Артрит комплекс упражнений лфк

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава

ЛФК при артрите коленного сустава играет большую роль в лечебном процессе, а также является гарантом торможения деструктивных изменений в суставе и продления периода ремиссии заболевания.

Комплекс упражнений при артрите подбирает лечащий врач индивидуально для каждого пациента

Специалисты настаивают на необходимости осуществления контролированных физических нагрузок на пораженные суставы даже при наличии болевых ощущений при этом. В противном случае усугубление патологического процесса будет ускорено.

Деструктивные изменения в пораженных сочленениях обусловлены, прежде всего, нарушением трофики тканей. Систематическое выполнение специально подобранного комплекса упражнений способствует нормализации в патологическом очаге процессов микроциркуляции и лимфодренажа, что приводит к ускорению выведения конечных продуктов метаболизма, снижению интенсивности воспалительной реакции и восстановлению подвижности в суставе.

При адекватном подходе в разработке комплекса лечебной физкультуры, если интенсивность нагрузок на воспаленное сочленение не превышает допустимых пределов, достигается следующий положительный эффект:

  • улучшение тканевого питания в области очага воспаления;
  • активация метаболических процессов;
  • снижение интенсивности болевых ощущений не только в пораженном суставе, но и мышечных волокнах, его окружающих;
  • купирование воспалительной реакции, ликвидация отека;
  • повышение тонуса мышечного аппарата пораженного сочленения;
  • восстановление трудоспособности пациента в результате ослабления проявлений болевого синдрома;
  • торможение деструктивных изменений суставных элементов;
  • увеличение продолжительности периода ремиссии артрита.
  • Развитие воспалительного процесса сопровождается у пациента возникновением боли, что значительно затрудняет выполнение физических упражнений. Однако исключение движений в суставе только способствует усугублению патологии и нарастанию интенсивности болевых ощущений. Поэтому лечебная физкультура является неотъемлемым элементом в терапевтическом процессе, наряду с применением лекарственных препаратов.

    Выполнение тренировок в воде обеспечивает щадящее воздействие на поврежденные суставы.

    Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется только в периоды ремиссии заболевания. Во время обострения патологического процесса ее воздействие на область воспаления заменяется другой методикой – лечением положением.

    Изначально подбор допустимых видов физических упражнений осуществляет лечащий врач, который учитывает при этом особенности развития артрита у пациента и степень деструктивных изменений в суставе у него. Целесообразно начинать занятия в кабинете ЛФК под контролем со стороны опытного и квалифицированного инструктора, который научит правильной технике выполнения каждого упражнения. В дальнейшем пациент может продолжить выполнять физические занятия в домашних условиях, поскольку для их выполнения не требуется никакого специализированного оборудования.

    Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются в медленном темпе в течение пары минут, при этом пациент должен ощущать напряжение мышц в области пораженного сустава. Каждый вид упражнения повторяется от 10 до 20 раз, при этом выполняющий их человек должен прислушиваться к внутренним ощущениям и не доводить себя до полного изнеможения.

    Хорошие результаты дает занятие лечебной физкультурой в бассейне, поскольку при этом снижается внешнее давление на поврежденные суставы на фоне сохранения терапевтического эффекта от тренировок. Но следует быть осторожным в выборе бассейна – проведение занятий в холодной воде способствует нарастанию интенсивности воспалительной реакции.

    Обязательным условием перед началом гимнастических упражнений служит разогрев пораженного сустава, достигнуть которого можно его растиранием.

    Для этого пациент занимает вертикальное положение или садится на стул, ноги располагает на ширине плеч – при невозможности этого расстояние между ногами может быть уменьшено. После этого в течение нескольких минут он массирует коленные чашечки кистями рук, совершая круговые движения в различных направлениях, до тех пор, пока не ощутить значительный приток тепла в этой области.

    Занятия лечебной физкультурой должны быть дополнены совершением ежедневных пеших прогулок. Минимальная продолжительность подобных моционов – не менее получаса. Ходьба способствует стимулированию процессов обмена в очаге воспаления и улучшению трофики суставных тканей.

    Гимнастические тренировки можно выполнять в любое удобное для пациента время – особые требования в данном вопросе отсутствуют. Однако физические упражнения способствуют возбуждению нервной системы, поэтому для предупреждения нарушений сна их выполняют не позднее 2-3 часов до того, как лечь спать.

    Упражнения при артрите коленного сустава выполняются в положениях, исключающих дополнительную нагрузку на патологическую область. Поэтому пациент занимает горизонтальные позиции (как на спине, так и на животе) или сидит на стуле.

    Когда пациент лежит на спине, упражнения заключаются в следующем:

  • одновременное потягивание руками и ногами до появления ощущения растягиванияпозвоночника, после чего, зафиксировав положение, пациент совершает круговые движения стопами;

    Занятия физкультурой должны проводиться в размеренном темпе и не доводить пациента до полного изнеможения.

    Когда пациент лежит на животе, он осуществляет попеременное сгибание ног в коленях и приведение пятки к ягодице с помощью рук.

    Сидя на стуле, пациентам рекомендуется совершать ногами колебательные движения либо попеременно поднимать ноги параллельно поверхности пола и фиксировать их в таком положении на несколько секунд.

    При поражении колена артритом физические упражнения должны быть не только дозированно интенсивными, но также исключать резкие движения в пораженном суставе. Поэтому при диагностировании данного патологического состояния пациенту запрещено заниматься такими видами спорта, как бег или прыжки (через скакалку).

    Массаж при артрите коленного сустава служит дополнительным терапевтическим методом, применение которого в совокупности с физиотерапевтическими процедурами и лечебной гимнастикой помогает быстрее перевести заболевание в состояние ремиссии.

    Локальное воздействие на пораженную область при выполнении массажных движений способствует получению следующего лечебного эффекта:

  • профилактика атрофии мышечного аппарата пораженного сустава;
  • улучшение тканевой трофики;
  • стимулирование эвакуации выпота из полости воспаленного сочленения;
  • нормализация микроциркуляции и метаболических процессов в очаге воспаления;
  • восстановление подвижности в пораженном суставе;
  • купирование болевого синдрома.
  • При выполнении массажа коленных чашечек допустимо применение таких приемов, как разминание, поглаживание, растирание, растягивание и кручение. Любые механические воздействия в данной области должны носить щадящий характер, поскольку в подколенной ямке располагается большое количество нервных окончаний и интенсивное воздействие на них может спровоцировать возникновение не только дискомфортных, но и болевых ощущений.

    Запрещено проводить мануальную терапию в периоды обострения заболевания, при наличии лихорадочного состояния, повреждении целостности кожных покровов в массируемой области, при развитии у пациента соматических патологий, негативно отражающихся на общем его самочувствии.

    Лечебной методики, гарантирующей абсолютное исцеление пациента от артрита коленного сустава, на сегодняшний день в медицинской практике не существует. Однако комплексное применение методик ЛФК, физиотерапии и массажных техник с параллельным соблюдением всех врачебных рекомендаций позволяет добиться устойчивой ремиссии патологического состояния, а также предотвратить деструктивные изменения суставных элементов.

    Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите

    Правильно составленный курс лечебной физкультуры является неотъемлемой частью любого процесса лечения заболеваний, поражающих костные ткани организма. Воспаление мягких тканей сустава плеча не является исключением. Какой комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите поможет лучше всего справиться с недугом? О чем следует помнить, чтобы не навредить себе еще больше? Какие движения становятся основой для гимнастики? Предлагаем разобраться в теме «от» и «до».

    Причины и симптомы плечевого периартрита

    Плечелопаточным периартритом называется комплекс симптомов воспалительного характера с поражением суставной капсулы, связок и сухожилий, окружающих плечевой сустав. С возрастом заболевание прогрессирует, но если контролировать его при помощи профилактических мероприятий, то с недугом можно вполне успешно справляться. Именно поэтому для профилактики пациентам рекомендуется выполнять специальные упражнения при плечелопаточном периартрите.

    Воспалительный процесс в мягких тканях может развиться в силу многих причин, основными из которых являются:

  • осложнения при наличии шейного остеохондроза;
  • некачественная реабилитация после травмы плеча;
  • врожденные патологии в строении костей и периартикулярных тканей;
  • трудовая деятельность, в результате которой регулярно появляются микротравмы, например, сильная вибрация при работе на спецтехнике.
  • Основные симптомы плечевого периартрита – это:

  • суставная боль, которая нарастает во время движения;
  • слабость плечевых мышц;
  • нарушения подвижности плечевого сустава: от невозможности поднять руку на необходимую высоту до эффекта «замороженности» плеча.
  • Эффект от занятий ЛФК

    Регулярная гимнастика при плечелопаточном периартрите становится обязательным компонентом эффективного лечебного процесса. С ее помощью удается устранить многие проблемы, в том числе:

  • укрепить мышцы и улучшить их тонус;
  • восстановить работу связок и сухожилий;
  • улучшить приток крови к проблемному месту;
  • увеличить подвижность плеча.
  • Стоит помнить, что физкультура включается в программу лечения чаще всего на этапе реабилитации, когда устранены основные симптомы заболевания, а воспалительный процесс удалось остановить.

    Особенности гимнастики при плечевом периартрите

    Чтобы составить представление о технике выполнения упражнений, посмотрите демонстрационное видео, но не спешите бросаться в бой. Как выполнять ЛФК при плечелопаточном периартрите видео из интернета, конечно, покажет, но в нем часто не раскрыты основные секреты техники движений, да и проконтролировать правильность их выполнения человек без специального образования не может.

    Именно поэтому так важно первые 2-3 месяца заниматься лечебной гимнастикой под руководством опытного физиотерапевта, при этом программа занятий должна быть разработана на основе рекомендаций лечащего врача. Только после того, как удастся отработать все движения, можно спросить у врача разрешения заниматься дома.

    Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите выполняются в различных исходных положениях: лежа на спине или животе, сидя на гимнастической скамейке или стуле, в положении стоя у шведской стенки или без опоры. В качестве спортивных снарядов используются палки, мячи, легкие гантели, эластичные эспандеры.

    Существует несколько основных правил для выполнения упражнений для лечебно-профилактического воздействия на плечевой сустав:

  • первоначальная нагрузка должна быть соизмерима со степенью поражения плеча и возрастом пациента;
  • увеличение нагрузки осуществляется постепенно;
  • зарядку нужно делать регулярно, при этом лучше выбрать какое-то одно время для занятий, например, запланировать гимнастику на первую половину дня или, наоборот, на вечер;
  • все движения выполняются медленно, без рывков;
  • движения не должны причинять сильной боли (если она появляется, то об этом обязательно нужно сообщить физиотерапевту, описав характер боли, а также проконсультироваться с лечащим врачом);
  • начинают серию упражнений с лучезапястных и локтевых суставов, постепенно продвигаясь к плечу.
  • Гимнастика при плечелопаточном периартрите основана на таких видах движений, как:

    • сжимание и расслабление пальцев рук;
    • сгибание и расслабление запястья;
    • круговые движения кистями или плечами с опущенными руками;
    • подношение кисти рук к плечам с опусканием рук вдоль тела на выдохе или предварительным отводом локтей в стороны;
    • подъем плеч вверх-вниз;
    • наклоны и круговые движения шеи.
    • Лечебная гимнастика Попова при плечевом периартрите

      Известный врач Петр Александрович Попов, практикующий лечение периартрита, разработал свою систему упражнений, в основе которой лежат так называемые малые движения.

      Вот несколько ключевых типов упражнений, которые могут включаться в лечебно-восстановительный комплекс Попова:

    • поднятыми вверх плечами «рисовать» восьмерку (сначала синхронно обоими плечами, затем по очереди);
    • поднимать плечи вверх, максимально вытягивая позвоночник;
    • вытянутые вперед руки сводить и разводить по принципу ножниц;
    • поочередно поднимать руки вверх, разворачивая туловище к поднятой руке;
    • согнутую в локте руку поднимать вверх;
    • соединенными в замок руками выполнять «волну», постепенно наращивая темп;
    • пытаться как можно ближе приблизить плечи к колену в положении сидя на стуле;
    • в положении сидя на полу «укладывать» туловище на ноги, стараясь тянуться плечами к кончикам пальцев.
    • Основной комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите всегда дополняется разминкой для разогрева мышц (чаще всего это интенсивная ходьба на месте с различными движениями рук) и расслабляющими движениями, которыми можно завершать зарядку или выполнять их на этапах возникновения ощущений напряженности мышц.

      Противопоказания для выполнения ЛФК при плечевом периартрите

      Мы уже упомянули, что заниматься лечебной физкультурой можно только после того, как устранено воспаление, а лечащий врач дал добро, посчитав, что состояние пациента не будет усугубляться дополнительными нагрузками на проблемный сустав.

      В каждом конкретном случае могут обнаружиться индивидуальные противопоказания, которые не позволят заниматься лечебно-восстановительной гимнастикой. Но существует и общий список признаков, при наличии которых занятия придется отложить:

    • серьезные нарушения кровообращения;
    • повышенная температура;
    • риск появления кровотечений;
    • гипертония.
    • При регулярных занятиях лечебной физкультурой, а также соблюдении всех рекомендаций лечащего врача и физиотерапевта пациентам удается контролировать болезнь, предотвращая рецидивы, снижать болевые ощущения, увеличивать амплитуду подвижности суставов и поддерживать мышцы в необходимом тонусе.

      Лечение артрита гимнастикой и упражнениями ЛФК

      Ревматоидный артрит – хроническое заболевание, характеризующееся воспалением и деформацией суставов. Для его лечения, кроме медикаментов и физиотерапии, врачи всегда прописывают различные комплексы физических упражнений. Гимнастика при артрите, естественно, не вылечит болезнь, но поможет приостановить её развитие, улучшить качество жизни больного, купировать болевой синдром, увеличить подвижность суставов.

      Важный момент — правильное дыхание. Вдох и выдох нужно делать через нос.

    • Сохраняйте позицию. В такт дыханию сжимайте и разжимайте пальцы на руках.
    • Перейдите к сгибанию и разгибанию голеностопных и лучезапястных суставов. Синхронизируйте тренировку с дыханием.
    • Комплекс упражнений сидя

      Гимнастика при ревматоидном артрите может выполнять не только лёжа, но и сидя. Следующие 5 упражнений как раз к таким и относятся:

    • Ходьба на месте. Шагайте, сгибая коленные суставы и поднимая их как можно выше. Не делайте резких движений. Ходите, пока не почувствуете лёгкое утомление.
    • Сложите руки на коленях и сожмите пальцы кистей на 3–4 секунды в кулак, затем расслабьте мышцы. Повтор 4–6 раз.
    • Расположите стопы на ширине плеч, руки поставьте перед грудью. При вдохе раздвиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторение 4–6 раз.
    • Опустите вниз руки. В медленном темпе сгибайте и разгибайте локтевые суставы от 4 до 6 раз на каждой руке.
    • Лечебная физкультура

      Комплекс лечебной гимнастики при ревматоидном артрите, нужно выполнять после обострения заболевания, в очень медленном ритме, большие нагрузки не нужны. Всё внимание рекомендуется сосредоточить на суставах.

    • Правильное дыхание. Необходимо дышать диафрагмой. Это значит, что в момент вдоха будет надуваться живот, а не грудная клетка. Руки положите себе на диафрагму, чтобы ощущать её подъём и спад. Согните коленки, подошвы должны плотно стоят на полу. На выдохе (вдыхайте носом!) выпятите живот, ощутите опускание диафрагмы. Выдохните, только не через нос, почувствуйте, как диафрагма возвращается на место. Сделайте такую «продышку» минимум 6 раз.
    • Хлопки. Руки в стороны, ноги вместе. На выдохе поднимайте руки и соединяйте их в хлопке. На вдохе возвратитесь в исходное положение.
    • Сложите руки за головой, сцепив кисти, вытяните ноги. При выдохе соединяйте правый локтевой с левым коленным суставом, на вдохе примите исходное положение. Это сложно, поэтому количество повторений зависит от физической подготовки. Повторяйте действия, пока мышцы не начнут уставать.
    • Руки сложите под голову, ноги вытяните. Поднимайте ноги поочерёдно, совершая ими круги на весу, сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
    • Поднимитесь из позиции «лёжа» и постарайтесь дотянуться руками сначала до одной стопы, затем до второй. Количество повтором – зависит от физической подготовки.
    • Этот комплекс упражнений выполняется только на ровной и твёрдой поверхности. Положите на пол толстое полотенце или специальный коврик и приступайте к тренировке:

    • Согните руки в локтях, ладони сцепите в замок, положите перед собой, сверху водрузите голову. Расцепите кисти, вытяните одну руку вперёд, поднимите противоположную ногу, загнув на себя стопу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой парой конечностей.
    • Постарайтесь полноценно расслабиться. Руки положите под голову. Раскачивайте таз в стороны.
    • Разведите руки в стороны, чтобы лопатки практически соединились. Одновременно поднимите ноги, соединённые вместе. Дыхание при этом произвольное. В этом упражнении предусмотрена нагрузка на спину, поэтому сделать его можно 2–3 раза.
    • Положите голову на кисти рук, ноги выпрямите. Перекладывайте одну ногу через другую, стараясь коснуться пола. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
    • Согните руки в локтевых суставах. Кистями упритесь в пол около плеч. Ноги вытяните и соедините их. На выдохе вытягивайте вперёд руки, голова вниз. На начало вдоха руки раздвигаете в стороны. Вместе с этим поднимаете голову. На продолжении вдоха руки укладываются вдоль тела, голова поднимается. Возвратитесь в первоначальное положение.
    • Каждый короткий комплекс упражнений специалисты рекомендуют выполнять по 6–8 раз, если тяжело, тогда достаточно 4 раза. Заниматься ЛФК при ревматоидном артрите разрешается только до появления лёгкой усталости.

      Относится к нетрадиционной медицине. Её знатоки и последователи уверены, что такая гимнастика при артрите способствует полному излечению заболевания. Согласно восточной теории поводом к возникновению болезни является дисбаланс организма. Причина этому — большое скопление токсинов, которые собираются в суставах, блокируя праны — каналы жизненной энергии.

      Ниже вы найдёте простые упражнения (асаны) йоги с минимальной нагрузкой, сделать которые не составит труда даже пожилому человеку.

    • Из положения «сидя в позе лотоса», вытяните руки вперед, сожмите пальцы, затем разожмите кулак и расставьте пальцы как можно шире. Повторяйте движение, сгибая и разгибая их, не меняя позиции, интенсивность движений регулируйте как вам удобно.
    • Работа с кистями — руки перед собой, можно сидеть на стуле или стоять, также допускается горизонтальное положение. Опустите кисти вниз, затем поднимите, поставив ладони перпендикулярно полу. После этого сделайте вращательные движения кистями. Теперь разведите прямые руки в стороны, расслабьте их и двигайте их взад/вперёд, кисти при этом расслаблены и совершаются движения, напоминающие рыбьи плавники, т. е. кисти рук мягкие, податливые, составы двигаются плавно.
    • Упражнения (асаны) для лечения плечевых суставов:

    • Поднимите высоко плеч и глубоко вдохните. Опуская плечи, полностью выдохните. Так продышите 10 раз.
    • «Помашите» плечами – вверх-вниз, вверх-вниз, попеременно – левое вверх, правое вниз. Дышите в такт. Сделайте то же самое, только поднимайте-опускайте плечи одновременно. Подъём – вдох, опускание – выдох.
    • Движение обоими плечами вместе вперёд, назад. Выполняйте медленно, максимально раскрывая грудную клетку. Спина должна всегда оставаться прямой.
    • Круговые вращения плечами. Делаем свободно, дышим легко.
    • Упражнения для нижних конечностей

      Следующие 6 упражнений предназначены для суставов ног. Они достаточно просты и могут выполняться как сидя, так и стоя. В вертикальном положении (стоя) нагрузка на организм будет больше.

    • Подогните пальцы ног, затем распрямите их и поднимите вверх. Поделайте эти движения одно за другим. Повторите 10–20 раз, пока мышцы не устанут.
    • Произведите круговые вращения голеностопом сразу обеими ногами либо попеременно. Занимайтесь до ощущения лёгкой усталости.
    • Встаньте ровно, ноги расставьте и потанцуйте пятой точкой. Подвигайте тазом в разные стороны. Количество повторов — пока не устанете. Все остальные части тела — грудная клетка, голова, шея должны быть как можно менее подвижны.
    • Ревматоидный артрит – болячка коварная, поражающая любые суставы, включая коленные и лучезапястные. Если вы заметили первые симптомы (воспаление, припухлость, первые болевые ощущения), не тяните с обращением к врачу-ревматологу.

      Несомненная польза: ЛФК при ревматоидном артрите

      Ревматоидный артрит – воспалительное заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее аутоиммунную природу. Чаще всего оно поражает кисти, локтевые, голеностопные и коленные суставы. При отсутствии своевременного лечения болезнь переходит на внутренние органы.

      Специальная физкультура – один из наиболее верных способов замедлить разрушение соединительной ткани, уменьшить боль, восстановить амплитуду движения конечностей в суставах и предотвратить распространение заболевания на другие ткани.

      Зачем нужна лечебная физкультура для суставов

      Суставы и мышцы предназначены для движения, то есть для изменения положения и перемещения тела человека в пространстве. Гиподинамия приводит к застою, атрофии, ухудшению двигательных способностей. Поэтому в тренировках нуждаются не только больные суставы, но и здоровые. Разница лишь в том, что для здоровых подойдут более интенсивные и продолжительные упражнения.

      Благодаря систематическим занятиям повышается способность организма усваивать кислород. Чем больше его получают ткани (в том числе и суставы), тем лучше они «питаются», тем медленнее происходит их старение и разрушение.

      Физическая активность ускоряет обмен веществ, а значит, из тканей быстрее выводятся продукты распада. Повышаются защитные и адаптивные свойства организма. Суставы постепенно «разрабатываются»: приобретают утраченную подвижность.

      Важно! Упражнения способствуют тонизации и укреплению мышечного корсета. Крепкие мускулы снимают часть нагрузки с суставов и препятствуют формированию неправильных двигательных рефлексов.

      С помощью других приемов ЛФК можно, напротив, добиться расслабления мышц. В таком состоянии они скорее восстанавливаются и меньше болят.

      Гимнастика также полезна по следующим причинам:

    • За счет нормализации кровообращения устраняются отеки, исчезает ощущение онемения и скованность.
    • Правильное и систематическое выполнение упражнений способствует избавлению от лишнего веса и «разгрузке» суставов.
    • ЛФК делает связки более крепкими, а мышцы – эластичными: уменьшается риск возникновения травм.
    • ЛФК при ревматоидном артрите

      Еще совсем недавно считалось, что физическая нагрузка при ревматоидном артрите (и других поражениях суставов) только усугубляет ситуацию. Однако уже доказано, что регулярное повторение несложных упражнений позволяет частично (иногда – полностью) восстановить подвижность конечностей, улучшить качество жизни. И хотя ЛФК не является основным методом лечения, она зачастую более эффективна, чем медикаменты, разнообразные процедуры и диета.

      Важно! ЛФК проводится под наблюдением врача. Он назначает комплекс нужных упражнений, определяет количество подходов и продолжительность тренировки, исходя из возможностей, потребностей и состояния больного.

      Освоив технику выполнения движений, пациент впоследствии может (и должен) заниматься самостоятельно, поскольку регулярность является главным фактором успеха в борьбе с болезнью.

      По мере укрепления мышц и появления выносливости необходимо увеличивать интенсивность и количество подходов, но не допускать переутомления.

      Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

      1. Улучшение подвижности в суставах и мышцах.
      2. Уменьшение боли.
      3. Появление ощущения бодрости; прилив энергии.
      4. Лечение движением показано на любой стадии развития артрита, за исключением периода обострения. При сильной боли выполнять упражнения нельзя. В этом случае они заменяются «лечением положением» и дыхательной гимнастикой.

        Обратите внимание! Гимнастика наиболее эффективна в сочетании с курсом массажа, а также – с регулярными занятиями плаванием.

        ЛФК рекомендуют проводить после приема анальгезирующих средств и миорелаксантов, которые снимают боль, расслабляют мышцы и способствуют уменьшению скованности.

        Среди них различают специфические и общие. К первым относятся:

        • ревматоидный артрит III степени, с образованием экссудата (жидкости) в суставе;
        • воспалительные заболевания внутренних органов, сосудов (пневмония, плеврит, кардит, нефрит, васкулит).
        • Общих противопоказаний больше:

        • инфекции;
        • хронические болезни в стадии обострения;
        • легочная недостаточность;
        • сердечная недостаточность II и III степени;
        • лихорадочные состояния;
        • наличие злокачественных опухолей;
        • болезни крови.
        • Физические упражнения для коленей

          Все сложные движения повторяйте по 4-8 раз (каждой ногой), простые – по 10-15 раз. Важно нагружать обе ноги, а не только ту, которая больше болит. Все упражнения должны выполняться симметрично.

        • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и попеременно подтягивайте под ягодицы, а затем постепенно выпрямляйте, скользя пятками по полу. Из этого же положения подтягивайте колени к груди и медленно распрямляйте ноги. Снова согните их в коленях и покачайте ими в стороны, затем разведите как можно шире – и опять соедините.
        • Лежа на спине, разогните колени, стопы тяните к себе. Приподнимите одну ногу на 20-30 градусов, подержите в этом положении и медленно опустите. То же движение выполните второй ногой.
        • Поднимайте прямую ногу вверх, по возможности до угла 90°, стопу тяните на себя, пятку – в потолок.
        • Перевернитесь на живот и разводите прямые ноги в стороны, а затем – медленно сводите. Сделайте подобное упражнение с согнутыми в коленях ногами, прогибая спину.
        • Лежа на спине, выполняйте круговые движения то одной, то другой выпрямленной ногой.
        • Лежа на боку, выполняйте махи вперед и назад прямой ногой. Перевернитесь на другой бок и смените ногу.
        • Комплекс для суставов стопы

          Шесть упражнений для разработки суставов и укрепления мышц ступней:

        • Сядьте на стул, слегка разведите колени и поджимайте пальцы, а затем – поочередно разгибайте и сгибайте стопы.
        • Находясь в том же положении, переносите вес тела то на внутренний край стоп, то на внешний. Сидя на стуле, сведите носки и разведите пятки. Поднимайте то одну пятку, то другую.
        • Сведите стопы и перекатывайтесь с пятки на носок. Это упражнение можно делать и стоя.
        • Бросьте на пол кусок тонкой материи, поставьте на нее одну ногу и старайтесь пальцами собрать ткань в комок. Повторите несколько раз и смените ногу. Вместо материи можно использовать газету.
        • Сядьте на стул, поставьте стопы вместе. Пальцами и плюсной одной ноги скользите вдоль другой – то от лодыжки к колену, то наоборот.
        • Ходите вдоль и поперек гимнастической палки, стараясь наступать на нее центральной частью подошвы.
        • Особенности лечебной гимнастики по Бубновскому

          Комплекс, разработанный профессором Бубновским, несколько отличается от традиционной ЛФК.

        • Упражнения не требуют физической подготовки; некоторые (особенно относящиеся к адаптивной гимнастике) можно выполнять лежа. Техника движений очень проста, но пациенту необходимо освоить ее в совершенстве.
        • Комплекс практически не имеет противопоказаний и может назначаться при любом заболевании ОДА.
        • Лечебная специальная гимнастика по Бубновскому улучшает функциональное состояние организма в целом. Она является основным методом восстановления подвижности суставов и в некоторых случаях позволяет не только отказаться от лекарств, но и предотвратить оперативное вмешательство.
        • Упражнения выполняются в умеренном темпе и непременно регулярно. Нагрузка повышается постепенно (с увеличением выносливости и силы мышц).
        • Большое значение имеет правильное дыхание.
        • Предполагаются систематические занятия в течение длительного срока (так как заболевания ОДА являются хроническими, и быстро справиться с ними невозможно).
        • Пациенту для выполнения упражнений не требуется чья-либо помощь.
        • Ревматоидный артрит в первую очередь поражает кисти рук и пальцы на ногах. Для лечения и как дополнительная мера профилактики пригодятся упражнения для этих зон костно-мышечной системы.

          Упражнения для ступней

          На начальный стадиях ревматоидного артрита физическая нагрузка не только допустима, но и необходима. Упражнения нужно выполнять ежедневно по 5-30 минут, постепенно увеличивая их длительность, в течение как минимум 2 недель.

          Для восстановления подвижности суставов важно отказаться от вредных привычек и соблюдать диету. Повышать интенсивность занятий нужно очень осторожно. Следует помнить, что спорт и тяжелые физические нагрузки, в отличие от ЛФК, могут ухудшить состояние суставов.

          Эффективные гимнастические упражнения при ревматоидном артрите?

          Лечебная гимнастика является вспомогательным, но не менее эффективным средством при борьбе с различными недугами. Существуют различные комплексы упражнений, направленные на борьбу с ревматоидным артритом. Недуг, конечно, они исцелить не в силах, но помочь остановить его развитие могут. Подбирать самостоятельно упражнения ЛФК при ревматоидном артрите нельзя. Если человек страдает данным недугом, он может выполнять гимнастику в домашних условиях, но, опять же, все упражнения должны быть назначены специалистами. Гимнастика при ревматоидном артрите, как и при других болезнях суставов, выполняется строго по определенным правилам. Соблюдение их для пациентов обязательно. И первым является медленное, аккуратное выполнение каждого упражнения ЛФК.

          Предупреждение обездвиживания

          При ревматоидном артрите развивается деформация суставов, в результате которой человеку грозит полная неподвижность. Обездвиживание, как и деструктивные изменения в структуре тканей суставов, способно быстро увеличивать площади поражения, если ничего не предпринимать. Чтобы успешно бороться против ревматоидного артрита, нужно все усилия приложить не только на укрепление суставов, но и околосуставной, костной тканей, связок, мышц, кровеносных сосудов. ЛФК может значительно повышать жизненный тонус организма и укреплять его иммунитет, что немаловажно в противодействии ревматоидному артриту. Гимнастика относится к категории немедикаментозных воздействий, но у нее, как и у лекарств, есть свои противопоказания.

          Гимнастику при ревматоидном артрите ни в коем случае нельзя выполнять, если началось обострение заболевания, сопровождаемое ярко выраженными болевыми симптомами. Состояние легких, сердца, почек, сосудов — немаловажный вопрос. Если при ревматоидном артрите параллельно развиваются заболевания, связанные с данными органами, в большинстве случаев комплекс упражнений ЛФК выполнять нельзя. Данное правило действует, если при артрите у человека существуют заболевания, обусловленные наличием хронических патологий. К ним относят:

          • болезни сердечно-сосудистой системы;
          • различные инфекционные заболевания;
          • дыхательную недостаточность.
          • Все занятия ЛФК при ревматоидном артрите принято делить на три группы. Индивидуальные занятия ЛФК проводятся, если у человека тяжелая форма ревматоидного артрита или пациент только перенес хирургическое вмешательство. После реабилитационного периода гимнастика эффективно помогает восстанавливать организм в самых различных ситуациях.

            Групповые занятия ЛФК наиболее распространены в России. Здесь учитывается и экономический, и психологический фактор, объясняющий их популярность. Медицинским учреждениям намного целесообразнее объединять людей, страдающих ревматоидным артритом, в группы и проводить занятия лечебной гимнастикой. При ревматоидном артрите у многих пациентов наблюдается тяжелое психологическое состояние, когда они осознают, что за последствия приносит заболевание. Для преодоления стрессовых состояний, способных ускорить развитие ревматоидного артрита, рекомендуется для людей, у кого есть заболевания суставов, проводить групповые занятия.

            Регулярность и поэтапность

            Занятия лечебной гимнастикой при артрите должны быть регулярными. Недопустимо резкое увеличение нагрузок ни в первый день занятий, ни в последующее время. Увеличение количества выполняемых упражнений проводится постепенно, поэтапно, с учетом динамики развития заболевания и самочувствия пациента. Если ЛФК при ревматоидном артрите вызывает приступы боли и ухудшение самочувствия, занятия гимнастикой необходимо сразу же прекратить. Если пациент находится в стационаре, при ревматоидном артрите существует разграничение видов упражнений, которые применяются в реабилитационных целях.

            Первым этапом в подготовке к выполнению упражнений ЛФК является обучение пациента технике правильного дыхания. Дыхательные упражнения являются основой всех лечебных гимнастик, данными действиями нельзя пренебрегать. Ежедневно по 10 минут длятся упражнения на освоение техники дыхания и расслабления. Основную часть ЛФК составляет ее базовый комплекс, упражнения которого должны подбираться строго в индивидуальном порядке. Упражнения базового комплекса в условиях стационара выполняют в течение двух недель. Каждое занятие длится не более 30 минут. Перед выпиской из медицинского учреждения врач, проводящий занятия ЛФК, обучает пациента упражнениям, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях.

            Как показывает статистика, пациенты, страдающие ревматоидным артритом, успешнее противостоят недугу, если в курс их лечения включена ЛФК. Массаж — не менее актуальный метод медикаментозного лечения, сочетающегося с ней. На сегодняшний день аналога лечебной гимнастике или препарата, который бы по мягкости, эффективности воздействия на человеческий организм равнялся ей, не изобретено.

            В ряде случаев ЛФК назначают людям, у которых нет возможности передвигаться. Нахождение в кровати не препятствие для занятий лечебной гимнастикой. Активные физические упражнения во время обострения ревматоидного артрита выполнять нельзя, но данный запрет официальной медицины не распространяется на лечение положением. Для того чтобы оно было максимально эффективным, необходим ортопедический матрас. Передвигающаяся спинка кровати или специальная подставка тоже вариант. Раз в час пациент сам или при помощи специалистов аккуратно меняет свое положение в кровати — в данных действиях и заключается специфика «лечения положением».

            Основные упражнения при ревматоидном артрите

            Для каждого участка тела, пораженного ревматоидным артритом, существуют специальные комплексы упражнений. Если лечение недуга выполняется в домашних условиях, человек в течение дня должен стараться выполнять действия, которые помогут ему разрабатывать суставы, не ограничиваясь только одним комплексом ЛФК. Например, при ревматоидном артрите пальцев врачи советуют делать следующее. Уменьшать нагрузки на подушечки пальцев, не двигать ими в сторону мизинца. Если рука находится в покое и не занята никакими действиями, обязательно заботиться о ее правильном положении и размещать только верным образом.

            Если человеку надо вести записи или работать с бумагами, канцелярские принадлежности лучше подбирать специальные. Конусовидные толстые ручки поддержат правильное положением пальцев, а работа с ними станет одним из «упражнений» ЛФК. Ортезы — тоже необходимые приспособления для людей, страдающих ревматоидным артритом. Их применяют во время ночного отдыха, чтобы ограничить подвижность пораженного недугом участка тела и не давать ему принимать неправильное положение.

            Если ревматоидным артритом поражены кисти, комплекс упражнений обязательно должен включать в себя действия, способствующие уменьшению скорости деформации суставов. Например, при поражениях кисти руки кладут на стол и попеременно поворачивают ладони вверх и вниз, руки медленно сжимают в кулаки и вращают кисти. Очень полезны упражнения с мягким шариком, который катают по руке, сжимают, перекладывают из руки в руку. Не менее удобным приспособлением является палка. Упражнение на перебирание пальцами по ее поверхности помогает укрепить суставы, пораженные ревматоидным артритом. Количество всех упражнений должно быть строго регламентировано. Одним из наиболее эффективных методов лечения артрита признается выполнение ряда действий комплекса ЛФК в воде.

            Занятия проводятся 3 раза в день. Перед началом занятий необходимо проветрить помещение.

            При проведении занятий необходимо руководствоваться главным правилом — при проведении физкультуры не должно возникать боли. При выполнении упражнений нельзя переусердствовать, а необходимо действовать только в пределах доступного круга упражнений. В период обострения можно выполнять только самые простые упражнения. Наращивание нагрузки должно быть постепенным и обязательно под руководством лечащего врача.

            После выполнения комплекса упражнений может ощущаться только легкая усталость, так как при выполнении упражнений не требуется интенсивности движений и контроля пульса. В случаях нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы можно периодически проводить контроль пульса. При этом разница в количестве ударов до и после занятий не должна превышать 20 ударов в минуту. Для восстановления пульса достаточно 15 минут.

            Утром, проснувшись, необходимо выполнить следующие упражнения:

            1. Исходное положение — лечь на спину, выпрямив ноги.
            2. Делаем повороты головы в разные стороны (по 5 в каждую сторону), не отрывая головы от подушки.
            3. Делаем медленно на вдохе подъем рук и помещаем их за голову, а на выдохе опускаем их в исходное положение.
            4. Кисти рук и пальцы постепенно сжимаем и немного напрягаем, а через несколько секунд разжимаем и снимаем напряжение (около 5 раз).
            5. Потом проделываем аналогичное упражнение с ногами, сгибая их в коленях и возвращая в исходное положение (около 5 раз).
            6. Делаем наклоны коленей влево и вправо, не отрывая таз и стопы от постели (около 5 раз).
            7. Из положения лежа на боку делаем медленный подъем попеременно то левой, то правой ноги, разогнутой в колене (около 5 раз).
            8. При согнутых в локтях руках, при касании кисти плечевого сустава делаем вращательные движения согнутыми руками. Направление вращения следует менять несколько раз.
            9. Находясь в исходном положении, делаем на вдохе подъем рук, а на выдохе опускаем их.
            10. Этот комплекс хорошо выполнять утром, сразу после пробуждения. В течение дня его повторяют, наращивая количество упражнений, а если лечащий врач разрешит дополнить комплекс новыми упражнениями, выполняем его рекомендации. Упражнения хорошо проводить в релаксационной обстановке, под легкую спокойную музыку.

              Гимнастика при ревматоидном артрите: ЛФК и комплекс упражнений

              Сегодня предлагаем статью на тему: «Гимнастика при ревматоидном артрите: ЛФК и комплекс упражнений». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

              Артрит часто приводит к невольному ограничению движения при сохраненных функциях сустава. Порой изменения в суставе не столь велики, чтобы это сказалось на его подвижности, но психологический страх испытать боль оказывается сильнее анатомических факторов. Больной старается избегать даже минимальной нагрузки, провоцирующей болевой симптом. Проходит время — в обездвиженном суставе начинаются первые структурные изменения, и он в самом деле утрачивает свои функции. Чтобы не допустить появление деформаций и контрактур, необходима гимнастика при артрите.

              Гимнастика при артрите: комплексы упражнений

              Упражнения при суставном артрите не должны быть слишком сложными и активными. В острый период, который угадывается по воспалению, повышенной температуре, отечности, от гимнастики лучше отказаться вовсе.

              Требования к упражнениям при ревматоидном артрите

              Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:

              Например, возможны перикардиты, плевриты, сердечная и дыхательная недостаточность — эти системные проявления РА способны ухудшить состояние больного при слишком большой нагрузке.

              Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях: Гимнастика при ревматоидном артрите выполняется осторожно, с постепенным наращиванием интенсивности

            11. Интенсивность ЛФК наращивается очень осторожно:
              • Утреннюю гимнастику желательно выполнять после ночного сна, еще находясь в кровати
              • В полдень в комплекс включают упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
              • К часам 15 — 16 можно повторить тот же комплекс
              • Характер упражнений: растягивающие, вращательные, но не силовые
              • Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный болевой диапазон:
                • Неприятные ощущения и возрастание боли — сигнал к остановке дальнейшего наращивания амплитуды движения
                • Конечная цель гимнастики — возвращение прежнего свободного объема подвижности, поэтому каждый день нужно стараться хотя бы по миллиметру продвигаться немного дальше, но опять же — не через боль
                • Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна обязательно выполняться в проветриваемом помещении, при открытой форточке
                • Ревматоидное воспаление начинается с мелких суставов (пальцы кистей или стоп), но затем способно нанести удар и по более крупным. При помощи реабилитолога нужно выбрать ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.

                  Примеры лечебных физкультурных комплексов

                  Рассмотрим такие комплексы:

                • Упражнения при пробуждении при РА
                • Лечебная физкультура для кистей при артрите
                • Упражнения для стоп при артрите
                • Физкультура для коленных суставов
                • Упражнения при плечевом артрите
                • Упражнения при пробуждении при РА

                • При пробуждении потянуться всем телом, передав движение носкам стопы
                • Максимально вытянув пальцы стопы, задержаться на 10 — 15 сек., затем потянуть носки в обратном направлении, то есть на себя
                • Упражнения для пальцев рук и стоп

                • Одновременно сгибаем и разгибаем пальчики кистей и стоп
                • Поднимая руки над головой через стороны, вдыхаем
                • Опускаем руки вдоль туловища, одновременно выдыхая
                • Повороты головы с отводом руки

                • Поворачиваем голову на подушке влево, отведя руку в сторону
                • Возвращаемся в исходное положение, и такое же движение повторяем вправо
                • Сгибание ног, без отрыва пяток

                • Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни
                • Подъем ноги с разгибанием

                • Обе ноги согнуты в коленях
                • Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
                • Опустив ногу, повторяем с другой то же самое
                • Подъем ног из положения на боку

                • Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
                • Повторяем это же на правом боку
                • Лечебная физкультура для кистей при артрите

                  Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять в положении сидя прямо за компьютером или за обычным столом, устраивая небольшие перерывы в сидячей монотонной работе. Они очень просты для запоминания и повторения. Упражнения для кистей удобно выполнять в положении сидя

                • Сжать в кулак кисть, затем разжать. Количество повторов — до 7
                • Руки положить на стол ладонями вниз, а пальцы расставить веерообразно, удерживая их секунд пять, затем соединить. Повторять до 5 раз
                • Упершись ладонными буграми в стол, пальцы вытянуть, оторвав их от поверхности, и задержать на несколько секунд, затем расслабить и опустить
                • Начинать упражнение также, затем другой рукой поочередно оттягивать вытянутые пальцы назад
                • Можно видоизменить упражнения выше, начиная их не с упора ладонью, а со сжатия кисти в кулак
                • Сгибать пальцы поочередно, начиная от большого и заканчивая мизинцем, затем в обратной последовательности (от мизинца)
                • Поочередно сгибаем пальцы в кольцо при постоянном участии большого: начинаем от указательного, а затем от мизинца
                • Вытянув руки, свободно вращаем кистями влево и вправо: вращать можно как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и разнонаправленно
                • Упражнения для стоп при артрите

                • Сидя на стуле:
                  • сгибаем и разгибаем пальцы стоп
                  • сводим и разводим носки при соединенных пятках
                  • сводим и разводим пятки при соединенных носках
                  • Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем наоборот: стоя на пятках, опускаемся на носки
                  • Ходим поочередно на носках и пятках
                  • Стоя на полу пятками, пальцы поставить либо на книгу, либо на межкомнатный порог. Затем приподняться на носках
                  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, сгибаемся и дотянувшись до стоп руками, потянуть их немного на себя
                  • Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезны перекаты на подушке с песком
                  • Физкультура для коленных суставов

                  • Сидя на стуле, производить поочередные раскачивания вперед и назад или из стороны в сторону левой и правой ногой
                  • Приподнимать поочередно левую и правую ногу и удерживать ее параллельно полу до пяти секунд
                  • В положении лежа на полу приподнять ноги на расстояние 15 — 20 см, задержать их на несколько секунд в таком положении и неторопливо опустить
                  • Согнуть одну ногу в колене (как вариант, можно обе), подтянув руками к груди. Замереть в такой позе до нескольких секунд и вернуться в исходное положение
                  • Ноги в согнутом положении, стопы сведены вместе. Медленно развести колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола
                  • Лежа на спине, совершаем движения ногами как на велотренажере
                  • Перевернувшись на живот, согнуть ноги и поочередно делать вращательные движения голенью левой и правой ноги
                  • В том же положении подтягивать к ягодице пятку при помощи рук
                  • Упражнения при плечевом артрите

                    Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя:

                  • Приподнимать выпрямленные руки над головой, провожая их взглядом и делая вдох. Опуская руки, выдохнуть
                  • Соединив пальцы в замок, вытянуть руки перед собой, развернув ладонями наружу. Повернуться всем туловищем в пол-оборота влево, затем вправо
                  • Согнув руки, пальцы кистей положить сверху на плечевой сустав и вращать плечами вперед, затем назад
                  • Обняв себя за плечи, поднять локти так, чтобы они были параллельны полу, и удерживать руки 7 — 8 сек
                  • Следующее упражнение хорошо выполнять при боли в плечевых суставах:
                    • Положить руку на противоположное плечо и за локоть подтягивать ее вверх другой рукой
                    • Завести левую руку за спину и достать ею снизу правую лопатку, одновременно пытаясь правой рукой достать эту же лопатку сверху
                    • Если гимнастика при артрите делается во время ремиссии в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией, под наблюдением реабилитолога, то она окажет бесценную помощь в терапии этого непростого заболевания.

                      Видео: ЛФК для суставов кисти

                      ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! …

                      Физическая активность пациента – важный фактор лечения ревматоидного артрита. Даже самый простой комплекс упражнений хорошо влияет на состояние суставов и укрепление мышц. Наилучшим временем для выполнения упражнений считается утро, можно заниматься днём и вечером. Никогда не наедайтесь перед тренировкой. Оптимально, чтобы после приёма пищи прошло 1,5 часа.

                      Комплекс упражнений лёжа

                      Выполняются они из горизонтального положения. Выбирайте идеально ровную поверхность, желательно достаточно жёсткую. Но можно, в случае чего, и на кровати позаниматься:

                    • Насыщаемся кислородом. Вытянитесь, руки по швам, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Дышите глубоко и размеренно, при этом вдох короче выдоха. Повторяйте 4–6 раз.
                    • Повороты головы. Количество повторов – 6 раз в каждую сторону.
                    • При вдохе медленно поднимите обе руки, заведя их за голову, при этом немного выгните спину. На выдохе опустите их в исходное положение.
                    • Согните ноги в коленях. Делайте наклоны ими в одну, затем другую сторону без отрыва пятой точки и стоп.
                    • Перевернитесь на бок и сделайте махи ногой вверх/вниз. Упражняйтесь плавно, без резких движений. Повернитесь на другой бок и повторите.
                    • Проще этих упражнений пока что ничего не придумано. Если болевой синдром слабый, они вполне доступны для выполнения даже человеку с минимальной физической подготовкой.

                    • Пальцы зафиксируйте на плечевых суставах. Сделайте вдох, поднимая локти как можно выше, ноги не отрывайте от пола. При выдохе опустите локти вниз. Количество повторов – 5.
                    • После полностью выполненного комплекса, должна ощущаться только лёгкая усталость.

                      Такие упражнения при ревматоидном артрите не требуют особых нагрузок, поэтому для них не существует противопоказаний. Их надо делать медленно и спокойно, чтобы частота пульса увеличилась максимум на 20 ударов в минуту.

                      Главная цель ЛФК при ревматоидном артрите — убрать стягивания (сужения) сгибательных мышц и предотвратить атрофию мышц-разгибателей, укрепить мышцы, предупредить анкилоз или неподвижность суставов.

                      Комплекс упражнений, выполняемый из горизонтального положения. Так же как и в простой гимнастике, лучше лечь на пол, подстелив под себя плотное полотенце. Но допустимо заниматься и на обычной кровати или диване:

                    • Правильное дыхание. Необходимо дышать диафрагмой. Это значит, что в момент вдоха будет надуваться живот, а не грудная клетка. Руки положите себе на диафрагму, чтобы ощущать её подъём и спад. Согните коленки, подошвы должны плотно стоят на полу. На выдохе (вдыхайте носом!) выпятите живот, ощутите опускание диафрагмы. Выдохните, только не через нос, почувствуйте, как диафрагма возвращается на место. Сделайте такую «продышку» минимум 6 раз.
                    • Подложите руки под голову, ноги согните в коленных суставах. На выдохе выпрямите правую ногу, на вдохе медленно поднимите её вверх. Количество повторов – 5 для каждой ноги.
                    • Поднимите на вдохе сначала правую руку параллельно с левой ногой и постарайтесь дотронуться до пальцев стопы. Повторите с другой парой конечностей. Количество повторов – до ощущения усталости.
                    • Комплекс упражнений ЛФК лучше всего начинать под руководством врача-инструктора. Через пару недель, запомнив все тонкости такой зарядки, можно приступать к самостоятельному выполнению дома.

                      Не начинайте занятия лечебной физкультурой без назначения врача. Имеются противопоказания.

                      Зафиксированы случаи полного излечения пациентов с ревматоидным артритом, которые имели длительную практику занятий йогой. При этом такие результаты были достигнуты без причинения организму побочных эффектов, связанных с медикаментозным лечением.

                      Этот комплекс предназначен для лучезапястных и локтевых, а также мелких суставов верхних конечностей. Выполняйте его регулярно, ежедневно. По окончании занятий произведите лёгкий самомассаж.

                    • Работа с кистями — руки перед собой, можно сидеть на стуле или стоять, также допускается горизонтальное положение. Опустите кисти вниз, затем поднимите, поставив ладони перпендикулярно полу. После этого сделайте вращательные движения кистями. Теперь разведите прямые руки в стороны, расслабьте их и двигайте их взад/вперёд, кисти при этом расслаблены и совершаются движения, напоминающие рыбьи плавники, т. е. кисти рук мягкие, податливые, составы двигаются плавно.
                    • Согните руки в локтевых суставах и совершите вращательный процесс, сначала в одну, затем в другую сторону. Делайте это раскованно, не напрягаясь. Дышите спокойно.
                    • Закончите лечебный комплекс вращательными кистевыми поворотами сначала по часовой стрелке, затем против.
                    • Эти 4 упражнения, выполняемые регулярно, помогут вернуть кистям гибкость. Всегда помните о дыхании. Оно должно быть размеренным и глубоким. Недопустимы задыхания и перебивки.

                      Если устали, лучше остановитесь и восстановите размеренное дыхание, затем продолжите.

                      Упражнения для плечей

                      Выполняются стоя или сидя – здесь выбирает сам пациент. Также важна регулярность. Допускается сделать в неделю лишь один перерыв. И то, лучше все же потренироваться, пусть и на минимальном количестве повторений.

                      Комплекс для голеностопных, коленных, тазобедренных суставов:

                    • Аккуратно согните и разогните коленный сустав. При появлении болезненных ощущений в коленках, остановитесь и прекратите тренировку.
                    • Согните коленки (коленный сустав), изобразите им вращение по кругу.
                    • Повращайте бёдрами (тазобедренными суставами). Упражнение выполняется стоя. Согните ногу в коленном суставе и делайте круговые движения, стараясь не ставить на пол ногу. Если это слишком тяжело, можно упростить. Приставляйте ногу к стопе, затем вращательное движение и приставляйте ногу к пятке.
                    • Лечение йогой при ревматоидном артрите не рекомендуют начинать без назначения врача-ревматолога, у которого вы наблюдаетесь. Есть противопоказания.

                      Если диагноз подтвердится, то необходимо будет в корне изменить свою жизнь, во избежание более серьёзных проблем в дальнейшем. Но не переживайте! Простые упражнения при артрите, ЛФК и йога, в комплексе с медикаментозным лечением вернут вас к полноценной жизни.

                      ЛФК оказывает очень важное целительное воздействие

                      Ревматоидный артрит представляет собой тяжелое и мучительное заболевание, вызывающее сильную деформацию суставов, развитие полного обездвиживания и частичное ограничение подвижности. В состав терапии врачи обязательно включают не одни лишь лекарственные препараты, но и определенный набор движений. ЛФК при ревматоидном артрите оказывает очень важное целительное воздействие: связочный аппарат и мускулы становятся заметно крепче, увеличивается объем двигательной активности каждого сустава, патологические процессы значительно замедляются. Делать такие комплексы можно и нужно всем больным, а если на это нет возможности, стоит сосредоточиться хотя бы на дыхательной гимнастике или облегченных упражнениях. Начиная практиковать ЛФК при ревматоидном артрите, нужно учитывать, что есть ряд противопоказаний:

                    • Это, прежде всего, обострение болезни, всегда сопровождаемое воспалением сильными болевыми ощущениями.
                    • Периоды, когда болезнь обостряется системно, поражая внутренние системы (сердце, легкие, почки, даже сосуды).
                    • В таких условиях гимнастика при артрите активно не практикуется, так что специалист посоветует, чем именно ее можно заменить.

                      Главные методики занятий

                      Тренировки должны быть умеренными и не перегруженными

                      Гимнастика при ревматоидном артрите условно состоит из трех основных подходов к лечению.

                      1. Для реабилитации пациентов после операций, а также для исцеления людей с наиболее запущенными стадиями болезни используются индивидуальные занятия. Подобная лечебная гимнастика при ревматоидном артрите будет максимально щадящей, внимательной к пациенту и эффективной.
                      2. Наиболее доступным, удобным и рациональным способом лечения двигательной активностью считаются групповые занятия. Ориентируясь на степень ограниченности подвижности больных, помещают в те или иные группы.
                      3. Больных могут обучать специальным упражнениям, движениям и методикам во время консультаций, чтобы те потом занимались самостоятельно дома.

                      Главное, чего требует лечебная физкультура при ревматоидном артрите, ? это регулярность, постоянство занятий, тренировок, а также дозированное, систематическое, разумное усиление нагрузок. С усилием не делается ни одно упражнение: воздействие и число повторений должно подбираться таким образом, чтобы пациент не падал без сил, а испытывал прилив сил и бодрости, ощущал уменьшение скованности в суставах. Все тренировки условно состоят из трех важных этапов, которых необходимо обязательно придерживаться, чтобы упражнения при артрите принесли пользу, а не вред.

                    • Подготовительная стадия. На ней специалист преподает больному техники расслабления и дыхательные техники. Эти упражнения при ревматоидном артрите выполняются не дольше десяти минут в течение двух дней.
                    • Через два дня можно переходить к базовому комплексу движений. Заниматься необходимо каждый день на протяжении двух недель. Каждый комплекс занимает примерно тридцать минут.
                    • Последний этап, заключительный, длится до выписки пациента из больницы. Специалист преподает больному все те движения, которые человек будет должен делать дома.

                    Что представляет собой лечение положением

                    Такая гимнастика при артрите призвана помочь тем, кто почти все время находится в постели, не может активно заниматься упражнениями, страдает от выраженных поражениях суставов.

                    Эти упражнения показаны именно в период обострения болезни. Выполнять их нужно на жесткой, твердой поверхности, например, на ровной кровати. Хорошо бы приобрести ортопедический матрас. Для опоры стоп лучше всего подойдет или специальная подставка, либо спинка.

                    Примерно один раз в каждый час надлежит менять положение собственными силами или с чьей-то помощью. При условии формирования контрактур накладываются специальные бинтовые полоски, пропитанные гипсом (их называют лонгеты). Вместо них можно применять и валики или грузы, чтобы расслаблять ту или иную конечность.

                    Динамические движения для кистей и плеч

                    Все может закончится инвалидностью, если ничего не предпринимать

                    Лечебная физкультура при ревматоидном артрите приковывает внимание ко всем суставам. Обычно страдают пальцы рук, кисть начинает походить на ласты, неспособны двигаться. Если ничего не предпринимать, все закончится инвалидностью. Чтобы замедлить деформацию, рекомендуется не двигать пальцы к мизинцу, не нагружать кончики пальцев, обеспечивать правильное положение рук, когда они находятся в покое, для письма использовать только толстые ручки, в быту аккуратно двигать руками, стараясь не деформировать суставы. Дабы улучшить состояние кистей, используется следующий комплекс:

                  • Держа руки перед собой по очереди поворачивать их вверх, а затем вниз ладонями.
                  • Положить руки на стол, поднимать вверх и вниз сначала одни пальцы, а затем и кисти.
                  • Вытянуть вперед руки, сжать кулаки и вращать ими по часовой стрелке и наоборот.
                  • Поставив локти к столу, сжать ладони, а затем сводить и разводить локти, стараясь не отрывать их от стола.
                  • Каждый палец должен по очереди описывать круговые амплитуды, затем подниматься и опускаться.
                  • По очереди соединять в кольцо большой палец со всеми остальными.
                  • Расслабив ладони, совершать вращательные движения кистями.
                  • Катать по столу упругий шарик, затем сжимать его в ладони.
                  • Взять палку, перебирать по ней пальцами в одну сторону, затем в обратную.
                  • Потирать ладони.
                  • Каждое упражнение выполняется до семи раз.

                    Если нужно разминать плечевой пояс, придется прибегнуть к специальному набору движений.

                  • Поднятие и опускание плеч, круги ими.
                  • Устроив ладони на плечах, вести локти вперед и обратно.
                  • Локти опускаются и поднимаются, обхваченные ладонями.
                  • Лечь на спину, поднимать, затем опускать, а потом сгибать прямые руки.
                  • Обнимать самого себя за плечи.
                  • Спешить нельзя, каждое движение делается спокойно, до семи раз. Изометрический вариант упражнения – не отрывая руки от стола, давить на него.

                    Комплекс для нижних конечностей

                    Эти движения выполняются спокойно, неторопливо, до десяти раз.

                  • Лежать на спине, сгибать ноги в коленках, не поднимая ступню от пола.
                  • Кутить «велосипед».
                  • «Лягушка»: разводить и соединять согнутые ноги.
                  • Стоя делать мах прямой ногой (то же самое делать и лежа).
                  • Согнуть ноги в коленях, выполнять круги в тазобедренных суставах.
                  • Лечь, разводить прямые ноги в разные стороны.
                  • Прямыми ногами описывать круги.
                  • Дабы тренировать голеностопные суставы, разработан следующий комплекс:

                  • Разгибать, а затем сгибать пальцы, потом и стопы.
                  • Стоя перекатываться с носка на пятку и наоборот.
                  • Подниматься на носочки, держась за что-то неподвижное.
                  • Пальцами ног поднимать любые небольшие предметы.
                  • Перекатывать ногой мячик или палочку.
                  • Делать круги стопами.
                  • Если нужно увеличить нагрузку и объем двигательной активности в больных суставах, нужно просто делать больше повторов.

                    Ревматоидный артрит требует большого внимания к суставам: их нужно постоянно разрабатывать и тренировать. Но делать это нужно под наблюдением врача, только после его объяснений. Иначе можно навредить, а не помочь.

                    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

                    Ревматоидный артрит вынуждает человека изменить образ жизни: приходится раньше вставать, чтобы успеть «расходиться» при утренней скованности суставов; ежедневно выполнять упражнения при ревматоидном артрите для суставов для борьбы с анкилозом (неподвижностью суставов) и контрактурой мышц; нужно исключить все виды работ с вертикальной нагрузкой на суставы и с подъемом тяжестей; не допускать переохлаждений, переутомлений, стрессов, инфекционных заболеваний, травм суставов; конечно, меняется рацион питания в связи с необходимостью употребления таких продуктов, как, например, соя, имбирь, нерафинированное растительное масло, рыбий жир и содержащие кальций продукты в связи с остеопорозом костей; регулярно применять санаторно-курортное лечение; иногда требуется поменять место жительства по климату по рекомендации врача.

                    Понятно, что лечебная физкультура при ревматоидном артрите играет существенную роль в профилактике и лечении осложнений этого заболевания: контрактуры мышц – сгибателей, атрофии мышц – разгибателей и анкилоза (неподвижности) суставов.

                    Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание из группы ревматических болезней с системным поражением соединительной ткани, преимущественно оболочек суставов и суставного хряща.

                    Этиология (причина) заболевания точно не установлена, но в его возникновении определенная роль отводится стрептококку группы В, вирусам и микоплазме.

                    Патогенез (механизм развития)ревматоидного артрита.

                    В крови циркулируют иммунные комплексы, состоящие из иммуноглобулинов, один из которых IgG – является антигеном (разрушающий соединительную ткань фактор), а второй – IgM – антитело, призван устранять антиген; он называется ревматоидным фактором. Антиген IgG образуется сначала как антитело для борьбы с инфекционным заболеванием, а затем, когда инфекция побеждена, он начинает бороться с клетками соединительной ткани собственного организма, так как определяет их как «врагов» потому, что клетки соединительной ткани идентичны по структуре белка с клетками инфекционного возбудителя.

                    Эти иммунные комплексы осаждаются на базальных мембранах(внутренних стенках) сосудов, в клетках и тканях суставов, в соединительной ткани других органов, вызывая их повреждение. Основные изменения возникают в мелких суставах кистей рук и пальцев стоп, а также в коленных, локтевых и реже в других крупных суставах.

                    Тяжелые нарушения возникают в синовиальной оболочке суставов, воспаленные ткани которой некротизируются и попадают в полость сустава; из них образуются плотные пленки (рисовые тельца), нарушающие подвижность сустава. В сосудах сустава тоже наблюдаются воспалительные изменения. Нарастает отек и застой крови в воспаленном месте.

                    В полости сустава накапливается мутная жидкость, содержащая большое количество лейкоцитов,

                    которые выделяют активные вещества, расплавляющие чужеродные (некротизированные) ткани,

                    и болезнь прогрессирует. Суставы припухают, кожа над ними краснеет, местная температура повышается (суставы горячие наощупь). Такая воспалительная реакция может продолжаться несколько лет.

                    Постепенно разрушается внутрисуставной хрящ, по краям суставных концов костей образуется грануляционная ткань, которая в виде лоскута наползает на синовиальную оболочку и остатки хряща. Это приводит к подвывиху и вывиху суставов с деформацией пальцев рук по типу моржовых плавников («лапа моржа»). То же происходит и в суставах стоп. В крупных суставах отмечается утолщение их капсул, трещины и искажение поверхности хрящей. Процесс продолжается 20 – 30 лет и приводит к неподвижности суставов – анкилозу.

                    Ювенильный ревматоидный артрит.

                    При ревматоидном артрите поражаются и другие органы: клапаны сердца, почки (гломерулонефрит и амилоидоз почек), может быть воспаление легких и даже туберкулез, изменения происходят и в лимфатических узлах, селезенке, костном мозге; плазматические клетки продуцируют большое количество иммуноглобулинов.

                    Какие факторы способствуют возникновению ревматоидного полиартрита?

                    1). Наследственность: у родственников (родителей, бабушек, дедушек), возможно, было это заболевание. При определенных условиях риск заболеть составляет 30 – 40 %.

                    2). Гормональный дисбаланс и стрессы значительно ослабляют организм. Гормональным изменениям больше подвержены женщины, поэтому они заболевают в 3 – 5 раз чаще мужчин.

                    4). Метеофакторы (сезонность и погодные условия) способствуют обострению ревматоидного артрита.

                    5). Травмы суставов.

                    6). Пусковым фактором может послужить любая инфекция: вирусная, бактериальная, грибковая.

                    Необходимо знать признаки начавшегося ревматоидного артрита, чтобы вовремя обратиться к врачу:

                    1). Утренняя скованность и боль в суставах, которые начинают снижаться примерно через полчаса после пробуждения.

                    2). Припухлость вокруг суставов и покраснение кожи над ними, кожа горячая наощупь, ограничение подвижности в суставах. Иногда можно обнаружить в области суставов подвижные безболезненные ревматоидные узелки.

                    3). Симметричность поражения суставов.

                    Нужно помнить, чем вы болели в последнее время.

                    Какие еще бывают артриты?

                    Наиболее часто встречаются:

                    1). Реактивный артрит — воспалительное поражение суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекционных заболеваний (урогенитальные, кишечные, верхних дыхательных путей). Ревматический артрит относится к реактивным артритам. Ревматический артрит отличается от ревматоидного артрита тем, что не разрушается хрящевая ткань, а воспаляется синовиальная оболочка суставов. Поэтому деформации суставов не происходит.

                    2). Псориатический артрит возникает как осложнение псориаза.

                    3). Ювенильные артриты у детей (дисплазия, гормональные изменения и др.).

                    4). Травматические артриты (чаще у спортсменов).

                    Современные методы лечения имеют хороший эффект в лечении ревматоидного артрита: и консервативные (лечение без операции), и хирургические (с имплантацией искусственного сустава).

                    Если вас интересует более подробная информация о ревматоидном артрите, то можно почитать статью на медицинском сайте «EVROLAB». Здесь очень подробно освещены все важные моменты об этом заболевании.

                    Лечебная физкультура при ревматоидном артрите является лучшим другом заболевшего человека. Незаменимый помощник – массаж. Рекомендую Дэнас-терапию и Суджок-терапию: они созвучны и очень эффективны. (Первая цель при их применении — снятие отека).

                    Основная система соответствия организма человека на кисти. Ищем суставы конечностей и воздействуем на них, например, массажем.

                    Массаж пальцев от кончиков к ладони, применяя суджок-соответствие на кисти.

                    Массаж при полиартрите.

                    Цель массажа при полиартритах: способствовать снижению боли в суставах, рассасыванию выпота из полости суставов, усилению секреторной деятельности синовиальной оболочки, улучшению лимфо – кровообращения в суставах, восстановлению функции суставов.

                    Массаж начинают в подостром периоде. При наличии болей, отеков, местной гипертермии массаж начинают вне очага воспаления. Сначала надо ослабить рефлекторный тонус мышц – сгибателей: применяется поглаживание, растирание, нежное разминание. Через несколько дней приступают к массажу периартикулярной ткани, а затем и сустава. (Обращаем внимание на участки, доступные к суставной сумке: если начались отеки, то подождать, дать отдых).

                    Включаются пассивные и активные движения в суставах. Пассивные – для разработки сустава и восстановления подвижности в нем), активные – для укрепления мышц – разгибателей суставов. Сначала воздействуем на непораженные суставы, затем – на пораженные.

                    Упражнения при ревматоидном артрите лучше выполнять после процедуры массажа.

                    Лечебная физкультура при ревматоидном артрите.

                    Основные средства лфк — лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, плавание и прогулки для профилактики остеопороза. Прогулки возможны только при отсутствии боли в суставах ног, нужна удобная ортопедическая обувь и, обязательно, нормальный вес тела. Для плавания и занятий в группе здоровья в бассейне нужно получить разрешение врача.

                    При необходимости применяется укладка конечностей для борьбы с контрактурой мышц и анкилозом суставов.

                    В конце статьи есть текст «Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите» для копирования без картинок.

                    1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу.

                    1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса.

                    2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается.

                    Вдох через нос, надувая живот.

                    Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.

                    1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

                    1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох).

                    2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох).

                    3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох).

                    4 – Вернуться в исходное положение (вдох).

                    То же другой ногой. 5 – 10 раз.

                    Раз! Выпрямить правую ногу. Выдох.

                    Два! Поднять правую ногу. Вдох.

                    Три! Положить правую ногу. Выдох.

                    Четыре! Исходное положение. Вдох.

                    2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

                    1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох).

                    3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох).

                    4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

                    Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.

                    Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.

                    3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу.

                    1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц.

                    2 — Вернуться в исходное положение.

                    3 – То же другой ногой.

                    Велосипед одной ногой. Начинайте со здоровой стороны.

                    Велосипед одной ногой. Медленно, с полной амплитудой.

                    4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

                    1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох).

                    2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

                    3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох).

                    Раз! Имитация ходьбы лежа на спине. Вдох.

                    Два! Исходное положение. Выдох.

                    5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе.

                    1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ноги остаются на месте, боковая поверхность корпуса растягивается.

                    2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

                    3 – Левую руку — на правую (выдох).

                    Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую. Растяжка. Выдох.

                    Два! Вдох. Исходное положение.

                    Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.

                    Четыре! Исходное положение.

                    6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

                    1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.

                    2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. (В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки).

                    3 – То же с другой стороны.

                    4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление.

                    По 3 раза каждой ногой.

                    Правая нога не дает левой ноге подняться. Удержать напряжение 7 секунд.

                    Левая нога не дает правой ноге подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.

                    Исходное положение. Расслабление.

                    7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены.

                    1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

                    3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

                    4 — Вернуться в исходное положение (вдох).

                    До утомления мышц.

                    Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.

                    8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.

                    Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.

                    9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

                    1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох).

                    2- Вернуться в исходное положение (выдох).

                    3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе.

                    4 — Вернуться в исходное положение (выдох).

                    Четыре! Исходное положение. Выдох.

                    10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

                    1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох).

                    2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох).

                    11). Руки под головой, ноги выпрямлены.

                    1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону).

                    4 – Исходное положение.

                    Повторить каждой ногой еще раз.

                    Рисовать круги одной ногой Сначала в одну, затем в другую сторону. Начинайте со здоровой стороны.

                    12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).

                    Сидя на коврике.

                    13).Руки на поясе, ноги широко расставлены.

                    1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги.

                    2, 3 – еще пружинистые движения.

                    То же выполнить левой рукой к правой стопе.

                    Раз, два, три! Пружинистые движения правой кистью к левой стопе.

                    То же левой кистью к правой стопе. Растяжка во время пружинистых движений.

                    14). Руки перед собой, голова лежит на кистях.

                    1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник.

                    3 – Поднять левую руку и правую ногу, потянуться.

                    Раз! Тянемся пяткой назад.

                    Три! Растяжку лучше делать на выдохе.

                    15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).

                    Покачать тазом вправо — влево, расслабление.

                    16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки.

                    Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.

                    Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги.

                    Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.

                    «Самолетик». 1 минуту без отдыха.

                    17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).

                    18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

                    1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

                    2- Вернуться в исходное положение.

                    3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола.

                    Раз! Выдох. Растяжка задней поверхности правой ноги.

                    Два! Исходное положение. Вдох.

                    19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов.

                    1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох.

                    2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха.

                    3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха.

                    4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха.

                    Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

                    Два! Руки в стороны. Начало вдоха.

                    Три! Продолжение вдоха. Ноги не размыкаются.

                    (Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон).

                    20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).

                    21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки.

                    Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз.

                    Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.

                    «Лодочка». Удержать положение 1 минуту. 1 раз.

                    Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).

                    23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов.

                    1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох.

                    2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох.

                    3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох.

                    4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

                    24).Поднимать противоположные конечности:

                    1 — Правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник.

                    3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад.

                    4 — Вернуться в исходное положение.

                    25). Коленно – кистевое положение.

                    1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы.

                    2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола.

                    Раз! Два! Три! Пружинистые движения пятками до пола.

                    Исходное положение лежа на боку.

                    26). Лежа на левом боку.

                    1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.

                    2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед.

                    Продолжаем до легкого утомления.

                    Затем то же повторить лежа на правом боку.

                    Имитация ходьбы лежа на боку.

                    27). Лежа на левом боку.

                    1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

                    2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

                    То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

                    Два! Исходное положение.

                    28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки.

                    То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

                    Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.

                    29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе.

                    1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула.

                    3 – То же левой ногой.

                    30). Кисти в «замке», ладони на груди.

                    1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки.

                    Исходное положение. Вдох.

                    Вывернуть ладони и потянуться руками вперед. Выдох.

                    31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии.

                    Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки.

                    (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.

                    Вращать стопой по и против часовой стрелки.

                    32). Руками опираться сзади, ноги вместе.

                    1 – Отвести правую ногу в сторону.

                    2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено).

                    3 – Снова отвести правую ногу в сторону.

                    То же с другой стороны.

                    33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула.

                    Перекаты с пятки на носок.

                    1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох.

                    2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох.

                    Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.

                    34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками.

                    1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох.

                    2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох.

                    3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох.

                    Четыре! Выдох. Исходное положение.

                    Кисти в «замке», вращать кистями в одну и в другую сторону. Плавно, бережно.

                    Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Начинайте с неповрежденных суставов. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.

                    Для здоровья суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.

                    Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.

                    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

                    Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе.

                    Ожидаю от вас откликов и дополнений. Например, будет очень хорошо, если вы поделитесь своим положительным или отрицательным опытом и расскажете, какое значение имеет для вас лечебная физкультура при ревматоидном артрите , какие упражнения помогают вам больше всего.

                    Желаю вам полюбить и принять здоровый образ жизни. Не допускайте воздействия на организм сразу нескольких вредных факторов: это тяжелое испытание даже для здорового организма. Нет возможности изменить погоду, а все остальное можно.

                    Текст для копирования без картинок.

                    Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.

                    Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц – сгибателей, предупреждение атрофии мышц – разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.

                    Другие задачи: укрепить осанку.

                    Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).

                    Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты – эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.

                    Начинайте движения со здоровой стороны.

                    Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.

                    Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.

                    Исходное положение лежа на спине.

                    1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса. 2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.

                    1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох). 2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох). 3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох). 4 – Вернуться в исходное положение (вдох). То же другой ногой. 5 – 10 раз.

                    2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

                    3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.

                    4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 10 раз.

                    5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе. 1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ногиостаются на месте. 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – Левую руку — на правую (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 5 – 10 раз.

                    6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд. 2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки. 3 – То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление. По 3 раза каждой ногой.

                    7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). До утомления мышц.

                    9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох). 2- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе. 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

                    10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох). 5 – 10 раз.

                    11). Руки под головой, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону). 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 – Исходное положение.

                    13).Руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги. 2, 3 – еще пружинистые движения. 4 — Вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой к правой стопе. 5 раз.

                    14). Руки перед собой, голова лежит на кистях. 1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую рукуи правую ногу, потянуться. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 раз.

                    16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки. Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги. Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.

                    18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола. 2- Вернуться в исходное положение.3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

                    19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов. 1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох. 2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха. 3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха. 4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха. 5 – 10 раз. Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон.

                    21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки. Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз. Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.

                    22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно – встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).

                    23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов. 1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох. 2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох. 3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз.

                    24).Поднимать противоположные конечности: 1 — правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

                    25). Коленно – кистевое положение. 1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы. 2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

                    26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.

                    27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

                    28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

                    29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе. 1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

                    30). Кисти в «замке», ладони на груди. 1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки. 2 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

                    31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии. Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки. (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.

                    32). Руками опираться сзади, ноги вместе. 1 – Отвести правую ногу в сторону. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено). 3 – Снова отвести правую ногу в сторону. 4 — Вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 5 – 10 раз.

                    33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула. Перекаты с пятки на носок. 1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох. 2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох. Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.

                    34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками. 1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох. 2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох. 3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

                    35). Обхватить мяч (d 15 – 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в «замок» и вращать кистями.

                    Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.

                    Диафрагмальное дыхание можно всегда!

                    Для состояния суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.

                    Ниже ссылки на нужные вам статьи.

                    Упражнения для пальцев рук.