Гимнастика для лечения артроза коленных

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

Особенности методики доктора Бубновского

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

Немного о методике и ее авторе:

  • Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
  • Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
  • Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
  • Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.
  • Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

    Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

    Как повысить эффективность упражнений?

    Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

  • Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
  • Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
  • Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
  • Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
  • Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
  • Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.
  • Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

    Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

    Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

    Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

  • Посетите лечащего врача.
  • Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
  • Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
  • Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.
  • к содержанию ^

    Показания и противопоказания для выполнения упражнений

    Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

    Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

    Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

    Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

    Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

    Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

    Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

    Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

  • Во время реабилитационного периода;
  • При нарушении подвижности больного сустава;
  • При начинающихся симптомах заболевания;
  • После полученных травм.
  • Правила проведения занятий

    На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

    Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

    Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

    Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

    Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

    Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

    Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

    Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

    Стоя на четвереньках

    Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

    Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

    Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

    Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

    Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

    Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

    Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

    Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

  • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
  • Улучшение общего состояния организма.
  • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
  • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.
  • К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

  • Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
  • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
  • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.
  • Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

  • Регулярные ноющие и острые боли;
  • Невозможность легко передвигаться;
  • Напряжение мышц спины;
  • Резкий хруст и щелканье в суставах;
  • Неприятные прострелы в позвоночнике;
  • Беспричинные боли в суставах;
  • Невозможность долго сидеть в одной позе.
  • Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

    Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 1.0)

    Особенности лечебной гимнастики при артрозе колена

    Артроз – это одно из наиболее частых заболеваний суставов среди болезней опорно-двигательного аппарата.

    При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани в хряще, в кости, расположенной непосредственно под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, капсуле сустава, связках и мышцах.

    Наиболее распространенные формы артроза – это гонартроз коленного сустава, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.

    Во время лечения артроза часто используется комплекс лечебной физкультуры (ЛФК).

    Значение ЛФК при артрозе коленного сустава

    Гимнастика при артрозе коленного сустава – это комплекс определенных упражнений, направленных на улучшение функций суставов, увеличение выносливости и силы мышц. Регулярные выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава (гонартрозе) приведут к снижению болевых ощущений и улучшению движений в суставах.

    Гимнастика при артрозе проводится без каких-либо статических нагрузок – обязательно в положении лежа, сидя, либо в бассейне.

    При выполнении ЛФК надо обязательно сочетать гимнастику с правильным питанием для снижения веса, тогда упражнения будут действовать намного эффективнее.

    При выполнении упражнений в период лечения артроза коленного сустава есть ряд принципов, которые позволят не навредить себе занятиями, а повысить эффективность воздействия ЛФК.

  • Главным принципом является многократное повторение упражнений в течение одного дня.
  • Нельзя выполнять упражнения, превозмогая боль, через боль.
  • Упражнения надо выполнять плавно, медленно, понемногу увеличивая нагрузку.
  • Уделять внимание ЛФК надо не меньше 30-40 минут ежедневно.
  • Упражнения выполняются в несколько подходов по 10 минут каждый. И так несколько раз в течение дня.
  • Упражнения при артрозе коленного сустава

    Основными упражнениями при артрозе коленных суставов являются:

  • движения на укрепление мышц бедра – например, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать несколько секунд и плавно опустить;
  • упражнения, которые увеличивают объем движений (например, велосипед);
  • упражнения, которые способствуют общему укреплению мышц, их аэробному состоянию (для этого рекомендуют ходьбу по ровной местности в умеренном темпе). Ходьбу надо практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не будут вызывать боль. Далее надо постепенно увеличивать длительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить надо стараться ежедневно.
  • Если боль в суставах сильно выражена, то необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК по поводу этих простых упражнений.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

  • Принять исходное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
  • Оторвать от пола при помощи рук согнутую ногу, прижать ее к груди.
  • Подождать несколько секунд и плавно опустить в исходное положение.
  • Затем, сделать то же самое, только другой ногой.
  • Повторять упражнение 10 раз.
  • Принять исходное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
  • На счет «раз-два» согнуть ногу в коленном суставе до возможного максимума, стопа при этом должна скользить по подстилке.
  • На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола отрывать не надо).
  • На счет «четыре-пять» ногу надо удержать в том положении.
  • На счет «шесть» надо опустить стопу на пол.
  • На счет «семь-восемь» — выпрямить ногу.
  • Принять исходное положение сидя. Сесть необходимо на столешницу стола или высокий табурет, чтобы под ним было пространство.
  • Сидеть необходимо прямо.
  • Плавно надо болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
  • Это упражнение стоит делать как можно чаще.
  • Принять исходное положение, лежа на спине.
  • Выпрямленную ногу надо оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
  • В таком положении ее надо удерживать несколько секунд, потом плавно опустить.
  • Это же движение надо повторить и другой ногой.
  • Все упражнения повторяются 20-30 раз.
  • Принять исходное положение сидя.
  • Надо сесть на столешницу стола или высокий табурет.
  • Плавно поднимать ногу и держать ее в течение 3 секунд параллельно полу. Стопа должна находится при этом под прямым углом к голени.
  • Выполнить то же самое другой ногой.
  • Во время выполнения этого упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени.
  • Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    При артрозе тазобедренного сустава к вышеперечисленным упражнениям добавляются еще несколько специальных занятий.

  • Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
  • Из такого положения плавно развести колени в стороны и снова их свести, не отрывая стопы от пола.
  • Постараться постепенно попробовать увеличить амплитуду движений.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
  • Не быстрыми движениями делаем упражнение «ножницы».
  • Надо стараться не сгибать ногу в коленном суставе.
  • Упражнение повторяется 10 раз.
  • Принять исходное положение, сидя на стуле.
  • Надо плавно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
  • Также плавно выпрямиться.
  • Упражнение надо повторять 10 раз.
  • Прямую ногу надо оторвать от пола на самую максимально возможную высоту, затем ее опустить.
  • Упражнение надо повторять сначала 10 раз одной ногой, 10 раз другой ногой.
  • Таким образом, при артрозе лечебная физкультура очень важна. Упражнения, представленные в этой статье, помогут улучшить самочувствие, уменьшить боли в суставах, укрепить их.

    Но, выполняя упражнения, надо также обязательно помнить о правильном их выполнении (без резких движений и в течение нескольких подходов) и консультации с врачом.

    Видео — Гимнастика при артрозе коленных суставов

    Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Существуют заболевания, которые сложно определить на первой стадии. Среди них – артроз колен. Медицина пока бессильна полностью остановить развитие болезни. Зато найдены техники существенного замедления болезни и сведения последствий к минимуму. В числе наиболее эффективных – гимнастика при артрозе коленного сустава.

    10% населения, страдающего этим заболеванием, имеют лишний вес. Избыточная масса тела часто становится основной причиной возникновения болезни и ее болезненным протеканием. Как бы ни была эффективна гимнастика – в случае ожирения она будет бессильна. Поэтому лечение нужно начинать обязательно в комплексе с диетой (для каждой стадии болезни – определенная).

    Впрочем, для остальных людей, страдающих от артроза, диета также обязательна.

    Первый помощник – лечащий врач

    Существует три стадии этого заболевания. Первая протекает практически незаметно, поэтому пациенты в большинстве случаев обращаются уже на 2-й.

    Начинать лечебную гимнастику нужно сразу, как только будет установлен точный диагноз и стадия болезни. Вовремя начатое лечение всегда более эффективно. Лечащий врач должен назначить курс комплексной терапии и дать направление на ЛФК. Если лечение возможно только в домашних условиях, врач должен персонально составить комплекс необходимых упражнений.

    Чем может грозить запущенный артроз?

  • Сильной болью в суставах.
  • Потерей сна и нервными заболеваниями.
  • Деформацией суставов с последующим истощением.
  • Постепенно суставы теряют подвижность.
  • Инвалидностью.
  • Не нужно ничего искать и изобретать – все уже за вас сделали

    Ведущие отечественные и зарубежные специалисты-медики разработали методики лечения гимнастическими упражнениями (Павел Евдокименко, Сергей Бубновский, Муслим Джамалдинов, Пит Эгоскью и др.) Труды этих авторов основаны исключительно на практике и пользуются авторитетом среди коллег. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – одна из составляющих их работ.

    Еще один эксперт, чье мнение не подвергается сомнению – Центр Владимира Дикуля.

    Специалисты Центра особо подчеркивают позитивную роль лечебной гимнастики при лечении гонартроза. Она проводится с целью улучшения кровоснабжения ног и для приведения их в тонус.

    Каких результатов можно достичь, делая гимнастику при артрозе?

  • Боль значительно уменьшается
  • Улучшается кровообращение и кровоснабжение
  • Суставная щель увеличивается (уменьшающаяся щель – признак прогрессирования болезни)
  • Происходит общее укрепление мышц
  • Позвоночник корректируется и становится крепче
  • Восстанавливается дыхательная система.
  • Для достижения необходимого эффекта лечебной физкультуры очень важно последовательно выполнять все рекомендации.

    В Центре Дикуля настоятельно рекомендуют: первый урок гимнастики обязательно проводится утром! Комплекс нужно сделать, не вставая с постели. Затем, в течение дня, упражнения нужно повторить 2–3 раза (особенно при переходе из положения лежа в вертикальное). Закончив рабочий день, обязательно нужно полежать 30–45 минут. Завершить лечение перед сном помогут полуспиртовые согревающие компрессы и теплые хвойные ванны.

    Предостережения, которые нужно знать:

  • Упражнения начинайте в медленном темпе, постепенно его увеличивая.
  • Если при упражнении возникает боль, его нужно либо прекратить, либо смягчить амплитуду до прекращения боли.
  • По окончанию занятия, не нужно сразу вскакивать с места. Необходимо расслабиться, вытянув ноги, и минут 10 просто полежать.
  • Упражнения, которые можно сделать, не вставая с постели:

  • Комплекс упражнений выполняется в течение 10 минут.
  • Каждое упражнение – по 4–6 подходов (исключения — уточняются).
  • Для упражнений лучше подобрать подходящий матрас – лучше среднемягкий ортопедический. Подушку перед выполнением – отодвинуть.
  • Упражнения, лежа на спине:

  • Выпрямите ноги, максимально потянитесь пятками (не носками!). Зафиксируйте на 5 секунд и расслабьте.
  • Руки расположите вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги на высоту не более 15см (поднятие – фиксация на 5 секунд – плавное опускание). Следите, чтобы поясница и спина не отрывались от кровати
  • Не меняя положения, слегка согните правую конечность в колене (следите за ощущениями) и потяните максимально к животу. 5 секунд фиксации и разгибайте. Повторите левой ногой.
  • Исходное положение остается тем же. Аккуратно поднимите выпрямленные ноги на 10 см и разведите в стороны, сведите и опустите. Расслабьтесь.
  • Знакомый нам с детства «велосипед». В конкретном случае вы никуда не спешите и делаете упражнение плавно и размеренно. 4–6 вращательных движений и отдых. Не забывайте о подходах!
  • Упражнения, лежа на животе:

    Упражнения 1, 3, 4 делать по одному подходу. Никаких порывистых движений.

  • Лицо опустите вниз. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища:
    • сначала правую ногу медленно поднимите вверх на 15–20 см, зафиксируйте на 25–35 секунд;
    • опустите, отдохните.
    • В том же порядке действуйте левой ногой.

    • Положение исходное:
      • не сгибая, поднимите правую ногу на 15 см, зафиксируйте на 5 секунд;
      • опустите, отдых – 1–2 секунды.
      • Повторите левой ногой. Выполнить 10 раз.

      • Руки вытяните вверх:
        • одновременно поднимите прямые руки и ноги, фиксация -30 секунд;
        • опустите и расслабьте (10 сек.)
        • Со временем для улучшения работы коленного сустава, поднятые ноги можно разводить (сводить) в стороны.

          1. Примите исходное положение (п.1)
            • правую ногу согните под углом 90 градусов и поднять, фиксация – 30 секунд.
            • опустите ногу, расслабление – 10 секунд.
            • Повторите левой ногой.

              Обратите внимание – живот и спина в процессе плотно прижаты к кровати (мышцы бедра при этом напряжены).

            • Аналогичное упражнение, но в ускоренном ритме. При этом движения не должны оставаться плавными. Фиксация – 5 секунд. Расслабление 2–5 секунд.
            • Упражнение, лежа на боку:

              • Повернувшись на правый бок, согните левую ногу в колене.
                • правую поднимите под углом 45°, фиксация – 30 секунд.
                • очень плавно опустите, расслабьтесь на 10 секунд.
                • Повторите упражнение на левом боку.

                  Упражнения сидя (по методике М. Джамалдинова):

                  После уже выполненных упражнений, можно принять положение сидя и продолжить занятие. Либо выполнять его самостоятельно, сохраняя промежуток между занятиями 4–6 часов.

                  Движение рук (двигаясь, они поочередно оглаживают колени):

                • положите правую на колено, левую – на бедро;
                • одновременно руки скользят от колена к бедру (правая) и от бедра к колену (левая), затем – в обратном направлении.
                • Движение ног синхронно с движением рук:

                  • отрываем носок правой ноги, перекатываясь на пятку (одновременно правая рука скользит от колена к бедру);
                  • отрываем носок левой ноги, перекатываясь на пятку (левая рука от колена к бедру)
                  • Получается эффект сидячей «ходьбы».

                  • Продолжаем «ходьбу», но на этот раз с вытянутыми ногами. Можно помогать себе бедрами (как бы перекатываясь) и активным перекрестным движением плеч.
                  • С помощью рук (все так же – оглаживая колени) разведите колени в сторону. Одновременно с коленями разводите в сторону носки. Затем сделайте сводящие движения. Помогайте себе корпусом. Делать упражнение нужно без спешки.
                  • Положите обе руки на левое бедро. Разверните корпус и перенесите руки на правое. Позвоночник при этом должен выпрямляться и натягиваться «струной».
                  • Наклоните корпус вперед, вытягивая носки вверх. Вернитесь в исходное положение.
                  • Отведите правую ногу в сторону, при этом развернув корпус в противоположную. Помогайте себе локтями. Затем разверните корпус назад и дотроньтесь левой рукой правого колена. Разворот корпуса – вдох, возвращение – выдох.
                  • Наклонитесь как можно ниже, скользя руками по согнутым ногам. Вернитесь в исходное положение.
                  • Аналогичное упражнение, но с вытянутыми ногами.
                  • Между упражнениями обязательно нужно расслабляться, встряхивая руками и покачивая корпусом.

                    Реально и эффективно для коленного сустава и облегчения боли помогут занятия йогой и посещение бассейна.

                    Данная практика научит вас правильно растягивать и расслаблять мышцы. Результативность и эффект йоги подчеркивают врачи во всем мире. Многие из них сами практикуют занятия этот техникой.

                    Прежде, чем прибегнуть к данной методике, следует учесть – заниматься самостоятельно категорически не рекомендуется! В первое время – точно.

                    Результат зависит от правильно принятой позы, дыхания, напряжения и расслабления отдельных частей тела. Самостоятельно проконтролировать себя практические невозможно. Так что на первых порах придется обратиться за помощью к специалистам.

                    Максимальная эффективность занятий в бассейне при артрозе – заверенный врачами факт. Практически не ходящий больной может ощутить облечение и укрепить здоровье. Упражнения в воде приятны и безболезненны. Лучше всего заниматься в специальной группе, но если нет такой возможности, врач распишет необходимые упражнения.

                    Важно запомнить, что гимнастика при артрозе – не просто выбор, а жизненно необходимая вещь. И врач – первый помощник. Именно он укажет, какие упражнения полезны, а какие – противопоказаны. Помните, каждый организм индивидуален и уникален. Здоровья вам!

                    Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА, ОСТЕОХОНДРОЗА и других болезней суставов наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. — Читать далее »

                    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

                    Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

                    Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1—2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объёма движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях болевой синдром значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

                    Даже если диагноз гонартроз коленного сустава не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

                    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

                    Прежде чем начать заниматься лечебной физкультурой, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

                    Основные правила выполнения просты:

                  • Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
                  • Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
                  • Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
                  • Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по полтора часа.
                  • Все движения направлены на разработку коленного сустава, поражённого гонартрозом 1—2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализации обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

                    Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всём:

                  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твёрдой и надёжной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
                  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
                  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
                  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Только нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.
                  • Противопоказания при гонартрозе

                    Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

                  • Противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ.
                  • Поднимать тяжести нельзя!
                  • Нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком.
                  • При выполнении упражнений или любых действий стоя на коленях – обязательно подкладывать мягкие прокладки.
                  • Сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе.
                  • Длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха.
                  • Сидеть лучше всего на высоких стульях.
                  • Если необходимо встать из положения сидя – лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела и только потом уже опираться на ноги.
                  • Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

                    Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

                    Заниматься лечением по Бубновскому, вполне возможно в домашних условиях. Главное, правильно и регулярно выполнять упражнения.

                    Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

                    Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

                    1 часть – упражнения, выполняемые лёжа на спине:

                  • Всем известный «велосипед». После того как выполнять упражнение лёжа на спине станет достаточно легко можно усложнить его, выполняя опираясь на локти.
                  • «Ножницы» тоже достаточно известны. Так же как и велосипед изначально выполняют лёжа на спине, затем усложняют, опираясь на локти.
                  • Попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого колена.
                  • Попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно – время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.
                  • 2 часть – упражнения, выполняемые лёжа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

                    Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5—6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

                    3 часть – упражнения, выполняемые лёжа на животе:

                    Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение даётся легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10—15 секунд.

                    4 часть – упражнения со стулом:

                  • Опираясь на стул нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6—8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках.
                  • Сесть на стул и поочерёдно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.
                  • Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнения, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

                    При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

                    Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, поражённого гонартрозом.

                    Кроме этого, укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно.

                    Не страшно, если какие—то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

                    Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста – обязательна.

                  • При гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отёчности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут.
                  • При гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела, это позволит остановить прогресс заболевания.
                  • Нагрузку на сустав, поражённый гонартрозом нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложнённым вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесёт долгожданный результат.

                    Как забыть о болях в суставах?

                    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
                    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
                    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
                    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
                    • Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

                      «Врачи скрывают правду!»

                      Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

                      Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее.

                      Лечебная гимнастика для коленных суставов

                      В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

                      Показания к лечебной гимнастике.

                      Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:

                      — для восстановления колена после операции на коленном суставе;

                      — для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

                      Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1

                      Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

                      Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой — а не по 5-6, как в ролике.

                      Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:

                      Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

                      В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).

                      А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).

                      И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.

                      Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант

                      Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!

                      Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

                      Подробнее об этом комплексе рассказано здесь:

                      Противопоказания к лечебной гимнастике

                      Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

                      При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

                      • в критические дни у женщин;

                      • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;

                      • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;

                      • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;

                      • при паховых грыжах и грыжах живота;

                      • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;

                      • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

                      Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

                      Правила выполнения упражнений

                      Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

                      Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

                      Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

                      Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

                      С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

                      Новое видео на канале «Разумная медицина»

                      Первоапрельское видео на канале «Разумная медицина»

                      «Разумная медицина доктора Евдокименко»

                      Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Евдокименко П. В.

                      Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования.

                      Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками:

                      1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Евдокименко П.В.,

                      2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора.

                      3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт evdokimenko.ru обязательна.

                      По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Евдокименко П.В. по указанным на сайте контактным телефонам.

                      Лечение артроза коленного сустава по рекомендациям доктора Евдокименко

                      Лечение артроза коленного сустава по рекомендациям доктора Евдокименко – способ, который помог многим справиться с этим неприятным заболеванием. Что представляет собой методика?

                      Общие рекомендации для лечения артроза

                      Методика лечения предусматривает улучшение кровоток и обеспечение хрящевой ткани питательными веществами. Также она восстанавливает подвижность сустава и убирает болевой синдром.

                      Врач – ревматолог Павел Евдокименко считает, что пациентам с гонартрозом нужно прибегнуть к следующим терапевтическим средствам:

                    • Нестероидные противовоспалительные препараты, которые снимут болевые ощущения и воспаление.
                    • Хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящевой ткани.
                    • Внутрисуставные инъекции, которые снимают болезненные симптомы недуга.
                    • Мази и гели, обладающие обезболивающим эффектом.
                    • ЛФК.
                    • Мануальная терапия.
                    • Физиотерапевтические процедуры.
                    • Компрессы.
                    • Однако исцеляющая гимнастика – самая важная методика для устранения неприятных признаков артроза коленного сустава.

                      Комплекс упражнений по методике

                      Гимнастика при гонартрозе предусмотрена для тех пациентов, у которых отмечен период затихания обострения патологии. Врач Евдокименко считает, что гимнастика для коленных суставов имеет следующие полезные свойства:

                    • Укрепляет мышечные группы нижних конечностей.
                    • Повышает эластичность коленных связок.
                    • Нормализует циркуляцию крови, вследствие чего улучшается метаболический процесс.
                    • Улучшает общее состояние пациента и его эмоциональный фон.
                    • Тренироваться нужно регулярно, чтобы добиться положительного результата. Курс лечения в среднем длится от 2 до 4 недель. Гимнастику следует проводить не меньше 2 раз в день по 10 – 15 минут. Она не должна доставлять пациенту болезненных ощущений.

                      Перед тем, как начать ЛФК, необходимо разогреть мышцы. Для этого необходимо провести разминку. Она включает в себя традиционные упражнения с ходьбой:

                    • на месте;
                    • на цыпочках
                    • на пятках;
                    • на внешней стороне стопы;
                    • на внутренней стороне стопы;
                    • дыхательная гимнастика.
                    • Разрешается добавить в разминку медленную ходьбу с поднятием колен выше пояса. Она должна длится не менее 5 минут. Можно выполнять ходьбу с поднятием голени назад, пытаясь достать пяткой до ягодиц. Она также длится до 5 минут. Полезно приседать от 10 до 20 раз.

                      ЛФК при артрозе можно выполнять пациентам в любом возрасте. Разрешается сочетать гимнастику с плаванием в бассейне или хатха – йогой. Они благоприятно воздействуют на суставы и мышцы.

                      Важно! Для пожилых людей значительно снижается вероятность проведения операции с заменой сустава при регулярном выполнении гимнастики.

                      8 лучших упражнений при артрозе

                      Данные упражнения следует делать в определенной последовательности:

                    • Следует лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Затем поднять прямую правую ногу на 20 см от пола и держать ее на весу 40 секунд. Таз в это время должен плотно прилегать к поверхности. По истечении времени сменить ногу.
                    • Лежа на животе следует согнуть ногу в коленном суставе под углом 90 градусов и аккуратно поднимать на 10 см от пола, держать ее на весу 12 секунд, затем выполнить то же действие второй конечностью.
                    • Лежа на животе поднять обе ноги, после чего разводить и сводить их.
                    • Принять положение лежа на правом боку, согнуть ногу, а левую тем временем выпрямить и поднять на сколько это будет возможно, держать ее так на протяжении 20 секунд, затем сделать также на левом боку.
                    • Сесть на стул, сначала выпрямить ногу, задержав ее на минуту на весу. После этого повторить то же самое с другой конечностью. Если начинают болеть колени, то необходимо прекратить выполнение упражнения.
                    • Встать рядом со стулом, держась за его спинку руками плавно подниматься на носки, оставаясь в таком положении на несколько секунд, после чего осторожно опускать стопы на пол.
                    • Продолжая стоять рядом со стулом и опираясь на него следует встать на пятки, стараясь приподнять стопы вверх.
                    • Стоя рядом со стулом следует правую ногу поднять на носок при неподвижной левой ноге, затем сделать то же самое с другой ногой.
                    • После выполнения гимнастики необходимо сделать самомассаж, поднимаясь от колена к паховой области. Сначала усиленно растирать кожу, затем разминаться мышцы. Завершить массаж легкими поглаживаниями.

                      Важно! ЛФК противопоказана для некоторых пациентов. Нельзя выполнять гимнастику пациентам с патологиями сердца и крови, а также паховой грыже. Запрещена она людям с острой воспалительной болезнью любой локализации.

                      Выполняя упражнения ЛФК нельзя спешить, стараться задействовать не суставы, а мышцы. Если какое – то упражнение приносит дискомфорт, лучше от него отказаться и заменить другим.

                      Статодинамическая гимнастика по методике

                      Для улучшения кровообращения при вывихе или падении на нижнюю конечность известный врач – ревматолог рекомендует следующий комплекс физических упражнений:

                    • Принять положение лежа, левую ногу согнуть в колене, поставив ступню на пол, правую конечность выпрямить и приподнять на расстояние 25 см, вытянуть носок на себя и продержаться в такой позе не менее 30 секунд. Затем повторить все действия левой ногой.
                    • Выполнить от 10 до 14 подъемов ног.
                    • Разгибать и сгибать стопы, задерживая каждую ногу на расстоянии от пола не менее 20 см.
                    • Разогнуть правую конечность и потянуться носком, при этом упираясь ступней в поверхность. Зафиксировать ногу в таком положении на 20 секунд.
                    • Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать их сначала в медленном темпе, затем постепенно ускоряясь. Отрывать таз от пола нельзя. Нагрузка должна быть направлена на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
                    • Лечь на бок. Поднимать поочередно прямые ноги.
                    • Принять сидячее положение. Вытянуть нижние конечности перед собой, затем плавно потянуться грудью к бедрам без резких рывков и сгибаний коленей. Чтобы таз имел правильный наклон, врач рекомендует использовать полотенце под ягодицы.
                    • При выполнении любого комплекса ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом.

                      Кому противопоказана гимнастика при гонартрозе?

                      Врачи не рекомендуют выполнять физические упражнения пациентам со следующими недугами:

                    • сердечно – сосудистые заболевания;
                    • нарушения свертываемости крови;
                    • грыжа;
                    • в первые дни после операции на колене;
                    • в период острой инфекционной патологии.
                    • Если не прислушиваться к мнению специалистов, то вместо улучшения состояние пациента может значительно ухудшиться.

                      Особенности мануальной терапии и физиотерапии

                      Если болят колени, то мануальная и физиотерапия дают ощутимый результат в комплексе с медикаментами. Мануальная терапия состоит из двух видов воздействия на суставы:

                    • Первый – мобилизация. При этом сустав аккуратно вытягивается, что устраняет спазм мышц и возвращает частичную подвижность, уменьшая давление на суставные хрящи.
                    • Второй тип – манипуляция. Она состоит из одного резкого и короткого движения. Облегчение наступает сразу же, боль уменьшается, а объем движений восстанавливается.
                    • Действенными физиотерапевтическими процедурами доктор Евдокименко считает следующие:

                    • использование пиявок, или герудотерапия;
                    • акупунктура;
                    • лазерное лечение;
                    • метод охлаждения, или криотерапия;
                    • лечение ультразвуком;
                    • лечение озокеритом.
                    • Ознакомиться с комплексом упражнений по Евдокименко можно в видео.

                      Доктор Евдокименко считает, что лечение гонартроза – пожизенное. Но подобрав комплексную терапию, процесс можно приостановить.

                      Особенности лечебной гимнастики при гонартрозе

                      Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава является одной из важнейших составных частей полного комплекса консервативного лечения этой патологии. Эффективность физкультуры при суставных заболеваниях доказана многочисленными исследованиями и не вызывает сомнений. Другое дело — правильный выбор методики, она должна учитывать тяжесть болезни и индивидуальные особенности человеческого организма. В настоящее время разработано множество различных комплексов. Их можно применять даже при артрозе коленного сустава 3 степени. Для того чтобы выбор ЛФК был правильным, его необходимо проводить совместно с врачом.

                      Особенности проблемы

                      Артроз коленного сустава, или гонартроз, представляет собой медленное разрушение хрящевой прокладки, приводящее к поражению других суставных элементов и разрастанию костных образований (остеофитов). Болезнь имеет дегенеративно-дистрофическую природу и развивается в хроническом режиме с обострениями и ремиссией.

                      Природа так устроила человеческий организм, что он обладает огромным потенциалом самоустранения негативных последствий. Для того чтобы механизм саморегулирования заработал в полном объеме, необходимы стимулирующие факторы. Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) является как раз тем ключом, способным запустить такой механизм.

                      При гонартрозе коленного сустава происходит деструкция хрящевой ткани, в результате чего прокладка перестает исполнять роль смазки и амортизатора. Эти разрушительные процессы, прежде всего, вызываются снижением выработки внутрисуставной жидкости, которая обеспечивает питание хряща. Эта проблема обуславливается нарушением кровоснабжения суставной капсулы и обмена веществ. Кроме того, значительное влияние оказывают застойные явления, в т.ч. вызванные нарушением лимфатического оттока.

                      Гимнастика при артрозе способна влиять на негативные процессы в коленном суставе. При повышении тонуса мышечной системы, окружающей его, выработка синовиальной жидкости ускоряется, что является естественной реакцией организма на физические воздействия. Кроме того, правильно дозированные целенаправленные нагрузки нормализуют кровообращение, улучшают лимфатический отток, стимулируют обменные процессы. Таким образом, физкультура направленного действия в принципе должна помогать при артрозе коленных суставов.

                      Важную роль специальные упражнения играют при блокировании суставной подвижности. В этом случае застой вызывает мышечные спазмы и ослабление связок, что усугубляет клиническую картину. Проведение принудительных специальных движений устраняет эти аномалии и восстанавливает нужную амплитуду суставной подвижности. Одновременно дозированные нагрузки симулируют восстановление надкостницы и укрепление костной балки. Систематическая гимнастика для лечения артроза коленных суставов сдерживает процесс кальцификации, периодически разрушая зарождающиеся образования.

                      Принципы разработки комплекса

                      ЛФК будет эффективным для коленного сустава только при правильной схеме его осуществления. Совершенно неправильно думать, что интенсивные и частые нагрузки помогут против патологии. Физическая перегрузка может привести только к обострению хронического процесса. Гимнастика при гонартрозе ставит цель — укрепление мышц, окружающих сустав, что позволяет разблокировать нарушение его подвижности.

                      Весь комплекс подразделяется на статические и динамические упражнения. Статическая физкультура подразумевает неподвижность самого пораженного сустава при активном подключении других участков тела, которые косвенно участвуют в его функционировании. Динамическая часть ЛФК направлена на мобилизацию самого сустава, включая различные его движения.

                      Схема ЛФК зависит от стадии болезни, а при правильном подборе упражнений может проводиться даже при деформирующем артрозе 3 степени. При проведении занятий важно соблюдать ряд рекомендаций:

                    • занятия проводятся в период ремиссии, т.к. на стадии обострения они могут вызвать ухудшение состояния и сильные боли;
                    • комплекс составляется с учетом рекомендаций врача;
                    • при появлении болевого синдрома и других тревожных признаков упражнения необходимо прекратить;
                    • начинать занятия необходимо с простых упражнений при минимальной нагрузке с постепенным наращиванием интенсивности, продолжительности и частоты воздействия;
                    • комплекс лучше начинать со статических упражнений, а после разогрева мышц можно переходить на динамические нагрузки.

                    Гимнастические занятия нельзя проводить в следующих обстоятельствах:

                  • артериальная гипертония в период обострения и повышенное внутричерепное давление;
                  • высокая температура тела;
                  • хронические заболевания в острой фазе;
                  • серьезные кардиологические и сосудистые патологии;
                  • паховая грыжа или грыжа живота;
                  • лихорадочное состояние;
                  • психические отклонения;
                  • острое инфекционное поражение;
                  • болезни крови;
                  • непосредственно сразу после хирургического вмешательства;
                  • критические дни у женщин.
                  • При разработке ЛФК обязательно учитывается стадия болезни. Наиболее эффективно такое лечение на начальном этапе заболевания. При гонартрозе 2 степени тяжести упражнения могут вызывать некоторое увеличение болевых ощущений в начале занятий, но постепенно дискомфорт должен исчезнуть. Третий этап болезни уже подразумевает наличие деформаций в суставе, а потому необходимо соблюдать максимальную осторожность.

                    В целом упражнения для коленных суставов выбираются так, что максимальная нагрузка приходится не на сам участок поражения, а на бедренные и берцовые мышцы. Одновременно следует вовлечь спинные, тазовые и ягодичные мышцы, мускулы пальцев стопы и некоторые другие мышечные системы.

                    Лечебная гимнастика проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью каждого занятия порядка 35-40 минут. Можно разделить занятие на 2-3 части по 10-20 минут с небольшим перерывом. Положительный результат можно почувствовать уже после 6-10 занятий, но стойкий эффект достигается при продолжительности ЛФК не менее 3-4 месяцев. Однако и далее прекращать гимнастику не следует. Постоянный тренинг — это прекрасная профилактика для коленного сустава.

                    Примеры статических упражнений

                    Начинать лечение с помощью гимнастики лучше со статических упражнений. Можно выделить наиболее типичные из них:

                  • Упражнение на поднимание вытянутой прямой ноги. Исходное положение (ИП) можно принять различное: сидя или лежа на спине, боку, животе. Ноги поднимаются в разных направлениях поочередно. Важно, чтобы они не изгибались в коленном суставе. Амплитуда устанавливается от 25 см до предельного взмаха, в зависимости от возможностей человека. Поднятую ногу необходимо зафиксировать в таком положении: на первых занятиях — на 12-16 секунд, а затем увеличить интервал до 35-45 секунд. Количество повторов — 9-12.
                  • Подъем ноги, согнутой в колене. Проводится аналогично предыдущему варианту, но нога сгибается в коленном суставе под прямым углом.
                  • Вращательное движение стопой. ИП: сидя или лежа. Сначала стопы поворачиваются в наружном направлении и удерживаются в максимальном положении с напряжением мышц 5-6 секунд. Затем стопы выравниваются, а мышцы расслабляются. Вторая часть проводится по тому же принципу, но с поворотом ступни внутрь.
                  • Опирание на пятку и носок. ИП: стоя, держась за спинку стула. Проводится подъем на носки с удержанием на 50-60 секунд. Далее — медленное опускание с упором на пятку. Следующий этап — опора на пятку с подъемом носка. Продолжение упражнения — «перекатывание», когда на одной ноге осуществляется упор на носок, а на другой — на пятку, с последующей сменой положения наоборот.
                  • Особенности динамических упражнений

                    После того как будут освоены статические занятия, можно приступать к динамике, т.е. движениям в пораженном суставе. К наиболее распространенным вариантам можно отнести такие упражнения:

                  • Поочередное сгибание и разгибание ног в коленном суставе в положении сидя или лежа. Упражнение проводится в медленном темпе, без отрыва пяток от плоскости. Одновременно рекомендуется проводить самомассаж колена пальцами рук.
                  • Аналогичное упражнение, но с отрывом стопы от плоскости (пол или кровать). Колено лучше при движении поддерживать рукой.
                  • Подъем колена с помощью рук. Нога, согнутая в коленном суставе, медленно подтягивается вверх руками.
                  • Упражнение на стуле. ИП: сидя, с упором о спинку стула, ноги вытянуты вперед, а пятки касаются пола. Проводится наклон тела к коленям и одновременно изгиб ног в колене.
                  • Шагание в положении «на корточках». Делается 3-4 шага вперед, а затем назад.
                  • Перекаты на ступнях. Осуществляется перемещение с носков на пятки и назад, при этом ноги слегка сгибаются в коленях в свободном режиме.
                  • «Велосипед». Упражнение проводится в положении лежа.
                  • Следует учесть, что эффективность лечебной гимнастики повышается при ее совмещении с массажем, а также применением согревающих мазей.

                    Лечебная гимнастика входит практически во все схемы комплексного консервативного воздействия. Нагрузки при занятиях должны учитывать тяжесть болезни и общее состояние больного. При правильном проведении ЛФК достаточно быстро ощущается положительный эффект. Существуют многочисленные методики проведения занятий, а потому схему гимнастики следует согласовать с врачом.