Фитнес и варикоза

Долгое стояние (на работе, в транспорте), сидение на неудобных стульях, неправильная обувь – со всего этого начинается варикоз. Хотите, чтобы вены были в идеальном состоянии? Устраивайте прогулки пешком (особенно полезно ходить босиком или по воде), плавайте, катайтесь на велосипеде.

А тем, у кого варикозная болезнь уже появилась, полезно полежать, подняв ноги повыше, очень полезно, особенно после долгой ходьбы или стояния.

Но и спортом заниматься с варикозом можно и нужно, только придется тщательнее выбирать тренировки.

Перед началом занятий фитнесом стоит посоветоваться с флебологом – особенно если узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К сожалению, если болезнь зашла так далеко, нужно заниматься не фитнесом, а лечением варикоза и лечебной физкультурой.

Но если ситуация не так уж и плоха — вас беспокоит только тяжесть в ногах, мелкие сосудистые звездочки, ночные судороги в икроножных мышцах – тогда после беседы с флебологом можно отправиться в обычный фитнес-клуб.

Самые полезные тренировки для людей, страдающих варикозом, в бассейне: здесь нет такой ударной нагрузки на ноги, как в зале. К тому же давление воды, которая в 12 раз плотнее воздуха, не даст крови застаиваться.

В зале лучше всего сочетать кардионагрузки и силовые занятия– это облегчит жизнь ваших вен.

Из силовых упражнений выбирайте те, которые нужно выполнять сидя или лежа: сгибания ног лежа, различные махи ногами. Удилитее внимание растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров подойдет велотренажер с опорой на спину: вы расслаблены и крутите педали. Можно совершать «пешие прогулки» по беговой дорожке в умеренном режиме.

Из групповых программ допустимы уроки умеренной интенсивности – например, йога, пилатес, восточные или латиноамериканские танцы, стречинг.

Начинайте с тренировок продолжительностью 30-40 минут. Ходить на занятия можно так часто, как вы пожелаете. Главное – выбрать не только интересную, но и безопасную тренировку для варикоза.

Фитнес при варикозе: запреты

Из кардиотренировок не подходят занятия, где надо бегать, прыгать. Прощайте, степ, классическая аэробика, скакалка, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний.

Не подходят и упражнения у хореографического станка, статические упражнения типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесь и эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц для разнообразия.

Силовые тренировки: исключить приседания с весом (штангой, гантелями), выпады, становая тяга. Помните: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг.

Так что в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом.

Почему именно в фитнес клуб? Дело в том, что лишний вес активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь лишний вес создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это безусловно шаг вперед в деле избавления от этого недуга.

Многие ученые считают, что заболевание имеет наследственный характер, но есть и те, кто полагают, что развитие варикоза происходит в результате нейроэндокринных нарушений. Фото: пресс-служба

Существуют версии возникновения заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Как бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких факторов. Прежде всего, кровь поднимается вверх под напором из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.

При тяжелых формах ни о каком фитнес-тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается специальный комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально адаптированных для таких больных, но чаще всего в таких случаях, уже необходимо вмешательство сосудистых хирургов. Если же стадия заболевания не столь запущена, то тогда фитнес-клуб — это именно то место, где наряду с помощью врачей, вам окажут помощь фитнес-инструктора, аккуратно проработав мышцы ваших ног, тем самым облегчат жизнь вашим венам.

Говоря о методах тренировки, надо отметить, что наиболее приемлемыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги минимальны. Но это совсем не значит, что надо избегать тренировок в простых фитнес-залах. Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше выполнять и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки избавят вас от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силового тренажера выбирайте такой, который в наименьшей степени создает нагрузку на ваши вены. Очень здорово если в фитнес-клубе имеется горизонтальный велотренажер — он очень вам подойдет. Хорошо прорабатывают ноги и приемлемы для применения при указанном заболевании различные махи в положении лежа.

Беговая дорожка может быть использована весьма умерено и только с разрешения врача. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Старайтесь уделять внимание растяжкам и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Йога, пилатес прекрасно подходят для людей с заболеванием вен, так как многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами.

К сожалению, есть и ограничения при данном заболевании. Придя в фитнес-клуб, вам придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для вас. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовая аэробика, приседание со штангой или еще какие-либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка на ноги, исключены полностью.

Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала беспокоить тяжесть в ногах — это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ножки вверх — болезнь сама не уйдет. Из вышеизложенного следует, что настала пора идти в фитнес-клуб и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировки чуть требовательнее, чем здоровые люди.

Идеально было бы тренироваться в фитнес-клубе с инструктором, прошедшем специальную подготовку.

Не забывайте одевать на такие занятия антиварикозное компрессионное белье. Его можно подобрать в интернет-магазине «Кладовая Здоровья».

Самое распространенное и, пожалуй, самое эффективное средство профилактики варикозного расширения вен в настоящее время – компрессионные изделия. Нежные, прозрачные, мягкие и в то же время компрессионные колготки, чулки и гольфы Ergoforma соединяют в себе лечебную эффективность с привлекательностью, очень практичны в использовании. За счет создания дозированной компрессии (наибольшей в нижней части голени и уменьшающейся к бедру) они уменьшают диаметр варикозного расширенных вен, улучшают кровообращение в ногах, снижают нагрузку на сердце. Кроме того, эти изделия массируют ноги, уменьшают усталость, тяжесть и отечность ног. Фото: пресс-служба

Для беременных существуют специальные антиварикозные противоотечные колготки Ergoforma с некомпрессионной вставкой на животе. Заявленные компрессионные свойства лечебного трикотажа сохраняются в течение шести месяцев при условии ежедневного использования и регулярной стирки. Изделие поможет подобрать врач-флеболог.

Остаются еще сотни вопросов. Ответить на все довольно трудно, ведь каждый этап беременности имеет свои особенности. Однако самое главное в этот период – положительный настрой, что подтверждено научными данными. Американские ученые заметили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь чаще рождаются здоровые дети. Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой, полноценно питаются. Хорошее настроение – залог благополучной беременности.

Что нужно знать о компрессионном трикотаже

Компрессионный трикотаж – относительно новое изделие на ортопедическом рынке, поэтому специалистам приходится регулярно отвечать на вопросы о лечебном эффекте трикотажа, назначении, выборе тех или иных моделей. Сегодня на наиболее распространенные вопросы ответит Виктория Борисовская, ведущий специалист по компрессионному трикотажу интернет-магазина «Кладовая Здоровья»:

1. Каков механизм лечебного действия трикотажа?

– Компрессионная терапия позволяет создать благоприятные условия для наших вен. Венозная система без труда выполняет свои функции, и дальнейшего разрушения не происходит. Под воздействием компрессии вены сужаются, поврежденные венозные клапаны снова начинают смыкаться, тканевая жидкость лучше всасывается, в результате чего уменьшается отек. Кроме того, происходит увеличение скорости кровотока, которое уменьшает застой крови в ногах.

2. Какие виды изделий существуют?

– Компрессионный трикотаж представлен колготками, чулками, гольфами разных степеней компрессии.

3. Будет ли дышать кожа в компрессионном трикотаже?

– Пористая вязка материала обеспечивает дышащий эффект даже в жаркую погоду. Производители специально используют сырье с повышенной площадью испарения, полой структурой для сохранения нормального водного баланса кожи.

4. Можно ли использовать такое белье во время занятий спортом?

– Во время занятий спортом необходимо использовать изделия 1-го класса компрессии – если нет никаких видимых проявлений варикозного расширения вен. Второй и третий классы назначает врач при соответствующем состоянии вен.

5. Сколько часов в день нужно носить лечебный трикотаж?

– Компрессионный трикотаж следует носить постоянно, надевая его с утра (не вставая с постели) и снимая только на ночь.

6. Как эффективнее применять компрессионный трикотаж – в качестве профилактики или в составе комплексного лечения?

– Компрессионный трикотаж эффективен и в том и в другом случае. Правильное применение эластической компрессии дает очень хорошие результаты на всех этапах лечения. Самый значимый эффект – нормализация работы мышечного аппарата вен и улучшение микроциркуляции. Применение компрессии снижает чувство тяжести, судороги, лучше заживают трофические язвы, предотвращается развитие тромбоза.

Имеются противопоказания к использованию, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультации специалистов.

От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, или если ее предвестники — сосудистые «сеточки» на ногах уже заметны, то проконсультируйтесь с врачом флебологом и пройдите ультразвуковую диагностику сосудов. С помощью современного оборудования проводится полный скрининг глубоких и поверхностных вен. По результатам проведенного обследования станет ясно, какая помощь необходима вашим ногам.

Если с венами все в порядке и варикоз не обнаружен, то в дальнейшем можно придерживаться рекомендаций флеболога и посещать врача для профилактики.

В случае занятий спортом и фитнесом, врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Новичкам следует помнить: резкая смена малоподвижного образа жизни на активный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход — наращивайте нагрузки постепенно.
  • Если тренер считает, что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.
  • Из всех видов тренировок самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
  • В ходе тренировки чередуйте анаэробные и силовые упражнения.
  • Наибольшей осторожности требуют упражнения на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба .
  • Заниматься спортом следует в компрессионном трикотаже. Создаваемый уровень компрессии обеспечивает необходимую работу клапанов вен и работу мышц в оптимальном режиме. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.
  • Велотренажер — лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружите с ним ежедневно, примерно по полчаса. Более высокие «дозы» дружбы могут привести к осложнению отношений — любые перегрузки для ног вредны. Желательно, чтобы преодоление воображаемых крутых склонов и извилистых троп сопровождалось кардиоконтролем.
  • Стэп-аэробика вполне может быть заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикозной болезни.
  • И не стоит забывать про одежду и обувь для занятий спортом. В этом случае подойдут свободные штаны, желательно из натуральной ткани без резинок на голени. Наличие подобных резинок может стать причиной нарушения движения крови по сосудам. При выборе обуви убедитесь, что она нигде не давит на ноги, но вместе с тем плотно прилегает к ноге. Если обувь будет тесной, то это может негативно сказаться на оттоке венозной крови.
  • флеболога Как проходит приём флеболога в нашей клинике.

    ФИТНЕС И ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗА

    Статистика утверждает, что от варикоза (название этого заболевания происходит от латинского слова «узел» или «вздутие») страдает почти пятая часть всех женщин, причем проблемы с сосудами на ногах у многих из них возникают уже после появления первенца. Мужчины также в достаточной мере подвержены этой болезни, связанной с потерей эластичности сосудов и застойными явлениями в ногах. Факторами риска варикоза являются продолжительное пребывание в положении сидя или стоя, интенсивная нагрузка на ноги, тесная обувь, генетическая предрасположенность. Нарушение венозного кровотока связывают также с перенапряжением забрюшинных вен при избыточном весе, хронических запорах, привычке к тесным поясам и корсетам.

    Так что же делать, если ноги к вечеру становятся тяжелыми и отекшими, а затем на них начинают появляться сосудистые звездочки и варикозные вены? В первую очередь следует изменить образ жизни так, чтобы избежать застойные явлений в ногах. Если работа является малоподвижной, следует находить способ двигаться при любой возможности и как можно чаще менять позу, хотя бы переминаться с ноги на ногу. О тепловых процедурах и утягивающем белье лучше забыть, а вот отказываться от каблуков не нужно, главное, выбирать такую обувь, которая была бы была удобной и эластичной, особенно в области пальцев, и конечно же, не ходить на каблуках весь день. Ортопеды советуют переобуваться как можно чаще, и при любой удобной возможности ходить босиком. Полезное действие при варикозном расширении сосудов оказывают специальные компрессионные чулки и гольфы.

    Благотворно влияет на вены привычка отдыхать сидя или лежа с приподнятыми на 30° ногами (распространенная рекомендация «забросить ноги на стенку» не слишком полезна для забрюшинных вен). Укрепляют стенки сосудов такие продукты, как бобовые, ростки пшеницы, орехи, шиповник, а врач-флеболог поможет подобрать эффективные препараты для внутреннего и внешнего применения.

    Упражнения при варикозе

    1. Поднимают ноги до положения стойки «березка» и расслаблено встряхивают ими.
    2. Лежа на спине, сгибают ноги и вращают их в коленных суставах в одну, затем в другую сторону.
    3. Лежа на спине, крутят ногами «велосипед».

    Варикоз не является препятствием для двигательной активности, хотя физические нагрузки нужно выбирать осторожно. Противопоказаны поднятие тяжестей, прыжки, бег, следует ограничить статические упражнения, выполняемые стоя. Силовые тренировки выполняют только в положении лежа, при этом нагрузку на брюшной пресс необходимо строго дозировать. При посещении фитнес-центра следует предупредить тренера о наличии симптомов варикоза. Самыми подходящими видами физической активности при варикозе являются плавание и аквааэробика, которые эффективно снимают нагрузку с ног.

    Хорошо восстанавливают кровообращение упражнения, активизирующие диафрагмальное дыхание, в первую очередь йога. Очень полезны стретчинг и пилатес, особенно в положении лежа.

    Хотя варикоз считается профессиональной болезнью танцоров, умеренные занятия танцами помогут держать мышцы и сосуды в тонусе. Полезными будут стрип-пластика и латиноамериканские танцы, для которых необходимо подобрать максимально удобную обувь на среднем каблуке, а при необходимости также компрессионные гольфы или чулки (от разогревающих гетр следует категорически отказаться). Наиболее щадящую и вместе с тем эффективную нагрузку на ноги оказывают восточные танцы.

    Несложные правила поведения и питания помогают не только остановить развитие неприятных симптомов распространенной болезни, но и восстановить эластичность сосудов и радоваться активному образу жизни. Положительные эмоции расслабляют зажатые мышцы, способствуют здоровью и долголетию.

    Счастливое материнство без варикоза: как я лечила свои вены во время и после беременности

    Ниже опубликована история одной из наших подписчиц, которая набрала наибольшее количество лайков. Фотографии и картинки в тексте взяты с бесплатных ресурсов.

    Девочки, привет всем! Уложила своих и села писать вам обещанный пост. Сегодня только была у гинеколога (первый раз после родов) и она похвалила: все красивенько, матка в норме, посмотрела ножки – венки в порядке! Когда ходила последний триместр, то даже была угроза срыва, помните, я писала? Сколько слез пролито было…((( Знала бы я тогда, как опасен варикоз для беременных, я бы еще до зачатия начала его лечить! Ведь в запущенных случаях врачи не разрешают беременеть – может быть разрыв, отрыв тромба, закупорка, кровотечение или чего хуже…

    Но сейчас не об этих ужасах, а о том, как до их не допустить. Начну с начала своей истории. Мама моя страдает варикозом уже 30 лет. До недавних пор жутко болели ноги, сильные отеки, без обезболивающих она вообще не спала. Еле до пенсии дотянула, работать последний год было невыносимо тяжело. Но и на пенсии – что хорошего? Она помочь мне с ребенком не могла, на даче ничего делать не могла, ужас, короче.

    У бабушки по маминой линии такое же было, но ее уже нет в живых, умерла рано, в 67 лет. Отрыв тромба, мгновенная смерть. Мама тяжело переживала, поправилась еще и стало с ногами совсем плохо.

    Ну и я тоже «приплыла». С мужем беременность не планировали. Думали, что закроем кредит по квартире и тогда все, можно. Но сложилось иначе. Работали много, чтобы кредит закрыть, я на ногах весь день (продавцом в салоне женского белья, кто не знает еще), ноги уставали. Заветные «две полосочки» увидела и опешила, потом муж успокоил – потянем. Работала сколько могла, ноги нагружала, живот рос и вены полезли буквально с третьего месяца! Врач сначала уговаривала просто белье специальное носить, но потом уже жестко таблетки назначила, но толку особого не было.

    Я-то уже увидела – некрасиво. Ну и почувствовала, что отекают ноги сильно. Один раз в гостях были, уезжать на такси, а я не могу обуться! Ну не лезу ноги в ботинки, хоть ты убей… Муж к машине на руках донес, ботинки кинул на коврик и сказал: или лечи, или как ты доходишь. А я же лечила! Таблетки пила, мазала каким-то гелем, носила и эти колготки тугие, но все уже было до одного места…

    Короче, я еле-еле дотянула до родов. Последний триместр лежала на сохранении два раза, угроза срыва. Из-за варикоза сыночек недополучал питание и кислород через плаценту, кровоснабжение нарушено…Долежала, родила, малыш был слабенький.

    Так себя так корила, пока не вычухались с ним! Ну как можно было не думать раньше о варикозе?! Открыла, наконец, интернет и начиталась: каждая вторая (!) девушка в период беременности и после родов страдает варикозом. В моем случае осложненная наследственность и еще я пила противозачаточные таблетки 2 года, а они тоже влияют. Плюс работа на ногах. В беременность набрала вес, понятно. Объем крови увеличился, вены не выдержали…Покажу вам «страшную картинку», чтобы вы поторопились с лечением (см. картинку)

    И чем больше срок, тем сильнее давление на матку, тем больше сосуды пережимаются, нарушается кровоток. Итог – варикоз во всей красе, а лечить чем? Операция – НЕЛЬЗЯ, таблетки все как мертвому припарки… Вообще-то у нас варикоз лечить не умеют. В Европе его просто заранее предупреждают, профилактика разного рода: кремы натуральные, тот же трикотаж, спорт, питание, здоровый образ жизни.

    А мы что? Пашем, как лошади, потом живот этот тягаем… А надо любить себя и заранее продумать, как не допустить до страшного. Себе сохранить здоровье и красоту, ребеночку – здоровую маму, мужу – красивые ноги жены)))). У меня же БЫЛО такое…(см. фото)

    Я сейчас уже не так паникую – вижу эффект от лечения и понимаю, что через месяц-полтора от силы уже и не вспомню про варикоз. Но до и после родов паника была жуткая. Но я уже писала, что полезла в интернет. Сначала про болезнь узнала, потом стала искать – чем лечить? И что только не обещают, скажу я вам… Хоть то, хоть се – тайское-китайское, какие-то шаманы с бубнами, чудо-таблетки… Какие таблетки беременным? Я тоже не могу, потому что кормлю Илюшу. Ну, в общем, только натуральное искала, остальное сразу в игнор.

    Забрела на мамский форум, там еще врачи консультируют. Тамара Михайловна, флеболог, давно на этом форуме и я посмотрела – от нее самые толковые ответы. Написала ей, она ответила: только менять образ жизни и использовать препараты на натуральной основе! Я и так сидела на диете для кормящих мам, дома занималась йогой еще и старалась пить больше воды. Спросила ее: чем мазать? Сказала – крем-воск «Здоров» можно взять, он подойдет и эффект есть.

    Название я записала, но решила еще у девочек на форуме поспрашать. Нашла трех сразу, которые применяли крем-воск. Марина начала еще до беременности мазать, потому что у нее наследственность (кто бы меня предупредил и посоветовал этот крем тогда?!). Оля мазала где-то с середины срока и через месяц-два после родов вены были в порядке. У Светланы вены вылезли капитально, у нее узлы были под коленом левой ноги (2 больших). Мазала полгода где-то. Сказала, что уже через два месяца узлов не было, но мелкие капилляры по ногам сходили дольше. А сейчас ничего нет, вообще чисто.

    Я подбила итог и побежала заказывать крем. В смысле – побежала на сайт))) Вот этот сайт, кстати. Заказала сразу 2 баночки, вторую – маме. И не прогадала, потому что мама запросила себе такой же крем, когда я ей про результаты девчонок рассказала. Баночки пришли через неделю-полторы, не помню точно, это менеджер скажет точнее, который заказ принимает. Я не платила ни копейки заранее – все-таки я не так часто что-то покупаю в интернете. Но все пришло в порядке: крем, инструкция, все запаковано.

    Мазать ножки начала в тот же день, точнее – вечер. И вела дневник, как флеболог подсказала. Вот даю выжимки интересные:

    «…Илюша перевернулся на животик сегодня, ура! Очень активный, я устаю, но немного легче стало: ноги не так отекают, мажу крем-воск свой, который от «Здоров». Сегодня пошла уже третья неделя применения. Буду смотреть, что дальше будет…»

    «…смогла сесть в позу лотоса! Уже беременная и после родов не могла, ноги не слушались, как колоды были. И судороги, только начну тянуться (и во сне постоянно были судороги, Магне В6 не помогало, ничего не помогало) – судорога, таааак больно! Теперь и «лотос» получился и судорог нет уже давно. Неужели крем и от судорог помогает. »

    «… уже спланировали отпуск, урааа! Я теперь даже перелет вынесу – без отеков второй месяц! Узел под коленом бледнеет, мажу его сильнее, прямо массирую с кремом. Надеюсь, что на юбилее мужа я буду на каблуках!»

    «… и я была самая красивая, так Сережа сказал и все поддакивали))). Ножки уже почти чистые, вен почти не видно. Еще буду мазать, но третью баночку не буду заказывать: думаю, что эту, вторую, использую и хватит. Разве что – про запас. А то если с производства снимут. »

    «…и маме лучше намного! Я ей уже три раза заказывала крем. Консультант сказала, что они планируют расширять производство – спрос на крем-воск постоянно растет. Люди «распробовали» и гребут, может как и я – про запас)))».

    Когда праздновали год сыночку, то я вообще забыла, что когда-то ноги болели. И плясали, и конкурсы, и потом еще у нас фотосессия была, почти взрослая! )))Красивые фото, ножки – в порядке, я не комплексовала.

    Сейчас думаю: ну почему так мало знают девочек про крем-воск? Ведь многие мечтают красивые ножки иметь, все хотят быть здоровыми и выносить здорового малыша… Этот крем – это просто чудо какое-то! И все – натуральное. Там пчелиный воск, пчелиный яд (но он не печет, это точно))), кедровая живица (смола кедра), оливковое масло, прополис и другие натуральные компоненты, которые безвредны как для беременных, так и для кормящих мам.

    Пожилым тоже можно, мама ни на что не жаловалась и ее врач разрешил применять крем. Он не жирный, хорошо впитывается, нет ощущения маслянистости на коже, не пачкает одежду. И цена на него намного ниже, чем приемы у врача+таблетки+бесполезные гели и прочее. Я бы лучше ребенку подгузники купила или фрукты себе! Короче, я так жалею, что потеряла время и деньги, пока нашла то средство, которое помогает. Но я не думала, что мне придется об этом думать самой, врачи же для чего? А они «резать!» или «мазать!», больше ничего и не советуют. К счастью, вены восстановились полностью и у моей семьи есть здоровая мама, жена и дочь.

    Вы не спите в седле, красотки! Пока будете раскачиваться – узлы повылезают. И будут вам советовать скальпель в ногу или даже в обе ноги. Не спешите резать, не вздумайте. Начните с безопасного. и безболезненного. И денег сохраните, и здоровья не подорвете операцией. Ну и не глотайте все подряд таблетки, малышей от «химии» сыпет и внутри нас, и с молоком передается.

    На этом заканчиваю. Кто тоже пробовал крем-воск «Здоров» — хвастайтесь. Пишите вопросы, если что-то непонятно, я отвечать буду по вечерам. Сейчас еще пошла в бассейн, так что все время в бегах. На здоровых ногах! Прям стишок…)))

    Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

    Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

    Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

    А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

    Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

    Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения. Вначале рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

    Профилактика варикоза

    Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

  • Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать. Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  • Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  • Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  • Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.
  • Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

    • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
    • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
    • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

    Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

    Первый комплекс упражнений в положении сидя

    Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу. Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

    Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

    Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

    Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

    Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

    Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу. Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

    Второй упражнений комплекс в положении стоя

    Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

    Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

    Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

    В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

    Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

    Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

    Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

    Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

    Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

    Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

    Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

    Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

    Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

    Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

    Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку) — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

    Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам предупредить развитие заболевания. Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

    Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

    Человечество знало об этом заболевании задолго до появления современной техники и развития хирургии. Во время археологических раскопок в Египте, в одной из гробниц, была найдена мумия с признаками варикозного расширения вен и венозной трофической язвы голени. Подтверждением этому послужили упоминания в египетских папирусах и Византийском своде законов о медицине. Тогда этот недуг называли «болезнью, сшибающей с ног». Но с тех пор прошло много времени, а значит, есть шанс устоять на ногах, и, более того, начать активный образ жизни. Однако нельзя забывать о нюансах, преследующих человека, имеющего это заболевание. На сегодняшний день заболевание под названием «варикозное расширение вен нижних конечностей» является одним из самых частых заболеваний вен. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей старше 25-30 лет. В основном заболевшие – это женщины. К сожалению, возрастная группа в этом случае с каждым годом становится все моложе.

    Получив рекомендации вашего лечащего врача, можно приступать к занятию фитнесом. Однако нужно помнить о мерах предосторожности. По возможности, необходимо исключать из повседневной жизни факторы отрицательного влияния на венозную стенку и факторы, затрудняющие венозный отток. Ими могут стать гиподинамия, длительные статические нагрузки, узкая и неудобная обувь, избыточный вес, а так же травмы ног. Хотя и полное несоблюдение этих правил не обязательно приводит к варикозу. Все индивидуально.

    Материал подготовлен корреспондентом журнала «SHAPE» Екатериной Антиповой

  • Тест на варикоз (проверь себя) — возможность самостоятельно проверить наличие варикоза у себя
  • Варикозное расширение вен — строение и работа вен, причины заболевания, диагностика, лечение и профилактика, о сосудистых звездочках
  • Фитнес при грыже межпозвоночного диска — что такое грыжа межпозвоночного диска, диагностика, задача тренировок при грыже, этапы тренировок, описание упражнений
  • Фитнес при нейро-циркуляторной дистонии — какие упражнения показаны, какие противопоказаны, основные рекомендации, советы занимающимся восточными единоборствами, бодибилдингом и др.
  • Влияние тренировок на иммунитет — причины ослабления иммунитета у любителей фитнеса, как это проявляется, когда и как можно заниматься при простуде и после различных заболеваний
  • Физические нагрузки и сердце — о влиянии физических нагрузок
  • Все статьи раздела «Фитнес глазами врачей«
  • У нас также читают:

    — Бесплодие и бесплодный брак. Причины и лечение бесплодия — первичное и вторичное бесплодие, причины у мужчин и женщин, какой брак называют бесплодным, психогенное бесплодие, диагностика, техника искусственного оплодотворения, влияние питания

— Пути и методы оптимизации работы врача — оптимизация работы врача через компьютерные диагностические системы