Гимнастика для голеностопа при артрозе

Артроз голеностопного сустава расширил негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к распространению выступают:

Одной из основных составляющих в лечении артроза считается лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

  • Тренироваться с помощью простых упражнений;
  • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

    После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

    Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. Главная задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

    Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания

    Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  • Улучшение кровообращения;
  • При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

    Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  • Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
  • Увеличение устойчивости сустава;
  • Улучшение общего самочувствия.
  • В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

    Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
  • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;
  • Количество упражнений в день варьируется — 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

  • Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  • В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  • В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

  • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
  • Походить несколько секунд на носочках;
  • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
  • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
  • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.
  • Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

    Рекомендации по выполнению ЛФК

    1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
    2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
    3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
    4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
    5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.
    6. Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей, увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму, выполнения рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не стоит заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с проблемой к врачу.

      Лечебная гимнастика очень эффективна при артрозе голеностопного сустава. Однако, некоторые пациенты вначале относятся к ЛФК весьма скептично, но даже после одной недели тщательного выполнения упражнений уже заметен положительный результат.

      Какое воздействие на суставы оказывает гимнастика и как ее делать грамотно? Чтобы разобраться в этом вопросе нужно понять суть самой болезни.

      В большей части случаев артроз голеностопного сустава развивается с возрастом, при этом у сустава истончаются хрящевые ткани.

      При не лечении артроза голеностопа и отсутствии ЛФК заболевание прогрессирует, что в итоге делает сустав абсолютно не подвижным.

      Чтобы этого избежать необходимо проводить комплексную терапию, то есть совмещать лечение медикаментами с лечебной гимнастикой.

      Факторы возникновения и симптомы

    7. нарушение циркуляции крови в организме;
    8. сахарный диабет и другие нарушения в функционировании эндокринной системы;
    9. определенные виды профессиональной деятельности (охранники, спортсмены, продавцы);
    10. При этом появляется скованность в суставах, которая сопровождает человека все время.

      Особенности лечения: медикаментозная терапия, лечебная гимнастика, диетическое питание

      Совмещенная терапия при артрозе голеностопного сустава заключается в укреплении костных и суставных тканей и возрождении функций межсуставного вещества. После постановки диагноза первое, что назначит врач – это прием лекарственным препаратов.

      Но большая часть медикаментов принимается недолго, исключением являются только лекарства с хондроитином и глюкозамином, то есть только хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящей. Курс лечения такими лекарственными средствами составляет около 6 месяцев.

      На начальном этапе проведения ЛФК больной может испытывать дискомфортные ощущения, но это нормальное состояние при артрозе голеностопного сустава. Но если произойдет приступ острой боли, необходимо на время отказаться от физкультуры.

    11. Положение тоже, но при этом ноги вытягиваются вперед. Затем носки нужно тянуть на себя и от себя.
    12. В конце нужно максимально развести пальцы ног не менее пяти раз.
    13. Немаловажный этап терапии – это диетическое питание, которое вместе с гимнастикой помогает бороться с артрозом. Чтобы восстановить хрящи человек должен употреблять животную и растительную пищу, богатую на белки и коллаген.

      Кроме того, следует включить в меню фруктовое желе, костные бульоны и холодец. В этой пище содержится желатин, который очень полезен для соединительных тканей. Ведь желатин является природной разновидностью хондропротектора.

      Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

      Показана ли гимнастика при артрозе голеностопного сустава и насколько она эффективна — этот вопрос часто задают пациенты на тематических форумах и в специализированных медицинских изданиях. Попробуем разобраться в этом вопросе и дать соответствующие рекомендации.

      Суть заболевания и его причины

      Артроз голеностопного сустава представляет собой истончение хрящевой ткани, а порой и ее постепенное полное исчезание. Несмотря на то, что артроз считается возрастным явлением, с ним сталкиваются и достаточно молодые люди. Причин возникновения заболеваний голеностопа несколько:

        • возрастные изменения;
        • наследственная предрасположенность;
        • травмы;
        • переохлаждения;
        • нарушение обмена веществ;

        Заболевание голеностопного сустава доставляет много неприятностей. Появляются эпизодические боли, особенно в начале движения, при беге и ходьбе, затем боли тревожат даже в состоянии покоя. Возникает ощущение скованности. Со временем становится заметной деформация сустава. Все это ограничивает физическую активность и влияет на качество жизни.

        Комплексное лечение заболевания

        Специфика заболевания голеностопного сустава требует комплексного подхода к лечению, что предполагает использовать меры, направленные на восстановление и укрепление мягких тканей суставов, костей и межсуставной жидкости. Медикаментозный метод может не дать желаемого результата, если пациент не обратит внимания на сопутствующие меры, такие как правильное питание и лечебная гимнастика.

        Соответствующая диета играет важную роль, так как хрящевым тканям голеностопного сустава крайне необходимы коллаген и другие белки как животного, так и растительного происхождения. Белки являются строительным материалом для хрящевой ткани, поэтому в рацион следует включать мясо, рыбу, молочные продукты, желательно обезжиренные, гречневую кашу, бобовые. Очень полезны при артрозе костные бульоны, холодец, фруктовое желе, прочие блюда, которые содержат пищевой желатин. Костный бульон богат коллагеном, а в желатине содержатся естественные хондропротекторы, способные восстанавливать хрящевую ткань. При этом следует помнить, что лишние калории противопоказаны, так как избыточный вес является одним из факторов, способствующих развитию артроза. Рацион больного артрозом голеностопного сустава должен быть богат витаминами. Медики также настоятельно рекомендуют отказаться от пряностей, копченостей, острых и соленых блюд, алкоголя и табака.

        В комплексе терапевтических мероприятий хорошо зарекомендовали себя физиопроцедуры. Современная медицина предлагает широкий спектр возможных назначений. К ним относятся магнитотерапия, электрофорез, водные процедуры, массаж, аппликации парафина и озокерита. Эффективность перечисленных мер достаточно высока.

        Лечебная физкультура

        Несмотря на то, что движения при артрозе затруднены, лечебная гимнастика является абсолютно необходимой. Без физических упражнений добиться прогресса в лечении крайне проблематично. Положительным моментом является то, что их можно выполнять не только в условиях кабинета ЛФК при медицинском учреждении, но и дома. Проконсультироваться со специалистом при этом нужно обязательно, чтобы избежать риска получить осложнение.

        Начинать физические упражнения допустимо лишь тогда, когда снята острая фаза заболевания и нет отека голеностопного сустава. Главное требование состоит в том, что лечебная гимнастика должна быть регулярной, а нагрузки на голеностоп следует увеличивать постепенно. Основная цель процедур — улучшить кровоснабжение проблемной зоны, повысить эластичность связок, укрепить мышцы. Физические нагрузки могут и даже должны вызывать ощущение небольшого дискомфорта, но если они причиняют острую боль, то занятия надо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

        В основном упражнения состоят из вращательных и сгибательно-разгибательных движений, дающих нагрузку не столько на сустав, сколько на связки и мышцы. Выполняется гимнастика без напряжения, амплитуда должна быть минимальной. С каждым днем время занятий и количество действий увеличивается. Эффективный комплекс длится не менее часа. Наиболее действенные упражнения таковы:

      • Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Делайте сгибательно-разгибательные движения, слегка упираясь пятками в поверхность гимнастического коврика или постели.
      • Сядьте на невысокий стул, ноги — на полу. Имитируйте ходьбу в положении сидя, поочередно опуская и приподнимая носки и пятки.
      • Вновь лягте на спину. Вытяните ноги. Потяните носки на себя, затем от себя.
      • Находясь в том же положении, совершайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
      • Максимально разводите в стороны и сводите вместе большие пальцы ног.
      • ЛФК не требует денежных средств, дорогостоящих лекарств и сложного оборудования. Единственное, что вам нужно — время и сила воли. Регулярная гимнастика при артрозе голеностопного сустава — залог успешного лечения.

        Упражнения при артрозе голеностопного сустава

        Ноги на протяжении всей жизни подвергаются сильнейшей нагрузке, поэтому могут возникать различные патологии опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава используется на разных стадиях заболевания, помогает избавиться от скованности и восстановить подвижность сочленения.

        Для чего нужна гимнастика

        Артроз – заболевание суставных тканей, имеющее дегенеративный характер. Его лечением необходимо заниматься сразу, как только проявятся первые симптомы. На начальной стадии болезнь еще можно победить, но с развитием патологии шансов восстановить сустав уменьшаются. В запущенной форме недуг можно вылечить только с помощью хирургического вмешательства. ЛФК при артрозе сустава выписывают, чтобы:

      • Устранить дискомфорт и скованность в голеностопном суставе;
      • Избавиться от боли;
      • Снять мышечный спазм;
      • Укрепить мускулатуру;
      • Улучшить кровообращение в больной конечности, для нормализации обменных процессов в тканях;
      • Вернуть сочленению его функциональность.
      • При артрозе голеностопа всегда назначается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапию, массаж и гимнастику. Этот комплекс мер помогает восстановить работу сустава, снимает воспаление и боль. Положительный эффект от консервативных методик возникает не сразу, необходимо набраться терпения и продолжать выполнение гимнастики.

        Для стойкого результата необходимо делать упражнения при артрозе голеностопного сустава ежедневно, но, чтобы не навредить здоровью, нагрузку следует увеличивать постепенно.

        Когда следует тренировать голеностоп

        После подтверждения диагноза пациенту необходимо обратиться к лечащему врачу или тренеру по ЛФК, чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений. Специалист составляет план тренировок в зависимости от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

        Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли, выполнять все действия необходимо медленно и без резких движений, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

        Во время обострения заболевания, когда сустав болит, отекает и воспаляется, необходимо отказаться от зарядки. К тренировкам следует приступить только через 3-5 дней после снятия болевого синдрома.

        В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения желательно проводить в положении лежа.

        Выполнение тренировочного комплекса при деформированном артрозе помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность голеностопного сустава, укрепляет мышцы, препятствуя развитию атрофии. Программа тренировок увеличивается при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стенкой, в бассейне, в положении стоя или сидя.

        Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

        Ежедневные тренировки помогают улучшить состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

        Перед проведением тренировки обязательно разогревать суставы и мышцы с помощью небольшого массажа лодыжки. Сама зарядка должна состоять из трех блоков: легкие вводные упражнения для разминки, основной блок занятия с повышенной нагрузкой, в конце выполняют движения с пониженной интенсивностью.

        Рекомендуемые упражнения

        Острая форма артроза голеностопного сустава мешает вести привычный образ жизни, приносит боль и дискомфорт. Поэтому в это время не рекомендуется делать гимнастику. Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава для восстановления после обострения:

      • Сядьте на стул и вытяните ноги. Сократите стопу, тяните носки на себя на протяжение 15 секунд, затем расслабьте на 3-5 секунд и повторите движение еще 10 раз;
      • Сидя на стуле, прижмите пятки к полу и поворачивайте стопы внутрь и наружу, выполните 10 повторений;
      • Делайте выпады поочередно каждой ногой, перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая равновесие в течение нескольких секунд. Сделайте 10-12 повторений на обе стороны;
      • Присядьте на стул и делайте перекаты с пятки на носок и обратно. Движение выполнить 10-30 раз, ориентируясь на ощущения.
      • Сидя на стуле, расслабьте ноги и раскачивайте ими вперед-назад в виде маятника.
      • При необходимости уменьшайте количество повторений, следите за своим состоянием.

        Комплекс упражнений во время ремиссии

        Укрепление мышц и связок стопы необходимо, если подтвержден диагноз артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

      • Сидя или лежа выполняйте круговые движения стопами сначала в одну, а затем в обратную сторону;
      • В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
      • Поставьте ноги вместе и выполняйте неглубокие приседания так, чтобы стопа полностью стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
      • Под ногу положите кусочек ткани, сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскут без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
      • Для упражнения потребуется пластиковая бутылка, валик или деревянная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.
      • Гимнастика доктора Бубновскаого

        Существуют авторские методики лечения артроза. Доктор Бубновский предложил альтернативный вид терапии голеностопных сочленений, при котором не требуется применять медикаментозные средства и специальные фиксаторы.

        Упражнения доктора Бубновского для голеностопа задействуют весь опорно-двигательный аппарат. За правильностью выполнения должен следить опытный инструктор.

        Самый простой комплекс для лечения артроза голеностопа по Бубновскому достаточно прост, его можно делать даже в домашних условиях.

        Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтобы расстояние между ними составило около полуметра, носки натянуть на себя, чтобы ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, после чего делать то же самое всей ступней. Следите, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.

        После тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а потом растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также должна быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

        Лечение артроза голеностопного сустава – сложный и продолжительный процесс. Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо выполнять все рекомендации врача. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки, предупреждают развитие недуга, улучшают общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в день, можно значительно улучшить состояние голеностопных суставов.

        Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

        Гимнастика для голеностопного сустава: упражнения ЛФК для голеностопа

        Также заболевание сопровождается болевым синдромом, вследствие чего снижается подвижность ноги по причине того, что человек оберегает конечность от нагрузок. Так, процесс деформации прогрессирует еще больше.

        Факторы возникновения и симптомы

        Но не только возраст становится причиной развития артроза. К факторам, благоприятно влияющим на развитие этой патологии в молодом возрасте относят:

      • генетическая предрасположенность;
      • различные травмы (растяжения, ушибы, переломы);
      • сбой в обменных процессах, включая ожирение.
      • Если на начальном этапе развития болезнь проявляется временными болезненными ощущениями, то на второй стадии заболевания неприятные симптомы беспокоят человека во время отдыха.

        При этом появляется скованность в суставах. которая сопровождает человека все время.

        Особенности лечения: медикаментозная терапия, лечебная гимнастика, диетическое питание

        ЛФК не всегда удобно выполнять, по причине скованности суставов, возникающей при артрозе. Однако, невзирая на это, действенность такого способа лечения всегда подтверждается на практике.

        Лечебная гимнастика при артрозе в области голеностопного сустава очень проста в выполнении, по этим причинам ее можно делать дома. Однако прежде стоит проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальную схему занятий с учетом специфики болезни и данных из анамнеза.

        Но в процессе выполнения ЛФК не следует забывать о важных правилах. Упражнения нельзя делать во время острой формы болезни, в частности, когда заболевание сопровождает воспаление и отечность. Поэтому выполнение гимнастических упражнений можно начинать после приема, противовоспалительных средств.

        Систематическое выполнение лечебной физкультуры является залогом грамотных нагрузок на голеностоп. Главная задача ЛФК – улучшение кровообращения в поврежденном участке, укрепление мышечной системы и увеличение эластичности связок.

        Делать упражнения нужно в размеренном темпе и без напряжения. С каждым днем время выполнения гимнастики нужно увеличивать до 1 часа занятий в день.

        ЛФК, помогающий при артрозе голеностопного сустава, включает в себя сгибательные и разгибательные движения. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется между мышцами, связками и суставами.

        Итак, при артрозе голеностопа следует выполнять такие упражнения:

        1. Положение лежа на спине, ноги присогнуты. Стопа отрывается от поверхности как можно выше и становится на носок. Во время опускания нужно твердо становиться на пятки.
        2. Положение сидя на стуле, стопы сильно прижаты к полу. Нужно имитировать ходьбу, сменяя подъем пяток на подъем носков.
        3. Положение лежа на спине, ноги вытянуты. С помощью стоп делаются круговые движения в левую и в правую сторону.
        4. ЛФК в сравнении с медикаментозным лечением, не нуждается в финансовых вложениях. Однако, важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно, ведь лишь так можно получить положительный результат.

          Обильное количество белка содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, но в такой пище не должно быть лишних жиров. Не менее полезна гречневая каша и все бобовые.

          Также пациент должен тщательно контролировать свой вес, ведь лишние килограммы оказывают сильное давление на суставные ткани. Более того, нужно принимать витаминные комплексы и полезные минералы. При этом необходимо отказаться от вредной соленой, жаренной и острой пищи. Табачные изделия и алкогольные напитки также следует полностью исключить.

          За последнее десятилетие артроз голеностопного сустава значительно расширил своё негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к его распространению выступает:

          Одной из основных составляющих в лечении этого недуга является лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

          Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

          Как известно, при артрозе движения очень скованы и для того, чтобы вернуть подвижность в норму, просто необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого совсем необязательным является каждодневное посещение определённых кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

          Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава. старается как можно скорее и при любых обстоятельствах избавиться от него. И занятия лечебной физкультурой выступают совершенно ненужными и неинтересными. Поэтому он старается найти и выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении очень рискованный, так как мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

          Занятия с врачом

          Для того чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

        5. Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
        6. Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);

      Во время занятий гимнастикой следует обязательно прислушиваться к своему организму. Если боли в суставе усиливаются и ухудшается общее состояние, то нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, но есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма и самочувствия.

      После выполнения нескольких упражнений следует выделить несколько минут на отдых, для того чтобы пульс пришёл в норму и восстановилось нормальное кровообращение.

      Самым положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты или оборудование. Главная задача – запастись терпением и полностью пройти курс лечения.

      ЛФК при артрозе

      Задачи гимнастики в разных стадиях заболевания

      Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии и занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

    14. Устранение спазма в мышцах;
    15. Нормализация функциональных особенностей организма.

    При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. В первую очередь нужно выполнить сгибательные и разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено и постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, при этом опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях и вытягивает их по оси.

  • Восстановление подвижности больного сустава;
  • Укрепление выносливости организма уже достигнутыми результатами;
  • Значительное увеличение в устойчивости сустава;
  • Гимнастика для ног

    В таких случаях развития заболевания упражнения состоят из множества различных вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Очень полезно заниматься плаванием.

    Перечень общих упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение должно выполняться сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола и пяткой;
  • Пальцы ног должны быть расположены на полу, а пятка приподнята и вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе и прямо, натягивая стопы на себя;
  • Количество упражнений в день может варьироваться от 5-8 раз. Дыхание должно быть ровным и без отдышки.

  • Задание выполняется в сидячем состоянии при вытянутых ногах:
    • Нужно тянуть на себя носочки около 15 секунд;
    • С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
    • Всё в том же положении нужно поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
    • Упражнения для стоп в период её восстановления:

    • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
    • В положении стоя нужно подняться на цыпочки, затем опуститься;
    • В положении сидя, обхватываем пальцы ног руками и тянем ступню на себя;
    • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой и против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону и сгибаем в своём направлении;
    • В положении лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя и на себя. Выполнять упражнения нужно в расслабленном состоянии.
    • Стоит отметить, что нагрузка при артрозе голеностопного сустава ни в коем случае не должна приходиться на болевые области. Если это не соблюдается, то могут возникнуть проблемы со спазмами в мышцах и перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий могут послужить непрекращающиеся болевые ощущения.

      Рекомендации по выполнению ЛФК

    • Не нужно ускорять события. Необходимо постепенно повышать нагрузку сустава.
    • Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне и оборудование, которое помогает суставу расслабиться и вытянуть его в нужное направление.
    • Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях необходимо немного сбавить интенсивность упражнений.
    • Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла и людям с повышенным артериальным или внутричерепным давлением.
    • Отменить упражнения следует также при повышении температуры тела, в послеоперационный период, а также во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.
    • Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей и значительно увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму и правильного выполнения всех рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не нужно заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с этой проблемой к ведущему специалисту.

      ВАЛЕРИЙ УТЮГОВ: Как бывший трудяга смог избавиться от артрита и остеохондроза за 10 дней

      Рубрика: Нам пишут | 08.09 19:21:44

      Как излечить боль в суставах

      Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Я не медик, объяснять, как вылечился, не буду. Просто расскажу, как было.

      Мне 62 года, пенсионер. До пенсии работал в доменном цехе на Липецком металлургическом заводе. Вначале горновым, а потом последние 10 лет инженером по технике безопасности. Кто знаком с профессией горнового знает, что она сильно отличается от профессии сталевара. Те сейчас варят сталь в конвертерах – сиди да нажимай рычаги и кнопки. А мы все по старинке. Если надо и лопатой пошуруем, а иногда и ломом. Возле печи жара страшная и сквозняки дуют, будь здоров. Там-то я свои колени с поясницей и надсадил.

      Постоянные боли не лучшим образом сказываются на внешнем виде. Сильно сдал за последние 3 года.

      Хорошо, хоть по горячему стажу ушел в 50 лет на пенсию и сразу перевёлся. Терпеть уже сил не было. Последний год вообще на обезболивающих уколах держался. Мне повезло – подвернулось место инженера по ТБ. Работа намного легче и не возле печи. Щадящий режим вначале благотворно сказался на моих болячках. Боль поутихла, и я даже на некоторое время отказался от обезболивающих. Но года за три до окончательного выхода на пенсию у меня произошла бытовая травма. На рыбалке здорово распахал ногу. И, видно, болевой шок, а затем использование обезболивающих нарушили хрупкое равновесие – опять появились сильные боли в коленях и пояснице.

      Из-за травмы мой артрит стал быстро прогрессировать

      Эти три года не хочу даже вспоминать. Это был сущий ад! Утром меня жена колола диклофенаком, потом я на работе делал укол, а вечером снова жена. Скажите, чего не уходил на пенсию? Сыну помогал. У него свой сын родился, а он еще работу потерял. Вот и приходилось тянуть.

      Последний год уже просто ходил с палочкой. А перед очередной медкомиссией написал заявление по собственному. Ее бы я точно не прошел.

      На основании своего богатого опыта по болезням суставов могу сказать, что врачи знают в основном про хондрозамин. Ну, еще могут выписать гидрокортизон или дипроспан.

      Они не ПОМОГАЮТ!

      А из-за того, что часто приходилось колоть диклофенак, чтобы уменьшить боли, появились боли в желудке. Пришлось добавить еще висмута субнитрат для защиты слизистой желудка.

      За то время, пока я не нашел действительно эффективное средство, мне 4 раза делали пункции, чтобы удалить жидкость. А последний раз, когда удаляли эту жидкость, то уже пошел гной. Врач сказал, что скорей всего придется делать операцию — надо делать эндопротезирование. Вместо моих негодных коленных суставов поставят титановые. Я потом узнавал. Даже если это протезирование пройдет нормально, все равно придётся ходить с палочкой. А операция на двух суставах стоит минимум 4 тысячи долларов. Это если ставить немецкие протезы. Наши обойдутся дешевле на 1000 долларов, но у них больше осложнений. Словом, я крепко призадумался.

      Я крепко призадумался о своей дальнейшей судьбе

      Светила конкретная инвалидность. Да и денег таких сразу не собрать.

      Посидели мы с женой, подумали (она у меня настоящий молодец!) и решили соглашаться на операцию. В шестьдесят один год жизнь не заканчивается, а деньги, на то и деньги, чтобы их тратили.

      И вот тут произошло чудо!

      И этому чуду я обязан своей жене. У нее была подружка со школьных лет, жена городского чиновника. И мужик также мучился коленями, как и я. Ну, может, чуть меньше.

      Однажды моя жена идет по городу, а рядом с ней останавливается машина. Оттуда выходит этот чиновник и такой пружинящей молодой походкой, да еще быстро, идет в магазин.

      В то же день Ира (жена) позвонила своей подруге и стала расспрашивать, как ее Константину удалось вылечить колени? Вроде на операцию не ложился. Да и бегают не так, как после операции.

      Меня спасла моя жена Ира, за что я ей очень благодарен

      Оказалось все дело в новом американском препарате — Артропанте. Его Игорь по своим связям достал из Москвы и буквально за 10 дней встал на ноги. Еще раз говорю – ЗА 10 ДНЕЙ!

      Мы с женой и обрадовались, но и приуныли. Препарат еще не продавался у нас в стране. А как заказывать его в Штатах, где почти все по рецепту, мы даже не представляли. Словом, продолжали готовиться к операции.

      И тут через месяца полтора звонит подружка Иры и говорит, что ее Константин сказал, что вроде бы крем Артропант прошел или проходит сертификацию в России. Моя жена прямо умолила свою подругу узнать поподробнее, и оказалось, что прошел! И уже стал продаваться, пока только через официальный сайт. Я, наверное, был один из первых, кто сделал заказ!

      Стал я пользоваться этим кремом, наносить его на свои горемычные колени и поясницу. И знаете, крем начал помогать! Вначале я думал, что он работает, как обезболивающее, так как после него боль ощутимо, через 5-10 минут, спадает. Но вдруг я почувствовал, что значительно легче стало с поясницей. Я, честно говоря, на нее давно махнул рукой. Тут бы с коленями разобраться. Операция же светит! Но когда я, через несколько дней применения крема, смог нагнуться и надеть ботинки без полуметровой «ложечки», я понял, что Артропант превосходно ЛЕЧИТ!

      Через неделю я смог без боли в коленях сделать получасовую прогулку! Мои дела явно шли на поправку! А еще через несколько дней и я посчитал себя здоровым человеком – болей больше не было! Я мог свободно нагибаться, долго ходить пешком и ездить на велосипеде (я очень люблю на нем кататься).

      Я снова смог не только сесть на велосипед, но и совершать двухчасовые прогулки

      Прошло полгода после моего выздоровления. Болей никаких нет! Хотя я уже давно перестал использовать Артропант. Сейчас я: хожу на рыбалку, тружусь на даче и обожаю возиться с внуком! С женой планируем выбраться на юга! А то, молодежь все уши прожужжала, как там красиво.

      Когда здоров, игры с внуком уже не раздражают, а наоборот, приносят радость

      Так что, у кого артрит, остеохондроз или артроз, словом, у кого болят суставы и спина, примите мою информацию к сведению: Артропант – лечит суставы!

      Официальный сайт Артропанта

      Утюгов Валерий Павлович, г. Липецк.

      Комментарии к статье ВАЛЕРИЙ УТЮГОВ: Как бывший трудяга смог избавиться от артрита и остеохондроза за 10 дней

      Пользуюсь артропантом уже неделю. Очень довольна результатом. А раньше из-за проклятого остеохондроза света белого не видела. Крем очень удобен. Нанес на пораженные места и на сутки забыл. Действует очень быстро. Однажды поясницу прострелило и артропант снял боль за 5 минут!

      Очень заинтересовала информация. У меня шейный остеохондроз. Из-за этого постоянно болит голова. Ничего не помогает, ни массажи, ни уколы траумелем. Очень теперь надеюсь на артропант!

      Уверен, Павел, что Артропант Вам поможет. У моей жены тоже самое. Артропант ее спасает.

      Эффективность лечебной гимнастики при таком заболевании, как артроз голеностопного сустава, трудно оспорить. Хотя многие пациенты поначалу относятся к выполнению упражнений скептически, но уже после недельного регулярного выполнения ЛФК отмечают первые положительные результаты. Как влияют на суставы голеностопа упражнения и как правильно их выполнять – для этого необходимо понять, в чем суть самого заболевания.

      Клинические особенности

      В большинстве случаев артроз проявляется с возрастом, когда истончаются хрящевые ткани сустава. Со временем начинают появляться боли, которые снижают подвижность конечности, так как человек интуитивно, оберегая ногу уменьшает нагрузку на нее. Под влиянием ограничения двигательной функции сустав начинает деформироваться еще больше, что в итоге визуализируется.

      При отсутствии лечения, в том числе и физической активности, болезнь прогрессирует и приводит к полному обездвиживанию сустава. Именно поэтому так важно проводить медикаментозное лечение, в комплексе с ЛФК.

      Причины и симптоматика

      Не только возрастные изменения могут стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава. Факторы, которые могут сопутствовать образованию данного недуга в более молодом возрасте являются:

    • травматизм – переломы, ушибы, растяжения;
    • профессиональная деятельность, специфического характера – спортсмены, танцовщицы, продавцы, а также люди, чья работа связана с долгим стоянием «на ногах»;
    • нарушения обменных процессов, в том числе и ожирение;
    • переохлаждение;
    • заболевания эндокринной системы и сахарный диабет;
    • нарушения кровотока в системе организма.
    • Если поначалу заболевание дает о себе знать периодическими болями, то уже на второй степени его течения болезненность беспокоит пациента и в состоянии покоя, возникает скованность, которая вносит дискомфорт в обычную жизнь человека.

      Комплексное лечение артроза голеностопного сустава направлено на регенерацию мягких тканей, укрепления костей суставов и возобновление функций межсуставной жидкости. Конечно же, после обследования, первым назначением специалиста будет принятие медикаментозных препаратов. Однако многие из них не рассчитаны на долговременное принятие, кроме препаратов с глюкозамином и хондроитином. Это хондропротекторы, которые помогают восстановить хрящевую ткань и пьют их курсами по полгода.

      Курс лечебной гимнастики

      Выполнение лечебной гимнастики может осложнить затрудненная подвижность суставов. Но, несмотря на это, ее эффективность доказана на практике и отказываться от ЛФК не стоит.

      Упражнения при артрозе голеностопного сустава очень просты при выполнении, поэтому гимнастику можно проводить в домашних условиях. Но предварительно необходима консультация специалиста, который поможет составить индивидуальный план занятий для пациента, учитывая особенности заболевания и информации из общего анамнеза.

      Нельзя выполнять гимнастику в период острой формы заболевания, в особенности если недуг сопровождается воспалительным процессом, с отеками в области голеностопа. После приема препаратов, которые ликвидируют воспаление, можно приступать к курсу ЛФК.

      Регулярное выполнение упражнений – это залог правильных нагрузок на голеностопный сустав. Основной целью гимнастики является улучшение кровотока пораженной зоны, увеличение эластичности связующего аппарата, укрепление мышечных тканей.

      На начальных стадиях проведения курса ЛФК пациент может ощущать некий дискомфорт, что является обычным и нормальным состоянием при данном недуге. Однако, если случился приступ острой боли, следует незамедлительно прекратить занятие.

      Выполнение гимнастики осуществляют без напряжения, в размеренном темпе. Постепенно, с каждым последующим днем, время занятий должно увеличиваться и добрать до отметки в пол часа-час, в зависимости от потребности больного.

      Упражнения для голеностопа

      Комплекс гимнастических упражнений состоит из движений сгибательно-разгибательного характера. Это позволяет распределить нагрузку между суставом, связками и мышцами.

    • Приняв положение «лежа на спине» необходимо согнуть ноги в коленях. Отрываем от пола стопу ноги как можно выше становясь на носок. При опускании делаем упор пяток в пол.
    • Следующее упражнение выполняется в той же позиции, только ноги необходимо вытянуть вперед. Тянем носки на себя и от себя.
    • Далее займите позицию «сидя на стуле». Стопы упираются в пол. Имитируем ходьбу, чередуя подъем пяток и носков.
    • Возвращаемся в позицию «лежа на спине» с вытянутыми ногами. Стопами выполняем круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.
    • И напоследок необходимо постараться развести пальцы ног, повторить упражнение 5 раз.
    • Лечебная гимнастика не потребует финансовых затрат, в отличии от медикаментозной терапии, но здесь необходимо соблюдать регулярность выполнения упражнений, не пропускать занятия. Только так можно достичь положительных результатов.

      Диетическое питание – профилактика артроза

      Очень важным этапом является диетическое питание, которое на ряду с ЛФК также помогает в борьбе с недугом. Для восстановления хрящевых тканей необходим коллаген и белки растительного и животного происхождения.

      Белковая пища, которую следует включить в свой рацион – это рыба, молочные продукты, мясо, но данная группа не должна содержать лишних жиров. Полезны все виды бобовых и гречневая каша.

      Необходимо увеличить потребление бульонов, сваренных на костях, холодца, фруктового желе. Эти продукты вмещают в себя желатин, который также полезен для костных тканей. Желатин – это своего рода природный вид хондропротектора.

      В то же время пациент должен следить за своим весом, так как его излишки негативно влияют на суставы, оказывая на них давление. Не стоит забывать и про витаминные комплексы, а также полезные минералы. В свою очередь от вредных продуктов, острого, жареного и соленого стоит отказать. Алкоголь и табак также рекомендуется исключить.