Боли в ногах в гимнастики

Боли в икроножной мышце

Умение ходить – один из первых навыков, который приобретает человек в начале своего жизненного пути. Благодаря движению человек познает мир, изучает себя, приносит с собой в него что-то новое, интересное и важное. Движение человеческого тела процесс сложный, обусловленный работой нервной и костно-мышечной системы.

Благодаря работе икроножной мышцы, расположенной на задней части голени, человек может двигаться – ходить и бегать. Однако иногда случается так, что люди ощущают боль в области этой мышцы. для того чтобы понять, как от нее избавиться, следует знать причины возникновения этого состояния.

При сильном напряжении мускулы, в ней может возникать боль и покалывание. Так, острая боль в икроножной мышце, начинает появляться из-за образования в мышцах молочной кислоты.

Основываясь на характере и частоте боли, времени проявления и месте локализации, можно выявить причину, по которой икроножная мышца начинает болеть. Боли в икроножных мышцах – явление довольно распространенное, и потому причины, вызывающие неприятные боли самые банальные.

Возникновение неприятных ощущений в икрах может происходит из-за сильной усталости. Если мышцы перегружены, они сигнализируют болью. При продолжительных и долгих переходах, неподготовленные икроножные мышцы начинают болеть. Характер боли внезапный, проходит после легкого массажа, отдыха.

Так как причина болевых ощущений физиологическая и вызвана воздействием молочной кислоты на икроножные мышцы, то при обеспечении покоя уставшим ногам и использовании прохладных ванночек, болевые ощущения быстро пройдут.

Что делать, когда боль не проходит длительное время и начинает вызывать дискомфорт, ответ прост: нужно проанализировать свой образ жизни, режим питания и условия труда. Диагностика и консультация специалиста помогут предотвратить начало заболевания, связанного с нервной, сосудистой и мышечной системой. Смеем вас уверить, что боль в икроножной мышце пройдет, если вы устраните причины, ее вызывающие. Рассмотрим основные факторы, провоцирующие развитие такого состояния.

Удар, ушиб, растяжение икроножной мышцы. По причине перенапряжения и сильной нагрузки может произойти повреждение мышцы. В этом случае, к острой боли добавляется болезненность при пальпации, отек.

Варикоз вен, как следствие нарушения кровообращения. Варикозное расширение вен начинает появляться при застое крови, а происходит это из-за нарушения венозного кровообращения. Определить данную патологию можно по боли тупого характера в область икроножных мышц и чувству тяжести при ходьбе. В участках, где произошел застой крови, происходит раздражение нервных окончаний и неприятные болевые ощущения.

Судороги. Из-за длительной нагрузки на ноги во время неподвижной работы, происходящей в одном положении – сидя или стоя, в мышцах нижних конечностей происходят процессы, связанные с нарушением кровообращения и, как следствие, накоплением токсинов. В этом случае появляется колющая боль, сопровождающаяся судорогами. Для снятия усталости достаточно изменить положение тела – сесть или прилечь, приложить к икрам прохладный компресс и растереть ноги.

Судороги могут возникнуть из-за:

  • дефицита калия, кальция, магния;
  • обезвоживания организма;
  • резкой смены климата, переохлаждения.
  • Длятся судороги не более минуты. При этом мышцы становятся очень твердыми, возникает неприятное ощущение от напряжения. Чтобы прекратить судороги нужно поставить босые ноги на холодный пол. Болезненное место слегка нужно пощипывать, поглаживать, растирать.

    Тромбофлебит. Для тромбофлебита характерны ноющие, жгучие боли, которые продолжаются в икроножной мышце на протяжении длительного периода. Как правило, в месте воспаления венозных стенок могут появиться отеки, и характерные для тромбофлебита выраженные полоски вен.

    Атеросклероз артерии. Из-за утолщения стенок сосудов, затрудняется ток крови. Во время быстрых движений может быть сильная боль в области голени. Характер боли пульсирующий, сжимающий. Основным симптомом для атеросклероза являются холодные ноги, истончение мышц, сухость кожных покровов голени.

    Нарушение в работе позвоночника, седалищного и периферического нерва. Боль резкая, напоминающая прострел с переходом в область поясницы или в ногу.

    Остеомиелит. Так как в костной ткани при остеомиелите идет воспаление, болевой синдром в мышцах нижних конечностей является продолжительным и постоянным.

    Миозит. Если при болезненности икроножной мышцы болит вся нога, можно предположить, что она воспалилась. Причина воспаления – перенесенный «на ногах» грипп, чрезмерная физическая нагрузка, травмы, инфекционные заболевания, передозировка лекарственных препаратов. Боль ноющего характера. При прощупывании в области икроножной мышцы обнаруживаются плотные на ощупь узелки.

    Нехватка витаминов и минеральных веществ также может являться причиной боли.

    Когда человек чувствует, что у него долгое время не проходит боль в икрах, ему необходимо знать, как оказать самому себе эффективную первую помощь:

  • Обеспечьте максимальный покой ноги.
  • Затяните ногу эластичными бинтами.
  • Через два часа ставьте на полчаса холод на воспаленное место. Через несколько дней сухой холод можно заменить теплыми влажными компрессами.
  • Хорошо зарекомендовал себя отвар для влажного теплого компресса из лекарственных трав. Для приготовления нужно взять по чайной ложке семян бессмертника, моркови, листьев березы. Добавить к смеси по столовой ложке травы толокнянка, зверобой, череда, вишневые плодоножки. Смесь перемешать. Для приготовления отвара нужно соединить две столовые ложки смеси с литром горячей годы. Настаивать травы нужно 12 часов. Обматывание ноги влажным компрессом до трех раз в день.
  • Используйте противовоспалительные растирки: Финалгон, Бенгей.
  • Когда выявлены факторы, влияющие на боли в икроножных мышцах следует составить свой собственный алгоритм для борьбы за здоровые ноги. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями относительно этого вопроса:

  • Подобрать для ношения удобную обувь. Хорошим решением будет отказ от обуви на высоком каблуке. Высота каблука не должна превышать 4 см. Стелька для обуви обязательна.
  • Употребление витаминов – калия, кальция, магния и витамина D.
  • Отказ от вредных привычек – употребления большого количества сахара, чая, кофе, табака, алкоголя, жирных блюд.
  • Обогатить рацион фруктами и овощами, молочными продуктами. Периодически пить курс витаминов. Вода для питья должна быть обогащенной минералами и чистой, желательно не водопроводной.
  • После трудового дня сделать приятную ножную ванну и придать ногам возвышенное положение. Эти простые действия улучшат кровообращение в ногах, что позволит быстрее вывести из организма молочную кислоту.
  • Выполнение ежедневной гимнастики для ног, контрастного гигиенического душа.
  • Цель гимнастики – укрепить и растянуть икроножные мышцы. Время проведения зарядки – вечер, перед сном, после горячего душа. Очень важно идти на зарядку с прогретыми мышцами.

    Исходное положение – лицом к стене, положить ладони на стену. Поставить одну ногу немного вперед, а второй упритесь в пятку другой. Находясь в таком положении, согните переднюю ногу в колене и постойте 30 секунд. Поменяйте ногу.

    Если боли в икроножных мышцах вызваны не физиологическими причинами, нужно обратиться к специалисту. Доктор назначит противоотечное и противовоспалительное лечение. А после комплексного обследования с использованием рентгена, томографии, анализов крови и мочи будет принято решение о терапии синдрома, который вызывает болезненность.

    Утренняя скованность в ногах лечение

    Скованность по утрам. когда трудно сделать первые шаги после ночного сна, — это симптом многих заболеваний суставов. Проблема представляет собой и практические трудности в повседневных делах, да и настроение у человека портится в самом начале дня.

    Утром трудно сделать первый шаг

    Симптомы проявляются трудностей в движениях утром. после длительной малой подвижности во время сна, люди могут объяснять по-разному. Однако, многие пациенты описывают свое состояние как «одеревенение» ног и рук, ощущение, словно на ногах сковывающие движения чулки.

    Стоит немного подвигаться, походить, как это состояние исчезает. Медицинская наука утверждает, что выраженность и длительность этого симптома зависит от степени воспалительного процесса в суставах.

    Встречается несколько вариантов утренней скованности. в одном суставе, в нескольких суставах одновременно и иногда такие состояния начинают появляться и в позвоночнике.

    Причины скованности по утрам

    Если пациент жалуется, что ему трудно делать первые шаги по утрам. в первую очередь стоит заподозрить наличие артритов (недуг, который сопровождается воспалением суставной оболочки).

    Синовиальная (окружающая сустав) оболочка в норме вырабатывает жидкость, необходимую для правильного функционирования сустава, это «смазка», в которой суставные поверхности легко двигаются.

    При наличии воспалительного процесса количество жидкости уменьшается, изменяется ее вязкость и состав. Движения затрудняются все больше и больше.

    Утренняя скованность встречается при таких недугах:

  • остеоартрит и остеоартроз (разрушение хрящей суставов, чаще всего тазобедренных и коленных); трудность в движениях по утрам длится обычно 20-30 минут;
  • ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание, поражает коленные, плечевые, но чаще — мелкие суставы; скованность длится час или чуть больше; суставы деформируются;
  • реактивный артрит (после перенесенной инфекции); чаще всего это синдром Рейтера после мочеполовой инфекции, для него характерны поражение суставов ног, причем несимметричное; скованность кратковременная, может совсем отсутствовать; к этой группе относится и ревматический артрит после острой ангины либо фарингита или при хроническом тонзиллите; скованность по утрам не более 1/2 часа, нередко обнаруживаются поражения сердца;
  • артрит как симптом другой болезни (псориаза, ревматизма — при ревматизме утренняя скованность длится не более получаса, поражаются другие органы);
  • болезнь Бехтерева, тут скованность длительная, до нескольких часов, иногда требует выполнения специальной гимнастики.
  • Лечение чувства скованности по утрам

    Остеоартроз лечат комплексно, с применением анальгетиков, НПВП, глюкокортикоидов, хондропротекторов.

    Большая роль в лечении суставов отводится физиотерапии. Спектр физиотерапевтических процедур широк: это и электромагнитные поля СВЧ и ВЧ, и коротковолновая диатермия, и ультразвук ( в т.ч. с фонофорезом лекарств), и микроволновая терапия, интерференцтерапия и электрофорез препаратов, снимающих воспаление, и лазеротерапия.

    Очень благотворно действуют аппликации теплоносителей, бальнео- и гидротерапия.

    Нужно снижать нагрузку на больной сустав, для этих целей используют ортезы, бандажи. Показано санаторно-курортное лечение.

    Лечение ревматоидного артрита – трудоемкий и долгий процесс.

    Медикаментозные средства могут быть таковыми:

  • противоревматические (базисные) средства;
  • глюкокортикоиды;
  • нестероидные препараты противовоспалительного действия;
  • лекарства, которые применяются для лечения сопутствующих болезней (сердца, легких).
  • Из не лекарственных методов отлично себя зарекомендовали диета, ЛФК и физиотерапия.

    В острой стадии болезни назначают ультрафиолет на больные суставы и электрофорез глюкокортикоидов. Далее, по прошествии некоторого времени, можно делать лазерное гелий-неоновое облучение суставов, ДМВ-терапию, низкоинтенсивную магнитотерапию, использовать светолечение. Позже можно подключить и другие реабилитационные методики для борьбы со скованностью по утрам.

    Болезнь Бехтерева также предполагает применение лекарств. Обычно это нестероидные противовоспалительные препараты в максимальных дозах.

    Однако полагаться только на лекарства при такой болезни нельзя. Диета в сочетании с физиотерапией принесут если не полное исцеление, то значительно облегчат состояние пациента. Обязательны также массаж и специальные упражнения (ЛФК).

    Осложнения при наличии скованности по утрам

    Чем закончится утренняя скованность суставов, можно сказать, только установив точную причину данного симптома. При активном и тщательном лечении с артритами и артрозами люди живут многие годы, не испытывая больших мучений.

    Если же не обращать внимания на затрудненные движения в суставах и не идти к врачу, болезнь будет развиваться, прогноз может быть неблагоприятный.

    Особенно это касается таких недугов как болезнь Бехтерева.

    Факторы риска развития трудности движения утром

    К факторам риска относятся: переохлаждение, несвоевременное лечение инфекционных болезней, наследственная предрасположенность. Большую роль играет образ жизни и питание. Гиподинамия и обилие соленой, острой и жареной пищи отрицательно сказываются на работе суставов.

    Невролог в Москве Москва +7 916 2015224

    Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Владелец сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте.

    Причины и лечение скованности поясницы по утрам

    Утренняя скованность в пояснице – симптом, на который жалуется 40% жителей планеты. Что может служить причиной этого неприятного состояния? Ответить на этот вопрос однозначно очень сложно, и поэтому придётся посетить врача.

    Конечно, в большинстве случаев появление такого состояния – это результат физической нагрузки или усталости. Но есть и другая, не менее распространённая причина, которая носит название остеохондроз.

    На скованность и болезненность в пояснице жалуются многие люди, причём в большинстве случаев эти ощущения не зависит ни от пола, ни от возраста, ни от профессии. Да и происходит такое по независящим от человека факторам. К основным причинам, которые могут вызвать это явление, можно отнести:

    1. Беременность.
    2. Постменопаузу.
    3. Нагрузку на спинные мышцы.
    4. Неправильный сон на спине.
    5. Стрессы.
    6. Отёчность.
    7. Избыточность веса.
    8. Малоподвижный образ жизни.
    9. Проблемы с осанкой .
    10. Заболевания внутренних органов.
    11. Остеохондроз .

    Однако многие из этих состояний могут вызвать скованность поясницы и в вечернее время суток, а не только по утрам, поэтому здесь очень важно своевременно посетить врача и поставить правильный диагноз.

    Бывает и так, что скованность поясницы появляется только по утрам, а в остальное время суток человек считает себя вполне здоровым. Почему же случаются такие утренние боли? Всё дело в том, что в период сна позвоночник привыкает к горизонтальному положению, а при остеохондрозе длительное однообразное положение – это та самая нагрузка, которая и вызывает не только скованность, но и боли. К тому же основное проявление этого заболевания – боль и скованность в какой-либо части позвоночника именно по утрам. Какие ещё признаки присутствуют при первоначальном развитии остеохондроза?

  • При кашле или чихании боль появляется в позвоночнике.
  • Затруднены наклоны вперёд.
  • Присутствует быстрая усталость и утомляемость.
  • Есть ноющие и тянущие боли в спине.
  • Если присутствуют все эти признаки, то стоит обязательно посетить врача, так как по мере развития заболевания состояние будет только ухудшаться. После тщательного исследования будет назначено индивидуальное лечение, которому необходимо строго следовать. Также может быть назначен курс витаминотерапии, физиолечение, посещение мануального терапевта, иглоукалывания и некоторые другие общеукрепляющие процедуры, например, массаж, ЛФК или индивидуально подобранная гимнастика.

    Кроме вышеописанных причин, существуют и другие, которые могут затруднить движения в утренние часы. Так, например, это может быть сон в неудобном положении, а чаще всего -на спине с вытянутыми ногами. В этом случае происходит усиление изгиба в нижней половине спины.

    Ещё одна причина – это травмы спины, которые человек получал некоторое время назад, а также отёчность позвоночника. Лечить эти состояния самостоятельно нельзя ни в коем случае, ведь даже банальная физкультура может настолько ухудшить состояние, что приведёт к обострению полученной когда-то травмы позвоночника.

    Также необходимо пересмотреть своё отношение ко сну. Спать рекомендуется только на ортопедическом матрасе и только в кровати. Сон на диване, раскладушках или на полу непременно приведёт к утренней скованности и болям в поясничной области.

    Прежде, чем приступать к лечению, необходимо обязательно выяснить, почему появляются такие симптомы. Если это только физическая усталость, то необходимо на некоторое время отказаться от длительных физических нагрузок и отдохнуть. В дальнейшем нагрузки на спину должны быть только дозированными.

    Если это остеохондроз, то, чтобы не допустить быстрого прогрессирования болезни, следует начинать лечение как можно раньше. Для облегчения самочувствия следует применять препараты из группы НПВС. а также лекарства, которые помогут восстановить хрящевую ткань.

    Если причина такого состояния в неудобной постели, то следует отказаться от сна на мягкой перине или диване и использовать для этого только ортопедический матрас.

    И, наконец, если дело в травме позвоночника, то следует обратиться к травматологу для проведения дополнительных методов диагностики, так как даже застарелые травмы могут со временем обостриться и стать источником болевых ощущений и затруднения движения в позвоночных суставах.

    Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника — получить запись с бесплатного семинара

    Болят суставы по утрам: как избавиться?

    Боль в суставах по утрам чаще всего связаны с нарушением структуры хрящевой ткани. Одним из лучших лекарств, созданных для лечения боли в суставах являются комбинированные препараты, в состав которых одновременно входит анальгетик и вещества.

    Почему болят суставы?

    Если взглянуть на сустав в разрезе, можно увидеть, что окончания костей в суставной сумке выстланы слоем идеально гладкого хряща. Это как бы естественный подшипник , который значительно уменьшает силу трения между костями. Как и в железных подшипниках, уменьшение трения достигается двумя способами: за счет идеально гладкой поверхности хряща и естественной смазки , которую хрящевая ткань выделяет при движении костей относительно друг друга.

    Хрящ на 98% состоит из внеклеточной субстанции – матрикса, в котором содержатся так называемые протеогликаны – вещества, способные удерживать влагу, образуя гель. При физической нагрузке протеогликаны отдают влагу, смягчая поверхности соприкасающихся костей, а потом впитывают ее обратно.

    В том случае, когда хрящевая ткань теряет способность удерживать влагу, сустав начинает разрушаться. Хрящ становится тоньше, на нем появляются трещины, а малейшее движение вызывает боль и воспаление в области сустава. В этом случае врачи говорят о дегенеративных изменениях в хрящевой ткани — артрозе.

    Болят суставы: с чем это связано?

    Существует множество причин возникновения артроза – травмы, чрезмерные нагрузки на суставы (к примеру – у профессиональных спортсменов), аутоиммунные заболевания, ревматизм, псориаз, старение и множество других

    Однако с чем бы ни была связана боль в суставах, усилия врачей направлены на то, чтобы снять воспаление и остановить дегенеративные изменения в хрящевой ткани.

    Эффективность лечения артрозов напрямую связано со стадией заболевания. Так, если начать лечение артроза в самом начале развития болезни, когда артроз проявляет себя лишь незначительной болезненностью суставов и скованностью движений по утрам, в подавляющем большинстве случаев проявления болезни удается победить при помощи консервативных методов лечения: приема специальных лекарств, физиопроцедур, санаторно – курортного лечения.

    Если же пациент обращается к врачу с запущенным артрозом, когда сустав постоянно болит и уже потерял подвижность, исход болезни может быть самым печальным – инвалидность или ряд сложных хирургических операций.

    Поэтому, ни в коем случае нельзя игнорировать болезненные ощущения в суставах по утрам – это признак серьезного заболевания, которое требует комплексного лечения!

    Болят суставы: как снять боль?

    Одна из главных проблем артрозов – резкое ухудшение качества жизни даже при легких формах заболевания. Так, человек, у которого болят суставы по утрам, весь день чувствует себя разбитым и утомленным. А внезапно разболевшийся сустав в колене или стопе, может привести ко временной утрате трудоспособности.

    Поэтому, в первую очередь, необходимо снять воспаление и купировать боль. Для этого, как правило, назначают обезболивающие препараты, относящиеся к классу нестероидных противовоспалительных средств.

    Следует знать, что современные нестероидные противовоспалительные средства гораздо безопаснее гормонов и опиатов, которые использовались раньше. Однако они также могут влиять на организм негативно: например, действовать на слизистую оболочку желудка.

    Чтобы изучить насколько этот негативный эффект можно нивелировать, были проведены специальные исследования. Оказалось, что ряда побочных эффектов от приема нестероидных противовоспалительных (например, негативное действие на суставы в виде подавления образования компонента хрящевой ткани — протеогликанов) вполне можно избежать! Для этого их следует сочетать их с другим классом препаратов, созданных для облегчения боли в суставах и их восстановления — хондропротекторами.

    Болят суставы: как восстановить хрящевую ткань?

    К хондеопротекторам относят два вещества – это хондроитина сульфат, один из основных структурных элементов матрикса и глюкозамин – биологический предшественник протеогликанов.

    Хондеопротекторы при длительном приеме (от трех месяцев и больше) способны восстанавливать структуру хряща, поврежденного артрозом. Однако сами по себе, эти препараты не способны снять боль в суставах при обострении болезни.

    Если ибупрофен принимать одновременно с хондеопротекторами, доза нестероидного противовоспалительного, необходимая для снятия боли в суставах, может быть уменьшена в 2,5 раза! Сказывается так называемый синергический эффект, когда два разных лекарства усиливают действие друг друга при одновременном приеме.

    То есть, комбинированный препарат, в состав которого входит небольшое количество нестероидного противовоспалительного и хондеопротекторы, одновременно обладает сильный анальгезирующим действием, защищает хрящевую ткань и имеет минимум побочных эффектов!

    Среди средств, которые эффективно помогают справиться с болью и скованностью суставов, прежде всего, следует упомянуть ферментный растительный комплекс Карипаин.

    При лечении дома рекомендован Карипаин Ультра гель. поскольку в его состав входит черезкожный проводник Транскутол, позволяющий заменить физиотерапевтическую процедуру. Гель Карипаин наносят 2 – 3 раза в день на соответствующие зоны массирующими движениями до полного впитывания в кожу. Курс применения геля Карипаин составляет от 20 до 30 дней.

    Для лечения ультразвуком используют крем Карипаин. Высокая безопасность препарата позволяет проводить повторные курсы при необходимости. Крем Карипаин для лечения ультразвуком, а также Карипаин плюс порошок во флаконах, который специально разработан для лечения электрофорезом, можно сочетать с лечением на дому.

    Узнаем возможные причины тянущих болей в ногах

    Боли в ногах являются следствием совокупности признаков различного рода патологий. Дискомфорт в ногах может быть вызван не только заболеваниями позвоночника, суставов и мышц, но и патологиями других органов и систем органов.

    Боли тянущего характера могут беспокоить пациента в течение дня или проявляться исключительно в ночные часы, в состоянии покоя. Тянущие боли в ногах, причины и лечение которых должен определять специалист, могут существенно повлиять на качество жизни человека и, в некоторых случаях, привести к инвалидности.

    Сдавливание нервных корешков при остеохондрозе хребта

    Остеохондроз представляет собой заболевание, при котором наблюдается нарушение структуры межпозвонковых дисков, иссыхание пульпозных ядер и истончение фиброзных колец. Результатом такого патологического процесса становится ущемление и воспаление нервных спинномозговых корешков, что причиняет больному болезненные мучения.

    Характер и локализация боли

    Интенсивность болевого синдрома в ногах варьируется от умеренного до сильного. Иногда боль носит тянущий характер, а в некоторых случаях проявляется острыми приступами.

    Боль может локализоваться в любой части ноги. Иногда дискомфорт отмечается лишь в области бедра, но, как правил, защемление седалищного нерва приводит к тому, что боль ощущается по всей протяженности нерва — от поясницы до пальцев ног.

    К дополнительным признакам состояния можно отнести:

  • онемение в некоторых участках нижних конечностей или по всей их длине;
  • вынужденное изменение походки (человек «тянет» ногу за собой);
  • мышечная слабость;
  • двигательные ограничения в ногах;
  • усиление болезненности при резких движениях, кашле, чихании;
  • возникновение боли в любой момент;
  • возникновение судорог в икроножных мышцах.
  • Лечением остеохондроза занимается невролог, ревматолог и остеопат.

    Диагностика включает в себя:

    • общий и биохимический анализ крови;
    • рентгенографическое исследование;
    • МРТ и КТ.
    • Лечение сводится к приему следующих групп препаратов:

    • нестероидные противовоспалительные средства;
    • препараты, позволяющие расслабить мышцы (миорелаксанты);
    • хондропротекторы;
    • витамины и минеральные комплексы;
    • анальгетики и спазмолитики.
    • Варикоз вен нижних конечностей

      Варикозное расширение вен — необратимое удлинение и расширение сосудов в нижних конечностях, при котором происходит истончение стенок вен, образование венозных сеток и появление венозных узлов.

      Для варикоза ног присущи тянущие боли в ногах в течение всего дня, которые ближе к вечеру становятся более интенсивными и уже носят распирающий характер. Так же нередко отмечаются судороги в нижних конечностях.

      Варикозное расширение вен протекает с отечностью в ногах, чувством тяжести в икрах при длительном нахождении в сидячем или стоячем положении. Характерной чертой болевого синдрома при патологии является снижение его интенсивности при ходьбе или после отдыха.

      С течение болезни человек отмечает чувство жара и жжение в икрах и появление сосудистых сеточек, которые визуально выделяются на поверхности кожи.

      Далее визуально можно различить внутрикожные вены темно-синего цвета.

      Cпециалисты рекомендуют обращаться за медицинской помощью уже на этапе отечности ног, так как несвоевременная диагностика значительно затрудняет лечение болезни. Запущенный варикоз является одной из причин тромбофлебита, который опасен для жизни.

      Диагностикой и лечением болезни занимается флеболог, который определяет наличие варикоза следующими диагностическими методами:

    • осмотр и опрос пациента;
    • ультразвуковая допплерография;
    • рентгеноконтрастное исследование.
    • В зависимости от стадии заболевания применяют 3 метода лечения:

    • медикаментозная терапия, включающая в себя использование флеботоников, антикоагулянтов, диуретиков, антиоксидантов и вибринолитиков;
    • оперативное вмешательство;
    • склеротерапия.
    • Недостаток витаминов и микроэлементов

      Нехватка витаминов и микроэлементов в человеческом организме часто становится причиной мышечных болей, в том числе и в ногах.

      Нарушение кровообращения нижних конечностей: средства и упражнения для улучшения

      Нарушение кровообращения нижних конечностей негативно сказывается на общем состоянии человека, вызывая боли, судороги, хромоту. Однако прежде чем начать лечение, необходимо выяснить точную причину сбоя в работе кровеносной системы. Его могут вызвать многие заболевания, самым распространенным из которых является варикозное расширение вен. Оно возникает из-за ослабления венозных клапанов и характеризуется выпиранием деформированных сосудов, появлением отеков на щиколотках, болевыми ощущениями во время двигательной активности. Для улучшения кровообращения в больных ногах следует использовать комплексные меры: прием лекарственных препаратов, физические упражнения, массаж.

      Полезное действие лечебной гимнастики

      Лечение нарушения кровообращения нижних конечностей невозможно без коррекции образа жизни человека. Улучшение состояния больного наступит лишь в том случае, если он введет в свою жизнь посильную физическую нагрузку. Для этого не обязательно записываться на курсы скучной лечебной гимнастики. Усилить циркуляцию крови помогут регулярные пешие прогулки по красивым местам вашего города, занятия плаваньем в бассейне, занятия танцами или йогой.

      Во время занятий с инструктором предупредите его о своей болезни и попросите составить индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий симптомы нарушения кровообращения в нижних конечностях. Выполняйте все рекомендации тренера и не повышайте нагрузку без его разрешения. Помните, что существуют виды спорта, абсолютно противопоказанные для людей, у которых нарушено кровообращение ног. К ним относятся поднятие штанги, альпинизм, многие виды легкой атлетики. В противном случае варикозное расширение вен может осложниться состоянием эмболии кровеносных сосудов, лечением которого выступает операция, развивающая коллатеральное кровообращение в ногах.

      Упражнения, устраняющие нарушение кровообращения нижних конечностей, можно выполнять и в домашних условиях. Улучшение внешнего вида ног станет заметным при регулярном выполнении следующих несложных упражнений:

    • Медленно поднимайтесь на носочки, ощущая напряжение каждой мышцы нижней конечности.
    • Приподнимайте по очереди ноги от пола, ступня при этом должна выполнять круговые движения.
    • Циркуляция крови усилится при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед».
    • В положении лежа на несколько минут примите положение «березка».
    • Зажмите пальцами ног карандаш и имитируйте рисование или написание слов.
    • При выполнении упражнений полезна будет рекомендация использовать препараты для улучшения кровообращения местного действия.

      В зале инструктор может сделать индивидуальную программу тренировок при наличии болезни.

      Народные и аптечные средства

      Внутренний прием и наружное применение лекарственных препаратов позволят остановить сосудистые недуги, избежать возникновения эмболии артерий и вен, почувствовать улучшение общего состояния организма. Но перед началом лечения необходимо проконсультироваться с доктором, который после оценивания диагностических обследований объяснит механизм развития болезни, как ее этиология влияет на возникновение симптомов, и даст рекомендации, как улучшить кровообращение в больных ногах.

      Какие же категории препаратов способны восстановить нарушенное кровообращение в ногах?

      Действие этих препаратов направлено на улучшение микроциркуляции крови. Их регулярный прием нормализует проницаемость сосудов, а также активизирует здоровую обменную деятельность стенок артерий и вен (Курантил, Радомин).

    • Препараты низкомолекулярного декстрана
    • Эти таблетки помогают увеличить объем крови посредством привлечения дополнительной жидкости из межклеточного пространства. Благодаря разжижению кровотока предотвращается закупорка сосудов (Декстран, Реомакродекс).

    • Лекарство с содержанием простагландина Е1
    • Рекомендация этих препаратов дается врачами из-за способности таблеток улучшать не только основное, но и коллатеральное кровообращение нижних конечностей. Кроме того, они нормализуют артериальное давление (Вазопростан, Алпростадил).

      Нарушение венозного кровообращения нижних конечностей часто лечится препаратами наружного действия. Улучшение работы вен происходит после того как мазь впитается через поры кожи и окажет свое тонизирующее действие (Лиотон Аэртал).

      Для лечения нарушений венозного кровообращения используют препараты наружного применения.

      Кроме препаратов консервативной медицины, нарушение кровообращения в нижних конечностях лечат народные средства и авторские методики. К последним относится метод лечения, который разработал профессор, доктор народной медицины Александр Тимофеевич Огулов. Он основан на целительной силе специального массажа, после которого наступает общее улучшение работы организма и кровеносной системы в частности.

      Общие советы и рекомендации

      Для того чтобы вылечить признаки плохого кровообращения в ногах, необходимо в первую очередь вовремя обратиться к специалисту, который поставит точный диагноз и назначит препараты и упражнения, которые остановят патологические процессы в нижних конечностях и вернут красоту и молодость ногам. Только врач знает, как улучшить кровообращение в ногах при диабете, тромбофлебите, варикозном расширении вен.

      Лечение любого заболевания сосудов нижних конечностей требует коррекции образа жизни. Главная мысль в рекомендациях доктора заключается в отказе от вредных привычек. Так, активное и пассивное курение способствует сужению вен и артерий, особенно коллатералей. А жирная и копченая пища может сгущать кровь, усиливать проницаемость стенок сосудов, из-за чего человек ощущает боль и тяжесть в ногах.

      Улучшения состояния нижних конечностей и общего здоровья человека можно добиться с помощью процедур контрастного душа. Взаимодействие тела со струями холодной и горячей воды заставляет сосуды расширяться и сужаться, что является прекрасной гимнастикой для их стенок. Прислушайтесь к рекомендациям специалиста, касающихся температурного режима и протяженности этой закаливающей процедуры.

      Только врач может поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.

      Не меньшее значение имеет и соблюдение питьевого режима. Каждому человеку необходимо выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Если водный баланс станет нарушаться, кровь будет вязкой, склонной к образованию сгустков. Поэтому, кроме чистой негазированной воды, следует ежедневно включать в свой рацион жидкие первые блюда, а также сочные овощи и фрукты, улучшающие состояние сосудистой системы.

      Хорошим средством для улучшения кровообращения в ногах являются курсы лечебного массажа. Однако при выборе массажиста не доверяйтесь рекомендациям подруг, а обратитесь к специалисту, работающему с пациентами флебологических клиник. Дело в том, что усиленный нажим на больные вены может спровоцировать возникновение микротрещин на их стенках или станет причиной отрыва тромба.

      Нарушение кровообращения в области нижних конечностей – неприятное болезненное состояние. Только специалист знает, что делать, чтобы сосуды восстановили эластичность и как добиться улучшения здоровья. Для этого необходимо разобраться в таком понятии, как этиология заболевания, понять индивидуальные особенности недуга. Выполнение всех рекомендаций врача, касающихся приема лекарственных препаратов, выполнения упражнений лечебной гимнастики и посещения курса массажа и других физиотерапевтических процедур помогут остановить болезнь и постепенно добиться улучшения состояния здоровья.

      Почему могут болеть ноги у ребенка?

      Дети – существа очень подвижные как в 10 лет, так и в 20. Но если в 20 лет организм «ребенка» уже сформирован и страдает только от «взрослых» болезней ног, то в более раннем возрасте двигательный аппарат может пострадать и от патологий, в которых разберется только хороший педиатр. Материал посвящен обзору основных болезней ног, с которыми могут столкнуться дети.

      Недостаток витаминов и микроэлементов

      Растущему организму нужны строительные материалы для того, чтобы расти ввысь и вширь. Ими выступают белки, жиры, углеводы, кислоты, витамины и микроэлементы. Недостаток последних двух групп может спровоцировать боли в ногах:

    • Отсутствие кальция или фосфора ведет к хрупкости костей. Ребенок может получить трещину в кости или перелом там, где здоровое чадо обошлось бы ушибом.
    • Магний ответственен за многие процессы, но в первую очередь – за кроветворение и работу сердца. Дефицит магния ведет к повышенной утомляемости, ночным болям и судорогам.
    • Витамины нужны для нормального роста тканей, а так же для лучшей усвояемости микроэлементов.
    • Болевые ощущения возникают внезапно или после маленькой травмы. Болеть может любая часть ноги или вся нога.

      Вялость, изменение цвета кожи, плохое пищеварение, замедленный рост волос и ногтей, жалобы на тошноту и головокружение.

      Педиатр. Методы: осмотр, анализы крови, анализ волос или ногтей на химические элементы.

      Разработка полноценного рациона, витамины и минералы в капсулах или таблетках.

      Растяжение или разрыв Ахиллова сухожилия

      Ахиллово сухожилие – самое прочное сухожилие в теле. Оно располагается на задней части ноги, от пятки и выше. Увы, «самое прочное» не означает «железное»: это сухожилие часто подвергается растяжениям. В худшем случае может произойти разрыв.

      Травмы Ахиллова сухожилия у детей почти всегда обусловлены внешним воздействием: падением с высоты, резким прыжком, ударом.

      Болевые ощущения нарастают постепенно, располагаются над пяткой. Боль – тянущая, средней интенсивности, доставляет дискомфорт при ходьбе.

      Ребенок не может встать на носочки. На месте травмы формируется кровавый отек, похожий на гематому.

      Травматолог. Методы: осмотр, рентген.

      При растяжении – гипс, покой, медикаменты при необходимости. При разрыве – операция по сшиванию.

      Если у ребенка болит нога, то первое, что стоит заподозрить – маленькая обувь. Дети быстро растут, и кроссовки, которые три месяца назад были «в самый раз», теперь сильно сжимают ногу.

      Болит подошва ноги, пальцы, боковые стороны стопы. Болевые ощущения – жгучие, давящие. Быстро нарастают при ходьбе, полностью проходят в покое (если снять обувь, естественно).

      Синяки, мозоли, искривление ногтей, патологическая форма стопы.

      Ортопед. Методы: осмотр, анамнез.

      Смена обуви, теплые ванночки.

      Воспаление пальца, вросший ноготь

      Вросший ноготь – патологическое состояние, при котором край ногтя (почти всегда – на большом пальце) прорастает через кожу лунки, образуя открытую рану. С воспалением пальца его роднит то, что в обоих случаях в палец через рану попадает инфекция.

      Болевые ощущения – острые, жгучие. Находятся в лунке ногтя, на самом ногте или внутри пальца. Усиливаются при ходьбе.

      Почернение ногтя, гной, кровь, температура.

      Травматолог, ортопед, педиатр. Методы: осмотр, анализы крови.

      В простых случаях помогают медикаменты и адекватный педикюр.

      Ушибы, травмы, воспаления

      Вторая по частоте причина обращений к педиатру – травмы, ушибы и локальные воспаления. Детский возраст знаменуется подвижностью и любопытством, за которое приходится расплачиваться падениями и порезами.

      • При ушибах: ноющая, слабая или средняя, совпадает с ушибленным местом.
      • При растяжениях: подострая или ноющая, средняя, совпадает с местом растяжения и разливается вокруг него.
      • При переломах: острая, колющая или режущая, сильная. У ребенка нога болит и опухает.
      • При воспалении: горячая «разливающаяся», начинается в месте попадания инфекции в тело и медленно распространяется по всей конечности.
      • Гематомы, порезы, ссадины, ограниченная подвижность ноги, температура.

        Педиатр, травматолог. Методы: анамнез, осмотр, анализы, рентген.

        При травмах: покой, холодный компресс, фиксация конечности.

        Стресс, нервное напряжение

        Причины боли в ногах у детей могут крыться в психологии. Некоторые болезни называются «психосоматическими», потому что психические расстройства переходят на соматический (телесный) уровень. Дети и подростки крайне восприимчивы к стрессам, поэтому ссора с родителями или классным руководителем может привести к неожиданному спазму мускулатуры ног или сосудов, что вызовет боль.

        Болевые ощущения возникают неожиданно. Носят среднюю либо ярко выраженную интенсивность, чаще всего захватывают всю ногу.

        Психомоторное возбуждение, приступ страха или паники, спазмы.

        Невролог, детский психолог. Методы: анамнез, психологические тесты, дифференциальная диагностика.

        Устранение стрессового фактора.

        Обязательно посмотрите следующее видео

        Врожденная неполноценность соединительной ткани

        Соединительная ткань – ткань, которая скрепляет кости, суставы и прочие «рабочие» ткани. У детей иногда эта ткань развивается неполноценно (генетические отклонения), вследствие чего возникают различные патологии, причиняющие боль: плоскостопие, косолапость, гипермобильность суставов.

        Болевые ощущения возникают после небольшой травмы, скручивания или растяжения. Они похожи на болевой синдром, возникающий при травмах, но длятся намного дольше или вообще не проходят без вмешательства врачей.

        Зависят от типа дисплазии.

        Педиатр. Методы: анализ ДНК.

        Симптоматическое, поддерживающая терапия.

        Врожденные сердечнососудистые патологии

        При некоторых патологиях сердца или сосудов кровоток не может обеспечить нормальное количество крови (и кислорода) ногам, так как последние расположены дальше всего от центрального органа.

        Болевые ощущения – резкие, возникают на фоне покоя. Сковывают всю ногу. Проходят после массажа или физической активности.

        Недостаточность кровообращения: бледная кожа ног, «мурашки» под кожей, слабый пульс.

        Кардиолог. Методы: МРТ, КТ, рентген, УЗИ, исследования с контрастом.

        Поддерживающая терапия либо хирургическое вмешательство.

        Нейроциркуляторная дистония

        Боли в ногах у ребенка могут быть вызваны болезнью, при которой нервы перестают адекватно реагировать на раздражители. Если «мишенью» больных нервов стали сердце и система кровообращения, то диагноз звучит как «нейроциркуляторная дистония». Возможных причин множество: и наследственность, и стресс, и перенесенные инфекции.

        Болевые ощущения связаны с напряжением мышц сосудов в ногах или с судорогами. Боль возникает быстро, захватывает всю конечность. Характер боли различается в широких пределах.

        Кардиолог. Методы: анамнез, клинические исследования (температура тела, пульс, давление), дифференциальная диагностика.

        Психотерапия, седативные средства, транквилизаторы, антидепрессанты.

        Хронические носоглоточные инфекции

        Хронические инфекции носа, глотки и других частей системы дыхания являются источником бактерий, распространяющихся по всему телу. Поскольку ноги подвергаются большой физической нагрузке, при перепадах температуры (обморожение, повышенное потоотделение вкупе с холодным ветром) иммунные реакции ребенка могут ослабнуть, и инфекция распространится на нижние конечности.

        Болевые ощущения – ноющие, ломящие.

        Субфебрильная температура, насморк.

        Педиатр. Методы: анализы.

        Укрепление иммунитета, антибиотики.

        Плоскостопие – это нарушение, при котором стопа теряет свою выгнутую форму. Плоскостопие знаменуется не только тем, что у ребенка болит нога, но и отложенными последствиями – искривлением ног и позвоночника, проблемам с артериями и венами в ногах.

        Болевой синдром развивается после долгой ходьбы или стояния, стопы ноют.

        Ортопед. Методы: осмотр, тест на плоскостопие.

        Чтобы нога не болела после нагрузки, доктор назначает ортопедическую обувь и массаж.

        Сколиоз, искривление позвоночника, другие нарушения осанки

        Правила для сохранения осанки детьми часто игнорируются. А любое искривление позвоночника ведет к тому, что вся костная система ребенка перестраивается – органам нужно занять удобное место. Смещается центр тяжести, и пациент, сам того не замечая, начинает ходить несколько иначе.

        Болевые ощущения – сильные, ноющие, появляются во время нагрузки. Чем сильнее запущена болезнь – тем быстрее возникает симптом. Неприятные ощущения распространяются по всей уставшей мышце, иногда захватывают всю ногу (в том случае, если зажались нервы).

        Позвоночник искривлен. Развивается плоскостопие.

        Ортопед. Методы: осмотр, рентген.

        Выравнивание позвоночника, выработка механизмов компенсации.

        Особенности детского возраста

        Рост не проходит бесследно – вытягиваются сосуды, растут мышцы, и все это происходит неравномерно. Поэтому у детей (преимущественно до 12 лет) могут наблюдаться ночные боли, дневные боли после нагрузок.

        Болевые ощущения – колющие, возникают внезапно. Быстро проходят.

        Терапевт. Методы: опрос.

        Особенность таких болей – они возникают один-два раза и бесследно проходят.

        Если ребенку была введена инъекция в мягкие ткани, то после укола может появиться тянущая или жгучая боль в месте укола. Иногда это ощущение уходит ниже по ноге. Это – нормальная реакция, которая зависит от типа введенного препарата. Если боль распространилась по всей ноге – значит, был задет нерв. Со временем это тоже проходит.

        Для разных возрастных групп детей есть свои причины боли, которые возникают чаще других:

      • в 3 года – рост тканей, врожденная неполноценность соединительной ткани, недостаток витаминов и микроэлементов;
      • в 8 лет – неподходящая обувь, травмы, рост тканей, сердечнососудистые патологии;
      • в 12 лет – плоскостопие, инфекции, травмы;
      • в 16 лет – нейроциркуляторная дистония, психосоматические боли, искривление позвоночника.
      • Когда нужно идти к врачу?

        Тогда, когда болевые ощущения мешают нормально ходить, имеют подозрительные дополнительные симптомы или развиваются очень быстро или очень ярко.

        Боль в спине – как облегчить состояние при помощи гимнастики

        Боль в спине – распространенное явление, с которым в разные периоды жизни сталкивается более 85% населения. Ноющая, колющая или простреливающая боль, как правило, появляется внезапно, нарушая размеренный быт человека и заставляя его искать средство для борьбы с этим мучительным и крайне неприятным симптомом.

        Причины болевых ощущений в шее, середине спины или пояснице, могут быть самыми разными. Это не только травмы и заболевания, проблемы со спиной могут возникать по причине малоподвижного образа жизни, тяжелых физических нагрузок, избыточного веса или работы, связанной с длительным нахождением тела в неудобной позе.

        В любом из этих случаев спине нужна помощь, и надеяться на уколы или таблетки не лучшее решение. Безусловно, обезболивающие средства помогают снять приступ боли, но, во-первых, такие медикаменты вредны для организма, а во-вторых, действуют они непродолжительно и вскоре после инъекции или принятой таблетки боль возвращается вновь. Как же помочь себе? Опытные врачи обращают внимание, что бороться с болью в спине нужно при помощи специальной гимнастики, которая укрепляет мышцы спины и препятствует возникновению неприятных ощущений. Регулярно выполняемые гимнастические упражнения являются мощным фактором в лечении любых болей в спине.

        Дыхательная гимнастика

        Не секрет, что в острый период заболевания тревожить спину гимнастикой или массажем нельзя, так как этим можно лишь ухудшить собственное состояние. Но выход есть. Помимо лекарственных средств, справиться с болью помогает дыхательная техника, выполнять которую следует 2 раза в день.

        Некоторые удивятся такому подходу в борьбе со спинальными болями, но этому есть вполне разумное объяснение. Дело в том, что в нашем теле есть особая мышца, которую называют «поперечной мышцей живота». Она ответственна за поддержку спины, таза и живота. По сути, это естественный пояс организма, который поддерживает наш позвоночник, помогая сохранить правильную осанку. Кроме того, поперечная мышца защищает внутренние органы, а потому при каждом вдохе и выдохе она напрягается, окутывая органы брюшной полости. Таким образом, прослеживается прямая связь между дыханием и мышцами спины, а значит, эту особенность можно использовать для облегчения спинальных болей.

        Секрет состоит в том, чтобы научиться правильно выдыхать, максимально задействовав поперечную мышцу. В этом нам поможет особая дыхательная техника от болей в спине под названием «4–7–8». Выполняется она следующим образом:

        Сядьте на стул со спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться. Держа спину прямо, расправьте плечи и расслабьте тело. Закрыв рот, на протяжении 4 секунд вдыхайте воздух носом. После этого задержите дыхание на 7 секунд, а затем начните очень медленно выдыхать на протяжении 8 секунд. Выдыхание воздуха – самая ответственная часть, а потому ей следует уделить особое внимание. Выдыхать нужно медленно, равномерно, будто выталкивая весь воздух из легких. Повторите упражнение четыре раза.

        Специалисты утверждают, что начав выполнять это дыхательное упражнение ежедневно, уже в первый день вы почувствуете расслабление, на второй день вы ощутите себя отдохнувшими, а на третий осознаете, что ноющие боли в спине постепенно уходят.

        Выполнять такое упражнение следует в удобной одежде, которая не будет сковывать ваших движений, а проводить такую гимнастику нужно не более 2 р/день (второй раз перед сном), затрачивая на элемент не более пяти минут.

        Гимнастика от болей в спине

        Когда острая фаза болезни пройдет и настанет период ремиссии, с болями в спине можно бороться при помощи гимнастики. Но прежде такому больному необходимо размять мышцы спины и позвоночник. Для этого понадобится лишь специальный коврик, который можно заменить полотенцем, а также свободная, не сковывающая движений одежда. Проводится разминка следующим образом:

        1. Начинайте с мышц шеи. Для этого, стоя прямо, опустите голову вниз и медленно поворачивайте ее, потягиваясь то к одному плечу, то к другому. Сделайте десять движений в каждую из сторон и переходите к следующему элементу.

        2. Перейдите к вращению плечевыми суставами, для чего пальцами коснитесь плеч и начните вращать руками вперед и назад, выполняя по 20 круговых движений в обе стороны. Двигайтесь медленно, чтобы почувствовать, как работают мышцы плечевого пояса.

        3. Теперь займитесь средней частью спины. В этом вам помогут полуприседания. Выполнять их очень просто, нужно лишь встать прямо, руки положить на пояс и начать приседать, следя за тем, чтобы ступни были прижаты к полу, а колени не выходили за линию пальцев ног. Спину при этом старайтесь держать прямо. Выполните десять полуприседаний, затем отдохните 30 секунд и повторите выполняемый элемент.

        4. Лягте спиной на твердую поверхность, вытянувшись в струнку, а затем, помогая себе руками, одну ногу поднимите и потяните ее на себя, чтобы ощущалось напряжение. Зафиксируйте это положение буквально на тридцать секунд, а затем опустите ногу и повторите элемент для другой ноги. Повторите движения три раза, прислушиваясь к своему телу и не допуская появления болевых ощущений.

        5. Не меняя позы, согните ноги в коленях, чтобы ступнями они упирались в пол. Руки расположите на затылке или положите на грудь, и начните медленно отрывать плечи от пола. Такое движение очень напоминает качание пресса, только в этом случае, оторвав плечи от пола, следует задержаться в этой позе на 10 секунд, а затем медленно опуститься на твердую поверхность. Выполняется элемент 5–10 раз.

        6. Станьте на четвереньки, упираясь коленями и ладонями в пол, чтобы спина при этом была параллельна поверхности пола. Выгните спину вверх, опустив при этом голову вниз, и задержитесь в такой позе на 3 секунды. Вернитесь с исходную позу. Повторите элемент 10 раз.

        Практика показывает, что такие упражнения прекрасно укрепляют спинальные мышцы и дают ощутимый эффект в борьбе с болями в спине. Но если вам необходимы конкретные упражнения для устранения боли в шее, плечах, грудном отделе или пояснице, рассмотрим их ниже.

        Упражнения при боли в шее

        1. Сядьте на коврик и примите позу лотоса. Занеся руку, согнутую в локте, за голову, начните совершать наклоны головы вправо, помогая себе рукой. Контролируйте, чтобы упражнение не причиняло вам болевых ощущений. Сделайте пять наклонов в одну сторону, а затем поменяйте руку и выполните пять наклонов в обратную сторону.

        2. Оставаясь в той же позе, начните выполнять повороты головы вправо и влево. Держа шею прямо, поворачивайте голову направо так, чтобы можно было взглянуть назад, а затем возвращайтесь к исходному. Повторите движение с поворотом головы влево, и так по 10 раз в каждую из сторон.

        3. Перейдем к опусканию головы. Опустите подбородок на грудь и сползайте им вниз, ощущая, как растягиваются шейные мышцы. После этого поднимите голову, отклоните ее немного назад и потянитесь макушкой вверх. Повторите элемент 10 раз.

        Выполняя такие упражнения ежедневно 1-2 раза в день, вы прекрасно расслабите мышцы шеи и улучшите кровообращение в них, а значит, избавитесь от изнуряющей боли. Особенно полезны такие упражнения для людей, целый день проводящих за компьютером.

        Упражнения при боли в плечах

        Боли между лопатками и в области плеч можно уменьшить при помощи одного чрезвычайно полезного гимнастического упражнения. Нужно лишь лечь на пол, лицом вниз, соединив ноги, а руки вытянуть вперед, расположив их вдоль тела, ладонями к полу. Напрягая спину, оторвите корпус тела от поверхности пола вместе с руками, и поднимите его максимально высоко. Голова при этом должна быть немного опущена, а лопатки должны стремиться друг к другу. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода, совершая по 5–10 повторений.

        Гимнастика при болях в грудном отделе спины

        Если позвоночник болит в средней части спины, за грудиной, возьмите на заметку следующее гимнастическое упражнение. Находясь в позе лотоса, расправьте плечи и втяните живот. Спину при этом держите ровно. Совершите глубокий вдох, а выдыхая поверните корпус тела максимально влево. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и вернитесь к исходной позиции. Повторите элемент с поворотом вправо. Выполните по пять поворотов корпуса тела в одну и другую сторону, затем дайте спине отдохнуть 1-2 минуты и повторите элемент.

        Упражнения при болях в пояснице

        А этот гимнастический комплекс подойдет всем тем, кто страдает от поясничных болей.

        1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Подтяните колени к животу, параллельно оторвав голову и плечи от пола, и начните раскачиваться на спине вперед-назад в течение 30–40 секунд.

        2. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину плеч, упираясь ступнями в пол. Неспешно оторвите таз от пола и поднимайте его до тех пор, пока ноги не образуют с корпусом тела прямую линию. Замрите в данной позе на пять секунд, а затем опустите таз обратно. Совершите 10–15 повторений.

        Расслабляющая тренировка для мышц спины

        Существуют еще два полезных упражнения, которые способствуют расслаблению мышц спины и избавлению их от имеющихся зажимов. Регулярно выполняя эти упражнения, вы не только избавитесь от боли в мышцах, но также устраните головные боли, снимете нервное напряжение и улучшите общее самочувствие.

        1. Для выполнения этого элемента сядьте на колени, упираясь носками в пол. Держа спину прямо, начните округлять ее, одновременно втягивая в себя живот и вытягивая вперед руки. Вы ощутите, как тянутся спинальные мышцы. Замрите в данной позе на 10 секунд, а затем вверитесь к исходному. Повторите 10 раз.

        2. Станьте на колени, опустив при этом ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы лоб касался пола, но не отрывая при этом ягодиц от пяток. Вы ощутите, как растягиваются мышцы спины. Замрите в такой позе на 1 минуту и можете заканчивать упражнение.

        Профилактика болей в спине

        Специальные упражнения, описанные в данной статье, действительно помогают уменьшить, а то и полностью избавиться от болей в спине, а также предупредить их повторное появление. Главное выполнять их регулярно, минимум один раз в день. Эти упражнения приводят мышцы в тонус и улучшают кровообращение, благодаря чему исчезают мышечные зажимы, а соответственно и боли в спине.

        В завершение статьи добавим, что работа по укреплению собственного здоровья и избавления от боли в спине не ограничивается лишь медикаментами и гимнастическими упражнениями. Специалисты рекомендуют применять комплексный подход, в борьбе с этим неприятным симптомом, для чего необходимо:

      • ежедневно бывать на свежем воздухе, совершая прогулки буквально по 30–40 минут;
      • заниматься йогой или тайчи, т.е. упражнениями, которые помогают справиться с болью не хуже перечисленных гимнастических упражнений;
      • наладить питание и избавиться от лишнего веса;
      • стараться не стоять долгое время в одной позе;
      • поднимая с пола тяжести держать спину прямо, сгибая колени;
      • заняться плаванием, как самым лучшим видом спорта, одновременно тренирующим все мышцы спины;
      • спать, на удобном матрасе, не слишком жестком, но и не слишком мягком, а также использовать низкую подушку для сна;
      • отказаться от сна на животе с повернутым в сторону лицом, что приводит к проблемам с шейным отделом позвоночника;
      • отказаться от самолечения, если оно не оговорено с врачом.

      Заботьтесь о своей спине правильно и неприятные боли в спине обойдут вас стороной!