Футбол плоскостопие

При опущении сводов стопы происходит ее деформация и потеря амортизирующих свойств – развивается плоскостопие.

Считается, что все дети по умолчанию рождаются с плоскостопием – вспомните крохотную ножку малыша с абсолютно ровной стопой. У новорожденных детей нет нагрузки на стопу, но когда ребенок подрастает и делает первые шаги, начинают формироваться ее своды. Профилактика заболевания должна начинаться уже с этого момента — потому что, согласно медицинской статистике, количество подростков, страдающих плоскостопием, приближается к 70%.

Для того чтобы разобраться в том, какие причины приводят к развитию плоскостопия у взрослых, следует обратиться к анатомии и физиологии нижних конечностей и, в частности, стопы. Стопа имеет два свода – продольный и поперечный. Продольный свод располагается вдоль по внутреннему краю, а поперечный – под основанием пальцев. Для удержания сводов стопы в необходимом тонусе служат мышцы и связки. Тонус ослабевает в следующих случаях:

  • При неравномерной нагрузке на стопу – классическим примером является ношение обуви на каблуке выше 4 см. Плоскостопие, формирующееся в результате пристрастия к туфелькам на шпильках, как правило, поперечное.
  • При наличии у пациента избыточного веса. Стопа уплощается по продольному своду – формируется продольное плоскостопие.
  • При длительной статической нагрузке на стопу – у лиц со «стоячими» профессиями: парикмахеров, массажистов, хирургов и операционных сестер, продавцов, некоторых спортсменов.
  • Все вышеописанные примеры – разновидности наиболее часто встречающегося статического плоскостопия, оно диагностируется примерно в 80% всех случаев .

    Помимо статического, выделяют:

    • врожденное плоскостопие, обусловленное аномалиями развития стопы;
    • травматическое – развивающееся вследствие переломов костей стопы, разрывов связок и повреждения мышц, удерживающих свод;
    • паралитическое – когда из-за повреждения или воспаления нервов возникает паралич мышц свода стопы;
    • рахитическое – вызванное ослаблением костной ткани вследствие перенесенного рахита.
    • Как проявляется плоскостопие? [ править ]

      Во-первых, это боли. Причем не обязательно в стопе. У человека могут болеть коленные и тазобедренные суставы, поясница и даже голова, а все дело, оказывается, в плоскостопии…

      При плоскостопии возникает быстрая усталость ног при ходьбе и длительном стоянии. В конце дня в ногах возникает свинцовая тяжесть, отекают лодыжки, иногда наблюдаются судороги. Ношение обуви на каблуках превращается в пытку – со временем нога как бы «раздается» и в длину, и в ширину, и вместо привычного тридцать восьмого размера приходится покупать тридцать девятый, если не сороковой, с поправкой на полноту. В запущенных стадиях плоскостопия страдает весь опорно-двигательный аппарат, болит спина из-за прогрессирующего остеохондроза, и голова – из-за него же.

      Различают 3 степени плоскостопия:

    • 1 степень – слабовыраженное плоскостопие. Проявляется как незначительный косметический дефект стопы.
    • 2 степень – умеренно выраженное, или перемежающееся плоскостопие – оно уже доставляет пациенту неудобства с обувью, меняет походку, придавая ей некоторую косолапость и тяжелую поступь.
    • 3 степень, или выраженное плоскостопие, сопровождается деформацией стопы с полным уплощением ее свода. Все болезненные симптомы, описанные выше, характерны именно для нее.
    • Диагностика плоскостопия [ править ]

      Простейший тест может провести каждый: необходимо смазать стопы жирным кремом и встать на лист бумаги. Вес тела должен равномерно распределиться по стопе. После этого смотрят отпечатки в проходящем свете – чем меньше выемка на отпечатке и шире жирные пятна – тем сильнее выражено плоскостопие.

      Поскольку юношей с плоскостопием 3 степени не берут в армию, диагностика этого заболевания у призывников требует особой тщательности. Самые современные ее методы используют компьютерный анализ цифровых фото стопы, позволяющий определить величину угла и высоту ее сводов.

      Лечение плоскостопия [ править ]

      Консервативное лечение должно включать профилактику статических деформаций стоп, так как «профилактика в борьбе с плоскостопием должна оказаться много плодотворнее искусного лечения уже ясно выраженных клинических форм» (P.P. Вреден).

      Профилактические мероприятия могут сводиться к следующему.

    • Специальная гимнастика для ног с целью укрепления мышц и связочного аппарата голени и стопы, проводимая в детских садах, школах, воинских частях, на производственных предприятиях.
    • Ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол, плавание.
    • Правильно сконструированная обувь, что предусматривает следующее: обувь должна быть скроена по ноге и не быть излишне просторной, медиальный край обуви должен быть прямым и не отводить кнаружи I палец; носок обуви должен быть достаточно просторным и не стеснять пальцев ни в длину, ни в ширину; вкладка подметки соответственно своду должна быть из достаточно упругого материала; вкладная стелька (супинатор) должна в своей конструкции иметь приспособление для устранения пронации пяточного отдела стопы, которая часто сочетается с уплощением свода стопы.
    • Рациональная обувь должна представлять много технических вариантов в зависимости от возраста, социальных особенностей жизни носителей обуви, а также от профессиональных особенностей их труда. Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь. Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве — не для Вас. Выбирайте обувь, которая имеет вот такую форму подошвы:
    • При выборе профессий, связанных с длительным пребыванием на ногах, необходимо обращать внимание на следующие моменты:
      • величина свода стопы в состоянии покоя и при нагрузке;
      • гибкость и эластичность стопы при пассивной коррекции в сторону аддукции;
      • тонус мышц при исследовании активных движений стопы- сгибание, приведение и супинация;
      • намечающаяся омозолелость в области головок плюсневых костей и в области проксимальных плюснефаланговых суставов;
      • болезненные точки и места на стопе, на голени;
      • количество часов пребывания на ногах во время работы;
      • правильная походка и стояние со стопами, разведенными до угла не более 45°.
      • Ношение рациональной ортопедической обуви, индивидуально изготовленной, специальные стельки, валики, супинаторы, подошвы, также индивидуально изготовленные.
      • Корригирующая гимнастика, имеющая своей целью укрепление мышц и, по возможности, восстановление сгибания, приведения и супинации стопы. Выполняются супинация стоп в положении лежа, ходьба и приседание на супинированных стопах с повернутыми внутрь (приведенными) носками.
      • При поперечном плоскостопии — редрессация поперечного свода стопы.
      • При начальных стадиях вальгусной деформации I пальца возможно применение прокладки между первым и соседними пальцами.
      • Теплые ванны для стоп снимают боли, улучшают кровообращение в мышцах.
      • Массаж свода стопы и супинирующих мышц: по передней и внутренней поверхности голени.
      • Физиотерапевтические процедуры.

      Консервативное лечение приносит некоторое облегчение лишь в начальных стадиях деформации, при выраженных деформациях консервативное лечение малоэффективно. В настоящее время предложенные операции при статической деформации стоп можно разделить на две группы:

    • операции только на суставах пальцев: вальгусная деформация I пальца, молоткообразные пальцы;
    • комбинированные операции с целью перестройки всего переднего отдела стопы.
    • Лечебная физкультура [ править ]

      Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

      Спорт с плоскостопием [ править ]

      Многие думают, что плоскостопие исключает занятия спортом. Но это не так. Рекомендуется избегать лишь четко определенных видов физической нагрузки. Длительные статические нагрузки противопоказаны при плоскостопии. То же самое относится к упражнениям, которые дают осевую нагрузку на позвоночник. Например, под запретом находится утяжеление на вытянутых руках. Поэтому тренировки мышц плечевого пояса обязательно должны быть щадящими. Это относится и к фитнесу, и к занятиям в тренажерном зале. Последние обязательно требуют рекомендации спортивного врача. Он должен участвовать в разработке программы.

      Любая фитнес-программа начинается с разминки. Это всегда аэробные упражнения. Здесь чаще всего выбирается бег или быстрая ходьба по бегущей дорожке. При некоторых видах плоскостопия это противопоказано. Дело в том, что нога с силой бьет о поверхность, связки растягиваются и стопа становится еще более плоской. Поэтому беговая дорожка иногда находится под запретом. Начинать занятия лучше с велосипеда или эллипсоидного тренажера.

      Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта. Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра. Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

      Плоскостопие и спорт

      К ограничениям, с которыми приходится сталкиваться детям и взрослым, больным плоскостопием, относятся ограничения на занятия спортом. Такие виды спорта, как тяжелая атлетика, футбол, интенсивный бег и прыжки будут небезопасны для больного. Однако означает ли это, что взрослым и детям при деформированной стопе запрещена физическая активность?

      Конечно, нет. Спорт и плоскостопие тесно связаны: некоторые виды спорта, конечно, запрещены, однако другие не просто разрешены – они рекомендованы, как эффективный способ укрепить связки и мышцы, и могут поддержать лечение плоскостопия у больных даже на второй и на третьей стадии заболевания.

      К ним относятся конный спорт, восточные единоборства, плавание и ходьба на лыжах.

      Занимаясь восточными единоборствами прыжковые и беговые упражнения являются, по сути, редкостью. Карате, айкидо, кун-фу основаны на скользящем и плавном движении бойцов по поверхности, что обеспечивает отсутствие тяжелых перегрузок и эффективную разминку, а также восстановление амортизирующей и рессорной функции стопы.

      Во время плавания будут задействованы все группы мышц тела, а также произойдет укрепление опорно-двигательного аппарата. Так что данный вид спорта полезен при плоскостопии или других заболеваниях опорно-двигательной системы.

      Полезной для больных плоскостопием также является ходьба на лыжах: при небольших нагрузках лыжный спорт помогает восстановить у стопы ее первоначальную форму, когда это плоскостопие первой степени, ну а при тяжелом диагнозе это уменьшит болевой синдром и улучшит общее состояние у опорно-двигательного аппарата.

      На формирование стопы конный спорт положительного воздействия не оказывает, однако во время занятий конным спортом ступни на некоторое время освобождаются от нагрузки, но обеспечивается динамическая нагрузка связок и мышц тазобедренного сустава и нагрузка на позвоночник. Благодаря этому можно бороться с осложнениями, вызванными плоскостопием – сколиозом, коксартрозом, остеохондрозом.

      Плоскостопие у ребенка: какой спорт выбрать

      Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? В какую секцию отдать ребенка с этим диагнозом, а какой спорт ему строго противопоказан? Какой должна быть физическая нагрузка? В этой статье разбираем самые главные вопросы о детском плоскостопии и спорте.

      Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее свод вместо дугообразного остается плоским. Почему «остается»? Дело в том, что изначально этот «дефект» есть у каждого из нас: если присмотреться к детской ножке, можно увидеть, что стопы у малыша плоские. Однако как болезнь плоскостопие диагностируется только после 3 лет. За это время подошва формируется, видоизменяется, и в норме ее своды должны приподняться. Если же по мере взросления этого не происходит, речь идет уже о болезни.

      К счастью, плоскостопие не считается тяжелым заболеванием и достаточно легко поддается лечению. Тем не менее перед родителями встает вопрос: можно ли отдавать ребенка с такой болезнью в спорт и не противопоказаны ли ему физические нагрузки в принципе? Давайте разберемся.

      Медицинские показания

      Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

      Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

    • проконсультироваться с врачом;
    • сделать рентген стоп;
    • проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).
    • После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

      Какой спорт не подходит

      Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

    • фигурным катанием;
    • конькобежным спортом;
    • хоккеем;
    • балетом;
    • классическими прыжками;
    • теннисом и бадминтоном.
    • Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

      Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

      Какой спорт подходит

      Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:

    • плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
    • лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
    • восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
    • конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
    • любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.
    • Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.

      Обувь при плоскостопии

      Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

    • Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
    • Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
    • Пара подбирается строго по размеру.
    • Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.
    • Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

      Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

      Ах, эти ножки или откуда берется плоскостопие

      Наша стопа — это та часть тела, с помощью которой мы соприкасаемся с поверхностью во время ходьбы. Плоская стопа — это одно из самых распространенных заболеваний, наиболее характерные симптомы которой, боль и тяжесть в ногах. Неудобства, проблемы с ногами ведут за собой ограничения в передвижении, как следствие снижается деятельность всего организма, возникает пониженное настроение, депрессия, упадок сил.

      Здоровая стопа — залог здорового и красивого тела.

      Факторы, способствующие появлению и развитию заболевания

      Известный факт, заболевания передаются через поколения. Так что, если у ваших мамы или папы было плоскостопие, то вам следует с особым вниманием следить за ногами ваших детей. Вполне возможно, что избежать появления проблемы с ногами не удастся. Помните, чем раньше будет замечено плоскостопие, тем выше вероятность его вылечить. Такой факт появления плоскостопия медициной не поддерживается, однако пренебрегать им нельзя.

      К сожалению, мы не всегда уделяем должное внимание выбору обуви, чаще всего ориентируемся на красоту понравившейся модели, не думая при этом о том, как она будет влиять на наши ноги. Почему важно, чтобы обувь не была слишком узкой или, напротив, слишком широкой, чтобы был супинатор, и не было огромного каблука. А еще лучше, если будут ортопедические стельки. Правильно выбранная обувка — важная составляющая здоровой ноги, и отсутствия плоскостопия.

      Поднятие тяжестей. Это свойственно людям, которые занимаются профессиональным спортом, например, атлеты. Или людям, чья работа связана с поднятием тяжестей, например, грузчики. В результате чего развивается плоскостопие.

      Увеличение веса. Примером здесь может послужить беременность, в процессе которой набор веса нормальное явление. Почему так? Растет малыш, меняется гормональный фон, все это ведет к возрастанию массы тела и как следствие дополнительной нагрузки на наши ноги – в результате появляется плоскостопие.

    • Гипермобильность суставов или чрезмерная гибкость
    • Казалось бы, что в этом плохого – гибкий человек. Однако большое количество движений в суставе могут стать причиной перегрузки сухожильного аппарата мышц, который отвечает за движение в суставе, что вызовет развитие артроза, а также плоскостопия.

      Вследствие перенесенного рахита кости скелета становится более слабыми и хрупкими, так под воздействием разнообразных нагрузок, стопа начинает деформироваться.

    • Перенесенные полиомиелит или детский церебральный паралич
    • Это способствует возникновению паралича мышц стопы и голени, бывает, что это является причиной возникновения заболевания плоскостопия.

      Болезнь ног, как следствие переломов костей стопы или неправильно сросшейся кости после перелома. Вот почему нужно беречь себя от переломов.

      Плоскостопие у детей

      Почему появляется оно у детей:

    • Сегодня, в век высоких технологий, чего только нового не появляется. Так теперь наш ребенок все больше времени проводит за компьютерами, планшетами, айподами и редко бывает на улице. Доказанный факт: чем меньше двигается малыш, тем вероятнее появление плоскостопия.
    • Дорогие родители обратите внимание на обувь ваших детей! Хорошая обувь характеризуется наличием небольшого каблучка, мягкого супинатора и жесткого задника. А еще следует избежать донашивания чужой обуви, которая способствует неправильному распределению нагрузки на стопы детей ваших детей.
    • Здоровое питание детей, богатое полезными веществами и витаминами. Очень важно обеспечить нормальный фосфорно-кальциевый обмен и присутствие в организме витамина Д. Можно также давать витамины отдельно чтоб предотвратить появление плоскостопия.
    • Вы должны задуматься, если заметили у ваших детей:

      • часто устает, даже после недолгого хождения, просится на руки или в коляску;
      • ботиночки детей быстро меняют свою форму, появляется стоптанность подошвы преимущественно с одной стороны, каблук стачивается.
      • Диагностика плоскостопия у детей

        Плантография. Этим методом можно воспользоваться в домашних условиях, почему нет? Причем можно осуществить это в игровой форме. Малыш будет доволен, а вы получите необходимую информацию.

        Этапы проверки наличия плоскостопия

        1. намажьте ножки краской;
        2. положите на ровный пол листок бумаги;
        3. поставьте ребенка на этот листок таким образом, чтобы он стоял прямо, а стопы находились параллельно друг другу;
        4. после того, как извлечете бумагу с отпечатком, обведите карандашом по контуру получившегося следа;
        5. для постановки диагноза полученный рисунок можно показать врачу-ортопеду.
        6. Плоскостопие у женщин почему появляется?

          По статистике у женщин плоскостопие встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Почему так происходит?!

          1. Стоячая работа, например, парикмахер или повар;
          2. Беременность, вызывающая избыточный вес, что провоцирует возникновение плоскостопия;
          3. Женщины чаще всего живут в соответствии с принципом: красота спасет мир. Поэтому часто предпочитают удобной обуви высокие каблуки, редко задумываясь о последствиях.
          4. Интересные факты о плоскостопии

            От того, в каком состоянии находится стопа у женщины, зависят особенности ее фигуры. Так, например, при плоскостопии нагрузка на мышцы перераспределяется, что ведет к ослаблению определенных мышц, чаще всего страдают мышцы ягодиц.

            Ни для кого не секрет, что одна из больных тем для женщины это целлюлит. Целлюлит — это изменение жировой ткани, что способствует нарушению поверхности кожи. По мнению специалистов, при плоскостопии избежать появления проблемы, под названием целлюлит, невозможно. Даже если вам удалось его устранить, пока у вас есть проблемы с ногами, целлюлит будет к вам возвращаться снова и снова.

            К сожалению, при заболевании плоскостопием, не всеми видами спорта разрешено заниматься. Придется забыть о таких видах спорта, например, как футбол или тяжелая атлетика.

            Почему нельзя играть в футбол?

            Главная причина запрета этого вида спорта его тесная связь с прыжками и бегом. А это способствует дополнительной нагрузке на ваши стопы, что приводит к прогрессированию заболевания и появлению осложнений.

            На время лечения можно заменить футбол, например, катанием на роликах, которое, кстати, благоприятно воздействует как на организм в целом, так и на ваши стопы.

            Но помните, на роликах кататься можно и нужно в меру, только небольшие нагрузки помогут восстановить первоначальную форму стопы. Когда будете кататься на роликах, не забывайте о соблюдении правил безопасности.

            Не отчаивайтесь, как только вы придете в форму и распрощаетесь с плоскостопием, обязательно можно будет вернуться к своему любимому футболу.

            Очень хочется верить, что мы смогли раскрыть факторы, причины возникновения этого заболевания, как у взрослых, так и у детей. А также привели вашему вниманию интересные факты про то, например, почему полезно кататься на роликах и почему взаимосвязаны целлюлит и плоскостопие.

            Профилактика плоскостопия у детей среднего школьного возраста посредством занятий в пляжный мини-футбол

            Аннотация. В данной статье автор раскрывает механизм влияния морского песка на мышечный аппарат стопы ребенка, аргументирует выбор в качестве мер профилактики плоскостопия у детей в пользу пляжного мини – футбола, а также регламентирует нагрузку во время занятий во время проведения занятия по пляжному мини-футболу.

            Известно, что в последнее время растёт число детей с таким заболеванием, как плоскостопие. Данное заболевание представляет собой изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное поперечноеипродольное плоскостопие, а также сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет в среднем 55% от количества заболевших, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — примерно 29%.

            Плоскостопие может быть врождённым, а может образоваться в процессе жизни человека. Опасность заключается в том, что при плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы. Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтический эффект. Форма стопы имеет прямую связь и с осанкой ребёнка. В связи с чем, профилактика и коррекция плоскостопия у детей представляются крайне значительными мерами.

            Основными причинами возникновения такого заболевания у детей могут послужить следующие факторы: наследственная предрасположенность; неудобная обувь и, прежде всего, неокрепший костный, мышечный и связочный аппарат. Распространённость последней предпосылки возникает вследствие того, что стопа ребёнка до пяти лет представляет собой неокрепшую структуру, которая только находится в процессе формирования. Слабые мышцы, чрезмерно податливый связочный и костный аппарат – условия, благоприятные для развития болезни. При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит своеобразной рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Если мышцы, поддерживающие свод стопы, ослабевают, вся нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу.

            Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что одной из первоочередных задач в профилактике и коррекции плоскостопия у детей является комплекс мер по укреплению связочного, мышечного, костного аппарата ребёнка.

            Одним из эффективных мероприятий по такому укреплению является босохождение. Прежде всего, необходимо отметить, что стопы являются рефлексогенной областью с множеством биологически активных точек, и регулярное стимулирование этих участков способствует улучшению работы внутренних органов, а также закаливанию всего организма. При этом, воздействие на область стопы способствует укреплению связок, костей и мышц стопы, а у детей – ещё и их правильному формированию.

            В свете вышеуказанного, нельзя не обратить внимание на такой вид босохождения, как хождение босиком по морскому песку. Механизм воздействия на стопу в качестве профилактического или лечебного мероприятия плоскостопия заключается в раздражении рецепторов на поверхности стоп. При этом срабатывает своеобразный рефлекс защиты, который, в свою очередь, активирует все группы мышц, отвечающие за формирование и укрепление сводов стопы. В этом случае ребёнок непроизвольно переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы, что способствует укреплению свода стопы. Повышение тонуса элементов связочно-мышечного аппарата стопы укрепляет своды стопы и помогает остановить развитие заболевания.

            Здесь необходимо остановиться на физических свойствах песка, которые объяснят указанное его влияние на мышцы и другие элементы стопы человека. Морской песок – это скопление частиц горных пород и минералов, от 0,05 мм до 1-2 мм в диаметре, лишенных цементирующего вещества и потому не связанных, рыхлых, обладающих минимальными силами внутреннего сцепления. Лёгкая подвижность, пористость, сыпучесть песка, пустотность, его поведение под нагрузкой крайне благоприятно влияют на тонус мышц всей ноги, в частности, стопы.

            Таким образом, хождение по песку при плоскостопии в силу его свойств позволяет устранить тонический дисбаланс мышечно-связочного аппарата, нормализует тонус мышц сгибателей пальцев (короткий сгибатель пальцев, короткий сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, мышца, приводящая большой палец и т.д.), улучшает трофику и оксигенацию тканей стопы и устраняет застойные явления. Босохождение максимально воздействует на все мышцы подошвенной и тыльной поверхности стопы, а также мышцы голени, отвечающие за сгибание и разгибание стопы и пальцев, что тоже немаловажно.

            Учитывая необходимость реализации двигательной активности детей, находящихся в ВДЦ «Орлёнок», нами предложено культивировать спортивную секцию по пляжному мини – футболу, которая позволяла бы решать сразу несколько задач: (1)

            1) Образовательные: содействовать обучению технике игры в пляжный мини – футбол;

            2) Воспитательные: содействие воспитанию положительных черт характера;

            3) Оздоровительные: профилактика плоскостопия.

            В этом свете очень важно правильно дозировать не только нагрузку на занятии по пляжному мини – футболу, но структуру проведения самого занятия. Нами предложена следующая структура проведения занятия:

            1) Подготовительная часть – 15 — 20 минут (в процессе разминки основной упор необходимо сделать на упражнения для мышц ног, в том числе в статических положениях);

            2) Основная часть – 10 — 15 минут (для обеспечения контраста температур, в том числе для обеспечения закаливания, использовать упражнения на сухом песке, на водной границе и в воде);

            3) Заключительная часть – 5 – 10 минут (упражнения восстановительного характера использовать только в теневой зоне либо в воде).

            Непосредственное содержание частей занятий должно включать в себя следующие упражнения:

            — ходьба на носках;

            — ходьба на пятках;

            — ходьба на внешней стороне стопы;

            — ходьба на внутренней стороне стопы;

            — бег приставными шагами правым и левым боком;

            — бег с поворотами;

            — бег скрестным шагом;

            — бег спиной вперед;

            — бег на прямых ногах;

            — бег с захлестыванием голени.

            — прыжки на правой и левой ноге.

            2) Основная часть:

            — упражнения на технику ведения мяча;

            — упражнения на технику удара по неподвижному мячу;

            — упражнения на технику удара в створ ворот;

            — упражнения на технику удара головой;

            — упражнения из других видов спорта, таких как волейбол и баскетбол;

            3) Заключительная часть:

            — упражнения на улучшение эластичности мышц бедра;

            — упражнения на улучшение эластичности мышц голени;

            — упражнение на улучшение эластичности мышц стопы.

            Примерный вариант разминки:

            Дети ходят по обозначенной площадке на носках, затем на пятках, далее на внешней и внутренней стороне стопы. Темп движения — сначала медленный, затем быстрее.

            После легкой беговой разминки усадить детей на песок в теневую зону и под счет (команды инструктора) попеременно сгибать и разгибать пальцы на ногах и вращать ступнями.

            Положить перед собой тонкий лист бумаги. Основательно смять ее босыми ногами, а потом пальцами ног или обеими ногами поднять с пола.

            Усложняя данный вид разминки можно поднимать с песка различные предметы, например мячи разных размеров.

            Разложить небольшие досочки по периметру площадки. Выполнять ходьбу, чередуя восхождение на досочку и далее ходьбу по песку. В этом случае очень важно соблюдать временной интервал упражнения либо дозировать нагрузку по количеству шагов, так как в основе упражнения лежит «мышечная память» — способность мышц адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды.

            Положить на песок футбольный мяч и попросить детей покатать его сначала одной ногой, а затем другой. Следить, чтобы ребенок учился мышцами стопы удерживать мяч на одном месте. Для этого на песке можно обозначить круг, за который мяч не должен выкатываться. Желательно при выполнении этого упражнения чередовать мячики разной формы.

            Что касается общей дозированности нагрузки, то здесь необходимо помнить и погодных факторах и использовать упражнения средней интенсивности, избегая длительных ускорений. В качестве мер контроля за занимающимися предложено использовать пульсометрию.

          5. Чеменева А.А., Есина Л.М. Педагогические условия моделирования физкультурно-оздоровительной работы с детьми на основе индивидуально-дифференцированного подхода. Учебно-методическое пособие / под научно-метод. ред. Чеменевой А.А. – 2-е изд., испр. и доп. – Н.Новгород, 2004. – 73 с.

          Выбираем виды спорта для тех, кто страдает плоскостопием

          Хотите, чтобы ваши детишки росли сильными и здоровыми? Мечтаете отдать их на занятия в спортивную секцию, но еще не знаете какую выбрать? Определяясь с видом спорта для малыша, в первую очередь учитывайте его здоровье и физические данные, а не руководствуйтесь одними стремлениями и желаниями. Обязательно учитывайте, какими хроническими заболеваниями страдает ваш будущий спортсмен. Ведь есть болезни, при которых практически нет противопоказаний, но есть и такие, которые накладывают очень серьезные ограничения на физические нагрузки и занятия спортом. Именно ко вторым заболеваниям и относится плоскостопие.

          Возьмем, к примеру, фигуристов или конькобежцев. В их деятельности главный фактор, способствующий развитию такой болезни, как плоскостопие — коньки. Вы спросите, как такое возможно? Ответ простой — коньки очень плохо амортизируют ударную нагрузку, в результате чего у спортсменов появляются частые боли в ногах и спине, повышается вероятность возникновения травм и т.д.

          Несовместимыми специалисты считают и такие понятия, как плоскостопие и футбол, а также бег и плоскостопие. Эти виды спорта вызывают серьезные сотрясения организма и создают на позвоночник длительную вертикальную нагрузку. А это очень опасно для людей, страдающих плоскостопием.

          Вы можете всерьез заняться таким видом спорта, как хоккей и плоскостопие не заставит себя долго ждать.

          Но, вместе с тем, очень часто плоскостопие и спорт отлично взаимодействуют между собой.

          Удачное сочетание плоскостопие и лыжи. Лыжный спорт превосходно развивает опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость и работоспособность. А благодаря небольшой и пропорциональной нагрузке на ступни и позвоночник, плоскостопие и вовсе может исчезнуть.

          Кроме этого, людям с плоскостопием полезно заниматься плаванием, ходить босиком по песку и земле.

          Как видите, не всегда плоскостопие и спорт находятся по разные стороны баррикад. Правильно выбранный вид спорта не только не причинит вреда здоровью, но еще и поможет справиться с этим коварным недугом.

          [dropcap type=»1″]С[/dropcap] раннего детства мы слышим призыв: «Девочки, занимайтесь спортом!» Девчонок отдают в различные спортивные секции, они занимаются легкой атлетикой, танцами, плаванием, гимнастикой, теннисом и даже играют в футбол и боксируют! Да-да! Не удивляйтесь, в арсенале современных девочек вовсе не тот ограниченный набор видов спорта, что был у их мам. Спорт для девочек – это нынче очень модно! В нашей статье мы поговорим о том, какой вид спорта выбрать девочке и девушке, чтобы быть грациозной, здоровой и красивой, ведь, как ни крути, а это очень важный аспект в жизни любой женщины.

          Виды спорта для девочек

          Прежде чем говорить о том, какие виды спорта для девочек существуют в мире и в нашей стране в частности, следует остановиться на том, какую пользу приносят занятия спортом организму девочки и девушки. Конечно, все специалисты в один голос твердят, что спорт очень полезен, причем вне зависимости от пола и возраста. Главное – правильно организовать нагрузку, чтобы оздоровить и укрепить организм, а не подорвать здоровье ребенка. Регулярные тренировки помогают девочкам:

        7. укрепить мышцы
        8. выработать красивую осанку
        9. стать более здоровой и выносливой
        10. Очевидно, что без занятий спортом не обойтись, если Вы хотите, чтобы у Вашей дочери было крепкое здоровье, хорошая физическая подготовка, красивая фигура и осанка.

          Теперь несколько слов о том, какой спорт для девочки будет наиболее полезным с точки зрения оздоровления и общефизического развития. Выбрать есть из чего. Наиболее распространенными спортивными занятиями для девочек считаются:

        11. плавание
        12. фигурное катание
        13. танцы (все направления)
        14. различные боевые искусства (особенно дзюдо и айкидо, обучающие защищаться от хулиганов на улице)
        15. командные игры для девочек — спорт — водное поло, волейбол, бадминтон, баскетбол
        16. Неважно, чем будет заниматься Ваша дочь, самое главное, чтобы это занятие она выбирала сама, чтобы оно было по душе, прежде всего, ей самой. Никогда не заставляйте свою девочку ходить в секцию насильно, спорт обязательно должен приносить радость.

          Специалисты считают, что лучший вид спорта – тот, в котором пропущенная тренировка воспринимается как худшее наказание. Так что прислушайтесь к желаниям своей девочки – и пусть занятия приносят удовольствие.

          Гимнастика для девочек

          Гимнастика для девочек по праву считается наиболее популярным видом спорта среди женской половины населения нашей страны. Мы воспитывались на трансляциях чемпионатов мира и Европы по художественной гимнастике, были в курсе спортивных достижений тогдашних чемпионок…Сегодня художественная гимнастика для девочек так же распространена, как и раньше. Всем известны имена российских спортсменок Ирины Чащиной, Ольги Капрановой, Алины Кабаевой, Анны Бессоновой, Дарьи Кондаковой, которые становились многократными чемпионками Олимпийских игр, Чемпионатов мира и Европы, а также носят титулы чемпионок России.

          Спортивная гимнастика для девочек дает правильную для женского организма физическую нагрузку, в результате у девочки формируется красивый мышечный каркас, осанка, развиваются ловкость и гибкость. Помимо этого все гимнастки обладают хорошей фигурой, что дорогого стоит для каждой девушки. Гимнастика благотворно влияет и на походку, делая ее плавной и легкой. Упражнения прокачивают мышцы всего тела, совершается своеобразный массаж внутренних органов, что в будущем делает роды более легкими. Ну и, безусловно, музыкальное сопровождение номеров развивает слух и чувство ритма у девочки, улучшая при этом координацию движений. Девочки учатся уверенности в себе и навыку преподнести себя красиво, что, безусловно, понадобится им во взрослой жизни.

          Эксперты считают, что идеальный возраст для посещения секции художественной гимнастики – 5-7 лет, однако все зависит от физического и психологического развития девочки, некоторым неплохо даются занятия уже в 4 года. Пробуйте!

          Если Вы не сторонник традиционных подходов и раздумываете над тем, в какой спорт отдать девочку, чтобы ей было интересно, полезно и в то же время небанально, тогда футбол для девочек – это то, что Вам нужно!

          Ваша дочка подвижная, активная, физически выносливая и сильная, любит командные игры и стремится к победам, тогда футбол точно для нее! Да, в нашей стране до сих пор считается, что в футбол играют только мужчины, однако посмотрите на Запад, европейские девчонки гоняют мяч во дворах не хуже, а то и лучше мальчишек! Женский футбол в отличие от мужского варианта — игра не силовая, а интеллектуальная, в ней много красоты и тонкости. Девушки стараются обыграть друг друга не мощностью, а точностью и техникой. Это красивое и интересное зрелище. Занятия футболом способны дать девочке прекрасную физическую подготовку и даже исправить имеющиеся физические недостатки, например, искривление позвоночника или плоскостопие. А еще футбол эмоционально захватывающая игра, он учит играть в команде, читать мысли соперника и игроков своей команды, быть дисциплинированным. Футбол для девочки – это, по крайней мере, интересно и не избито, стоит попробовать.

          Еще один нестандартный вид спорта — бокс для девочек. Считаете, что бокс только для мужчин? Ошибаетесь! Борьба для девочек – это сила и выносливость, гибкость и ловкость, развитие моторики и реакции. Занятия боксом закаляют волю, делают девочку более смелой, предприимчивой и находчивой. Она может быстро сориентироваться в критической ситуации и найти наиболее удачный выход из положения, причем это касается не только поведения на ринге, но и подачи себя в жизни. Бокс – довольно энергозатратный вид спорта, он держит в тонусе все группы мышц, делая тело гармоничным и выносливым. Девочка, занимающаяся боксом, подтянута, уверена в себе и всегда получает удовольствие от жизни. Возможно, Вашей малышке придется по душе именно такой вид спорта, не ограничивайте ее общепринятыми рамками. Для каждого человека все хорошо по-разному, важнее, чтобы Ваш ребенок находил в спорте удовольствие и был при деле.Мы желаем Вам удачи и спортивных успехов Вашим деткам!