Гимнастика при артритах упражнения

Упражнения при артрите: лечебная гимнастика для суставов

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

  • Выполнить приседания.
  • Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища:
    • Напрягать и расслаблять ягодицы.
    • Разводить прямые ноги в стороны.
    • Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.
    • Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха. Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

      Гимнастика для коленного сустава

      Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

    • Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
    • Лежа на спине:
    • Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз.
    • Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
    • Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).
    • Лежа на спине, ноги согнуты:
    • На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
    • Качать коленями вправо и влево.
    • Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
    • Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
    • Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
    • На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
    • Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.
    • Гимнастика для суставов стоп

      Все упражнения выполняются сидя:

    • Вращать ногой в голеностопном суставе.
    • Двигать стопой вперед-назад.
    • Массаж суставов каждого пальца стопы.
    • Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    • Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
    • Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».
    • Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

    • Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
    • Наклоны корпуса в стороны.
    • Вращение туловища.
    • Гимнастика для суставов плечевого пояса

    • Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
    • Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 — поднять плечи вверх, на 2 — вниз, на 3 — вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
    • Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу. На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).
    • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
    • Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.
    • Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к. работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.
    • Гимнастика для локтевых суставов

    • Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
    • Отжимания.
    • Подтягивания на турнике.
    • Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку. Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день. Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.
    • Гимнастика для лучезапястных суставов

      Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

    • Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
    • Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
    • Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
    • Ладонь прижата к столу:
    • Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
    • Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
    • Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
    • Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак — сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
    • Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
    • Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
    • Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):
    • Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
    • Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
    • Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
    • Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.
    • Лечебная гимнастика при артрозе

      Лечебная физкультура (ЛФК) является неотъемлемой частью в комплексном подходе по восстановлению суставов любого из видов артроза.

      Основное правило лечебной гимнастики при артрозе суставов – она должна проходить в без болевой области. Иначе последствием станет мышечный спазм или спазм в кровеносных сосудах, что повлечет за собой потерю контроля над общим состоянием в суставах и, как следствие, добавит перевозбуждения в нервной системе.

      Особенности правильной лечебной физкультуры при артрозе

    • прекратить упражнение, если почувствовали боль;
    • упражнения не должны быть слишком интенсивными;
    • прибегайте чаще к помощи аппаратной физкультуры и занятиям в воде (помогает расслабить суставные соединения);
    • упражнения должны выполнять регулярно, а не от случая к случаю;
    • внимание следует уделить выбору спортивной обуви для занятий ЛФК (мягкий верх, твердая подошва).
    • Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

      В положении на спине, тянем ноги, стараясь не тянуть носки, а пятки. Такое упражнение поможет убрать напряжение в мышечной ткани не только в коленях, но и в тазобедренных и голеностопных суставах.

      Из положения, лежа на спине, выполняем «вертикальные ножницы». Ноги приподнимаем в тазобедренных суставах. Поднимаем и опускаем.

      Приподнимаем ногу в тазобедренном суставе, после сгибаем и разгибаем ногу в колене. Упражнение повторить также с другой ногой. Все это делаем лежа на спине

      Повторяем позицию третьего упражнения, только в данном упражнении ноги сгибаем и разгибаем в коленном суставе одновременно.

      Упражнение велосипед — одновременно сгибаем и разгибаем ноги и в коленных и тазобедренных суставах.

      «Горизонтальные ножницы. Попеременно производим разведение и смыкание ног в тазобедренном суставе.

      Исходное положение — лежа на боку. Поднимаем и опускаем выпрямленную ногу.

      В положении лежа на животе, выполняем сгибание и разгибание ноги в колене.

      Так как и в упражнении № 8, только ногу поднимаем и опускаем, при этом носки не оттягиваем.

      Из положения, сидя (на стуле) – расслабленно сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе.

      Лечебная физкультура при деформирующем артрозе тазобедренного сустава

      Так как сам процесс лечения коксартроза является довольно продолжительным и не простым, то и комплекс лечебной физкультуры для тазобедренных суставов имеет очень большое значение.

      Гимнастика при коксартрозе выполняется в период ремиссии заболевания. Такую гимнастику нельзя выполнять при наличии температуры тела, при сердечной недостаточности и после перенесенных тяжелых операций.

      Гимнастика при коксартрозе – видео урок:

      Гимнастика при артрозе плечевого сустава

    • Исходное положение – сидя на стуле. Руку с пораженным местом следует положить или на колено или на стол. Максимально постарайтесь расслабить плечо. Раскачивайте локоть от себя к себе. Выполняйте такое движение не сильно, отводя локоть на 1-2 см. от себя.
    • Поднимать и опускать плечи. Амплитуда движения неспешная и расслабленная.
    • Отводить поочередно плечи вперед назад.
    • Приподнимая плечи, вращайте ими сначала в одну сторону потом в другую.
    • Продолжительность такой лечебной физкультуры не должна составлять более 15 минут. Не перегружайте пораженный сустав. Также не следует прибегать к помощи болеутоляющих препаратов при выполнении упражнений. Упражнения лучше прервать, если почувствовали боль и продолжить позже.

      Кинезетерапия – методика Бубновского

      Метод Бубновского направлен на точечную диагностику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов. В результате диагностических действий удается с точность определить радиус локализации процесса разрушения в суставе. После диагностики создается индивидуальная программа для каждого пациента.

      Интересно знать: Бубновский Сергей Михайлович – в современном мире один из создателей альтернативного лечения (не медикаментозного) в ортопедии и неврологии. Его силами был создан специальный тренажер, занятия на котором способствует восстановлению поврежденных артрозом суставов, восстановлению эластичности мышц, а также позволяют снять болевые ощущения и устранить мышечный спазм.

      На видео предоставлена одна из методик по Бубновскому

      Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите

      При ревматоидном артрите происходит ограничение в подвижности суставов. Комплекс лечебных упражнений направлен на укрепление мышечных тканей и связок. Основой в ЛФК при ревматоидном артрите является ответственная регулярность выполнения упражнений с последующим увеличением нагрузки.

      В первые дни, уроки которых направлены на обучение, не будут длиться более 10 минут. Эти уроки проходят исключительно под наблюдение врача. Последующие базовые комплексные уроки будут проходить уже около получаса, и такой курс будет длиться две недели. И на заключительном этапе доктор проводит с вами обучающий курс для занятий дома.

      На предоставленном видео – небольшой ознакомительный курс по ЛФК при ревматоидном артрите

      Как при артрите выполнять упражнения для суставов

      Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.

      Упражнения для больных псориатическим артритом

      Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.

      Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:

      • упражнения для стоп;
      • упражнения для суставов кистей;
      • гимнастика для плечевых сочленений;
      • ЛФК для локтевых и коленных суставов;
      • ЛФК для тазобедренной области.
      • Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.

        Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.

        Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.

        К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ? минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.

        ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».

        В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.

        Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.

        Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.

        Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:

        • ослабление болей;
        • увеличение свободы движений;
        • улучшение общей гибкости тела.
        • В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.

          1. Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
          2. Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
          3. Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
          4. Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
          5. Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
          6. Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.
          7. Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.

            Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.

            Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.

            Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.

            1. Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
            2. Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
            3. Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
            4. Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
            5. Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
            6. Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
            7. Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
            8. Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
            9. Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
            10. Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
            11. Ходить на месте ? минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
            12. Принять исходное положение.
            13. Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.

              Упражнения при артрите по Бубновскому, лечебная гимнастика

              Ревматоидный артрит напрямую влияет на подвижности суставов, их ограниченной функциональности, деформации и развития контрактур. Для того чтобы уменьшить все эти симптомы применяют следующие лечебные физкультуры: плавание, гимнастику, физиопроцедуры и массаж. Физические упражнения в первую очередь направлены на укрепление мышц и связок, замедления патологической реакции в хрящах, а также увеличения функциональности больного сустава. Такая лечебная гимнастика при артрите в последнее время стала важной, даже неотъемлемой, частью комплексного подхода к полному выздоровлению от болезни.

              Упражнения для лечения артрита

              Специальные лечебные упражнения показаны практически всем пациентам, которые страдают этим неприятным недугом. Даже при значительных ограничениях больным назначают лечение в определенном положении или специальную дыхательную гимнастику.

              Существуют следующие противопоказания для назначения лечения артрита гимнастикой:

            14. хронические патологии (дыхательная или сердечная недостаточность, инфекции и т.д.);
            15. обостренный ревматоидный артрит, который характеризуется сильным воспалением и болями;
            16. хронические болезни, которые поражают другие внутренние органы — легкие, почки, сосуды, сердце.
            17. Этапы и методы занятий ЛФК можно разделить на определенные группы:

              • консультации с врачом, во время которых доктор обучает больного методике и упражнениям в домашних условиях;
              • групповые занятия — упражнения людей в группах, где все имеют одинаковые или похожие степени ограничения подвижности. Это вариант считают самым действенным и рациональным;
              • одиночные занятия — индивидуальные упражнения, во время которых больной сами выполняет гимнастику. Такой метод идеально подходит при тяжелой стадии болезни или после оперативного лечения.
              • Лучше всего, перед началом любых физических упражнений проконсультироваться с лечащим врачом, который определит возможность выполнения тех или иных манипуляций с больными суставами.

                Гимнастика для кистей рук при болезнях суставов

                Артрит очень часто поражает именно суставы пальцев рук. В большинстве случаев кисть становится похожа на ласту, что приводит в инвалидности и значительному снижению функциональных возможностей. Что уже и говорить о болевых ощущениях, которые особо увеличиваются при перемене погоды.

                Для того чтобы болезнь не развивалась очень быстро нужно делать следующее:

              • использовать ортезы, которые ограничивают подвижность кистей;
              • не двигать фалангами в сторону мизинца;
              • для письма использовать исключительно утолщенные ручки;
              • минимизировать нагрузку на подушечки пальцев;
              • стараться, чтобы движения суставов были правильными и не отклонялись в сторону;
              • в состоянии покоя руки держать правильно.
              • Какие упражнения при артрите рук нужно выполнять чтобы уменьшить болезненность и не дать заболеванию прогрессировать:

              • Разогреваем ладони друг о друга;
              • Перебираем пальцами по длинному предмету (например, палке);
              • Сжимать и разжимать ручной эспандер или мячик (должен быть мягеньким);
              • Прикасаемся всеми пальцами к большому;
              • Проделать круговые движения, вправо-влево, вниз-вверх каждым пальцем.
              • Гимнастика при ревматоидном артрите суставов плечевого пояса

                Когда беспокоят боли в области суставов плечевого пояса, и врач подтвердил диагноз –артрит, можно помочь себе самостоятельно, выполняя ряд несложных упражнений:

              • Ладони подносим к плечам и выводим локти вперед;
              • Обнять себя;
              • Обхватываем локти ладонями, поднимаем их и опускаем;
              • Делаем плечами круговые движения вперед-назад;
              • Кладем руки на пояс и поочередно заводим их за голову.
              • Помните, что при выполнении упражнений необходимо обязательно следить за своим дыханием.

                Длительность такого занятия должно быть в пределах 15 минут, не более. Не следует перегружать больные суставы. Также не нужно прибегать к болеутоляющим средствам. Если гимнастика доставляет боль — ее лучше прервать. Продолжите позже.

                Физкультура для тазобедренного сустава

                При воспалительных недугах в тазобедренном суставе также станет применение лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для тазобедренного сустава делается так:

              • Делаем упражнение велосипед;
              • Круговые движения согнутой в колене ногой;
              • Круговые движения прямой ногой;
              • Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола;
              • Ноги согнуты в коленях. Положение на спине. Нужно разводить ноги в стороны.
              • Разведение прямых ног.
              • Если некоторые занятие не получается выполнять самостоятельно, можно что бы вам помогал ассистент. В некоторых он станет противодействием при перемещении.

                Лечебная физкультура для голеностопного сустава

                Артрит не так часто повреждает голеностопный сустав. Но в тех случаях, когда это происходит — последствия не из приятных. Деформация сустава приводит к ограниченным функциям и инвалидности. Для лечения рекомендуется следующий комплекс занятий:

              • Положение стоя, перекатываем стопу с пятки на носок и обратно;
              • Положение сидя, сгибаем стопы и пальцы ног;
              • Катать стопами мягкий мячик;
              • Делаем круговые движения стопой;
              • Поднимать с пола небольшие предметы.
              • Лечение Бубновского артрита коленного сустава (советы, упражнения)

                Профессор Бубновский при лечении артрита дает очень много ценных советов и рекомендаций. Главной изюминкой гимнастики Бубновского при артрите коленного сустава является ходьба на коленях. Профессор говорит, что для большинства больных это упражнение будет болезненным. Для уменьшения боли можно насыпать льда в плотную ткань и намотать на колено. Получится домашний наколенник. Вначале нужно придерживаться за стулья, диван или другую мебель. Да, первые шаги будут короткими. Возможно даже 1-2 шага. Но их нужно сделать. Следующий раз обязательно получится продержаться на несколько секунд дольше. Это упражнение нужно довести до 30 шагов на коленях.

                Комплексное лечение артрита по методу Бубновского

                Еще одним знаменитым занятием профессора есть гимнастика с дыханием. Как говорит доктор, болезнь нужно выдыхать. Это упражнение замечательно дополняет всю суставную гимнастику и обязательно ложится в её основу для комплексного лечения. После выполнения всех заданных занятий нужно сесть на пятки и на выдохе произносим резкое: «ХА!». Выдыхание притупит суставную боль. Процедуру нужно повторить 7-10 раз.

                Помните, что лечение артрита по Бубновскому должно проходить исключительно под присмотром лечащего врача или специалиста. Ведь самостоятельное лечение может нанести вашему здоровью и непоправимый вред.

                Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

                В связи с тем, что более трех миллионов украинцев страдают заболеваниями суставов и возглавляет их список артрит, Likar.info формирует цикл статей, посвященный именно этому заболеванию. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером, травмы в тренажерных залах и пр. факторы постепенно перевели артрит из разряда «болезней преклонного возраста» в заболевания, которые с каждым годом молодеют.

                Все больше и больше людей, далеких от появления первой седины жалуются на боль в суставах при ходьбе, тугоподвижность суставов, утреннюю скованность движений, признаки воспалительных процессов и другие симптомы артрита. Именно молодые люди оказываются совершенно не готовыми к тому, что и их суставы может поразить артрит. А ведь это без соответствующего лечения может привести к деформации конечностей и инвалидности. Одной из неотъемлемых составляющих лечения и профилактики артрита является ЛФК (лечебная физкультура).

                О том, какие упражнения необходимы при артрите коленного и плечевого сустава, а также при артрите пальцев и кистей рук, читайте в этой статье. Но сначала несколько общих фактов и предостережений насчет физической нагрузки при артрите.

                Артрит суставов и физическая нагрузка

                При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может. К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контрактурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием. В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.

                Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.

                Упражнения снижают риск нового обострения артрита, предотвращают появление боли, нормализируют кровообращение и тренируют мышцы вокруг суставов.

                Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет. Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде. Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.

                Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом. Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые. Также необходимо позаботиться о легкой разминке (привести тело в тонус и подготовить к дальнейшим упражнениям поможет обычная ходьба на месте) и такому же логическому завершению тренировки.

                И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.

                Гимнастика при артрите коленного сустава

                Выполняя гимнастический комплекс при артрите коленного сустава нужно помнить, что ни в коем случае нельзя допускать резких сокращений мышц. Сохраняйте медленный темп, плавность движений и ровно дышите. Главная задача – «расшевелить» суставы, не перегружая их, и не допустить нового воспаления коленного сустава. Каждое из представленных упражнений рекомендуется повторять по 10-15 раз на каждую ногу. Постепенно их количество можно будет увеличить до 20-25. Можно выполнять гимнастику в два подхода, распределив нагрузку на утро и вечер.

                Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на спине

                Разминка стоп при артрите коленного сустава

              • Лягте на коврик, удобно распределив массу тела, для этого потянитесь руками и ногами, вытягивая позвоночник.
              • Глубоко вдохните, а на выдохе в течении 10 секунд тяните носки на себя, ноги при этом не должны сгибаться.
              • Повторите манипуляции 10-15 раз, за тем сделайте круговые вращения стопами, едва приподняв ноги от пола.
              • Разминка коленей при артрите коленного сустава

              • Оставаясь в исходном положении (лежа) сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. При этом стопы должны скользить по полу. Отводите ноги в стороны поочередно и без резких движений.
              • За тем по несколько секунд подержите каждую ногу в воздухе, примерно в 20 см от пола.
              • Поставьте ноги на пол, чтобы стопы удобно расположились на поверхности, за тем опустите одну ногу на пол и медленно поднимайте ее вверх на 45 градусов, не сгибая в колене, при этом старайтесь вытягивать носки.
              • Согните ногу в колене и притяните её к груди, удерживайте каждую ногу у груди по 3-5 секунд.
              • Оставаясь в положении лежа, вытяните руки вдоль тела, ладонями прижавшись к полу. Подымите обе ноги вверх и поочередно опускайте к животу.
              • Согните ноги и поставьте на пол. Разводите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
              • Представьте, что выкрутите педали велосипеда: ноги при этом должны разгибаться плавно и медленно, спина остается неподвижной.
              • Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на животе

              • Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью то в одну то в другую сторону. Повторите манипуляции с другой ногой.
              • Поочередно старайтесь дотянуться пятками к ягодицам. Для этого упражнения можно использовать руки, но сильно тянуть ноги не рекомендуется.
              • Упражнения при артрите коленного сустава: в сидячем положении

              • Удобно сядьте на стул и начинайте легонько раскачивать по очереди правой и левой ногой, сохраняя одинаковую амплитуду движений.
              • Выпрямите ногу и задержите на 4-5 секунд параллельно полу. Повторите движения другой ногой.
              • Больше физических упражнений при артритеи и других заболеваниях коленного сустава смотрите на видео.

                Гимнастика при артрите плечевого сустава

                Артрит плечевого сустава очень частый и один из самых болезненных типов артрита. Подвижное соединение между плечевой костью и лопаткой (плечевой сустав) постоянно поддается нагрузкам и уязвимо перед воспалением. Артрит плечевого сустава может поражать плечевой или акромиально ключичный сустав. В обеих случаях рекомендуются следующие упражнения (5-8 на каждую руку).

                Упражнения при артрите плечевого сустава: лежа на спине

              • Лягте на спину, удобно расположившись на коврике. В качестве разминки протяните обе руки вверх и медленно опустите. Повторите манипуляции 10-15 раз.
              • Согните руки и положить руки на плечи. Сделав выдох, разведите руки в стороны (локти при этом должны оставаться на полу) и сведите перед собой на выдохе.
              • Сделайте круговые вращения локтями, положив кисти рук на плечи.
              • Разведите руки в стороны и по очереди поворачивайтесь корпусом влево и вправо, чтобы ладони соприкасались.

            Упражнения при артрите плечевого сустава: в сидячем положении

          8. Вытянутую руку подымите вверх и выполните несколько круговых движений. Повторите то же самое с другой рукой.
          9. Опустите руки вниз. Поднимайте и опускайте плечи, не сильно напрягая мышцы. За тем добавьте к этим упражнениям движения плечами вперед и назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими.
          10. Положите руки на плечи, прижав локти к себе. Поочередно выдвигайте локти перед собой как можно выше.
          11. Упражнения при артрите плечевого сустава: стоя

          12. «Обнимите себя за плечи» и поднимайте локти вверх, пытаясь задержать их в таком положении несколько секунд.
          13. Положите правую руку на левое плечо, возьмитесь левой рукой за правый локоть и, подтяните правую руку к себе. Повторите движения на обе руки.
          14. Отведите руки за спину, пытаясь обхватить левой рукой правый локоть и наоборот.
          15. Соедините пальцы в замок за спиной, выпрямив руки и соединив локти.
          16. Больше упражнений при артрите плечевого сустава смотрите на видео.

            Гимнастика при артрите пальцев рук

            Артрит рук требует особого внимания в связи с распространенностью этого заболевания. При болях в пальцах рук и кистях при артрите рекомендуются простые упражнения подходят как для лечения, так и для профилактики артрита. Выполнять их можно где и когда угодно, не допуская перенапряжения суставов.

          17. Разомните пальцы и кисти рук сжимая и разжимая кулак. Сделайте несколько круговых движений запястьем.
          18. Коснитесь кончиком большого пальца всех остальных пальцев, легонько надавливая на них.
          19. Положите ладони на стол и разводите пальцы, старайтесь напрягать мышцы. Чередуйте упражнение с поднятием каждого пальца вверх и легкого вращения, ладонь остается на поверхности стола.
          20. Возьмите теннисный мячик и катайте им по столу круговыми движениями.
          21. Больше упражнений при артрите пальцев рук и кистей смотрите на видео.

            Гимнастика при артрите локтевого сустава

            Боль в локтевом суставе может означать поражение одного из трех простых суставов, из которых состоит локоть. Вот некоторые из упражнений (их можно выполнять стоя или сидя), которые помогут обеспечить двигательную способность всего локтевого сустава.

            1. Поставьте обе руки перед собой ладонями вверх. Медленно и плавно сгибайте обе руки в локте.
            2. Подымите правую руку вверх и закиньте ее за голову. При этом ее можно придерживать левой рукой. На выдохе разогните руку, зафиксировав локоть и опять согните. Повторите упражнение по 12 раз на каждую руку.
            3. Больше упражнений при артрите локтевого сустава смотрите на видео.

              Гимнастика, упражнения, ЛФК при артрите

              Артрит – заболевание, при котором характерно воспаление суставов и истончение суставного хряща. Происходит от греческого «arthron», что означает «сустав».

              Причины появления артрита

              1. наследственность;
              2. малоподвижный или сидячий образ жизни;
              3. несбалансированное питание;
              4. переохлаждение;
              5. инфекции;
              6. многократные травмы одного сустава или суставов.
              7. Чтобы избежать развития артрита и ухудшения вашего состояния, важно заниматься его профилактикой: правильно питаться и выполнять лечебную гимнастику.

                Как и любое лечение – гимнастика при артрите должна быть назначена врачом. Так же врач может рекомендовать вам определенный список упражнений в зависимости от вашего состояния.

                Наши читатели рекомендуют

                Для профилактики и лечения АРТРИТА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

                Так как существует большое количество видов артрита, существуют и разновидности упражнений. Перед началом занятий необходимо определиться какой вид гимнастики вы будете делать:

              8. Упражнения на развитие гибкости.
              9. Для разработки суставов в динамике.
              10. Йога: совмещает в себе первые два типа упражнений (с упором на растяжку).
              11. Силовые упражнения: развивают мышцы, чтобы снизить нагрузку на суставы.
              12. Водные виды спорта.
              13. Аэробика.
              14. Общая информация о лечебной физкультуре

                Лечебную физкультуру лучше выполнять несколько раз в день на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Утренние упражнения должны быть неспешны, нацелены на то, чтобы разогреть суставы, дать им «проснуться». Вторую серию упражнений стоит выполнять немного интенсивнее. Важно помнить, что при выполнении упражнений вы не должны испытывать сильных болей. Увеличивайте нагрузку медленно и осторожно, не спешите.

                Польза от гимнастики

              15. занятия гимнастикой важны, в первую очередь потому, что поддерживают мышечный тонус и упругость связок;
              16. во-вторых, ЛФК помогает уменьшить болевые ощущения;
              17. в-третьих, занятия увеличивают кровоток в организме, способствуя насыщению пораженных тканей кислородом;
              18. наконец, гимнастика помогает восстановить костную и хрящевую ткань.
              19. Виды лечебной гимнастики при артрите

                Конкретные упражнения при артрите зависят от того, какие суставы больны. Так, например, при поражении коленных и плечевых суставов будут различные упражнения. Рассмотрим упражнения для наиболее частых видов артрита.

                Гимнастика при артрите коленного сустава:

              20. Для начала прогрейте коленные суставы, растирая их круговыми движениями до появления ощущения тепла.
              21. Лягте на спину. Начинайте поочередно сгибать ноги в коленях, доставая пяткой до ягодичной мышцы и не отрывая ступни от пола.
              22. Упражнение велосипед: поднимите ноги в воздух и начните сгибать-разгибать ноги. Представьте, что крутите педали велосипеда.
              23. Бабочка: лягте на спину, соедините стопы вместе и разведите колени в стороны. Начинайте тянуть колени к полу, старайтесь достать коленями пола.
              24. Из того же положения, что при бабочке: разведите ноги до появления натяжения в мышцах. Затем поднимайте голову от пола и постарайтесь увидеть свои ступни.
              25. Мостик: разведите ноги на уровень плеч, упритесь ступнями в пол. Голова, шея и плечи плотно прижаты к полу. Поднимите поясницу за счет силы ног, напрягите ягодичные мышцы и замрите. Повторите упражнение несколько раз.
              26. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги до прямого угла, затем согните в коленях и опустите.
              27. Сядьте на стул, поднимите одну ногу параллельно полу, вторую поставите на пол. Делайте «ножницы» попеременно поднимая и опуская ноги.
              28. Упражнения при артрите коленного сустава нужно выполнять медленно, исключая резкие движения и рывки. Количество повторений варьируется от 15 до 30 раз. Между упражнениями давайте себе отдохнуть 30 секунд, если вам это потребуется. Если вы впервые выполняете гимнастику, начните с минимального количества повторений, выполняйте их медленно и аккуратно.

                Гимнастика при ревматоидном артрите

                Ревматоидный артрит – вид артрита, при котором пораженными оказываются, в основном, мелкие суставы. При этом происходит деградация соединительной ткани, что может привести к полной неподвижности сустава.

                Показания и противопоказания ЛФК при ревматоидном артрите.

                Как таковых ограничений по занятию гимнастикой при ревматоидном артрите нет. Абсолютное большинство пациентов делают упражнения, которые помогают им поддерживать свое здоровье, не давая болезни усугубится. Однако, есть ряд случаев, в которых от физкультуры нужно воздержаться:

              29. период обострения, когда суставы опухают, ноют и сильно болят;
              30. поражения внутренних органов (сердца, почек, легких);
              31. хронические заболевания, вызванные артритом.
              32. Упражнения при ревматоидном артрите для суставов:

                Вращение ладоней вверх-вниз.

                Кисти на столе. Сперва поднять кисти целиком, потом только пальцы.

                Руки сжаты в кулак, вытянуть их перед собой. Совершать вращательные движения кистями в разные стороны.

                Прикасаться каждым пальцем к большому.

                Сжимать-разжимать в руке мячик.

                Растереть ладони друг об друга.

              33. Плечевые.

                Поднимать и опускать плечи.

                Совершать круговые движения плечами.

                Обхватить локти ладонями. Поднять руки в таком положении, затем опустить.

                Лежа на спине вытянуть руки вверх. Опускать руки, затем поднять.

                Обнять себя.

              34. Коленей.

                Скользящие шаги: сгибание ног без отрыва ступни от пола в положении лежа.

                Встать на одну ногу, опереться на что-нибудь. Делать махи прямой ногой.

              35. Голеностопа.

                Сгибать и разгибать пальцы ног.

                Перекатываться с пятки на носочек.

                Встать на носочки, держась за опору.

                Катать стопами мячик.

                Ходить поперек палки, наступая на нее серединой ступни.

              36. Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите должна занимать примерно 15-20 минут. При выполнении упражнений не должно быть невыносимой боли или дискомфорта. Наоборот, вы должны испытывать приятное натяжение суставов и тепло.

                Физкультура при различных видах артрита может облегчить вам жизнь и достаточно эффективно справляться с развитием артрита. Однако одной гимнастикой здесь не справиться, поэтому при болях в суставах обязательно покажитесь врачу. Если у вас диагностировали артрит, выполняйте предписания врача: соблюдайте диету, выполняйте упражнения и пейте

              37. Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
              38. Вас мучают постоянные боли?
              39. И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!
              40. Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

                Гимнастика при артрите плечевого сустава: рекомендации и упражнения

                Гимнастика, несомненно, оказывает большую помощь в излечении заболевания, возвращении подвижности суставу, повышении качества жизни больного.

                Но при подборе комплекса упражнений важно: проконсультироваться с лечащим врачом, узнать противопоказания и последовать рекомендациям.

                Чтобы гимнастика оказала лечебный эффект максимально, необходимо:

                — Проводить её регулярно каждый день, систематически увеличивая нагрузку;

                — Завершать комплекс упражнений самомассажем области поражённого сустава и прилегающих к нему мышц;

                — При массаже дополнительно использовать бальзамы, гели, целебные кремы (мазь Живокоста, бальзам Дикуля, Тайский бальзам);

                — Выполнять упражнения только в период ремиссии (ослабления) заболевания;

                — Подобрать с квалифицированным инструктором комплекс Ци-гун гимнастики или Йоги для суставов;

                — Обострение артрита, сопровождающееся повышением температуры тела, воспалениями и сильными болями в плечевом суставе;

                — Проявление заболевания, дополняющееся серьёзными поражениями внутренних органов (почек, сосудов, лёгких, сердца);

                — Сопутствие артриту хронических патологий (сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность);

                — Наличие любой инфекции в организме;

                — Боль при выполнении лечебных упражнений;

                Упражнения при артрите плечевого сустава

                1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки непринуждённо опущены вниз.

                Соединить пятки, правую руку поднять вверх и согнуть в локте, дотронуться пальцами правой руки до верха правой лопатки, правый локоть поднять как можно выше.

                Левой рукой плавно нажимать на поднятый правый локоть, выполнение упражнения проводить на счёт от 1 до 8, повторять его, меняя руки, 4 раза.

                2) Принять исходное положение, обнять свои плечи и поднимать локти выше и выше на счёт от 1 до 8.

                Меняя руки, повторять упражнение 8 раз.

                3) Упражнение выполняется со стулом.

                Положить вытянутые руки на спинку стула, отставленного от корпуса на 40 сантиметров и на счёт 1-8 тянуться плечами к полу.

                Поднять корпус, расслабить руки и плечи, повторить упражнение 8 раз.

                4) Приняв исходное положение, вытяните обе руки вперёд.

                Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь направлялась к правому плечу, ладонью правой руки на счёт от 1 до 8 аккуратно подвигайте локоть к правому плечу.

                Меняя руки, повторяйте упражнение 8 раз.

                5) Ладонями рук, согнутых в локтях за спиной, попеременно обхватывать локти противоположных рук.

                На счёт от 1 до 8, меняя между собой руки, повторять упражнение 8 раз.

                6) Стоя в исходной позиции, завести руки за спину, кисти переплести между собой.

                На счёт от 1 до 7 разворачивайте плечи назад так, чтобы локти начали двигаться друг к другу.

                На счёт 8 плавно возвращайтесь в исходное положение.

                Повторять упражнение 4 раза.

                7) Упражнение выполняется с полотенцем.

                Стоя в исходной позиции, держа руки перед собой, возьмитесь за края полотенца, растянув его в длину.

                Поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях, на счёт от 1 до 8.

                Повторить то же самое держа руки за спиной.

                Выполнить 6 раз.

                Вообще к упражнениям для профилактики артрита плечевого пояса относят:

                — Мягкие аэробные упражнения (низкоинтенсивные физические нагрузки с использованием кислорода как основного источника энергии, поддерживающего двигательную мышечную деятельность);

                — Утренняя гимнастика, йога, дыхательные упражнения китайской гимнастики;

                — Пробежки на стадионе и по пересечённой местности;

                Лечебная физкультура

                Ниже представлен комплекс упражнений из ЛФК, который рекомендуют выполнять при артрите плечевого сустава.

                1) Стоя ровно, скрестить кисти ниже линии бёдер и плавно отводить вверх руку, сгибая её в локте.

                2) Стоя ровно, согнуть руки в локтях на уровне бёдер, отводить локоть назад максимально, стараясь не наклонять корпус назад.

                Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

                3) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице, положить согнутую в локте руку на пояс (исходное положение).

                Наклонять локоть вниз и поднимать вверх.

                Чередуя руки, повторять упражнение 4-8 раз.

                4) Исходное положение упражнения №3.

                Выпрямлять и возвращать руку обратно на пояс.

                Чередуя руки, повторять 6-8 раз.

                5) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

                Ровные руки опустить вниз и стараться «дотянуться» ими до пола.

                Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

                6) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

                Ровные руки опустить вниз и выпрямить их ровной горизонтальной линией.

                7) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

                На уровне тазобедренного сустава крепко сжать руки в замок.

                8) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

                На уровне лба крепко сжать руки в замок.

                9) Стоя ровно, скрестить руки перед собой и пытаться коснуться ими лопаток.

                Чередуя с расслаблением, выполнить 6-8 раз.

                10) Стоя ровно, выровнять руки в ровную горизонтальную линию и плавно заводить их за спину.

                Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

                11) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и, прислонив их друг к другу, поднимать руки вверх, сгибая в локтях.

                12) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и поочерёдно выводить из-за спины руки, поднимая их как можно выше.

                При выполнении упражнений избегайте резких и неосторожных движений.

                Не рекомендуется использование утяжелителей, гирь, штанг.

                Выполняя эти упражнения 15-20 минут каждый день, вы не узнаете об артрите плечевого пояса даже в преклонном возрасте!