более активное развитие варикоза.

      Йога появилась в Индии почти пять тысяч лет назад, но для европейских жителей она стала доступна только в девятнадцатом веке. В нашу страну это почти искусство пришло еще позже. Но несмотря на такое позднее знакомство йога стала популярной и широко используемой для борьбы со многими недугами.

      Чтобы заняться упражнениями, можно ознакомиться с многочисленными книгами и видеоинструкциями. Но лучше использовать весь этот материал как дополнительный. Начинать заниматься эффективнее всего в специализированных салонах или на курсах. Особенно это касается тех людей, у которых наблюдается варикозное расширение вен. Специалист поможет выбрать правильный комплекс упражнений и ритм занятий.

      Йога при варикозном расширении вен действительно может помочь. Но тут нужно быть очень осторожными. Дело в том, что определенный йогический комплекс может потребовать от пациента серьезных физических усилий. Такие упражнения лучше не выполнять, если имеется варикозное расширение вен ног или других частей тела. Йога может значительно улучшить состояние здоровья.

      К основным преимуществам этого «вида спорта» специалисты относят следующее:

    58. укрепляются суставы. Во время упражнений йоги необходимо совершать множество различных движений. Чем больше «тормошится» суставный хрящ, тем больше питательных веществ он получает;
    59. йога способствует укреплению костей. Есть определенные упражнения, при которых необходимо поддерживать свой вес с помощью конкретных частей тела. Такие занятия позволяют укрепить кости и избежать остеопороза;
    60. помощь сердцу. При занятиях йогой очень важное место занимает правильное дыхание. Такие упражнения способствуют нормализации ритма работы сердца – главного органа человеческого организма;
    61. улучшает кровообращение. Именно это обстоятельство и делает йогу хорошим средством от варикоза. Во время упражнений принимаются самые различные позы. Все они стимулируют внутренние органы и «гоняют» кровь по организму.
    62. Кроме того, занятие йогой может помочь и в эмоциональном плане. Такие упражнения успокаивают и «выгоняют» стресс. А именно последний очень часто оказывает на организм пагубное воздействие. Также не стоит забывать и про пользу для внешнего вида. Эта особенность йоги особенно нравится женщинам. Упражнения позволяют поддерживать фигуру в хорошей и привлекательной форме.

      Но, как уже отмечалось, при различных занятиях нельзя переусердствовать с физическими нагрузками. Например, многие позы из йоги требуют поддерживания своего веса определенными частями тела. При этом на них оказывается большая нагрузка. На ногах, а именно на нижних конечностях чаще всего встречается варикоз, такое воздействие может сказаться очень пагубно. Вены не выдержат нагрузок, и есть риск образования внутреннего кровотечения. Поэтому все упражнения стоит делать с особой осторожностью.

      Какие упражнения можно выполнять

      Аюрведа и варикоз – для некоторых эти понятие очень далеки. Но те, кто увлекаются йогой и имеют проблемы с венами ног, с ними хорошо знакомы. Какие упражнения можно выполнять, проводя лечение варикоза? Что принесет пользу, а не вред?

      Здесь профессиональные тренеры йоги отметят следующие позы:

    63. Баддха Конасана, или положение бабочки. Эта поза считается наиболее эффективной, если у пациента нижняя конечность поражена варикозным расширением вен. Для выполнения данного упражнения нужно сделать следующее: необходимо сесть на пол; ноги сгибаются так, чтобы стопы были вместе и располагались как можно ближе к костям таза, при этом колени разводятся в стороны и опускаются к самому полу. Спину нужно держать прямо.
    64. Поза героя, или Вирасана. Нужно встать на колени. Далее таз опускаем между ступнями. При этом руки укладываем в ямочки под коленями. Спина должна быть прямой, голова высоко поднята.
    65. Бхэкасана, или положение лягушки. Это упражнение проводится в положении лежа на животе. Рукой беремся за одну ступню и двигаем ее вперед к телу и к полу. Вторая нога остается прямой и вытянутой;
    66. Гомукхасана – это еще одна популярная поза из йоги. Профессионалы в этой области часто называют ее «позой коровы». Для ее принятия нужно сесть так, чтобы левая нога находилась под правой частью таза. Другая конечность укладывается поверх первой.
    67. Сарвангасана, или поза березки. Такое упражнения часто называют «свеча». Но для йоги есть некоторое отличие. Встать в позу нужно не сразу, а постепенно. Сначала ноги поднимают до уровня плеч, остаются в таком положении минимум 30 секунд. Далее встают в позу «свечка». В этом положении также остаются тридцать секунд. Далее медленно опускают ноги в исходное положение.
    68. Что из йоги делать нельзя?

      Йога при варикозном расширении вен может помочь в лечении. Упражнения снимают болевые ощущения и чувство тяжести в ногах. Кроме того, такие занятие могут помочь при отеках, а именно эти проявления приносят наибольший дискомфорт при варикозе. Но, как уже отмечалось выше, использовать йогу нужно с осторожностью. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта.

      Что не рекомендуется делать при варикозном расширении вен ног или других частей тела?

      Здесь и врачи, и специалисты по йоге отмечают следующее:

    69. Какую бы позу ни выбрал пациент, главное, не находиться в ней слишком длительное время. Двух-трех минут вполне хватит.
    70. К сидячим асанам нужно относиться с особой внимательность. Такие упражнения часто препятствуют кровотоку, особенно в нижней части тела. Конечно, полностью от них отказываться не стоит, но время проведения (нахождения в таких позах) нужно свести к минимуму.
    71. Также желательно избегать упражнений, которые оказывают воздействие на мышцы пресса и брюшной области. Такие асаны способствуют повышению давления, а значит, могут пагубно сказаться на сосудах, которые и так повреждены варикозом.
    72. Кроме того, если у пациента имеется подозрение на тромбофлебит, то занятие йогой лучше не применять. В этом случае есть большой риск отрыва тромба, ведь при выполнении упражнения человек активно двигается и кровообращение у него значительно увеличивается.

      Йога, варикоз и беременность

      Также не стоит сильно увлекаться йогой во время беременности. В этот период у женщины могут возникнуть варикозные признаки. Дело в том, что во время вынашивания ребенка кровоток существенно увеличивается. В связи с этим клапаны сосудов могут не справиться со своими задачами. Результатом становится расширение вен.

      Конечно, это выглядит довольно не эстетично. Но стоит помнить, что после рождения малыша вены придут в исходное положение в течение трех-пяти месяцев. Конечно, это произойдет в том случае, если у пациентки нет других существенных проблем с сосудами.

      Использовать ли йогу в этот период жизни – вопрос индивидуальный. С одной стороны, острой необходимости в таких упражнениях нет. Как уже говорилось, после родов все придет в норму. Но с другой стороны, йога одновременно может помочь в борьбе с разными проблемами.

      Так, положительные стороны таких занятий следующие:

    73. улучшение кровообращения;
    74. нормализация дыхания;
    75. улучшение работы суставов.
    76. Все что вам нужно, для здоровья нижних конечностей: упражнения при варикозе

      Варикоз – патология сосудов, при которой стенки вен истончаются, теряют тонус и расширяются, образовывая узелки. Варикоз чаще всего поражает нижние конечности, а также вены малого таза. Первыми признаками болезни является отёки и тяжесть в ногах, затем появляется боль и дискомфорт после физических нагрузок.

      По данным статистики, каждые третий человек подвержен варикозному расширению вен. Возникновению и развитию этого заболевания способствует сидячая работа, питание с преобладанием высококалорийной и углеводной пищи, курение. Замедлить развитие этого недуга поможет выполнение специальных упражнений (для лечения), отказ от вредных привычек, соблюдение основ рационального питания.

    77. большинство упражнений, которые включают в лечебный гимнастический комплекс, выполняют лёжа;
    78. все упражнения выполняем плавно, без рывков и напряжения;
    79. в начале занятий лучше выполнять каждое упражнение не более трех раз;
    80. через неделю или десять дней, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество подходов каждого выполняемого упражнения до десяти раз;
    81. важно! необходимо помнить, что упражнения на напряжение нужно делать на выдохе, а упражнения на расслабление – на вдохе;
    82. перед выполнением упражнений, а также по их окончанию, положите ноги на возвышенность, например, на подушки. Полежите так, чтобы улучшить венозный отток;
    83. при составлении комплекса упражнений обязательно включайте время на расслабление мышц;
    84. все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе. Если устали – отдохните, а только потом продолжайте гимнастику;
    85. занимайтесь в тёплом помещении, потому что холод способствует сужению сосудов и замедлению кровотока;
    86. всегда начинайте занятия с лёгкой разминки;
    87. длительность занятий увеличивайте постепенно. Можно начать с пятиминутных упражнений и довести время выполнения комплекса гимнастики до пятидесяти минут;
    88. специальную гимнастику против варикозной болезни необходимо делать не менее трёх раз в неделю;
    89. регулярность – залог успеха. Упражнения, выполняемые «от случая к случаю», пользы не принесут;
    90. перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и узнать о состоянии своего здоровья;
    91. внимание! В процессе и после выполнения комплекса пульс не долен повышаться больше чем до 120 ударов за минуту, частота дыхания повышаться может, но ненамного.
    92. Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

      Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

      Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

      Упражнения при варикозе нижних конечностей

      Какие упражнения можно делать при варикозе? Ниже дан комплекс более 15 упражнений который способствуют активизации работы мышечной и венозной системы нижних конечностей:

      • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
      • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди;
      • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом;
      • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами;
      • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
      • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно;
      • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
      • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.
      • Лежим на спине, под шею кладём небольшую подушку. Поднимаем руки и ноги вверх под прямым углом, стопы тянем на себя, дыхание не затаиваем. Мелко «вибрируем» кистями и стопами на протяжении трех минут. Это упражнение разгружает сосуды и улучшает капиллярное кровообращение.
      • Лежим на спине. Руками поддерживаем поясницу, плавно поднимаем ноги вверх, выполняем «березку».
      • Сидя на стуле, вытягиваем ноги, напрягаем одновременно мышцы ягодиц и ног.
      • Упражнения при варикозе матки и малого таза

        Варикозные заболевания органов малого таза и матки часто встречается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, поднимающих тяжести, либо никогда не занимавшихся физическими упражнениями.

        Врачи в таких случаях назначают определённый комплекс полезных упражнений при варикозе малого таза, дающих очень хороший эффект:

        • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Время напряжения и расслабления – полминуты. Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно: начните с трёх минут, и доведите время выполнения упражнения до десяти минут. Такие занятия отлично укрепляют мышцы тазового дна и влагалища;
        • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте ягодицы, упражнение выполняется так же, как и в первом случае;
        • лежим на спине и имитируем езду на велосипеде;
        • лёжа на животе, прижать руки к бедрам, кулаками упереться в пол. Поочередно плавно поднимаем и опускаем ноги;
        • лёжа на животе, делаем «ласточку». Плавно отрываем ноги и руки от пола, максимально прогибаясь в пояснице;
        • подъем таза, возьмите самый обычный стул. лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поместите на стул. При выполнении движений он будет опорой. Руки опустите по бокам туловища. Поднимите таз, задержитесь на пару секунд (по возможности), потом опуститесь.
        • Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются приседания.

          Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.

        • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
        • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
        • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
        • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.
        • Профилактика варикоза

          Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

          Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:

        • полуприседания (три подхода по пять раз);
        • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
        • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
        • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
        • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
        • носите компрессионный трикотаж.
        • Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

          В этих видео вы можете наглядно ознакомиться с упражнениями:

          При варикозной болезни важно наладить правильное и рациональное питание. Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые являются полезными для состояния вен и состава крови.

          В рационе не должны присутствовать блюда и изделия, которые отрицательно сказываются на здоровье сосудов:

        • сдобные булочки;
        • конфеты;
        • сладкие газированные напитки;
        • консервированные соки.
        • Полезными являются каши из разных круп, нежирная курица, сырые, отварные, тушёные овощи. Очень хорошо употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку.

          Все эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Морская капуста и продукты моря положительно влияют на укрепление венозной стенки сосудов, а вот животные жиры нужно употреблять в умеренном количестве, заменяя их при желании растительными маслами.

          Выполнение гимнастики при варикозной болезни является эффективным средством поддержания нормального состояния венозной системы. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием, тогда полученный результат вас непременно порадует. Здоровья вам и бодрости духа!