Артроз и лечебная физкультура

Гимнастика при артрозе

Современное общество страдает артрозами. Результатом развития становится полное, частичное разрушение.

Люди чувствуют ограниченность в движениях, боли. Чем выше степень заболевания, тем сложнее становится ведение нормальной жизни, иногда теряется трудоспособность. При третьей степени стоит говорить про инвалидность.

Важно при первых признаках заболевания обращаться к врачу за установкой диагноза. По результатам обследования врачом назначается правильный комплекс лечения. Потому что помочь при любой степени одним методом невозможно. Методы лечения:

  • Медикаментозное лечение;
  • Физиотерапия;
  • ЛФК, методика Арабули Хаду;
  • Рецепты народной медицины.
  • Лечебная физкультура

    Подробно хочется остановиться на лечебной гимнастике при артрозе. Способом зря пренебрегают. После купирования болевого синдрома ЛФК приостановит развитие болезни. Важно использование активных движений при лечении начальной степени.

    Наряду с посещением врача, занимающегося терапевтическим лечением, стоит посетить физиотерапевта, что поможет правильно подобрать комплекс в борьбе с болезнью. Процедуры лечебной физкультурой должны иметь постоянный характер.

    Важно выбрать правильную методику для лечения гимнастикой, значение имеет техника выполнения. Популярностью пользуется методика Арабули Хаду. Стоит отметить, что не все виды спорта рекомендованы при заболевании.

    Физиотерапевты рекомендуют не увлекаться:

  • Прыжками, подскоками;
  • Приседанием из положения стоя;
  • Комплексы с гирями, гантелями.
  • При болезни рекомендованы ЛФК, гребля, плавание, закаливание, лыжные прогулки зимой, езда на велосипеде летом. Другие виды спорта, при выполнении которых нет вероятности нанесения травм, микротравм поврежденному участку.

    Значение упражнений при артрозе

    При ранней степени специальная физкультура играет большую роль для восстановления подвижности больной конечности. Благодаря лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава, любого другого, происходит:

  • Функциональные способности человека увеличиваются;
  • Болевые ощущения становятся с каждым днём всё меньше;
  • В ослабленных мышцах около места повреждения увеличивается тонус;
  • Возрастает подвижность;
  • Значительно снижается напряжение в мышцах;
  • Ускоряется поставка питательных веществ к тканям сустава.
  • Задачи, которые ставятся перед лечебной гимнастикой, зависят от степени, периода развития заболевания. Если артроз находится в острой стадии, разрабатывается специальный комплекс, который должен улучшать кровообращение, облегчать боль.

    В такой период увеличивается размер составной щели, расслабляются мышцы вокруг пораженного места. В период ремиссии комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, суставов, костей, чтобы восстановить функции поврежденного органа. Благодаря таким методам человек защитит себя от инвалидности, потери трудоспособности.

    При занятии лечебной гимнастикой стоит помнить, соблюдать правила, нюансы, которые помогут получить максимальный эффект при лечении:

  • Действие ЛФК при артрозе направлено на увеличение объёма движений, улучшение общего состояния больного. Тело человека расслабляется, улучшается сон.
  • Часто ЛФК помогает лучше, чем приём лекарств.
  • Никогда не стоит слишком напрягать повреждённую часть нижней конечности.
  • При занятиях гимнастикой в любом положении всегда стоит следить за осанкой, положением каждой стопы, независимо от исходного состояния тела.
  • Если совершаемые движения будут умеренными, спокойными, они не повлияют на изнашивание.
  • Покой, нагрузка должны быть сбалансированы.
  • Если заниматься интенсивно, можно вызвать усиление боли, возникновение отёков, припухлостей в области стопы, других частей ноги.
  • Приблизительный комплекс

    Каждое упражнение делать по 6-8 раз.

  • Принять положение – лёжа, конечность должна быть согнута в суставе, коленном и тазобедренном. Аккуратно сгибать, разгибать её в колене.
  • Аналогично предыдущему — сгибать, разгибать одновременно оба колена.
  • Аналогичное предыдущему — движения ног поочерёдные, повторяют движение при езде на велосипеде, стопы вытянуты вперёд.
  • Исходное положение – лёжа на спине, конечности согнуть в тазобедренном суставе. Выполняется разведение их в разные стороны.
  • Расположиться на боку, поднимать прямую ногу, затем конечность возвращается в исходное положение.
  • Перевернуться на живот, попеременно сгибать в ногу в колене, выпрямлять обратно, стопы натянуты.
  • Исходное положение аналогично предыдущему, проводить опускание, поднятие прямой ноги, стопы тянуть вверх.
  • Принять сидячее положение, сгибать ноги.
  • Аналогично предыдущему, добавить нагрузку в виде резинового жгута, который зафиксировать в области стопы.
  • Как видно из комплекса, занятия не получится проводить на ногах, стоит отнестись к методу с серьёзностью.

    Метод гимнастики Хаду

    Прекрасную помощь в лечении артроза, окажет методика упражнений для оздоровления, омоложения Арабули Хаду. Основывается методика на принципы хатха-йоги. Действия дают результат самовосстановления, основаны на напряжении мышц человека.

    Упражнения гимнастики Арабули Хаду выполняются без дополнительных снаряжений, снарядов. При выполнении упражнений используются глубокие мышцы, которые часто не задействованы. При занятиях снижается возможность получения травм.

    Условием занятий гимнастикой Хаду является максимальное напряжение, ритм выполнения, который должен быть медленным, длительным. Заниматься гимнастикой стоит до полного утомления, по этой причине упражнения комплекса Хаду занимают около часа.

    Занятия по методике Хаду помогают формировать правильную гимнастику.

    Принципы выполнения упражнений

    Гимнастика такого типа имеет особенности, принципы, во время соблюдения которых будет достигнут максимальный результат.

  • Заниматься следует в положении, которое облегчает нагрузку на суставы, стопы. Стоя на ходу, такой метод не даст результатов.
  • Не стоит делать упражнения, пересиливая боль. Если ощущение боли возникает, лучше прекратить занятия.
  • Не стоит торопить события, ждать от упражнений невозможного. Результат придёт постепенно, главное, что человек на ходу, сможет при правильном подходе таким оставаться.
  • Во время занятий гимнастикой при артрозе противопоказаны слишком энергичные движение, форсированность.
  • Движения плавные, аккуратные, сводящие к минимуму возможность травмировать поражённые суставы.
  • Занятия проводятся в течение дня по несколько минут.
  • Интенсивность, комплекс упражнений зависят от степени артроза, его состояния. При ремиссии, обострении различная интенсивность.
  • Вылечить артроз суставов невозможно полностью, приостановить развитие болезни, облегчить состояние возможно.

    Гимнастика при артрозе в суставе колена

    Лечение артроза коленного сустава — длительный и сложный процесс. Он обязательно должен включать в себя разные подходы и методики для достижения необходимого и стойкого результата.

    Гимнастика при артрозе коленного сустава — обязательная составляющая терапевтического воздействия.

    Рассмотрим главные принципы ЛФК при гонартрозе, правила выполнения упражнений, показания и противопоказания к такому лечению.

    Можно ли вылечить гонартроз?

    Остеоартроз коленного сустава — медленно протекающее, прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание. При деформирующем процессе подвижность в суставе постепенно ограничивается, все более выраженной становится боль.

    Лечить заболевание надо сразу, как только появились первые признаки патологического процесса в колене. Важно сначала пройти курс лечения в стационаре, где будут назначены полноценная медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры.

    Однако для полного избавления от такого неприятного и опасного заболевания медикаментозное лечение — не главное. Оно занимает второстепенное место. А главное для полноценного восстановления функций колена — это физкультура.

    Нагрузка на сустав должна быть посильной и, что не менее важно, постоянной. Только так удается добиться замедления патологического процесса в суставе.

    Человек может сохранить хороший тонус мышц и высокую подвижность в суставе, ведя здоровый и активный образ жизни, отказавшись от вредных привычек и продуктов. Немаловажную роль при этом играет коррекция массы тела. Доказано, что чем ниже вес человека, тем здоровее у него суставы.

    Чем полезна физкультура

    Если правильно использовать лечение физкультурой при артрозе коленного сустава, то можно добиться таких положительных эффектов:

  • улучшить общее состояние пациента;
  • нормализовать крово- и лимфообращение;
  • увеличить щели сустава;
  • повысить подвижность сустава и снять ограничения в движениях;
  • увеличить амплитуду движений в коленном суставе;
  • укрепить кости;
  • тонизировать мускулы, снять спазмы в них;
  • нормализовать работу сердечно сосудистой системы;
  • обеспечить ткани сустава питательными веществами и микроэлементами;
  • значительно ослабить болезненные ощущения;
  • затормозить дегенеративные процессы в тканях сустава (это особенно важно, если хрящевая ткань еще не подверглась значительным изменениям).
  • значительно снизить риск появления обострений артроза колена.
  • Все это говорит о том, что заниматься физкультурой при гонартрозе надо в обязательном порядке.

    Упражнения при 1 стадии

    Для лечения дегенеративного поражения суставной ткани при 1 степени гонартроза можно выполнять такие несложные и эффективные упражнения (сидя на стуле):

    1. Сведенные вместе ноги опустить на пол. По очереди надо медленно и аккуратно сгибать и разгибать их. Ступни при этом должны свободно перемещаться по столу.
    2. На вдохе глубоко подтянуть рукой колено к животу, выдохнув — возвратить его в прежнее положение.
    3. Медленно выпрямлять ноги.
    4. Сидя, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на колени. Встав, развести руки и сделать вдох. Сесть, положить руки опять на колени и сделать выдох.
    5. Эти упражнения делают лежа на спине:

    6. В лежачем положении максимально выпрямить нижние конечности, при этом руки положить на ноги. Затем напрячь бедренные мышцы (проделать это около 40 раз). Когда мышцы бедра напрягаются, то подколенные ямки прижимаются к кровати.
    7. В таком же положении руки сильно прижимают колени к кровати. Далее надо двигать бедрами в обе стороны. Каждое такое движение надо выполнять очень осторожно.
    8. Держать прямо ноги и разводить их в разные стороны. При этом руками помогать себе не надо.
    9. Лежа, руки развести в стороны. Сделать вдох и коснуться руками стоп.
    10. А эти упражнения выполняются в положении лежа на животе:

      1. Сложить руки под подбородком. Не задерживая дыхание, поочередно поднять ноги (надо стараться, чтобы они были прямыми).
      2. Поднять голову, плечи и ноги (они должны быть выпрямленными). Прогнуться и глубоко вдохнуть. Полностью расслабив мускулы, сделать выдох.
      3. Это довольно разнообразный комплекс упражнений. На первой стадии заболевания можно давать коленям ощутимую нагрузку. Надо стараться, чтобы нога работала, тогда в колене не будут развиваться дегенеративные изменения.

        Упражнения при 2 стадии

        Эти несложные упражнения хорошо подходят для тех, у кого развивается гонартроз 2 степени:

      4. Разогревание тканей около коленного сустава. Это можно делать очень деликатно с помощью рук. Лучше всего делать это на стуле.
      5. Выпрямление конечностей (с легким расслаблением подколенных сухожилий и бедер).
      6. Разведение выпрямленных ног (необходимо выбирать безболезненную амплитуду движений).
      7. Разворот корпуса с переносом рук с левого бедра на правое.
      8. Небольшое растягивание поясницы. Вытягивая ногу, отведенную в сторону, надо стараться разворачивать туловище в противоположную сторону.
      9. Специалисты напоминают, что выполнение упражнений при гонартрозе 2 стадии должно быть щадящим. Более того, изменения в опорно-двигательном аппарате уже довольно значительные, необходимо мягко и аккуратно нагружать шею, спину, ягодицы. Только опытный врач-реабилитолог подберет необходимый комплекс физических упражнений.

        Упражнения при 3 стадии

        При гонартрозе 3 степени лечебная гимнастика крайне важна, так как с ее помощью удается предупредить дальнейшее развитие патологии. Все движения должны выполняться очень осторожно и медленно. ЛФК должна сочетаться с массажем колена.

        Вот примерный список упражнений, которые рекомендуются пациентам при третьей степени заболевания:

      10. Приняв горизонтальное положение (поверхность должна быть твердой), максимально согнуть колено, при этом стопу не отрывать от пола. Подержать ногу в согнутом положении несколько секунд, а потом начать медленное разгибание.
      11. В лежачем положении поднять ногу (надо стараться, чтобы она была прямой) на 30 см, подержать ее немного и плавно опустить.
      12. Медленно и аккуратно «крутить педали велосипеда» в воздухе.
      13. Сидя на полу, взяться руками за стопы, наклониться к коленям. Задержаться в такой позе на несколько секунд.
      14. Согнуть нижнюю конечность, обхватить ее руками и постараться поднять. Выпрямить ее, подержать так полминуты. Стараться увеличивать нагрузку именно на больной сустав, чтобы разработать его.
      15. Сесть на край стула, держа спину прямо. По очереди поднимать ноги, держать их прямо.
      16. Указанные упражнения выполняются каждый день. Очень важно, чтобы движения осуществлялись медленно и плавно. Такая лечебная физкультура будет способствовать замедлению патологического процесса.

        Принципы выполнения физических упражнений

        Главнейшее правило, которого должны придерживаются все страдающие гонартрозом, — это отсутствие боли в колене во время занятий. Если появилась боль в коленном суставе, пациент должен сразу же прекратить выполнение физических упражнений. Никогда нельзя выполнять их через силу.

        Нужно оценивать свое состояние здоровья и выбирать такой комплекс упражнений, который приносит очевидную пользу. Особенно это касается периода обострения. Если наступила ремиссия заболевания, то можно увеличить нагрузку и продолжительность занятий. Такой шаг надо согласовать с лечащим врачом.

        Всегда надо начинать с простейших упражнений, дающих минимальную нагрузку. И только по мере увеличения степени натренированности можно переходить к более сложным элементам, требующим силы. Занятия обязательно должны быть регулярными, иначе мышцы и связки не будут тренироваться.

        Для пациентов, страдающим гонартрозом, будет полезной не только зарядка, но и прогулки на свежем воздухе, плавание. Показан и массаж, который выполняется по назначению врача.

        Все упражнения при гонартрозе должны сочетаться с определенным вниманием к больному суставу. Движения надо выполнять мягко, аккуратно, не допуская рывков. Любое неосторожно выполненное упражнение может только усугубить поражение ткани и причинить травму.

        Физкультура для пожилых людей

        Гонартроз чаще всего развивается у лиц старшего возраста, и выполнение физических упражнений для них крайне необходимо. Правила гимнастики для пожилых не отличаются от тех, что рекомендованы другим категориям пациентов. Главное, что надо соблюдать, — плавность, постепенность нагрузки, щадящий режим.

        Важно, чтобы все занятия проводились только в период устойчивой ремиссии. Если проводить занятия в период обострения болезни, то это может вызвать изменения в коленном суставе, причем в худшую сторону.

        Если рекомендованные упражнения слишком тяжелы или вызывают дискомфорт, то можно их заменить на более легкие. Лучше сделать больше легких упражнений, чем подвергать колено слишком большим нагрузкам.

        Желательно дополнять упражнения ходьбой на месте, на пятках, на цыпочках. Необходимо правильно выполнять дыхательные упражнения. Они помогут стабилизировать состояние организма и равномерно распределить кислород и питательные вещества к тканям.

        Массаж колена как вспомогательный способ лечения

        Массажные движения при гонартрозе призваны значительно улучшить состояние пациента и снизить риск развития опасных осложнений. Современная методика проведения лечебного массажа помогает значительно замедлить дистрофический процесс в колене.

        Наиболее полезен описанный ниже вид физиотерапии при гонартрозе 1 стадии. Однако его можно и нужно выполнять всем, у кого болезнь зашла и дальше.

        Рекомендации по массажу при артрозе коленного сустава такие:

      17. Сеанс надо проводить только после выполнения комплекса лечебной гимнастики.
      18. Желательно перед массажем принять теплый душ или ванну. Иногда такая процедура проводится в воде, имеющей температуру 37 градусов.
      19. Пациентам надо пройти полный курс процедур.
      20. Делать манипуляции может только специально обученный человек.
      21. Во время массажа применяются ароматические и массажные масла, мази для лечения гонартроза. Движения производятся по направлению лимфатических сосудов.
      22. Любое массажное движение не должно вызывать неприятных ощущений, дискомфорта. Если это происходит, то необходимо прекратить процедуру.
      23. Иногда показан вибрационный массаж. Для этого применяются специальные приспособления.
      24. Необходимость проведения процедур может определить только лечащий врач.

        Когда запрещено выполнять физические упражнения?

        Физкультура при поражениях коленного сустава показана не всем. Существуют отдельные противопоказания для нее. Вот они:

      25. тяжелые патологии сосудов и сердца;
      26. значительное повышение артериального или внутричерепного давления;
      27. выраженная гипертермия;
      28. грыжи;
      29. реабилитационный период после хирургической операции;
      30. острые воспалительные явления;
      31. опухолевые образования в колене и тканях, окружающих его;
      32. менструации.
      33. Гимнастика при гонартрозе чрезвычайно важна для сохранения здоровья сустава. Чтобы она принесла еще больше пользы, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

      34. не носить обувь на высоких каблуках;
      35. хорошо питаться, не употреблять алкоголь и не курить;
      36. ежедневно выполнять утреннюю гимнастику;
      37. стараться не находиться длительно в стоячем положении, а если работа связана с постоянными нагрузками на колено, то надо сменить ее;
      38. принимать комплексы витаминов и микроэлементов для укрепления суставного хряща.
      39. Достаточная двигательная активность, регуляция физических нагрузок на сустав и массаж помогут сберечь здоровье колена. Гонартроз без лечения очень опасен: он грозит полным обездвиживанием сустава и инвалидизацией. Умеренные физические нагрузки при этом заболевании помогут отдалить этот момент или избежать его вовсе.

        Нужна ли лечебная физкультура при артрозе и как правильно её выполнять?

        Артроз представляет собой специфическое воспаление суставов, снижающее их подвижность. При заболевании врач назначает комплексное лечение, в которое входит и специальная физкультура для суставов. Лечебная физкультура при артрозе — специально разработанная схема упражнений, облегчает болевой синдром и стимулировать восстановление суставных тканей.

        Физкультура или ЛФК требует специального подхода. Даже простая зарядка может навредить человеку, который страдает артрозом. ЛФК предполагает соблюдение ряда правил, согласно которым проводится каждое занятие. Только при условии строгого соблюдения этих правил, можно достичь положительных результатов в борьбе с заболеванием.

        Помогает ли физкультура больным артрозом?

        На начальных стадиях артроза, когда сустав ещё не разрушен, ЛФК и упражнения, прописанные доктором, направлены на замедление развития болезни.

        Умеренная подвижность и упражнения полезны для больных суставов. Интенсивность гимнастики снижена в сравнении с упражнениями, которые выполняет здоровый человек, занятия подавляют дистрофический процесс в хрящевых и суставных тканях.

        При запущенной стадии артроза, когда сустав поврежден и подвижность ограничена, эти же упражнения могут ускорить разрушение суставных тканей. Это вызовет обострение артроза, что в итоге потребует хирургического вмешательства.

        Упражнения ни в коем случае нельзя делать самостоятельно, без ведома врача. Для начала пациент проходит диагностическое обследование и подобрать для себя подходящий комплекс упражнений при артрозе, а также подходящую методику выполнения.

        Эффективность ЛФК при артрозе зависит от того на какой стадии заболевание – ремиссия это или острый период. В первом случае упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат сустава и восстановить его функции. Во втором случае занятия улучшают кровяное и лимфообращение в больном суставе, а также снижают интенсивность болей.

        Главные принципы физкультуры при артрозе

        Физкультура при болезни суставов должна соответствовать некоторым принципам. Но главное из правил — не навредить. Стоит выделить 6 базовых принципов ЛФК:

      40. Не стоит преодолевать боль. Болевые ощущения — нездоровое проявлением и говорят о том, что суставу наносится вред. Проведение упражнений через боль грозит человеку инвалидностью. Правильным ЛФК считается в том случае, когда после упражнений чувствуется легкая слабость в мышцах, но сами суставы не болят.
      41. Не стоит торопиться. Выполнить сразу и много не получится. Нагрузка — исключительно щадящая, а количество и продолжительность упражнений увеличиваются постепенно с течением недель и месяцев. Резкое увеличение нагрузки только ухудшает состояние больного и приводит к прогрессированию болезни.
      42. Тренируйтесь регулярно. Частота занятий определяется доктором. Для достижения продолжительного и устойчивого результата требуются ежедневные занятия. Отдых положен только в том случае, если сустав был перетружден среди дня.
      43. Не стоит увеличивать нагрузки без рекомендаций врача. Если доктор сказал делать гимнастику 1 раз в сутки по 10-15 минут, то превышение этого лимита, увы, не улучшит результаты и не ускорит полное выздоровление. Здоровый прогресс в выздоровлении — постепенный.
      44. Физкультура показана исключительно во время ремиссии. Когда же пациент страдает от обострения, лучше дать суставам покой и дождаться пока отечность, воспаление и боли временно прекратятся.
      45. Оба сустава должны нагружаться в равной мере. Объясняется это тем, что если у человека болит одно колено, то упор при занятиях он автоматически делает на второе. Таким образом, страдает и здоровый сустав.
      46. К этим правилам доктор порекомендует ещё несколько базовых понятий о правильности выполнения ЛФК. Важно понимать, что любые упражнения подлежат согласованию с врачом.

        Занятия в периоды обострения

        В момент обострения артроза, пациентам не стоит прибегать к лечебной физкультуре. Пациенты с хроническим артрозом задаются вопросом, как отличить обострение от ремиссии. Это делают следующим образом:

      47. При ремиссии симптомы артроза отсутствуют, болезнь почти никак себя не проявляет.
      48. При обострении человек испытывает боли. Слабый дискомфорт — нормальное явление и для ремиссии, но обычно возникает только при нагрузках на сустав. При обострении боли появляются и в состоянии покоя.
      49. Место вокруг сустава опухает и отекает, что говорит об обострении болезни.
      50. При обострении речь идет не только о запрете физкультуры. Стоит позаботиться и об уменьшении любых других нагрузок. Нельзя двигаться сквозь силу и преодолевая боль. Только таким образом можно сохранить здоровье суставов и не довести болезнь до точки невозврата.

        Занятия в период ремиссии

        В период, когда болезнь находится в состоянии ремиссии, больной практически не сталкивается с болями, такие дискомфортные ощущения встречаются только в тот момент, когда человек проводит какое-либо усилие или перетруждает сустав.

        В период, когда болезнь временно отступила, стоит заняться восстановлением сил в мышцах, которые были растрачены в момент обострения. Достигнуть этой цели можно при медленном повторении упражнений и постепенном увеличении их разнообразия и подходов.

        Правильность выполнения упражнений зависит от того, появляется ли резкая боль в суставе или нет. Также о правильном распределении нагрузки говорит слабая боль и усталость в мышцах. Ощущения в мышцах могут быть неприятными, но бояться этого симптома не стоит.

        Стоит обратить внимание на то, возникает ли припухлость тканей вокруг сустава после занятий. Если ткани становятся отечными, нужно позаботиться о временном прекращении занятий. Вспухание тканей является плохим симптомом. При появлении такого признака, стоит обратиться к врачу и получить назначение препаратов, которые позволят устранить данный симптом.

        Какой должна быть спортивная обувь

        Лечебная физкультура при артрозе подразумевает и подбор правильной обуви. Спортивные ботинки должны быть удобными, что предполагает их правильную длину (кроссовки не должны давить или быть больше размера ноги) и ширину. Согласно правилам, между большим или указательным пальцем ноги и носком обуви должно быть расстояние в 10 мм.

        Неправильно подобранная обувь может очень сильно навредить стопе. Это заставляет человека ставить ступни в неправильное положение, и тем самым увеличивать нагрузку на суставы. Тесная обувь приводит к появлению мозолей, водянок и натоптышей.

        Подошва должна хорошо сгибаться, быть эластичной, но мягкой. Также важным требованием к подошве обуви является наличие амортизационных свойств. Верх обуви должен быть мягким и хорошо вентилируемым. Идеальной обувью считаются спортивные кеды на липучках. Они прекрасно обхватывают ступню и не препятствуют нормальному кровообращению.

        Эффект от лечебной физкультуры

        Эффективность лечебной физкультуры обусловлена тем, что она позволяет разработать больной сустав и параллельно улучшить кровоток в воспаленных тканях. Врачи отмечают устойчивый результат от регулярного выполнения упражнений. Пациенты, которые лечились только медикаментами, таким результатом похвастаться не могут. Таким образом, ЛФК считается важным методом, позволяющим восстановить функции суставов, а именно:

      51. снизить болевой синдром;
      52. нормализовать подвижность в конечностях;
      53. уменьшить напряжение в мышечных тканях;
      54. улучшить тонус ослабленных мышц;
      55. усилить питание пораженных тканей;
      56. увеличить объём движений;
      57. способствовать расслаблению;
      58. улучшить сон;
      59. снять припухлость.
      60. Регулярно проделываемые упражнения отменно помогают при артрозе, а особенно, если они выполняются в комплексе с массажем и приемом, назначенных врачом лекарств. Однако необходимо помнить, что чрезмерно интенсивное выполнение упражнений только усилит суставную боль и припухлость. Физкультура должна выполняться в соответствии с обозначенной схемой и расписанием, которое составил лечащий врач.

        Лечебная физкультура при артрозе

        Артроз коленного сустава представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение суставных структур воспалительного характера, ведущее к утрате функциональной активности колена.

        За столь пространным определением скрывается настоящая беда: часто артроз коленного сустава приводит к инвалидизации пациента.

        Если верить данным статистики, каждый четвертый человек на планете страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, описываемое заболевание приходится порядка 25% случаев. Лечить артроз можно разными способами. Не последнюю роль играет специализированная лечебная физкультура. Благодаря ей можно значительно улучшить питание сустава и укрепить костно-мышечную систему колена. Но какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно делать? Постараемся найти ответы на эти вопросы.

        Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые простые упражнения

        ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее.

        Описанные ниже комплексы подходят людям всех возрастов. Упражнения направлены на решение трех задач:

        • Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.

        • Приостановление дегенеративного процесса.

        • Укрепление мышц и связок.

        Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в условиях малых групп по 3-6 человек. Лучше всего делать данные комплексы под присмотром опытного врача ЛФК.

        1) Принять сидячее положение на кровати. Ноги сомкнуть, расслабить насколько возможно. Начать совершать медленные движения конечностями по очереди. Ступни должны касаться пола и свободно по нему скользить. Выполнить по 7-12 раз.

        2) Снова принять положение на кровати, раслабить все мышцы. На выдохе подтянуть колено к грудной клетке, тянуть ногу с максимальным усилием. При необходимости можно помочь руками. То же самое совершить противоположной конечностью. Как правильно выполнять подобную гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото:

        3) Поза изначальная идентична. По счету «один» выпрямить обе ноги, сильно потянуть носки к себе. По счету «два» вернуть конечности в изначальную позу. Упражнение повторяется несколько раз.

        4) Встать. Ноги на уровне плеч по счету «один» наклониться к левому колену, сильно на него нажать и так держать в течение 5-10 секунд, по счету «два» выдохнуть и вернуться в изначальную позицию. Повторить то же самое с противоположной конечностью.

        5) Вновь сесть на кровать или на стул. Ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки лежат на коленях. По счету «один» подняться с кровати (стула), совершая вдох и разводя руки в противоположные стороны. По счету «два» вернуться обратно в сидячую позу. Повторить несколько раз.

        6) Исходная поза — лежа. Лечь можно на кровать или на пол. Руки опустить ноги выпрямить, все конечности расслабленны. По счету «один» сильно напрячь мышцы бедер. Остаться в таком положении на несколько десятков секунд (20-40), затем резко расслабиться. Это упражнение помогает снять гипертонус мышц ног, а это, в свою очередь, помогает убрать болевой синдром.

        1) Занять лежачее положение. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Сильно надавить на колено, пытаясь им преодолеть сопротивление руки. Затем расслабиться и повторить то же с противоположной ногой.

        2) Лечь. Ноги согнуты в коленях. Неспешным движением следует развести ноги в бедрах в разные стороны. Важно не «перегибать палку» с глубиной движений.

        3) Лежа на кровати или на полу нужно согнуть ноги в коленях. По счету «один» подтянуть конечности к животу, задержаться в такой позиции на несколько секунд. После чего вернуться в изначальную позицию.

        4) Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднять правую ногу, оторвав ее на несколько сантиметров от земли. Начать совершать неспешные круговые движения конечностью.

        5) Лечь на спину. Руки заложить за голову, образуя замок. На вдохе подтянуть ноги к груди, максимально притягивая носки к себе. На выдохе вернуться в исходную позицию.

        6) Повторить то же самое упражнение, только на сей раз подтягивать ноги к грудной клетке попеременно.

        7) Исходная позиция та же самая. Неспешно согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к полу. На вдохе поднять одну ногу вертикально вверх. Вторая должна остаться на месте, затем сделать идентичное движение другой ногой.

        8) Занять идентичное положение. Ноги выпрямлены. Одной ногой совершить движение вправо (или влево соответственно), стараясь как можно дальше отвести конечность в бедре. Повторить то е самое с другой ногой.

        9) Лежа на полу поднять руки и ноги в один и тот же момент вверх, задержаться в этой позиции, совершая глубокий вдох. На выдохе необходимо принять исходное лежачее положение.

        10) Выполнить упражнение «велосипед», прокручивая ногами невидимые педали.

        11) Осторожно лечь на живот. Руки положить под голову (под подбородок). Поднять одну ногу, затем другую. Конечности должны быть прямыми.

        12) Встать. Опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в бедре на максимальную амплитуду вправо. Затем сделать идентичное упражнение на другую ногу.

        13) Держаться за спинку стула. Положение — стоя. Одной рукой облокотиться на стул, ноги выпрямлены, свободны. Начать совершать легкие маховые движения взад-вперед. Важно, чтобы нога, совершающая махи была максимально расслаблена.

        1) Положение — стоя. В течение пяти минут ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.

        2) Встать на носки, постоять несколько секунд, затем перекатывающим движением встать на пятки, удерживая равновесие.

        3) Совершить маховые движения ногами, поочередно меняя конечности.

        Все три комплекса идеально подходят для выполнения, как в фазу ремиссии, так и в фазу обострения. Эти самые простые упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава. Однако простота не делает их хуже.

        Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые эффективные упражнения

        Описанные ниже упражнения подходят только для лиц, у которых артроз находится в стадии ремиссии.

        1) Лечь на пол. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять левую ногу от земли на несколько сантиметров. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустить ногу. Хорошим показателем является ощущение усталости в икроножной мышце.

        2) Лечь на живот. Одну ногу согнуть в колене и поднять над полом. Подержать в течение 25-40 секунд, затем вернуть в исходную позицию. Выполнить то же самое другой ногой.

        3) Лечь на живот. Согнуть обе ноги в коленях. Затем поднять их над полом и развести в стороны. Теперь необходимо так же медленно свести ноги и вернуться в исходную позу. Упражнение сложно для выполнения, поэтому выполнять его или нет, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма.

        4) Лечь на бок. Одну ногу согнуть, вторую выпрямить. Совершить вертикальные движения выпрямленной ногой.

        1) Сесть на стул. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги, чередуя движения.

        2) Встать. Опереться на спинку стула. По счету «один» подняться одной ногой на носок. Вторая остается прижатой к полу. Затем перекатиться на другую ногу и проделать то же самое.

        3) Сидя на стуле совершить легкий массаж коленей, вращательными движениями.

        Упражнения этих двух комплексов желательно выполнять в одно и то же время. Так эффект от гимнастики будет максимальным.

        Еще один эффективный комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава представлен на видео:

        Гимнастика при артрозе коленного сустава: как делать правильно. Советы и рекомендации

        Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

        В интернете существует описание множества комплексов гимнастики при артрозе коленного сустава. Но не всегда понятно как их выполнять. Существует ряд рекомендаций:

        1) Болевые ощущения следует исключить. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, это прямой повод отказаться от дальнейшего выполнения. Значит комплекс не подходит.

        2) Не стоит утруждать себя, прежде не проконсультировавшись с врачом.

        3) Судороги после выполнения упражнений — это нормально.

        4) Каждое упражнение выполняется 7-15 раз. Начинать рекомендуется с 2-4 раз, постепенно наращивая амплитуду.

        5) Форсированными темпами начинать заниматься не рекомендуется. Это чревато.

        ЛФК может стать отличным помощником в деле терапии артроза коленного сустава. Важно правильно подходить к столь ответственному делу.

        Особенности терапии артроза

        Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии. Только врач может назначить правильный комплекс терапевтических мероприятий. Обычно в него входят:

        Задачи ЛФК при артрозе

        Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

        Когда болит колено, человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это сказывается на общем состоянии пациента, на здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функции коленного сустава еще больше ухудшаются. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только с помощью лечебной гимнастики.

        Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

        Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

      61. активизирует кровообращение и обменные процессы;
      62. возвращает свободу движений в суставе;
      63. снимает спазмы мышц;
      64. улучшает состояние связок, что помогает увеличить суставную щель;
      65. предотвращает развитие контрактур;
      66. уменьшает боли;
      67. улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность.
      68. Особенности ЛФК при разных стадиях болезни

        Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

      69. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
      70. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.
      71. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

      72. начинать заниматься нужно под присмотром специалиста в кабинете ЛФК;
      73. тренировки должны быть регулярными;
      74. нагрузку наращивать необходимо постепенно, начиная с 10 минут в день;
      75. к занятиям нужно приступать в период ремиссии;
      76. все упражнение выполняются медленно и плавно;
      77. даже если болит только одно колено, нагружать оба сустава нужно одинаково;
      78. эффективной ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
      79. упражнение повторяются от 4 раз вначале до 10 раз;
      80. каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.
      81. Что запрещено при артрозе

        Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя:

      82. допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений;
      83. заниматься во время обострения заболевания;
      84. выполнять резкие движения в коленном суставе;
      85. наступать на колено;
      86. много приседать.
      87. Упражнения в положении лежа

        Чаще всего при артрозе занятие проводится в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелом течении заболевания. Более сложные — только в период ремиссии на первой стадии его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

      88. поочередно сгибать стопы без подъема ног;
      89. одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
      90. согнуть ноги в коленях, поочередно выпрямлять одну, потом другую;
      91. на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
      92. имитировать ногами езду на велосипеде;
      93. выполнять скрещивающие движения прямыми ногами.
      94. Есть также эффективные упражнения из положения лежа на боку. Можно выполнять махи ногами вверх, вперед и назад. Если перевернуться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, приподнимание прямых ног, разведение их в стороны или подъем верхней части туловища.

        Упражнения стоя и сидя на стуле

        В период ремиссии обязательно добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении заболевания по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

      95. Сидя на стуле нужно приподнимать ноги поочередно, задерживая их в положении перпендикулярно туловищу. Придерживаясь за стул руками, поднимать обе ноги, сгибая их в коленях. Можно добавить такое упражнение: вставать и садиться на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
      96. Из положения стоя обычно выполняются махи ногами в сторону, вперед и назад. При этом нужно придерживаться за спинку стула руками.
      97. Примерный комплекс ЛФК

        Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они выбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

      98. лежа на животе, поднимать по очереди прямые ноги;
      99. поднимать согнутые в колене ноги;
      100. упражнение «ласточка»;
      101. лежа на боку, согнуть нижнюю ногу, а верхнюю прямую поднимать вверх;
      102. сидя на стуле, поднимать поочередно ноги;
      103. стоя около стула, медленно подниматься на носки;
      104. из положения стоя приподнимать носки вверх;
      105. не отрывая носков от пола, имитировать ходьбу, как бы перекатываясь с носка на пятки.
      106. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому

        Есть еще особый комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов. Доктор Бубновский разработал особую методику, которая позволяет в короткие сроки излечиться от этого заболевания. Применять такие упражнения можно только под наблюдением специалиста. При неправильном их выполнении они могут усугубить течение заболевания. В системе Бубновского есть такие упражнения:

      107. стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
      108. из положения лежа на спине или сидя нужно максимально потянуть на себя носок каждой ноги;
      109. держась за стул или стену, медленно приседать, расставив колени, чтобы сустав образовал прямой угол.
      110. Правильный комплекс ЛФК от врача

        Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

        Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги «Боль в ногах».

        Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

        Выполняем каждой ногой по одному разу.

        Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

        ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

        Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

        Один из вариантов известного упражнения «Ласточка». ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

        ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

        ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

        ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

        Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

        ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

        ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно «перекатываемся» на носках 10–12 раз.

        Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.

        Цели оздоровительной гимнастики

        Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

      111. Постепенно снизить болевые ощущения;
      112. Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
      113. Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
      114. Нормализовать процесс кровообращения;
      115. Улучшить питание клеток;
      116. Оказать оздоровительное воздействие в целом;
      117. Повысить расход потребляемых калорий;
      118. Повысить выносливость;
      119. Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.
      120. Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

        Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

      121. Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
      122. Нестабильное давление;
      123. Повышенная температура;
      124. Простудные или инфекционные заболевания;
      125. Грыжи;
      126. Острые воспаления;
      127. Критические дни;
      128. Период обострения гонартроза.
      129. Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

        Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

      130. Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
      131. Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
      132. Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
      133. Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
      134. Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
      135. В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.
      136. Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

        Зарядка при гонартрозе

        Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

      137. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
      138. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
      139. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
      140. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.
      141. Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

        Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

        • Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
        • Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
        • Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
        • Разведение наружу и сведение ног вместе.
        • Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

          Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

          Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

          Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

          Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

          Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

          Гимнастика от доктора Бубновского

          Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

        • Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
        • Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
        • Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.
        • Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

          Противопоказанные виды физической активности

          Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

        • Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
        • Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
        • Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
        • Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.
        • Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

          Артроз коленных суставов, или гонартроз, представляет собой заболевание дегенеративного характера, вызывающее разрушение хрящевой ткани, суставную деформацию и нарушение функций коленного сустава. Начальное поражение ткани хряща зарождается на молекулярном уровне с последующим изменением структуры вещества, что приводит к помутнению, истончению и расслаиванию хряща, а также растрескиванию его в разных направлениях.

          В клинической картине развития болезни выделяют 3 основные стадии. На первой стадии отмечаются небольшие аномалии гиалинового хряща, при этом сустав сохраняет свою форму. В его полости накапливается жидкость, проникающая в зону подколенной ямки с возможностью появления кисты Бейкера. Болевой синдром проявляется при ходьбе и длительном стоянии (особо ощутим при спуске по лестнице), но проходит в состоянии покоя.

          Вторая стадия характеризуется значительным истончением хряща, вплоть до полного исчезновения прокладки. Развиваются краевые разрастания костной ткани и сужение щели. Любые движения сопровождаются болевым синдромом, а для его ослабления необходим продолжительный отдых.

          Основные признаки третьей стадии — исчезновение хряща на значительном участке, явный костный склероз, появление многочисленных остеофитов, сильное сужение суставной щели. Болевой синдром выражается повышенной интенсивностью и не проходит в состоянии покоя. Наблюдается некоторая ограниченность суставной подвижности, мышечная гипотрофия в бедре и голени, начинается деформация кости. Отмечается изменение походки и формы конечностей.

          В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

          В настоящее время полностью вылечить гонартроз не удается, но остановить разрушение тканей и обеспечить полную трудоспособность человека возможно, применяя комплексный подход к лечению. Современная схема лечения включает следующие направления: ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков; назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений; прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости; употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии; PRP-методика, основанная на введении препарата для восстановления хрящевой ткани; оперативное лечение при необходимости (артроскопия и эндопротезирование сустава). Важнейшим элементом лечения являются физические упражнения при артрозе коленного сустава, в т.ч. специальные упражнения для пожилых при артрозе.

          Основные принципы ЛФК

          ЛФК при артрозе представляет собой физические упражнения, помогающие разработать пораженный сустав, повысить двигательную функцию, укрепить мышцы и повысить их тонус. Зарядка должна проводиться по индивидуальной программе, рассчитанной на длительный период планомерного лечения. Программа должна учитывать состояние человека, стадию и фазу болезни; обязательно обращается внимание на противопоказания. В период ремиссии упражнения при артрозе колена выполняются чаще, дольше и с большей нагрузкой, а при обострении заболевания интенсивность сводится к минимуму.

          Общепризнанными являются следующие основные принципы: физкультура не должна вызывать болевого ощущения; физические нагрузки вначале назначаются минимальные по величине и продолжительности с наращиванием их интенсивности — упражнения начинаются с простых движений с постепенным усложнением; физкультура при артрозе должна быть регулярной (без длительных перерывов).

          Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле — не навреди:

        • Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.
        • Упражнения проводятся ежедневно.
        • Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.
        • Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.
        • Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.
        • Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.
        • После каждого занятия обеспечивается отдых — в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.
        • Хорошее закрепление лечебной гимнастики — легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.
        • Упражнения лечебной гимнастики

          В ЛФК при гонартрозе включаются как очень простые, так и более сложные упражнения в зависимости от тяжести поражения сустава.

          Они проводятся из разного исходного положения (ИП): лежа, сидя и стоя; причем в положении лежа на кровати может быть ИП на боку, спине или животе.

          Упражнения в лежачем положении. Наиболее распространенными являются упражнения ЛФК, выполняемые в положении лежа на спине:

        • ИП: руки вдоль туловища; на вдохе руки поднимаются и отводятся немного назад с одновременным сгибанием стоп ног к себе, на выдохе — возвращение в ИП.
        • На вдохе руками подтягивается колено к животу на одной ноге, на выдохе — возврат в ИП; затем производится такое же упражнение с другой ногой.
        • Ноги сгибаются в коленях с поднятием таза.
        • ИП: ноги согнуты в коленях. Вначале поднимается одна нога и опускается, затем то же совершается с другой ногой.
        • Отведение одной прямой ноги в сторону и возврат; затем то же с другой ногой.
        • ИП: руки вдоль туловища; на вдохе обе руки и нога поднимаются, на выдохе — возврат в ИП.
        • Повторяется с другой ногой.
        • Упражнение «Велосипед» в течение 12-15 секунд.
        • Упражнение «Ножницы» приподнятыми ногами в течение 10-12 секунд.
        • В положении лежа на боку упражнения выполняются вначале на левом, а затем на правом:

        • Нижняя нога сгибается в колене, а верхняя в прямом состоянии поднимается на высоту 25-30 см.
        • Поочередное сгибание ног в коленном суставе.
        • Поочередное отведение ноги вперед и назад.
        • В положении лежа на животе рекомендуется делать следующие упражнения:

        • ИП: руки под подбородком; попеременно ноги в прямом состоянии поднимаются.
        • На вдохе поднимается голова и верх туловища без отрыва ног от поверхности, на выдохе — возвращение в ИП.
        • Поочередное сгибание ног в колене с подъемом нижней части конечности.
        • Имитация движений пловца при плавании кролем.
        • Упражнения в сидячем положении (сидя на стуле). Можно предложить такие упражнения (ИП — спина прямая, руки опираются на стул):

        • «Болтание ногами»: быстрое попеременное сгибание и разгибание ног в колене.
        • Поочередное выпрямление ноги до прямого угла с фиксацией в верхнем положении на 2-3 секунды.
        • Вставание со стула с подъемом рук и быстрый возврат назад.
        • Подъем обеих ног под прямым углом и разведение их в сторону.
        • Упражнения в положении стоя проводятся с использованием опоры на спинку стула или стол. Чаще всего осуществляются следующие движения:

        • Руки охватывают спинку стула; ноги поочередно отводятся максимально в сторону.
        • ИП: стоя боком к стулу, руки на спинке; поочередные махи прямой ногой вперед и назад.

      Упражнения по системе Хатха-йоги. При гонартрозе рекомендуется несколько упражнений, входящих в комплекс упражнений Хатха-йоги:

    11. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; наклон туловища с доставанием руками пальцев ног при небольшом опускании туловища; дыхание равномерное.
    12. ИП: сидя на коленях, тело вертикально, руки опущены; необходимо плавно сесть на пятки и удержаться в таком состоянии 1,5-2 минуты.
    13. ИП: сидя на полу, ноги прямые; медленный наклон без сгибания ног, продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.
    14. Физические упражнения следует сочетать с прогулками на свежем воздухе, плаванием, банными процедурами, солярием, а также совмещать с физиотерапевтическими процедурами и лечебным массажем. Будьте здоровы!